Ашу мен тітіркенумен қалай күресуге болады: тиімді әдістер, әдістер және ұсыныстар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Ашу – адамның негізгі эмоцияларының бірі. Және ол агрессияның хабаршысы. Әдетте адам өзіне жасалған әділетсіздіктен ашуланады. Осыдан кейін не тыныштық, не ашулану басталады. Бірақ адам нақты себеппен ашуланса, бұл бір нәрсе. Дегенмен, көптеген адамдар жай ғана ұсақ-түйектерден туындаған ашу-ызаны байқайды. Бұл жағдайда не істеу керек, ашумен қалай күресуге болады?

Фон

Алдымен түпнұсқаға оралу керек. Егер адам жарты айналыммен бастаса және ең кішкентай ұшқыннан көк жалынмен жыпылықтаса, онда оның проблемалары бар. Сірә, ол өз өміріне көңілі толмайтын шығар. Немесе кесте, жұмыс, үй, жеке фронт. Ашумен күресуге арналған №1 кеңес: өміріңізді қалпына келтіріңіз.

Және көптеген жолдар бар. Біріншіден, сіз шамадан тыс кернеуден құтылуыңыз керек. Қалыпты сағат ұйықтаңыз, бір уақытта тамақтаныңыз, жұмыстан «жүктемені» үйге апармаңыз (мысалы,эмоционалды және тапсырмалар түрінде). Екіншіден, белсенділікті өмірге енгізу керек. Егер адамның жұмыс кестесінде үйі мен жұмысы ғана болса, оның тітіркенуі және ұсақ-түйекке ашулануы ғажап емес. Сіз жаттығу залына, бассейнге, йогаға жазыла аласыз. Ал өмір жан-жақты болып, жағдай өзгеріп, денсаулық нығаяды.

Қарапайым ұсыныстар

Керек емес нәрселерден міндетті түрде құтылыңыз. Еркін, бос кеңістікте өмір оңайырақ. Фэн Шуй бойынша, заттарды үйіп-түйіп қою сананың шатасуына әкеледі.

Сонымен қатар асығуды тоқтату керек. Адам үнемі асыққанда, уақыттың апатты түрде қысқа екенін сезінеді. Және бұл жеткілікті, тек оны таратуға үйрену керек. Ол үшін кестелер мен істерді жоспарлауға арналған жазу кітапшасын бастауға болады. Ал жарты сағат ерте тұрып, жылдам жаттығу жасап, душ қабылдап, бір шыны кофе ішіңіз. Осылайша, бұл өзіңізді сергітіп, келесі күнге көңіл-күйді орнатуға көмектеседі. Таңертең «Мен кешігіп қалдым!» деген айқаймен басталса. және жолда тез таңғы ас, ол кезде кейбір ұсақ-түйектер адамның ашуын тудыруы ғажап емес.

Өзіңізді алаңдату жолдары

Алғышарттарды жою бір күннің ісі емес. Сондықтан бір сәтте пайда болатын ашумен күресу жолдарын да білу керек.

Назарыңызды тыныс алуыңызға аудару керек. Максималды уақыт ұстап тұрыңыз, содан кейін ауаны итеріңіз. Не үшін? Демек, бұл ақыл-ой белсенділігін төмендетеді және кем дегенде алаңдатады.

Ашу шығуды сұраса, ондақағазды, газетті, майлықты ұсақтап жыртуға, ескі қаламды сындыруға болады. Тіпті тітіркену объектісімен қарым-қатынас жасау процесінде. Бұл біртүрлі, бірақ жанжалдан жүз есе жақсы.

Ароматерапия – тиімді әдіс. Бірақ жұмыста хош иісті майлары бар ванна ашуды жеңуге көмектесе алмайды. Ол жай ғана ол жерде жоқ. Сондықтан өзіңізбен бірге құрғақ тыныштандыратын шөптер салынған шағын қапшықты (саше) алыңыз.

Ал ашу-ыза салқын сумен тиімді түрде «шаяды». Бұл процедура бет бұлшықеттерінің кернеуін босатады және қан айналымын жақсартады.

