Тұңғиық көңіл-күй, блюз, депрессия. Психологтың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Депрессиядан асқан жаман нәрсе болуы мүмкін емес. Депрессиялық көңіл-күй, өміршеңдіктің төмендеуі, үмітсіз пессимизм, кез-келген нәрсені істеуге деген ұмтылыстың болмауы және кем дегенде болмысқа қызығушылық таныту … Бұл және тағы басқалар осы психикалық бұзылулармен бірге жүреді. Адам мұндай көңіл күйіне түскенде дәрменсіз, енжар, «бос» болады. Кейбіреулер мұны жалғыз жасай алады, ал басқалары жоқ. Бірақ кез келген жағдайда депрессия мен депрессияны қалай жеңуге болатынын білу керек.

Бірінші кезең

Депрессия енді ғана басталғанда, адам бұл фактіні білуден бас тартады. Оның ойынша, оның көңіл-күйі, жұмыста немесе оқуда шаршау, ауа-райының өзгеруі әсер етеді. Бірінші кезеңде бастапқы симптомдар айқын апатиямен, шаршаудың жоғарылауымен және кез келген нәрсені істеуге ниеттің болмауымен бірге жүреді. Жиітәбеттің болмауы, ұйықтап кету проблемалары, сондай-ақ тітіркену мен нервозность бар. Шаршағанына қарамастан, адам ұйықтататын дәрі ішсе де ұйықтай алмайды.

Сонымен қатар, шоғырланудың нашарлауы, тиімділіктің төмендеуі, бұрынғы хобби мен хоббиге деген қызығушылықтың жоғалуы байқалады. Белгіленген мерзімнен бұрын шешілген істердің тауы жинала бастайды. Бастаған істі аяғына дейін жеткізу қиындап барады. Және бұл жай ғана депрессиялық көңіл-күй мен летаргиялық күй емес. Депрессияның бастапқы кезеңі осылай көрінеді, ол кейіннен барған сайын қарқынды дамиды.

Нашарлау

Егер адам көңіл-күйдің қалай өзгеретінін және жалпы оның режимін елемеген болса, денені қайта құрылымдау басталады. әдетте бақыт гормоны деп аталатын серотонин өндірісі тоқтайды. Ол мүлде тамақтанбайды немесе асқазанын «толтыру» үшін ең аз мөлшерде тұтынады. Иммунитет төмендеп, созылмалы аурулар асқынады. Дене "өзімен" күреседі, бірақ ол сәтсіздікке ұшырайды.

Ұзақ уақытқа созылған ұйқысыздық басталады. Адам адекватты және логикалық ойлауды тоқтатады, ол өзінің мінез-құлқын және эмоцияларын бақылауда ұстамайды. Өзіне мән бермейтін басқа әлемде жүргендей. Сырттан келгендерге бұл оғаш және шынайы дүниеден үзілгендей көрінеді. Әсіресе ауыр жағдайларда оның жағдайы есту және көрнекі галлюцинациялармен бірге жүреді. Дәл осы кезеңде, шартты түрде екінші деп белгіленген, өз-өзіне қол жұмсау әрекеттерінің 80% -дан астамы төмендейді. Ең жақсы жағдайда, мұндай адамдар өздеріне «жабылады», ешкім оларға қол тигізбейтін жерде құлыпталады және өздерін суға батырады.философиялау.

Өмірдің мәнін жоғалту

Бұл депрессияның соңғы кезеңі. Адамның көңіл-күйі ғана емес - оның өмір сүруге деген құштарлығы да жоқ. Оның денесі әлі де өмірлік маңызды функцияларды сақтайды, бірақ ол қазірдің өзінде желіден тыс жұмыс істейді. Бірақ психикалық салада патологиялық процестер пайда бола бастайды.

