Өзіңізге қалай сену және сенімділікке ие болу керек: психологтың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Көпшілігі қауіпсіздік сияқты мәселеге тап болды. Біреу мұнымен күресіп жатса, енді біреулер өз күдігі мен қорқынышына батып, бәрін сол күйінде қалдырып, өмірін жалғастыруда. Адамдар әртүрлі әдістерді қолдана отырып, мәселені әртүрлі жолмен шешеді. Біреу мақсатқа тез жетеді, бақытты адамдар аз. Өзін-өзі бағалауды қалай арттыру туралы ойланбайтын адамдар бар. Басымызда бәрі дұрыс емес, өмірде бірдеңе жетіспейді деген ой пісіп-жетілгенде ғана біз жетістікке жету жолында боламыз.

Нақты емес - жартылай жеңіліс

Бұл белгісіздік өмірге кедергі келтіретінін көрсетеді, соның салдарынан біз қатал бастықпен ұнатпайтын жұмыста отыра береміз, біз лайықты жалақының орнына тиын аламыз, табысты әріптестеріміздің дөрекі көзқарасына төземіз.

Мәселелердің тізімі шексіз, оған қоса, бізде жүйке жүйесі бұзылған, оған қарсы барлық аурулар пайда болады. Белгісіздік - көптеген кешендерді тудыратын біздің жауымыз және олар кейіннен бізге қарсы ойнайды. Сондықтан, біз мақалада қалай сену керектігін түсінемізөзің.

Белгісіздікпен күресті бастаңыз

Негізінде екі қадамды орындау керек, олар:

1. Ол біздің өмірімізге кедергі келтіретінін түсініңіз. Сіз одан құтылғыңыз келуі керек.
2. Екінші және соңғы қадам оған қарсы күрес болады.

Ең бастысы дүйсенбіні күтпеу. Неғұрлым кейінге қалдырсаңыз, соғұрлым ішкі дауысыңыз соғұрлым тез қабылданып, сыбырлай бастайды: «Бұл не үшін қажет?», «Саған бұл керек пе?», «Ештеңе болмайды»

Өзіңізді ішке қабылдауға жол бермеңіз. Сіз өзіңізді сенімдірек және табысты, тәуелсіз бола алатын жаңа өмірге соңғы қадамда тұрғаныңызды елестетіңіз. Сіздің пікіріңіз салмақты болады және кез келген мәселе өз мойнында. Өзіңізге қалай сену және сенімділікке ие болу үшін табысты адамның қалай өмір сүретіні туралы ойланыңыз.

Бақытты адамдарға жазылыңыз

Өйткені, өзіне сенімді адам әрқашан өзімен үйлесімді болады. Ертеңгі күннен қорықпайды, адамдармен араласудан қорықпайды. Оның өмірі бай және қызықты, оның өз пікірі бар, оны айтуға қорықпайды. Және ол шешім қабылдаудан қорықпайды. Ол ұнатпайтын жұмысты оңай тастап, қайта оқыта алады. Бизнесіңізді ашыңыз.

Өзіңізге сенімсіздікті қалай жеңуге болатыны туралы кеңес беріңіз

Өзіңізге қалай сену керек деген сұрақты түсіну үшін өзіңізбен көп жұмыс істеу керек. Сонымен:

