Қара жолақтар мен нашар көңіл-күй кезеңдері әр адамның өмірінде болады. Дегенмен, біреу мұндай күйлерді оңай, бірнеше күн ішінде жеңеді, ал екіншісі апта бойы тітіркенеді. Артыңызда осындай агрессияны байқасаңыз не істеу керек?
Мәселені дұрыс бағалау - оны шешудің алғашқы қадамы
Кез келген психологиялық проблемаларды бағалау кезінде олардың түрі мен ауырлығын бағалау маңызды. «Бәрі мені ашуландырады және тітіркендіреді, мен не істеуім керек?» – бұл тіркесті екі адам мүлде басқа күйді білдіруге тырысып айтуы мүмкін. Оған қатысушы болған адамға қатысты қандай да бір жанжалдан кейін ашулану және ренжіту қалыпты реакция. Заманауи өмір қарқынында бірнеше минуттан кейін ұмытылатын тез ашуланшақтықты да «нормаға» теңестіруге болады. Аяғыңызды басқан немесе себепсіз дөрекі сөйлеген адамға қатты ашулануыңыз табиғи нәрсе.
Егер ашуланса және ауыр мәселе туралы айтуға боладыадам жек көрушілікті тым жиі немесе үнемі дерлік сезінеді. Тітіркену көздерінің санын да бағалау керек. Барлығы тітіркендіретін жағдайларда «Не істеу керек?» - өте орынды сұрақ.
Тітіркендіргіштерді кетіріңіз
Жағымсыз эмоциялардан арылудың ең оңай жолы – оларды тудыратын нәрсені өміріңізден алып тастау. Өзіңізге ұнамайтын адамдармен араласудан бас тартыңыз, жұмысыңызды немесе тұратын жеріңізді өзгертіңіз, уақытында ұйықтай бастаңыз және ерте тұруды ұнатпасаңыз, дабылды бір сағаттан кейін орнатыңыз. Өміріңізді қажетсіз нәрселерден мезгіл-мезгіл тазарту әр адамға пайдалы. Жағымсыз эмоциялар бізге тек зиян келтіреді, сондықтан олардан аулақ болу өте пайдалы. Тітіркендіргіштерді жою қиын емес. Өзіңізге уақыт бөліңіз, тыныштандырыңыз және демалыңыз және апта ішінде көңіл-күйіңізді бұзғанның бәрін есте сақтауға тырысыңыз. Жауаптарға таң қалуға дайын болыңыз. Барлығы тітіркендіруі мүмкін: ыдыс-аяқтың немесе жиһаздың түсінен бастап, сіздің әдеттеріңізге немесе айналаңыздағы адамдармен сөйлесу мәнеріне дейін. Әрине, шкафты бояу немесе жаңа табақтар сатып алу өзіңізді ауыстырғаннан әлдеқайда оңай, бірақ байқап көрген жөн.
Қабылдауды өзгерту
Тұңғиығында әр адам мұхиттың үстінде әдемі үйде өмір сүргісі келетін шығар, тек ең мейірімді және ең мейірімді адамдармен араласып, араласпай. Бірақ, өкінішке орай, өміріңізді түбегейлі өзгерту әрқашан мүмкін емес. Жұмыс, өмір сүру жағдайлары, қоршаған орта сізді ашуландырады ма, жалпы бәрі сізді ренжітеді ме? Мұндай жағдайда не істеу керек, егер көп болсаСіздің өміріңізден алып тастау мүмкін емес тітіркендіргіштер? Кез келген өмірлік жағдайларда әмбебап кеңес: сіз жағдайды өзгерте алмайсыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Сіз өшпенділік сезінген кезде, жағдайды ұтымды талдауға тырысыңыз және қандай да бір түрде өзіңізді тыныштандырыңыз. Егер жұмыс тітіркендіргіш болса, бұл жердің қандай артықшылығы бар екенін және қанша ақша табуға болатынын есте сақтаңыз. Көрші сізбен ұрысып жатыр - есіңізде болсын, мұның бәрі үйдегі ұсақ-түйектер, ал сіздің отбасыңыз сізді үйде күтеді және ол ұзақ уақыт бойы жалғыз тұрады. Кез келген жағдайда жақсы жағын іздеуге тырысыңыз және бүгінгі проблемалардың көпшілігі сіздің өмір жолыңыздағы құм түйірлері ғана екенін есте сақтаңыз.
Жақындарыңыз сізді ренжіткен кезде не істеу керек?
Өкінішке орай, жағымсыз эмоциялардың көздері жансыз заттар мен кездейсоқ адамдар ғана емес, ең жақын адамдар да болуы мүмкін. Туыстарға деген дұшпандық және олармен тұрақты қақтығыстар ұзақ уақыт бойы жан тыныштығын жоғалтуы мүмкін. Егер сіз бөлек тұратын адамдар ашуланса, қарым-қатынасты барынша азайтуға тырысыңыз. Кінәдан зардап шекпеңіз және ағымдағы жағдайды принципті түрде талқыламауға тырысыңыз. Уақыт өте келе бәрі ойдағыдай болып, жақын қарым-қатынасты қалпына келтіруге мүмкіндік бар.
Бірақ сіз бір аумақта тұратын адам тітіркендіретін болса не істеу керек? Сіз сондай-ақ өз жұбайыңызды немесе ата-анаңыздың бірін жек көре аласыз, және әрқашан сіздің сезімдеріңізді ұтымды түрде түсіндіруге болмайды. Бұл жағдайда оң және теріс эмоциялардың арақатынасын бағалау керек, жәнетүсінуге тырысыңыз, бұл адамның өзі сіздің тітіркенуіңізді тудырады ма, әлде сіз оны жай ғана «сындырып» жатырсыз ба? Егер жақсылықтан гөрі жамандық көп болса, бұл қарым-қатынастарды тоқтату туралы байыпты ойланудың мәні бар: сіз күйеуіңізбен немесе әйеліңізбен әрқашан ажыраса аласыз және уақытша болса да ата-анаңыздан бөлек тұру бәріне пайдалы болады.
