Бұл мақалада біз есірткі мен алкогольдік сусындардың көмегінсіз күйзелістен қалай арылуға және шиеленісті жеңілдетуге болатынын қарастырамыз. Өздеріңіз білетіндей, өртті сөндіруге қарағанда алдын алу оңайырақ. Әр адам депрессияның алдын алуды және жүйке кернеуін уақытында жоюды білуі керек.
Стресс көздері
Көпшілігіміз күйзелістен арылуға не көмектесетінін білгіміз келеді. Бірақ барлық адамдар әртүрлі, сондықтан әдістер әртүрлі болуы керек! Сіз байқаған боларсыз, бір адам екіншісін алаңдатпайтын жағдайға байланысты теңгерімсіздікке ұшырауы мүмкін. Мәселе мынада, бірдей тітіркендіргіштер әр адамға әртүрлі әсер етеді. Стресс пен депрессияны жеңілдетудің әртүрлі әдістері бар, бірақ тәжірибеге көшпес бұрын, алаңдаушылық пен сезімнің себептерін түсіну керек.
Әр адам бір шыны кофе немесе шай ішіп ыңғайлы отыруға уақыт бөліп, оның толыққанды өмір сүруіне кедергі болатын негізгі мәселелерге назар аударуы керек. Негізгі тізімді жазыңызтепе-теңдікті бұзатын стресс көздері. Содан кейін талдау және шешім жоспарын құру қажет болады. Бұл тапсырманы елеусіз қалдырмаңыз, оған 30 минуттан аспайды, бірақ ол өзіңізді түсінуге және өміріңізді жайлы әрі тыныш етуге көмектеседі.
Негізгі факторлар
Депрессия мен күйзелісті қалай жоюға болады деген сұраққа көшпес бұрын, олардың пайда болу себептерін түсіну керек.
Адамның өзі өмір сүріп жатқан жағдайға үйреніп кетуі заңды. Әдеттегі өмір салтында елеулі өзгерістер болған жағдайлар жиі кездеседі. Бұл жұмыстан шығарылу, әріптестермен жағымсыз қарым-қатынастар, отбасылық ұрыс-керіс немесе жұмыстағы жақсы лауазым үшін бәсекелестік болуы мүмкін. Бұл әдеттегі стресс факторлары, олармен күресудің қажеті жоқ, өйткені біз уақыт өте келе өзгеруге бейім боламыз. Көбінесе жаңа жағдайлар барлығына дерлік пайдалы. Мұндай өзгерістер жақсы формада болуға, жаңа мақсаттар қоюға және оларға қол жеткізуге көмектеседі. Әйгілі «комфорт аймағынан шығу» тәжірибесі туралы барлығы дерлік біледі. Және бұл әдіс жұмыс істейді, өйткені көптеген адамдар өз әрекеттеріне жаңа күшпен оралу үшін жасанды түрде эмоционалды күйзелістерді жасайды.
Өкінішке орай, біздің денеміз жеңе алмайтын жағдайлар бар. Әрекет етпесеңіз, болашақта денсаулығыңызға кері әсер ететін созылмалы күйзеліс қаупі бар.
Себептер
Қатты күйзелістен қалай арылуға болады деген сұраққа көшпес бұрын оның себептерін түсіну керек.оның пайда болуы.
Стресстің дамуына ықпал ететін бірнеше негізгі себептер бар:
- Адамды қоршаған орта. Мұндай фактор барлығына дерлік әсер етеді.
- Белгілі бір адамдарға әсер ететін стресс себептері. Мысалы, адам қызмет көрсету саласында жұмыс істеуге мәжбүр болғанда ашуланады. Көбінесе мұндай жағдайлар адамның темпераменті бұл жұмысқа сәйкес келмейтіндіктен туындайды. Тиісінше, ол жұмысқа келген сайын стресстің тағы бір бөлігін алады.
- Қорқыныштар мен фобиялар.