1. Бұл қиын күрестегі алғашқы қадам сіздің позитивті ойлауыңыз болады. Тырысутерең өзін-өзі танудың үлкейткіш әйнегі астында өзіңізге қараңыз. Нағыз табиғи қасиеттерді жасырмай, өзіңізге сындарлы қараңыз. Олар әр адамда бар.
2. Табысты адамдардан үлгі алмаңыз, олармен тіл табысыңыз. Олардың жетістіктері туралы айтуға қуанышты болатын онлайн конференцияларына қатысыңыз. Олардың кеңестерін тыңдаңыз, олардан оң қуат алыңыз.
3. Сүйікті уақытыңыздың орнын табыңыз. Хоббиді қарастырыңыз. Егер жоқ болса, сізге моральдық қанағат пен қуаныш әкелетін нәрсе туралы ойланыңыз, өзін-өзі жүзеге асыруға көмектесіңіз. Бірнеше бағытқа шашпаңыз, біреуін таңдап, соған барыңыз.
4. Алдағы қиындықтарға қарсы тұрмаңыз. Олар сізді әлі де басып озады, өмір циклді. Олардан қорқудың және жасырудың қажеті жоқ, армандарыңыздан бас тартыңыз және бас тартыңыз. Үмітсіз жағдайлар жоқ, әрқашан жол бар.
5. Бәріне оңай әрі тез қол жеткіземін деген елестерді салмаңыз. Алдымен кішігірім мақсаттар қойып, баяу алға жылжу. Кішігірім жетістіктерді түсіне отырып, өзіңізге деген сенімділік артады, өзін-өзі бағалау артады.
6. Қабылданбаудан қорықпа. Сәтсіздікке тап болсаңыз, оны болашақта түзетуге мүмкіндік бар.
7. Қорқыныштарыңыздан арылыңыз. Өзіңіз қорқатын нәрселерді жасаңыз. Мысалы, конькиге мініңіз, жүргізу сабақтарына жазылыңыз, парашютпен секіріңіз. Қорқынышыңызды жойыңыз және сізге деген сенім артады.
8. Әрқашан оң көзқарастарды орнатыңыз. Болашақты сәттілікке бағдарлаңыз.
9. Сыртқы келбетіңізге және мәнеріңізге назар аударыңызкүте тұр. Бұл біздің кешендер. Егер фигураға көңіліңіз толмаса, жаттығу залына жазылыңыз. Уақыт жоқ - үйде оқу. Негізгі тілек. Әдептілікпен жұмыс жасаңыз, арқаңызды тік ұстауды, көзіңізді, ым-ишараны, сөйлеуді үйреніңіз, мұның барлығы айна алдында оңай жасалады.
10. Ешқашан ақталмаңыз немесе өзіңізді кінәламаңыз. Егер сіз қателік жіберсеңіз, оны мойындап, алға жылжу керек, өткенге тереңірек үңілмеңіз, болашақты ойлаңыз. Кінәға батып, өзіңнің болмысыңды бұзасың. Позитивті күйде болыңыз және тамаша көңіл-күйіңізді басқалармен бөлісіңіз.
11. Комфорт аймағынан шығыңыз. Сіз өзіңіз жасаған ыңғайлы және жайлы шеңберде өмір сүресіз. Егер сіз осы шекараларды ойша жойсаңыз, жайлылық аймағы кеңейеді. Шектеулі кеңістіктердің тұзақтарынан аулақ болыңыз. Үйде төрт қабырға ішінде отырып, ешқайда қозғалмай, өз-өзіне деген сенімділікті арттырып, өмірде қалаған нәрсеге қол жеткізу жұмыс істемейді. Жұмыстан кейін бассейнге, спортзалға барыңыз немесе кешкі жүгіруге барыңыз.

Сіз, әрине, тренингтерге қатыса аласыз, өзіңізге қалай сену керектігін айтатын психологтың қабылдауына жазыла аласыз. Ең бастысы, мәселе өз басымызда екенін түсіну.

Дұрыс ойла

Өзіңізге сену және табысқа жету үшін позитивті ойлауды үйрену керек. Орташа алғанда, сіздің басыңыздан 60 000-нан астам ой өтеді. 85%-дан астамы теріс. Бұл біздің қорқынышымыз бен алаңдаушылықтарымыз. Бұл жағдайда қорқыныштар шынайы ма деп ойлану керек пе? Көбінесе олар күлкілі. Егер сіз айырбастауды сұрасаңыз, Ледовойдағы кассир сізге дөрекі бола ма деп ойлауға көп уақыт бөлудің қажеті бар ма?үлкен шот, мысалы, жаппай сырғанау орын алғанда, ал кассада аз ақша жоқ. Өткенде бізді қауіп-қатерден қорғаған туа біткен инстинкттер бізге қарсы ойнайды, ұстап тұрады. Сіз өзіңіздің басыңызда теріс және оң пропорцияларды сақтауды үйренуіңіз керек. Егер кенеттен мазасыздық пайда болса, кез келген нәрсеге ауысу керек, қиялыңызды ойдың шығармашылық кеңістігіне жіберіңіз.

