Қорқыныш пен үрей сезімінен қалай арылуға болады - мүмкіндіктер, тиімді әдістер және шолулар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Өмірің ақшаға, ал ақшаның мөлшері бастығыңның көңіл-күйіне байланысты болатын әлемде сабырлы адамдар болмайды. Бүгінгі күні әрбір секунд ұйқысыздықтан зардап шегеді, әрбір төртіншісі депрессиядан емделеді, үнемі алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін бастан кешіреді. Бұл бақытсыздықтардан қалай құтылуға болатынын адам білмейді және өзін тұйыққа тірейді.

Қорқынышты дыбыс па? Осы жолдардан кейін бұл сізге және сіздің өміріңізге қатысты екенін сезіндіңіз бе? Егер жоқ болса, құттықтаймын, сіздің психикаңыз дұрыс. Егер ұсынылған сұрақтарға жауап иә болса, онда қорқыныш сезімінен қалай арылуға болатынын және обсессивті мазасыздықтың себептері туралы ойлану керек.

Дау-дамайдан қорқу

Қорқыныш әр түрлі. Әрбір адам түсінетін қорқыныштар бар, мысалы, өлім қорқынышы. Көптеген адамдарда қорқыныш бар. Оларға өрмекшілерден қорқу, қараңғыдан қорқу және т.б. жатады. Мұндай қорқыныштар тек қана тән.бірлік. Мысалы, мандариннен, шыршадан, от жағудан және т.б. қорқатындар бар.

Қорқыныш қайдан пайда болды?

Сол заманда ата-бабаларымыз жартылай жалаңаш, балта сермеп жүгірген кезде қорқыныш олар үшін қорғаныс қызметін атқарған. Ол адамдарды қазір қорқыныш деп атайтын нәрседен қорғау арқылы құтқарды.

Мәселен, көптеген адамдар жыланнан қорқатыны бекер емес. Бұл қорқыныш бізге генетикалық деңгейде берілді. Ежелгі уақытта, егер адам ештеңеден қорықпаса, ол, әдетте, ұзақ өмір сүрмеді, тым көп қауіп пен білім аз болды. Бір нәрседен қорқу және үнемі алаңдаушылық сезімі сергек болуға және соның арқасында аман қалуға және ұрпақ әкелуге көмектесті.

Айтпақшы, қорқыныш сезімі тікелей қауіп кезінде өзін-өзі сақтауға ғана ықпал етпейді. Қорқыныш ықтимал қауіптен аулақ болуға көмектеседі.

Егер адам әлдеқашан ұшақпен ұшып, сонымен бірге қатты қорқынышты бастан өткерсе, кейінірек ол ұшақтардан барлық жолмен аулақ болады, мүмкін себебін білмей де.

Бірақ қазір өмір қатты өзгерді. Біз өмір сүретін жағдайлар мен орта өзгерді. Енді бізде белгілі бір жағдайларда пайда болатын қорқыныш сезімі әрқашан өмірімізді сақтап қалуға арналмаған. Енді тұрақты алаңдаушылық, керісінше, тыныш өмір сүруге, өмірдің тосын сыйларынан ләззат алуға кедергі жасайды.

Әлеуметтік қорқыныш

Бүгінгі күні адам өзінің қалаған мақсатына жетуіне кедергі болатын әлеуметтік шартты қорқыныштардың кең ауқымын бастан кешіреді.мақсаттар. Адамдар көбінесе өмірінің қауіпсіздігіне қауіп төндірмейтін нәрселерден қорқады.

Ұшудан қорқасыз ба? Егер жоқ болса, онда сіз бақыттысыз, аздың бірісіз. Иә, мұны бәрі мойындамайды, бірақ адамдардың көпшілігі ұшақта ұшқанда үнемі қорқыныш сезімін бастан кешіреді. Статистикаға сүйенсек, көлік апатынан гөрі ұшақ апаты аз екенін халық жақсы білетінін ескерсек, одан қалай құтылуға болады.

Көбінесе, көптеген қарапайым қорқыныштар оларды басқару мүмкін емес формаға айналады. Мысалы, жаңа босанған әйелдер арасындағы ең көп таралған фобия - бұл баланың өмірінен қорқу. Бұл табиғи қорқыныш сияқты көрінді. Бірақ көптеген жас ата-аналар үшін уақыт өте келе ол қорқынышты фобияға айналады, соның салдарынан олар ұйқысыздықтан және басқа да жағымсыз салдардан зардап шегеді.

