Қазіргі адамның ең қорқынышты ауруларының бірі – депрессия. Ол күш-қуаттың болмауы, денсаулығының нашарлауы, еңбекке қабілеттілігінің төмендеуі сияқты зардаптарға әкеледі. Дегенмен, кез келген адам оны жеңе алады.
Депрессия белгілері
Депрессиямен қалай күресуге болатынын өз бетіңізше анықтаудан бұрын осы жағдайдың негізгі көріністерін білуіңіз керек. Оларға жақын адамдармен араласуға құлықсыздық жатады. Ештеңе жасауға және жұмыс істеуге ынталандыру жоқ. Депрессияға ұшыраған адамдар өздеріне күтім жасауды, үйлерін тазалауды, тіпті киімдерін ауыстыруды тоқтатады. Мұның бәрі өмірдің мәні жоғалғандықтан болады.
Депрессиямен күресу әдістері: бірінші қадам
Депрессияны өз бетіңізше қалай жеңуге болатындығын түсінбес бұрын, сіз күш жинап, адаммен болатын құбылыстар, ең алдымен, қарапайым жалқаулықпен және жаман көңіл-күймен емес, айтарлықтай ауыр сезіммен байланысты екенін мойындауыңыз керек. ауру. Мүмкін бұл әдіс көмектесуі мүмкін: адам тұрадыайнаның алдында және мүлдем саналы түрде: "Иә, менде депрессия бар"дейді.
Екінші қадам
Депрессияны өз бетіңізше қалай жеңуге болатынын анықтай отырып, сізге ең тітіркендіргіш факторларды қағаз бетіне жазу керек. Содан кейін келесі айда онсыз жасай алатын құрамдастарды тізімнен алып тастаңыз. Қалған нүктелермен өте мұқият жұмыс істеу керек. Біріншіден, олар бұрын үш бағанға бөлінген бөлек қағазға қайта жазылуы керек. Бірінші бағанда тітіркендіретін факторлар жазылады. Екінші баған осы факторлармен байланысты оң нүктелермен толтырылады. Үшінші бағанға осы жағымсыз сәттерді қалай оңға айналдыруға болатынын жазу керек.
Үшінші қадам
Депрессияны өз бетіңізше қалай жеңуге болатынын анықтай отырып, сіз бұл мәселенің психологиялық жағымен ғана емес, физикалық жағымен де айналысуыңыз керек. Ол үшін ай бойы дене жаттығуларын жасау керек. Сізге ұнайтын нәрселерді жасаған жөн: серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар, би, йога, массаж сеансы және т.б. Ең маңызды шарт - бір күнді жіберіп алмау керек, бірақ оларды ай бойы тәртіппен орындау керек. Олар шаршау мен жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, қуат береді.
Төртінші қадам
Депрессиямен күресудің түрлі жолдары бар. Солардың бірі - өзіңізге бір апта бойы зиянды нәрселерге тыйым салу. Мысал тәтті немесе болар едіқуырылған тағамдар, темекі шегу, т.б.
Бесінші қадам
Әдетте депрессиямен ауыратын адам қарым-қатынаста өзін шектейді. Достармен немесе туыстармен күнделікті сөйлесу керек. Әрине, мұны телефон арқылы да жасауға болады. Дегенмен, сарапшылар кездесуді, бос уақытыңызды өзіңіз қалаған адамдармен өткізуді ұсынады.
Алтыншы қадам
Бұл параграф депрессиядан өздігінен шығуды тездететін барлық әдістерді қамтиды. Сізге қайсысы дұрыс, өзіңіз шешіңіз. Мысалы, жарық терапиясы. Мұны істеу үшін сіз тек жақсы жарықтандырылған бөлмелерде болуыңыз керек. Адам көп уақыт өткізетін бөлме күн сәулесімен жақсы жарықтандырылған және жақсы желдетілетін болуы керек. Ароматерапия да бар. Кейбір иістер біздің психикамызға пайдалы әсер етеді. Оларға лаванда, лалагүлдің хош иістері жатады. Көңіл көтеруге ұнтақталған кофенің иісі көмектеседі. Даршын мен ванильдің хош иісі көңіл-күйді көтереді. Күнделікті ұмытпаңыз. Сіз оны басқара бастай аласыз, бірақ күн ішінде болған ең жағымды оқиғаларды ғана жазыңыз.