Өзіңізге сену туралы қосымша кеңестер

Сіз қарапайым нұсқауларды орындауыңыз керек. Сонымен:

1. Өзіңіздің сәтсіздіктеріңізге тоқталмаңыз. Қазіргі уақытта сізді депрессияға ұшырататын мәселе бірнеше жылдан кейін күлкілі болып көрінеді.
2. Жағымды және жағымсыз қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізге қарап, жамандықты жоюға тырысыңыз.
3. Сізге көмектескен және үйреткен адамдарға әрқашан алғыс білдіріңіз.
4. Жарты жолда ешқашан тоқтамаңыз.
5. Ал, әрине, демалуды ұмытпаңыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, дұрыс тамақтансаңыз және жаттығу жасасаңыз, бұл өте жақсы. Бұл эмоционалды жағдайға оң әсер етеді және энергия қорын толтырады. Таңертең кем дегенде 15 минут жаттығулар жасаңыз, бұл денсаулыққа пайдасын айтпағанда, күні бойына қуат береді.

Өзіңізге қалай сену керек және қайтадан өмір сүргіңіз келеді? Ең бастысы, сізге не қажет екенін және оған қалай жетуді жоспарлап отырғаныңызды түсіну. Ал содан кейін мақсат қойып, оны кішігірім тапсырмаларға бөліп, алға жылжыңыз. Қатты жұмыс істеу керекөздерін, білім деңгейін көтеру, мимика мен ым-ишара, сыртқы келбет бойынша жұмыс жасау. Тек оны асыра алмаңыз. Өйткені өзіне деген сенімділік пен өзіне деген сенімділік – әрі бақылау, әрі өзін-өзі бақылау, әрі ерік, әрі жауапкершілік. Ол өз-өзіне деген сенімділікке айналуы мүмкін, ал өзін-өзі бағалау аспанға көтерілуі мүмкін. Өзіңізге қалай сенуге және сенімділікке ие болуға болады?

Міне бірнеше практикалық жаттығулар

Сонымен, кейбір мысалдар:

• "Домофонға қоңырау шалыңыз." Таңдалған үйдің кез келген кіреберіс есігіне барып, бірінші келген пәтерге қоңырау шалу керек. Жүйеге кіру үшін бар күшіңізді салыңыз.
• "Кіріспе". Бірінші кездескен адаммен танысып, әңгіме бастау үшін көшеде жүру керек.
• "Бас тартуды үйрен." Ол алдымен ұсақ-түйек нәрселерден көрінсін. Мысалы, сізден жиналыс сағат нешеде, кешкі жетіде болады деп сұрайды? Ал сіз: "Жоқ, сегізде" деп жауап бересіз.

Психологтар «Өзіңізге қалай сену және сенімділікті арттыру» тақырыбында көптеген тренингтер ұсынады, ең жақсысын таңдап, өз бетіңізбен жұмыс істеу керек.

Ал өзіне сенетін адамға қалай көмектесуге болады?

Кеңес беріңіз:

• Оның қасиеттеріне қараңыз. Бұл әйелдің басына идеалды салғанда жиі болады, содан кейін оның шынайы мінезге сәйкес келмейтіні белгілі болады, үнемі сын мен қорлау басталады. Бұлай етпеу керек. Ер адамның жетіспейтін қасиеттерін дамытуға көмектесу керек, алдыңа төзгісіз мақсаттар қоймау, екеуіне де сәйкес келетін нұсқаларды ұсыну керек.
• Өзгерту керек жәнеөзі. Егер сіз дамымай, өмірде жүзеге аса алмасаңыз, оны бір нәрсе үшін кінәлау - ақымақтық. Қалай әрекет ету керектігін, даналығыңызды және жұмыс процесіндегі белсенділігіңізді жеке мысалмен көрсетіңіз.
• Тауық емес еркек болсын. Маңызды кемшіліктерді өз бетінше шешуге мүмкіндік беріңіз, сізге қамқорлық жасаңыз. Өтініштер тапсырыстарға ұқсамауы керек. Оның бойындағы нағыз ер адамды ояту үшін мейірімді және жұмсақ болыңыз.
• Сынға да, салыстыруға да болмайды. Ешбір жағдайда ол достың жарынан да жаман деп айтпаңыз. Бұл сіздің таңдауыңыз, сондықтан ешқандай шағымдар болмауы керек. Сіз басқа еркектермен салыстыра бастағанда, өзін-өзі бағалау төмендейді және сіз ештеңе істегіңіз келмейді. Оны қолдап, жігерлендіріп отыру керек.
• Қамқорлық пен сүйіспеншілікке толы. Бұл маңызды, отбасында қолайлы климат жасаңыз.
• Онымен үнемі сөйлесіп, ақылдасу керек. Оның отағасы екенін көрсетіңіз. Басқаша шешім қабылдасаңыз да, ойларыңызбен және ұсыныстарыңызбен бөлісіңіз, мұқият тыңдаңыз.
• Мадақтау және алғыс айту. Бұл жақсы күйеу және әке болуға ынталандыру болады. Әрбір елеусіз болса да, жақсылыққа, мақтауға назар аударыңыз. Бұл оның өзін-өзі бағалауын арттырады.

Енді біз адамға өзіне сенуге қалай көмектесу керектігін білеміз. Дегенмен, сіз әрқашан сабырлы үнмен сөйлеуіңіз керек, кемсітпеңіз, бағаламаңыз және моральдық сөздерді оқымаңыз. Ең бастысы, моральдық жағынан да, физикалық жағынан да қолдау көрсету. Мысалы, оны дұрыс адамдармен таныстырыңыз, олардан жақсы бизнес ұсынысы болады және т.б.

Әйелдерге кеңес берейік

Қыз бала өзіне қалай сенеді? Бірнеше тиімді ұсыныстар бар. Сонымен:

• Сіз өзіңізді орындауыңыз керек.
• Өзіңізді құрметтеңіз және сүйіңіз.
• Кешендерден арылыңыз.
• Сүрбетіңізбен жұмыс жасаңыз.
• Табысты позитивті адамдармен сөйлесіңіз.
• Сүйікті іспен айналыс.
• Жақсарту, кемшіліктерді жою.

Өзіңізге қалай сену керек? Қосымша кеңестер:

• Мәселеге тоқталмаңыз. Барлығын әзілмен қабылдаңыз. Жағдайды босатыңыз.
• Жауапкершілікті ұмытпа. Өзіңізге сенімді болу үшін батылдықты жинап, қателер мен қателерді мойындай білу. Ешқашан күмәнданбаңыз, әрқашан жол бар! Ал егер сіз бас тартпасаңыз, кез келген жағдай сіздің пайдаңызға бұрылуы мүмкін.
• Қабілеттеріңізді дамытыңыз. Өз күшіңізге сену арқылы ғана биік белестерге жетесіз.

Ал сенім мен күшке ие болу үшін мақсат керек. Көбінесе өмір тоқтап қалады, бәрі аяқ астынан опырылып жатқан сияқты, жарық жоқ. Өзіңізге қайтадан қалай сенуге болады? Шынайы арманға келіңіз. Және оған қарай жүре бастаңыз. «Мен жетістікке жетемін, менің қолымнан бәрі келеді!» деген аффирмацияны қабылдаңыз. Басқа оң көзқарастарды айтыңыз. Жол көрсетуші жұлдыз: «Мүмкін емес ештеңе жоқ!» деген сөз болсын.

Мұның бәрін түсіну маңызды: өзіңізге сенімді болу үшін сіздің эмоцияларыңызды ешкім басқара алмайтынын, тек өзіңіз ғана басқара алатыныңызды түсінуіңіз керек.