Осылайша біз проблемаларымыздың тамыры қайдан шыққанын білдік. Олар көне заманнан. Көптеген ұрпақтар өтсе де, біз осы дүниеге әлі де туылғанбыз деген қорқыныш сезіміне мың алғыс. Бірақ біздің әлемде бұл сезімге көп орын бөлінбейтінін мойындау керек, бірақ ол қарсы тұрады, біздің жүрегімізде орналасады және оның қатысуымен азапталады, адамды сезімдерден қалай арылуға болатыны туралы ойларға көбірек батыруға мәжбүр етеді. ауыртпалықсыз уайым мен қорқыныштың жолы.

Қорқыныш пен алаңдаушылық

Қазіргі психологиялық зерттеулерде бұл екі термин әдетте қатар орналасқан және жалпы алғанда ұқсас мағынаға ие. Бірақ оларды екі түрлі ұғым деп бөлетін психология ғылымы.

Мазасыздық дегенімізқорқыныштың белгілі бір түрлері үшін қолданатын сөз. Мазасыздық әдетте қауіп туралы оймен немесе болашақ туралы мазасыз ойлармен байланысты. Дабыл уақыты белгіленбеген.

Бірақ қорқыныш сезімі әдетте белгілі бір жағдаймен немесе белгілі бір затпен байланысты. Қорқыныш – адам бойындағы ең күшті сезімдердің бірі.

Кейде қорқыныш бірден пайда болады және кетеді, бірақ кейде ол ұзақ уақытқа созылады. Қорқыныш сезімі адамның өмір салтына әсер етуі мүмкін, бұл ұйқысыздыққа, тәбеттің жоғалуына және басқа да жағымсыз серіктестерге әкеледі. Адам тәтті өмірге айналмайды. Ол қорқыныштардан, фобиялардан арылуға және қалыпты өмірді қалай орнатуға болатыны туралы ойларға шомылады.

Денеге не болады?

Мазасыздық пен қорқыныш сезімдерінен қалай арылуға болады? Алдымен сізде осы сезімге тән белгілердің бар-жоғын анықтау керек.

Тізім келесідей:

• жүрек тез және жылдам соғады;
• тез тыныс алу;
• денедегі әлсіздік;
• терлейді, денесі тер басқан;
• асқазандағы немесе ішектегі ауырсыну;
• зейінді шоғырландыра алмау;
• бас айналады;
• құрғақ ауыз.

Симптомдар болса, қорқасыз. Себебі ағза сізді қауіпті жағдайға дайындайды. Қан бұлшықетке түседі, қандағы қант көтеріледі, бұл мидың қауіпке назар аударуына мүмкіндік береді.

Симптомдардың басқа тізімі мазасыздықпен бірге келуі мүмкін. Сіз мазасызданған кезде ұйқыңыз бен тәбетіңізді жоғалтуыңыз мүмкін. Бас ауруы пайда болуы мүмкінауыртпалық, жұмыстағы қиындықтар, тіпті жақын қарым-қатынаста. Сонымен қатар, қорқыныштан пайда болатын белгілер тізімінен толықтырулар әбден мүмкін.

Фобия. Бұл не?

Фобия – белгілі бір жағдайдан қорқу, белгілі бір адамнан, белгілі бір жануардан, белгілі бір жерден қорқу.

Фобияның қандай да бір түрі бар адам үрей тудыратын затпен кез келген байланыстан аулақ болуға тырысады.

Сізге қашан көмек керек?

Қорқыныш пен қобалжудан қалай арылуға болады? Психология ғылым ретінде адамдарға осындай проблемаларды жеңуге көмектесуге арналған. Бірақ әр адам мезгіл-мезгіл қорқыныш пен алаңдаушылық сезімін бастан кешіретінін есте ұстаған жөн. Және бұл қалыпты жағдай. Бұл белгілі бір жағдайларда мақсатқа жету үшін адам ресурстарын жұмылдырады. Бұл жағдайда адамға көмек қажет емес.

Бірақ адамға психологиялық қолдау қажет болатын жағдайлар бар. Егер сіздің басыңызда қорқыныш пен алаңдаушылық ұзақ уақыт бойы орнығып, сізді тастап кетуді жоспарламаса және сонымен бірге сіз өте ыңғайсыздықты сезінсеңіз, онда бұл жағдайды психикалық денсаулық мәселесі ретінде қарастырған жөн.