Ең жақсы жағдайда адам немқұрайлы және әлемнен алшақ қалады. Ең жаманы, оның бойында жануарлардың агрессиясы оянады. Мұндай адамдар өзіне және басқаларға зиян келтіруге қабілетті. Өйткені олар бұл дүниені құнды нәрсе ретінде қабылдауды тоқтатады және өзін Адаммен, Тұлғамен сәйкестендіруді тоқтатады. Салдарынан есте сақтау қабілетінің жоғалуы, шизофрения және депрессиялық психоз да мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған депрессиялық көңіл-күй осылай өзгереді. Сондықтан бірінші кезеңде үлгеріп, көмек сұрау немесе өз бетіңізше оралу өте маңызды.

Блюз неге келеді?

Депрессия, депрессия және жігерсіздіктің әрқашан алғышарттары болады. Кейде олар тіпті кешенге біріктіріледі. Оның себебі D дәрумені мен күннің жетіспеушілігі болуы мүмкін.

Тіпті статистика бойынша, депрессия көбінесе күндізгі уақыт қысқарған күзде дамиды. Күн кішірейіп барады және ол ағзадағы өмірлік маңызды D дәруменін өндіруді ынталандырады.

Денсаулық проблемалары да адамның психосоматикалық жағдайына жиі әсер етеді. Жүктілік, менопауза, қалқанша безінің проблемалары және т.б. кезінде депрессиялық көңіл-күй бар.

Көбінесе міндетті шарт болып табыладыдененің шамадан тыс жұмысы немесе сарқылуы. Тұрақты жұмыс, бос емес кесте, проблемалармен мәңгілік жұмыс - дененің шұбыра бастағаны қисынды. Бірақ мұндай жағдайлар өте қарапайым қарастырылады. Сізге тек демалыс алып, демалуға мүмкіндік беру керек.

Ал соңғы танымал себеп - жаттығудың болмауы. Олай болмаса, эндорфин өндірісін тоқтатады. Бірақ ол қуаныш гормоны болып табылады. Режимге бір апта бойы жүгіру немесе жаттығу залында бірнеше сағат қосу арқылы сіздің жағдайыңыздың қалай жақсарғанын көре аласыз. Физикалық және психосоматикалық.

Не істеу керек?

Біріншіден, берілме және берілме. Егер бұл бірінші кезең болса, онда барлығын түзетуге болады. Ең бастысы - қазір әрекет ету.

Егер адам таңертең нашар көңіл-күйді байқай бастаса, ол күндіз ғана нашарлайды, сіз өз өміріңізге көбірек қозғалыс енгізуіңіз керек. Физикалық жұмыс қанағат әкеледі. Тіпті үйді тазалау сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды реттеуге көмектеседі. Бірақ диванда жату жағдайды нашарлатады.

Сонымен қатар сіз өзіңіздің сүйікті нәрселеріңізбен үнемі өзіңізді қуантуды бастауыңыз керек. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін - шоппинг, достармен кездесу, үйде дәмді тағамға тапсырыс беру, демалысқа бару, билеу, сурет салу, әткеншек тебу. Сізге барлық уайымдарды, жасыңызды және жауапкершіліктеріңізді ұмытып, қалағаныңызды істеу керек.

Босаңсу да маңызды. Көбіктенген ыстық ванна, ароматерапия, құлақты сипалайтын музыка, содан кейін дәмді кофе және қызықты кітап оқу, көрпенің астындағы жеңіл орындықта отыру - интроверттердің жұмағы сияқты. Егер аадамды көкбауыр басып алды, содан кейін тыныштық пен осындай утопиялық жайлылық оған демалып, аздап босаңсуға көмектеседі.

Шығу жолын іздеу

Әрине, спортзалға жазылып, бір-екі күн демалғаннан кейін ғана көкірегі ояу, депрессия, түңілуден кетпейтіндер бар. Неғұрлым ауыр жағдайларда, сізге түбегейлі әрекет ету керек.