Логикаға жүгіну

Егер адам ашуланып, біреуге ашуланса, онда жағдай туралы ойланатын кез келді. Сіз өзіңізді тітіркендіретін қарсыластың орнына қоюға болады. Бір-екі сұрақ қойыңыз. Ол неге олай айтты? Оның несі дұрыс?

Сондай-ақ болады - адам мүлде кінәсі жоқ адамға ренжіп қалады, содан кейін өкінеді. Бірақ сөз торғай емес. Осындай тітіркендіргіш қателіктерді болдырмау үшін үндемеу әдетін дамыту керек. Киникалық ойларды айтпаңыз, бірақ ойланыңыз - оларды мүлде айту керек пе? Бұл тұр ма? Көп жағдайда жауап жоқ. Сіз эмоциялар туралы айта алмайсыз, өйткені сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды өз әрекеттеріңізбен ренжітуіңіз мүмкін. Бірақ адамның күні (немесе өмірі) сәтсіз аяқталуы оның кінәсі емес.

Көптеген адамдар ашумен қалай күресуге болатынын ойлап, агрессияны бақылайтын шартты рефлексті дамытуды шешеді. Мысалы, агрессияның күшеюін сезінген сайын ерніңізді тістеңіз немесе қысыңызтістері. Мұндай жағымсыз әрекет жаман ойлардың ағынын кеседі.

Эмоциялармен қоштасу

Ашу мен тітіркенумен қалай күресу керектігі туралы айта отырып, энергияның бөлінуі туралы айтпай кетуге болмайды. Агрессияны бастан кешірген әрбір адам теріс эмоциялардан арылуға болатын жолды өзі табуы керек. Жоғарыда ашушаңдықпен күресу әдістері берілген. Яғни, оларды басып, бұғаттау. Бірақ олар жинақталады – бұлшық еттерде, жанда, санада. Әр адам ашуды басып, жақын арада барлық эмоцияларын босататынын білуі керек.

Мысалы, бокс залында боксты ұру. Немесе шартты шақырымдарды бағындыратын жүгіру жолында. Ән айту көп көмектеседі. Жақсырақ, айқайлау. Адамдардан алыс жерге шығуға бола ма? Сіз оны жіберіп алмауыңыз керек. Адам бүкіл төңірекке айғайлаған соң, ол қуаныш пен қанағат сезімін сезінеді. Психиканың сәйкес реакциясы, одан кейін тыныштық пен тыныштық кезеңі болады.

Тыныштық

Айқайлап немесе алмұрт ұрғаннан кейін міндетті түрде босаңсу керек. Өйткені мұның бәрі де шиеленістің бір түрі. Ашу мен ашуды жеңе алғаннан кейін не істеу керек? Ыстық ваннаны қабылдаған дұрыс. Осының арқасында денені нығайтуға, денедегі тұздардың концентрациясын қалыпқа келтіруге, артық қантты жоюға және соңында жинақталған теріс энергиядан тазартуға болады. Сонымен қатар, ыстық ванна бүйрек пен жүректі нығайтады. Бұл, өз кезегінде, қан тамырларының тазартылуына және «пирсингке» әсер етеді.жабық капиллярлар.

Айтпақшы, мүмкіндігінше массаж жасауға уақыт бөлу керек. Бұл денені және рухты ең жақсы пішінде ұстауға көмектеседі, сондай-ақ стресстен кейін денені қалпына келтіреді, бұлшықет кернеуін азайтады, оларды босаңсытады және бітеліп қалған энергия ағынын қалыпқа келтіреді.

Процедурадан кейін бір кесе көк шай немесе қарақат жапырақтары, таңқурай және итмұрыннан жасалған қайнатпаны ішу керек. Бұл С витаминінің балансын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл нюансқа аз адамдар назар аударады, бірақ бекер. Бұл органикалық қосылыстың болмауы бұлшықет пен буындардың ауырсынуын, ұйқышылдықты, шаршауды және тітіркенуді тудыратын авитаминозды тудырады. Ашу мен агрессияны қалай жеңуге болатынын ойлап уайымдап жүрген адамға бұл әрең керек.