Егер сіз бірнеше апта бойы үнемі алаңдаушылықты сезінсеңіз, қорқыныш бүкіл өміріңізді жаулап алатындай көрінсе, онда қорқыныш сезімінен мәңгілікке қалай арылуға болатынын ойлануыңыз керек.

Үздіксіз қорқынышпен өзіне-өзі көмек

Егер адам әрқашан моральдық жайсыздықты тудыратын жағдайдан (мысалы, қорқыныш сезімі) аулақ болуға тырысса, онда ол іс жүзінде тексере алмайды. Мұның бәрі шынымен қорқынышты ма, әлде бұл менің басымдағы стереотип пе. Шын мәнінде, фобиялар мен қорқыныштармен күресудің ең тиімді құралы - оларды сезіну.

Өз-өзіне көмектесу үшін ең бірінші нәрсе - өзіңізді, қорқыныштарыңызды, фобияларыңызды тану. Біз олар туралы көбірек білуге, олардың табиғатын түсінуге тырысуымыз керек. Сіз өзіңіздің мазасыз ойларыңызды, үрей мен қорқыныш сезімдерін сипаттайтын күнделік жүргізуге болады. Олардан қалай құтылуға болады, күнделік, әрине, айтпайды. Бірақ олардың қандай жағдайда пайда болғанын және қанша уақытқа созылғанын жазып алып, содан кейін жазылғанды талдасаңыз, нәтиже болуы мүмкін.

Қорқынышты жеңу үшін алдыңа шағын мақсаттар қоюға тырысу керек. Мүмкін кейбір музыка жүйкеңізді ретке келтіруге көмектесетін шығар? Мүмкін сізге ұнайтын тұмардың түрін кию керек шығар. Мүмкін бұл әдіс обсессивті қорқыныштан бірте-бірте арылуға көмектеседі.

Қорқынышты жеңу жолдары

Қорқыныштан сау жолмен қалай арылуға болады? Бұл сізге қарапайым әдістер көмектеседі.

Релаксация әдісі

Бұл психикалық және физикалық қорқыныш сезімін жеңуге көмектеседі, сонымен қатар терең тыныс алу арқылы иығыңыздағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Сіз өзіңізді орманда немесе теңіз жағасында елестетуіңіз керек. Үлкенірек әсер ету үшін орман шуының немесе теңіз толқындарының аудио жазбасын қосуға болады.

Өлім қорқынышынан қалай арылуға болады? Келесі екі әдіс өмір бойы қолданылуы керек:

• әдісідұрыс тамақтану;
• алкоголь жоқ.

Әрине, бұл әдістер кез келген фобиямен күресуге жарамды. Бірақ сіз салауатты өмір салтын ұстанатындығыңызды түсіну (бұл аз ауырып, кейінірек өлетініңізді білдіреді) жоғарыдағы қорқынышпен күресуге қалай көмектесетінін елестетіп көріңіз.

Салауатты өмір салты әдісі қорқынышпен күресу үшін қаншалықты пайдалы?

Егер адам қантты көп тұтынса, қандағы қантқа байланысты проблемалар миға дабыл сигналдарын жіберуі мүмкін. Кофе мен шайды да тыйым салынған тағамдарға жатқызуға болады, себебі олар алаңдаушылық деңгейін арттыруы мүмкін.

Алкогольді ішуден аулақ болыңыз немесе алкогольді аз мөлшерде тұтыныңыз. Егер адам күн сайын қорқыныш сезімінен қалай арылуға болатынын ойлайтын болса, онда, сірә, ол әр жолы бір жолды табады. Бұл алкогольді тұтыну. Шығу жолы осы ма?

Мазасыздық пен қорқыныш сезімдерінен арылудың тағы бір әдісі бар. Бұған сенім (дін) көмектеседі.

Аллаға деген иманының көмегімен адам жоғарыдан жан-жақты махаббат пен қорғанысты сезіне алады. Ал дін дұғалар немесе діни қызметкермен сөйлесу арқылы күнделікті күйзелістерді жеңуге көмектеседі.

Заманымыздың ең танымал фобиялары

Біз бәріміз әртүрлі адамдармыз. Дегенмен біз қорқыныш пен фобиямызда өте ұқсаспыз.