Таза көріністі өзгерту көмектесуі мүмкін. Адам депрессияға ұшыраған кезде, таңертең оның көз алдында пайда болатын қабырғалары бар сол төбе күн сайын керемет күйзеліске ұшырайды. Сіз кетуіңіз керек, жақсырақ табиғатқа жақынырақ. Ол емдейді. Құлаған судың дыбыстары, ағыс ағыстары, құстардың сайрауы, жапырақтардың сыбдыры, шөптің сыбдыры - бұл емдік әсерге ие және стресс гормондарының деңгейін төмендетуге, сондай-ақ қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бұл атмосфера емдейді. Шулы тас джунглиде қамауға алынған адам үшін ол қажет.

Сонымен қатар, таза табиғи ауа мен үй-жайларды билеп тұрған ескі ауаның сапалық айырмашылығын айтпай кету мүмкін емес. Ұнады ма, ұнатпайды, бірақ қалалардың көпшілігінде ол газдар мен зиянды шығарындылармен бұзылады. Тіпті желдету де көмектеспейді. Орман немесе теңіз ауасы болсын.

Және, әрине, биоэнергия. Қала барлық адамдарға «басып», оларды жойып жібереді. Көңілі күйзеліп, күйзеліске түскен адамның күйбең тіршілігінің ортасында болу қандай? Табиғатпен араласқанда ғана таза биоэнергияны сезіне аласыз. Күннің батуын қарсы алыңыз, шөпке жатыңыз, құмда жалаңаяқ жүріңіз, мөлдір су қоймасында жүзіңіз … олар статикалық электр тогынан осылай құтылуға болады дейді. Не болса да, табиғат қойнауындаадам көңілсіз күйден тез шығып, өмірдің дәмін қайтадан сезіне бастайды.

Сарапшы анықтамасы

Кейде қажет болады. Жоғарыда айтылғандардың барлығына байланысты үнемі нашар көңіл-күй - бір нәрсе. Бірақ бұдан да ауыр жағдайлардың шындығы белгілі. Антидепрессанттарсыз, терапиясыз және дәрігермен сөйлеспестен істеу мүмкін емес.

Адамның өмірін әп-сәтте жойып жіберетін бірдеңеден туындаған психологиялық бұзылуды білдіреді. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Жақын адамның өлімі. Барлық жинақталған байлықты жоғалту. Сатқындық немесе сатқындық. Барлық жоспарлардың, үміттердің және армандардың жойылуы. Кенеттен өзгерістер. Мұндай сәттерде бұл дүниеде өмір сүруге деген құштарлығын жоғалтқан адамды шынымен түсінуге болады. Өйткені оның мақсаты, оның таңертең оянған себебі, оның өмірін тастап кету. Адам өзін жоғалтады. Бұл тіпті жаудың да тілегі келмейтін нәрсе.

Емдеу

Бұл психотерапиядан басталады. Депрессиядан зардап шегетін және созылмалы күйзеліске ұшыраған адам қиынға соғады. Адамдар әртүрлі себептермен қарсылық көрсетеді. Көбінесе олар психотерапевтке баруды «шет» деп санайды немесе олар ақылсыз деп санағысы келмейді немесе олардың басын «қазады». Мұндай жағдайларда жақын адамдардың қолдауы және олардың мотивациясы өте маңызды. Адамдардың психотерапевтке өз бетінше баруы өте сирек кездеседі. Көбінесе олардың туыстары оларды сендіреді, әсіресе қиын жағдайларда олар тіпті күшпен сессиялар ұйымдастырады.

Психотерапия арқылы емдік әсерді білдіредіадам ағзасындағы психика. Дәрігер науқасқа әлеуметтік, жеке және эмоционалдық проблемалардан арылуға көмектеседі, алдымен онымен әңгімелесу арқылы терең жеке байланыс орнатады. Көбінесе когнитивтік, мінез-құлық және басқа әдістермен бірге жүреді.

Дәрілік көмек

Дәрілер де тағайындалады. Себептерін де дәрігер анықтайтын депрессиялық көңіл-күй антидепрессанттармен емделеді.