Қазір адамдар өздерінің моральдық денсаулығына азырақ алаңдайды. Қазіргі ерлер мен әйелдер қиын кезеңді бастан өткеру жақсы деп санайды. Көбіміз жағдай әлдеқайда нашар болуы мүмкін деген оймен өзімізді жұбатуға бейім. Өкінішке орай, адамдар бірнеше жыл бойы осындай күйде болуы мүмкін және бұл стресстің және тіпті депрессияның дамуы үшін қолайлы жағдайлардың дамуына әкеледі. Бұл күйден шығу оңай емес. Ең тітіркендіретіні, мұндай жағдайлар көбінесе зат алмасудың бұзылуына әкеледі, бұл көбінесе семіздікпен аяқталады.
Жағымсыз ойлар болсын
Стресті өміріңізден қалай алып тастауға болады? Көбінесе біздің басымызда күмән, алаңдаушылық және қорқыныш «өмір сүреді». Көбінесе бұл сезімдердің бәрі негізсіз және алыс өткендегі жағымсыз тәжірибелерден туындайды. Көбіміз үшін жағымды нәрсеге ауысу өте қиын және біз басымызда «жағымсыз ойлардың тітіркендіргіш сағызын шайнауды» бастаймыз. Бұл әрекеттержүйке жүйемізді қатты шаршатады.
Сіз байқаған боларсыз, таңертең біз өзімізді сергек және демалуға бейім сезінеміз, ал кешке біз күндізгі күрделі физикалық тапсырмаларды орындамасақ, жай ғана құлап қаламыз. Ең бастысы, күйзелістер мен уайымдар біздің әл-ауқатымызға елеулі із қалдырады, ал кешке қарай барлық мәселелер қорқынышты пропорцияларды ала бастайды.
Сіз өзіңізді мүлде басқа адамға айналғандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл жай ғана шаршау мен жүйке жүйесінің шаршауы көптеген нәрселер мен жағдайлар туралы пікіріңізді бұрмалайды. Бұл жағдайда сіз дәл осы сәтте көптеген жағдайлар мен жағдайларға қатысты дұрыс емес қабылдауыңыз бар екенін білуіңіз керек. Болып жатқанның бәрін дұрыс бағалау үшін демалу керек екенін түсінуіңіз керек.
Психологтардың көпшілігі ақыл-ойды алдайтын айла қолдануды ұсынады. Ол үшін адам өзі үшін аса маңызды мәселе туралы ойлануы керек. Ұйқы мен демалғаннан кейін ғана оны шеше бастаймын деп өзіңізге уәде беруге тырысыңыз. Осылайша, сіз өз ойыңызды «тындыруға» бағытталған әрекет жасайсыз.
Әрине, бұл әдіс біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген тақырыптар оның шынымен жұмыс істейтінін растайды. Көптеген адамдар мәселеге назар аудару оны бүгінгі күндегідей маңызды емес етуге көмектесетінін байқайды.
Жағдайларды өзгерту
Жоюға не көмектеседіүнемі пайда болған кезде стресс? Көбінесе тәжірибелер мен уайымдар бірдей жағдайлардан туындайды. Мысалы, сіз күн сайын таңертең тұрақсыз кофемашинаға немесе жұмысқа асығып тұрғанда іске қосылмайтын көлікке ашуланасыз. Бәлкім, сізді қоғамдық көліктегі көп адамдар ренжітетін шығар. Таңертең сізді ренжітетін жағдайларды әрқашан жоя алатыныңызды есте сақтаңыз. Кофе машинаңызды немесе көлігіңізді жөндей аласыз, жұмысқа басқа уақытты немесе қоғамдық көлікті таңдай аласыз. Ең бастысы - сізді теңгерімнен тайдыруы мүмкін барлық жағдайларды табу және талдау.
Стресті өміріңізден қалай алып тастауға болады? Кейде ұйымдаспағандықтан тітіркену пайда болуы мүмкін. Мүмкін сіз пәтеріңізді, үйіңізді немесе жұмыс орныңызды тазалауыңыз керек. Егер сіздің жеке өміріңізде проблемалар болса, оларды да шешу керек. Тек өмірдің барлық салаларындағы тепе-теңдік бізді стресс пен депрессиядан құтқара алады.