Негізгі фобиялар:

• өрмекшілерден қорқу;
• кедейшілік;
• жүктілік;
• жел;
• су;
• ауа;
• биіктіктер;
• гомосексуализм;
• ұрылар;
• төбелес;
• сыдырма;
• найзағай;
• душ;
• жануарлар;
• айналар;
• батпырауық;
• бақалар;
• көпірден өту;
• инелер;
• тері аурулары;
• қан;
• қуыршақ;
• аттар;
• механизмдер;
• мех;
• микробтар;
• қабірлер;
• тышқан;
• егеуқұйрықтар;
• ет;
• түн;
• от;
• рейс;
• елестер;
• құстар;
• бос бөлмелер;
• жарақат;
• жарақаттар;
• жылдамдықтар;
• қар;
• иттер;
• мысықтар;
• супермаркеттер;
• жарық;
• қараңғы;
• толық;
• инъекциялар;
• вакцинация;
• қоңыраулар;
• қатты музыка;
• көршілер;
• толық ванна;
• бассейн;
• шіркеулер;
• құрттар;
• ұлулар;
• шәйнектің қосулы дыбысы;
• пешті немесе үтікті қосудан қорқу;
• шу;
• у және басқа да көптеген қорқыныштар.

Көптеген адамдарда бірнеше фобия бар.

Сарапшы анықтамасы

Қорқыныш пен қобалжудан қалай арылуға болады? Психологияның ғылым ретінде бұған бірнеше жауабы бар.

Мысалы, психологтардың арсеналында алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін арнайы релаксация әдістері бар. Оқу курсы әдетте тыныс алу жаттығуларын қамтиды. Психологтар мазасыз адамдарға бұлшықет топтарын бір-бірден босаңсуды үйретеді.

Бастау үшін адам өз қорқынышымен күресуге тырысуы керекжоғарыда біз берген. Өз-өзіне көмектесу нәтиже бермесе, маманға хабарласу керек.

Сізге арнайы кеңес беру немесе терапия курсынан өту қажет болуы мүмкін, оның барысында сізге алаңдаушылық пен қорқыныштан арылу үшін көптеген жаттығулар ұсынылады.

Өздеріңіз білетіндей, бәріміз бала кезімізден келеміз. Сондықтан психотерапевтер әдетте бүгінгі күні қорқынышпен байланысты проблемалар балалық шақтағы проблемалар деген теорияны ұстанады. Мүмкін, ата-аналар тәрбиенің дұрыс емес жолдарын ұстанған шығар. Мүмкін әкесі физикалық жазалауды жақтаушы болған шығар. Немесе анаңыз сізді бала кезіңізде тым қорғаған шығар? Осы және басқа да көптеген сұрақтарды қабылдауда маман анықтайды.

Сірә, психолог сізге «Стресске қарсы вакцинация» әдісін үйретеді, бұл өзіңізге деген сенімділікті және стрессті жеңудегі күшіңізді арттырады.

Маманның көмегімен психотерапевтік әдістер көмектеспесе, онда сіз дәрі-дәрмекпен емдеуге жүгінуге тура келеді.

Кейде препараттар терапияға қосымша ретінде тағайындалады. Бірақ дәрі-дәрмекпен емдеу қысқа мерзімде қолданылады. Бұл қысқа мерзімді көмек. Бұл мәселенің түп-тамырынан арылуға көмектеспейді. Сондықтан дәрі-дәрмекпен емдеу басқа күтім түрлерімен біріктіріледі.

Біздің заманымызда әлеуметтік желілер әртүрлі фобиялармен күресте жақсы көмекші бола алады. Адамдар бір-бірін қолдайтын жабық топтарға бірігеді және алаңдаушылық пен қорқыныш сезімінен қалай арылуға болатыны туралы кеңес береді.

Бұл жаста мұндай топтардың пайдасы өте көп. Фобия мен қорқыныш көптеген адамдар үшін ұқсас. ATмұндай топтарға ұялудың және сізді түсінбейді деп қорқудың қажеті жоқ. Керісінше, бұл сіздің қорқынышыңыздан ұялмай, өте ашық айтуға болатын жер. Сонымен қатар, жиі жақсы емдік әсер беретін қолдау мен түсіністік алыңыз.

Қорытынды

Қорқыныш пен алаңдаушылық психикалық денсаулықпен байланысты. Бұл сезімдер көбінесе мазасыздық бұзылыстары деп аталады.

Оларға мыналар жатады:

• спецификалық фобиялар;
• агофобия;
• әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы;
• дүрбелең бұзылысы.

Егер қорқыныш пен үрейді жеңу мүмкін болмаса, қорқыныш пен үреймен күресуде сізге жылдам әрі сапалы көмек көрсете алатын кәсіби маманның көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.