Бұл нейротрансмиттерлердің (мысалы, дофамин, норадреналин және серотонин) деңгейін қалыпқа келтіретін психотроптық препараттар. Оларды қабылдағаннан кейін адамның көңіл-күйі, тәбеті жақсарады, аңсау, алаңдаушылық, ұйқысыздық пен апатия жойылады, ақыл-ой белсенділігі артады. Ал ол қалпына келді.

Эмоцияны шығару

Үнемі бұзылған көңіл-күймен жүретін адам біреумен сирек араласқысы келеді. Көбінесе ол өзін сыртқы әлемнен жабу және алаңдау ниетімен жеңеді. Ең бастысы, жанға ешкім көтерілмеді. Көптеген адамдар өздерін түсінбейтін сияқты сезінеді. Біреу өзімшілдіктен қорқады - жанын ашудан және оған жауап ретінде түкіруден қорқады.

Ал, жиі солай болады. Бірақ эмоцияларды босату қажет. Оны жүзеге асыруға болатын әдістер өте қарапайым. Біреу интернетте аты-жөні белгісіз біреудің атын жамылып, көзайым іздеп жүр. Басқалары дәптерді алып, өз тәжірибелерін парақтарға шашыра бастайды. Және бұл оны жеңілдетеді. Бұл біреуге хабарлама жібергеннен жақсы. Сөздерді тұжырымдаудың қажеті жоқ - бас пен рухта не билейтінін айту жеткілікті. Көбінесе мұндай жүргізу барысындакүнделік түрі, жақсы, дұрыс ойлар келеді. Кейде депрессияның нақты себебін білуге болады немесе онымен қалай күресуге болатыны туралы идея өздігінен пайда болады.

Мақсат қойыңыз және оған жетіңіз

Міне, депрессиялық көңіл-күйді «жүргізуге» болады. Депрессия оны толығымен жұтып қойған болса, адам не істеу керек? Сіз түбінен итеруіңіз керек. Қанша қиын болса да. Барлық психологтар бұл әдісті ұсынады. Сіз өзіңізге мақсат қоюыңыз керек. Ол шамалы болуы мүмкін. Мысалы, өзін үйге қамап қойған адам күн сайын кем дегенде 15 минут көшеге шығуға мәжбүр болуы керек. Бұл шынайы. Мақсатты таңдай отырып, сіз өзіңіздің ресурстарыңызға назар аударуыңыз керек. Оны жүзеге асырғаннан кейін сіз өзіңізді, ең болмағанда, жаңа жетістік үшін мақтаумен марапаттауыңыз керек.

Сондай-ақ бақытсыздыққа ұшыраған жолдастарды табу ұсынылады - олар да депрессиядан зардап шегеді. Туыстары мен достары адамды түсінбесе, онда мұндай адамдар міндетті түрде қолдау таба алады. Өйткені олар оның басынан өткенін біледі. «Жан серілердің» кездесуі оқшаулану сезімін азайтуға, түсіністік пен тіпті кеңес алуға көмектеседі.

Қуаныш табу

Соңында мен тағы бір тиімді ұсынысқа назар аударғым келеді. Көптеген сарапшылар депрессияға ұшыраған адамдарға өмірдің жаңа мәнін табуға кеңес береді. Оянғыңыз келетін нәрсе. Ең жақсы нұсқа - үй жануарыңыз болуы.

Тіпті медицина да адамның әл-ауқатын және эмоционалдық жағдайын қалпына келтіруде жануарлардың маңыздылығын растайды. Шенеунік барҮй жануарлары бар адамдардың медициналық көмекке жүгіну ықтималдығы 30% аз екенін растайтын статистика. Жануарлар - қуаныш сыйлайтын тамаша серік.

Сонымен қатар, сүйкімді тіршілік иесіне қамқорлық жасай бастағанда адамның жанашырлық қуаты артады, рухани жылулық сезінеді. Жануарларда шексіз сүйіспеншіліктің бар екені сонша, оны беру мүмкін емес.