Бала ашуы

Бұл тақырыпқа да назар аударған жөн. Көптеген ата-аналар бастарын ұстайды - балалардың ашуымен қалай күресуге болады, егер бала ашуланса не істеу керек? Алдымен сіз бұл эмоцияның көзін түсінуіңіз керек. Барлық балалар ата-аналарымен байланысқа түспейді, сондықтан көбінесе оның себептерін болжауға болады.

Баланың ашулануының ең көп тараған себебі – отбасында тағы бір «өмір гүлінің» пайда болуы. Бұл ашуды ғана емес, қызғанышты да тудырады. Сүйіспеншілікке, ата-ананың назарына және оған тиесілі жеңілдіктерге үйренген бала, қазір мұның бәрі тек өзіне ғана емес, ренжіді. Бұл жағдайда балалардың ашуын жеңу үшін мына қызықсыз сөйлемді айтудың қажеті жоқ: «Ал, сен қандайсың, балақай, біз сені әлі де жақсы көреміз». Сөздер қажет емесәрекет - нәрестеге деген қамқорлық пен сүйіспеншілікті көрсетуді жалғастыру. Тіпті мәселенің материалдық жағына дейін. Ата-анасы жаңа туған нәрестеге бірнеше пакет заттар сатып алып, үлкенге ештеңе әкелмесе, оның ренжігені түсінікті.

Басқа себептер

Бірақ бала басқа себептермен де ашулануы мүмкін. Мысалы, егер ол өзі қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр болса. Күнде құлақтарыңызды жуыңыз, таңертең тек ботқа жеңіз, жексенбіде ғана серуендеңіз. Ата-аналар таң қалды - бұрын бәрі жақсы болды! Әрине. Өйткені, бала бұрын аңғал болса, енді тұлға ретінде қалыптасып, мінез таныта бастады. Және оны қалай көрсете алады? Тек ашулы, өйткені әзірге жасына байланысты ол басқа әдістерді білмейді - тек эмоциялар. Ал көптеген ата-аналар баланың мойынсұнуды тоқтатқанын көріп, айқайлап, ашулана бастайды. Сондықтан олар баланың ашуын қалай жеңуге болатынын ойластырған дұрыс, өйткені оның әрекеті қалыпты нәрсе.

Ересектер үшін бұл фактіні қабылдау маңызды. Олардың баласы бөлек адам екенін түсініңіз. Және оған ымыраға келуді ұсыныңыз. Күнде таңертең ботқа жегіңіз келмейді ме? Жарайды, аптасына екі рет таңғы асқа тоқаш жейміз. Демалыс күні серуендеу оны үй қамауында отырғандай сезінеді ме? Сіз оның достарына және кейбір жұмыс күндеріне шығуына рұқсат ете аласыз. Мәселені шешудің кілті баламен қарым-қатынаста және оның сезімін түсінуде жатыр. Мұны есте сақтау маңызды.

Агрессияға қалай жауап беруге болады?

Бұл да өте маңызды тақырып. Және бұл туралы бірнеше сөз айту керек, өйткені жиі ашулануды тудыратын тітіркендіргіш - ашулы және ашулы қарсылас. Көңіл-күйіңізді бұзбау үшін оның ықпалына берілмеу өте маңызды.

Сіз сабырлы болуыңыз керек және ашулы әңгімелесушінің деңгейіне түспеуіңіз керек. Егер контактіні тастап кету мүмкін болмаса (мысалы, бастық ашулы), сіз шабуылға табанды түрде төтеп беруіңіз керек. Басыңызды жоғары ұстап, дәлелді дәлелдермен көзіңізге тіке қараңыз. Бастық аффективті ашу-ызада болса да, оның қарсыласының логикасы оның сана астындағы алшақтықты оята алады. Немесе "жәбірленушінің" қорықпай көрінуі оның еңсесін түсіреді.

Соған қарамастан, дауласудың қажеті жоқ. Парри - иә, бірақ кез келген көзқарасты ашулы түрде дәлелдеуге және қорғауға болмайды. Мұндай текетіресте төзімділік маңызды. Және шыдамдылық. Бастық сөйлесіп, тыныштандырады. Содан кейін не болғанын ұмытыңыз. Кейбіреулер тіпті кешірім сұрайды. Бірақ егер бағынушы жауап ретінде дөрекілік таныта бастаса, мінез таныта бастаса, жаулардың қалу қаупі бар.