Көптапсырма
Қазіргі өмір ырғағы өте белсенді бола бастады. Көптеген адамдар үнемі бір жерге асығып, жаңа биіктерге жетуге ұмтылады. Барлық адамдар әртүрлі міндеттер мен істерді бір уақытта жеңе алмайтынын түсіну маңызды. Бір уақытта бірнеше әрекетті орындай алмасаңыз, бір нәрсеге назар аударыңыз. Негізгі тапсырмаларды орындағаннан кейін басқа тапсырмаларға көшуге болады.
Орындаған барлық әрекеттеріңізді қарап шығыңызкүні бойы. Олардың көпшілігі сіздің өмірлік энергияңызды алып кетуі мүмкін, сондықтан стресс пайда болады. Барлық тітіркендіргіштерді алып тастап, бөлінген энергияны қажетті бағытқа бағыттауға тырысыңыз.
Мұны болдырмау керек пе?
Стресс әсерін қалай жоюға болады? Бұл мәселені болашақта шешуден гөрі алдын алу оңайырақ екенін түсіну өте маңызды. Тұрақты күйзелістің нәтижесінде денсаулық проблемаларының даму қаупі бар. Тұрақты күйзеліске ұшырау салмақ жоғалту немесе жоғарылау, күнделікті тәртіптің бұзылуы немесе ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы мүмкін. Себептермен күресу қажет екенін түсіну маңызды. Стресстің барлық триггерлерін анықтағаннан кейін, жұмыстың жартысы орындалғанына сенімді бола аласыз.
Көбінесе уайымдар мен сезімдер денеміздің бізге қолайсыздық тудыратын нәрселерге реакциясынан туындайды. Бұл сізге ұнамайтын жұмыс, отбасылық қарым-қатынастағы қиындықтар, жолдасыңызбен ұрыс-керіс, уақыт тапшылығы т.б. болуы мүмкін, бәріне шыдай бермеңіз! Мүмкіндігінше стресстің барлық көздерін жоюға тырысыңыз немесе олар сіздің өміріңізде «қарлы кесек» жинап алмас үшін барлық мәселелер мен істерді дер кезінде шешуге тырысыңыз.
Көбінесе біз өз позициямызға немесе мансаптық өсудің жоқтығына алаңдаймыз. Біз мәртебесі жағынан бізден жоғары тұрған адамға қарап, неге мұндай биіктерге жете алмайтынымызды түсінуге тырысамыз. Бұл жағдай өте қауіпті, өйткені ол бізді тепе-теңдікті бұзуы мүмкін депрессияға ұласады. Нәтижесінде сізде жай ғана күш жоқнегізгі міндеттерін орындау. Депрессияның дамуына негіз емес, басқа біреудің табысынан өзіңізге мотивация жасауға тырысыңыз.
Стресстен қалай арылуға болады?
Зерттеу нәтижелері бойынша әйелдердің күйзеліске ұшырайтын жағдайларға көбірек бейім екені анықталды. Адамзаттың күшті жартысы алкогольдік сусындардың көмегімен депрессиямен күресуге бейім екендігі байқалды. Әйелдер кесте тігуді, тоқуды, балалармен айналысуды, кітап оқуды немесе бау-бақшаны жақсы көреді. Ер адамдар көбінесе теледидар көру арқылы стрессті басуға тырысады. Таңқаларлық, бірақ шындық! Зерттеулер көрсеткендей, жыныстық қатынас әрқашан стрессті жеңілдете бермейді.
Стрессті басқару бойынша ең танымал кеңестерді қарастырайық:
- Демалып, өзіңізге дәмді және хош иісті шай құйыңыз. Дүкендерде шайдың әртүрлі түрлерінің үлкен таңдауы бар, сондықтан сүйікті хош иісті сусынды табу қиын болмайды.