Өз балаңыз ренжітсе, бұл мүлдем басқа мәселе. Ең жақын адамға қатысты жағымсыз эмоциялармен не істеу керек? Мұның бәрі жас пен байланысты факторларға байланысты. Егер нәресте әлі де өте кішкентай болса, бұл босанғаннан кейінгі депрессия болуы мүмкін және оны емдеу үшін маманмен кеңескен дұрыс. Балалар өтпелі жас кезеңдерінде де тітіркендіргіш болуы мүмкін - үш жасар балалардың үнемі ашуланшақтықтары, бірінші сынып оқушыларының тәуелсіздік көріністері және жасөспірімдердің мүлдем балалық емес еркеліктері. Ата-ана өз эмоцияларын басқаруды үйренсе ғана мұның бәріне аз шығынмен төтеп бере алады. Бірақ сабыр сақтау қиындап бара жатса, жұбайыңыздан, ата-әжелеріңізден және басқа туыстарыңыздан көмек сұраудан тартынбаңыз.
Тыныштық, тек тыныштық
Егер сіз үнемі дерлік тітіркенсеңіз не істеу керек? Ең қарапайым және ең қисынды жауап - тыныштандыруды үйрену! Стресске және нашар көңіл-күйге ең аз бейім адамдар - бұл бақытты және өз өміріне қанағаттанатын адамдар. Теріс эмоциялардың шамадан тыс болуы олардан зардап шегетін адамға бірдеңе дұрыс емес екенін тікелей көрсетеді. Бұл өміріңізді қайта қараудың және ондағы бір нәрсені өзгертуге тырысудың тағы бір себебі. Егер сізге шынымен тыныштандыру керек болсатез, ескі кеңестердің бірін қолданып көріңіз. Жүйкелеріңіз шетінеп кеткендей сезінсеңіз, жанжалға түспес бұрын үнсіз онға дейін санаңыз немесе эмоцияларға ерік беріңіз. Сондай-ақ бір стақан суды кішкене жұтыммен ішуге, бірнеше терең тыныс алуға немесе көшеге шығуға болады.
Назар аудару
Бәрі ашуландырып, тітіркендіргенде сабырлы болуды қалай үйренуге болады? Не істеу керек және агрессияны қалай дұрыс сөндіру керек? Бұл қарапайым: сіз алаңдауды үйренуіңіз керек. Назарыңызды саналы түрде басқару қиын емес. Жолда медитация жасауды үйреніңіз: жұмыстағы әріптесіңізбен ұрысып қалдыңыз ба? Алдағы демалысыңызды, демалыс күндеріне жоспарланған сауда мен ойын-сауықты немесе сізді қызықтыратын кез келген нәрсені ойлаңыз. Дегенмен, бұл техникаға алданып қалмаңыз, әйтпесе сіз үнемі басын бұлттарда ұстайтын адамның даңқын алу қаупі бар. Дегенмен, бұл кейіпкер әрқашан бәрін ренжітетін адамнан жақсы. Жағымды нәрсені тез еске түсіре алмасаңыз не істеу керек? Есіңізде болсын, сіздің басты мақсатыңыз - проблемадан бас тарту. Бір кездері үйренген өлеңді есте сақтауға тырысыңыз, тұсқағазыңыздағы шаршыларды санаңыз немесе сізді қызықтыру үшін тағы бір нәрсе жасаңыз. Сіз көресіз - тітіркенудің ізі болмайды.
Сананы қайта жүктеңіз
Өте жиі тітіркенудің жоғарылауы созылмалы шаршаудың тікелей салдары болып табылады. Егер сіз үнемі жеткілікті ұйықтамасаңыз және күнделікті жоғары физикалық және психикалық стресске ұшырасаңыз, демалу керек. Ең жақсы нұсқа - демалыс алу, бірақ бұл мүмкін болмаса -демалыс күндері СПА-ға барыңыз немесе ұйықтап, жеткілікті ұйықтағанша төсекте жатыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, тіпті қарапайым «диван» демалуы тыныштық пен сергектік зарядын бере алады. Расымен де, егер сіз бір-екі күнді еркін күйде өткізсеңіз, кітап оқу немесе фильмдер көру арқылы өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
Физикалық жаңарту
Көбінесе байсалды және гүлденген адамдар кенеттен бәрі тітіркендіргіш болып кетті деп айтады. Мұндай күтпеген сезіммен не істеу керек? Егер нақты себептер болмаса, ауруханаға бару және кешенді тексеруден өту мағынасы бар. Нашар көңіл-күй және агрессивтіліктің жоғарылауы ішкі органдардың әртүрлі ауруларының белгілері болуы мүмкін. Егер диагноз кезінде патологиялар анықталмаса, сіз физикалық деңгейде тітіркену мәселесін жеңуге тырысуға болады. Дұрыс тамақтануға және таза ауада жеткілікті уақыт өткізуге тырысыңыз, физикалық белсенділік те пайдалы.
Біздің мақала сізге көмектесті деп үміттенеміз. Қалай болғанда да, қазір дос қызыңыз сізге бұрылып, «Мен жиі ренжітемін» десе, сіз не істеу керектігін жақсы білесіз.