- Стрессті жеңілдететін тамаша спорт. Мүмкін, бұл шындық барлығына дерлік белгілі. Спортзалға бару жүйке кернеуін жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны жақсартуға көмектеседі. Егер сізде спорт секцияларына барғыңыз келмесе, үйде жаттығумен айналысуға болады.
- Сүйікті адамыңызға уақыт бөліңіз. Кейде серіктеспен бірге фильм көру немесе кешкі ас ішу өте жақсы. Таңдағаныңызды мейрамханаға шақырыңыз. Мұндай түндер махаббат қарым-қатынасыңызды нығайтып қана қоймайды, сонымен бірге күннің жинақталған күйзелісін жеңуге көмектеседі.
- Өзіңізді еркелетіңіз. Егер сіз шоколадты жақсы көрсеңіз, өзіңізге тістеп алыңыз. Оның үстіне бұл өнімде қуаныш гормонын өндіруге жауап беретін зат бар.
- Эмоционалды күйзеліс сезінсеңіз, жағдайды өзгерте аласыз. Бұл басқа қалаға саяхат, қысқа демалыс, кинотеатрға, театрға бару болуы мүмкін.
- Көптеген әйелдер жүйке кернеуін жеңуге ароматерапия көмектеседі. Мүмкін сіз де солардың бірі шығарсыз. Айналаңыздағы кеңістікті өзіңізге ұнайтын жағымды иістермен толтырыңыз.
Медитация және релаксация
Депрессия мен күйзелістен қалай арылуға болады? Жүйке шиеленісінен бірден құтылғыңыз келсе, медитация жасап көрудің немесе әртүрлі релаксация жаттығуларын орындаудың уақыты келді.
Таңқаларлық, бірақ шындық! Неғұрлым көп медитация жасасаңыз, соғұрлым қиыншылықтар мен мәселелерден абстрактілі боласыз. Бұрын сізді қатты толқытқан немесе шиеленіскен жағдайларға төтеп беру оңайырақ екенін байқайсыз. Осындай жаттығулардан кейін сіз қала шуы, жұмыстағы өсек, кептеліс сияқты ұсақ-түйектерге әлдеқайда сабырлы әрекет ете аласыз.
Медитацияның бір сеансы да үлкен пайда әкелуі мүмкін. Сабақ барысында сіз максималды релаксацияны сезінесіз, бұл барлық проблемалар мен қиындықтарды ұмытуға көмектеседі. Әрине, сіздің басыңыздан жағымсыз ойлардан аулақ болу үшін релаксацияға назар аудару қиын болуы мүмкін. Бірақ жақын арада сізде боладыәлдеқайда оңай.
Баладағы стресстен қалай арылуға болады?
Балалар, ересектер сияқты, алаңдаушылық сезімін бастан кешіреді және толығымен сезінеді. Бірден психологқа барудың қажеті жоқ. Ата-аналар мұндай проблемаларды түзету сабақтарына жүгіну арқылы өз бетімен жеңе алады:
- Модельдеу. Егер бала психологиялық жарақат алған болса, онда нәрестені пластилиннен модельдеуге қызығушылық танытқан жөн, содан кейін сіз үгінділерді «пластилинге» айналуды ұсына аласыз. Нәрестенің бетіне ақырын массаж жасаңыз, ойын барысында сіз оның бетінен нәрестеге нені қалыптастыруға тырысып жатқаныңызды айта аласыз. Әрине, сабақ өте стандартты емес, бірақ мұндай манипуляциялардан кейін бала босаңсып, мәселеден алшақтай алады.
- Белсенді ойындар арқылы буды өшіру. Қатты қол соғу, жастық төбелесу немесе фортепиано немесе барабанда ойнау болсын, барлық жағымсыз нәрселерді сыртқа шығару маңызды. Сіз үйде немесе табиғатта ойнауға болатын кез келген шулы немесе белсенді ойынды таңдай аласыз. Бала барлық «буды» шығарып, жүйке кернеуін босатуы керек.
- Негативтіден арылыңыз. Кез келген жағымсыз эмоцияларды өз бойыңызда ұстауға болмайды. Сіз олардан құтылуыңыз керек. Кейде ересек адамға да күйзелістен құтылу қиын, ал балаға мұндай әрекетті жасау екі есе қиын. Стресстен құтылудың ең тиімді әдістерінің бірі - одан құтылу. Бұған шарлар немесе қағаз қайықтар көмектеседі. Балаға қайықта немесе допта оны алаңдататын барлық нәрсені «қалдыруы» керек екенін түсіндіру керек. Содан кейін сіз шарларды ішке жіберуіңіз керекаспан. Қағаз қайық пайдаланған болсаңыз, оны суда (өзен, көл, теңіз) жүзуге жіберіңіз.
Жұмыс
Өкінішке орай, біз басқа адамдардың мінез-құлқы мен әрекеттерін басқара алмаймыз, бірақ олармен күн сайын дерлік күресуге тура келеді.
Жұмыстағы күйзелістен қалай арылуға болады? Өкінішке орай, жұмыс орнында жүйке кернеуі пайда болған кезде оны үнемі жеңілдету жеткіліксіз. Сіз өзіңіздің ішкі күйіңізді үнемі тепе-теңдік күйінен шығарып алмас үшін бақылауды үйрену керек. Әйтпесе, сіз үнемі жүйке кернеуінде болуыңыз мүмкін.
- Егер сіз күнді күрт жеделдетумен бастайтын болсаңыз, онда баяулауыңыз керек. Міндеттеріңізге салмақты түрде қарай бастағанда, сіз қалай әлдеқайда сабырлы болғаныңызды байқайсыз және сыртқы ынталандырулар сізге бұрынғыдай қатты әсер етпейді.
- Жұмыс тобында бола отырып, әріптестеріңізді мұқият тыңдауға тырысыңыз. Сіз олардың жүйке кернеуіне бейім екенін түсінуіңіз керек және оларға қолдау қажет. Әріптестеріңіздің кейбір жетістіктерін немесе жетістіктерін атап өтіңіз. Жұмыс ұжымында достық атмосфера орнаса, стресс деңгейі айтарлықтай төмендейді.
- Сөйлеуіңізді бақылаңыз. Мысалы, адам әріптестеріне жұмыстағы міндеттерін орындаудан шаршадым деп шағымданғанда, оның миына өте жағымсыз нәрсе болып жатқаны туралы сигнал жіберіледі.
- Күннің соңында іштей қарауға уақыт табуға тырысыңыз.
- Көбінесе жұмыс – ақша табудың жолы. Оны тым көп қабылдамаңызШынайы. Бірақ бұл олардың міндеттерін орындауға жауапсыздықпен қарау керек дегенді білдірмейді. Сізге өміріңізде оған лайықты орын тауып, оны сіз локализациялаған аймақтың шекарасынан шығармауға тырысыңыз.
Жағымдырақ
Әр адамның өз психологиясы болады. Стресті қалай жоюға болады, біз түсіндік. Бірақ сіз теріс әсер етпейтініне көз жеткізе аласыз. Күлімсіреу әр адамға жақсы әсер етеді. Ол кез келген адамды қарусыздандырады, сонымен қатар оны сіздің бағытыңызға негатив жіберуден бас тарта алады. Есіңізде болсын, негативтілік тек негативті тудырады. Ал стресс пен жүйке кернеуі ешкімге пайда әкелмейді. Сондықтан, мүмкіндігінше өзіңізді негативтен қорғауға тырысуыңыз керек.
Жағымсыз эмоцияларды ұстай алмайтын адамдар бар екенін айта кеткен жөн. Олар өздерінің қиянаты немесе «шабуылдары» үшін қарсы тұрмауы керек. Жүйкеңізді ретке келтіре отырып, кез келген жағдайды жанжалсыз шешуге болатынын есте сақтаңыз. Күлімсіреңіз немесе мүмкін болса, әңгімелесушінің жағымсыз пікірін елемеңіз. Ойларыңыз ұсақ-түйек қиындықтар мен мәселелермен айналыспасын.
