Сұр түсті күнделікті өмірде жиі депрессия, негізсіз сағыныш, агрессивтілік пен ашуланшақтық күшейеді. Ешқандай маңызды алғышарттарсыз негізсіз белгілер күтпеген жерден пайда болатын сияқты. Дегенмен, бұл планетадағы әрбір құбылыстың түсіндірмесі бар және сипатталған моральдық бұзылыстың белгілері тек жаман көңіл-күй деп аталады.
Жаман көңіл-күй және оның себептері
Адамның реттелгені соншалық, күйзеліс немесе көңілсіздік кезінде оның эмоциялары оған бағынбайды және ол ұтымды ойлап, өз көңіл-күйін көтеру бағытында әрекет ете алмайды. Жағымсыз көңіл-күй белгілі бір оқиғалардың салдары болып табылады және олардың мәні бойынша мүлдем елеусіз болуы мүмкін себеп-салдарлық байланыстардан туындайды. Дегенмен, бірінен соң бірі қарлы түйірдей жинақталған шағын проблемалық сәттер бір үлкен қауіп-қатерді – күйзеліс, күйзелістен кейінгі күйзеліс және жүйке күйзелісінен кейінгі ұзақ мерзімді қауіптерді құрайды.депрессия. Сондықтан проблемаларды олар туындаған кезде шешу маңызды. Көңіл-күй өте нашар болса да, сіз жағдайды бастай алмайсыз және көңілсіз күйдің депрессиялық күйге айналуына жол бере алмайсыз.
Тұңғиық және депрессиялық көңіл-күйге қарсы тұрудың негізгі аспектісі - мәселенің түп-тамырын анықтау. Өйткені, қайғының, көкіректің және тітіркенудің негізгі себебін анықтағаннан кейін, жан тыныштығы мен тыныштығыңызды мүмкіндігінше тезірек қалпына келтіру үшін қарама-қарсы жақтан бастап, керісінше әрекет ете аласыз.
Өмірдегі келесі қиындықтар көңіл-күйдің нашарлауына себеп болуы мүмкін:
- бір немесе бірнеше адаммен қақтығыс жағдайы;
- шиеленісті жұмыс ортасы;
- жеке өмірдегі мәселелер;
- басқалардың түсінбеушілігі немесе келеке-мазағы;
- артық салмақпен байланысты проблемалар;
- жасқа байланысты сыртқы түрдегі өзгерістер;
- біреудің алдында өзін кінәлі сезіну;
- интроспекция және өзін-өзі сынау;
- қорқыныш сезімі;
- уақыттың тұрақты болмауы және энергияның жоғалуы;
- жағдайсыз.
Бір немесе бірнеше себептер біріктіріліп, ойлау процесіне күшті серпін береді, соның арқасында адам жағдайды талдай бастайды, өзін тереңдете бастайды, сол немесе басқа әрекеттің дұрыс еместігі үшін өзін кінәлайды, ақыр соңында көңілсіздік пен психикалық теңгерімсіздікке әкелетіні сөзсіз.
Бірақ жаман көңіл-күймен қалай күресуге болады? Ол дамып кетпеуі үшін өзіне қандай күш салу керектұрақты ұзақ мерзімді депрессия? Ал егер жағымсыз көңіл-күй ұзақ уақыт бойы жоғалмаса ше? Психикалық құлдырау мен терең депрессия күйіне қарсы тұрудың бірнеше тиімді жолы бар.
Үмітсіздікпен күресу әдісі ретінде санаңызды бағдарламалау
Тоқырау мен блюз шабуылын сезінген адам өзін басқа ойлар мен әрекеттер ағынына қайта бағдарламалауы керек. Өзіңізге басымдықтарды белгілеу және сізді қатты алаңдататын және қызықтыратын тақырыпқа оралмау үшін маманға хабарласудың қажеті жоқ. Бала кезімізден бізге түнде жамылғы астына тығылатын «ведьманың» тек біздің басымызда ғана бар екенін және оның бар болу себебі біздің қорқынышымызда екенін айтады. Балалардың ойларынан туындаған иллюзия бізді осы қараңғыда біреу қырғынды ұйымдастыру үшін күтіп отыр деп уайымдайды және алаңдатады - бірақ бұл біздің қорқыныш сезіміміздің көрінісі ғана.
Жаман көңіл-күйде де солай: біз өзімізге психикалық теңгерімсіздіктің себебіне айналған ағымдағы мәселе туралы ойлануға және ойлауға нұсқаулар береміз. Сондықтан, біз өз санамызды өзіміз басқарамыз және өз ойларымызды позитивті түрде қайта бағдарламалай аламыз және депрессиялық ойлардан арыламыз.
Блюзге қарсы өмірлік позицияларды белсендіру
Меланхолия мен меланхолиямен күресудің екінші аспектісі - күнделікті өмірге белсенді әрекеттің бір бөлігін енгізу. Уақыттың, күш-жігердің, жұмыс күнінің ауыртпалығы туралы сылтаулар көп болса да, сіз өзіңізге бір нәрсе табуыңыз керек.физикалық және моральдық өзін-өзі жетілдіру үшін ең маңызды кәсіппен айналысатын еркін терезе. Бұл болуы мүмкін:
- фитнеске бару;
- спортзалдағы жаттығу;
- би сабақтары;
- йогаға тіркелу;
- бокс, кикбоксинг, жекпе-жек өнерін меңгеру;
- командалық ойындар;
- бассейнде жүзу.
Бір сөзбен айтқанда, бұл теріс энергия мен жағымсыз ойлардың жоғарылауы тұрғысынан ең күшті көмекші болып табылатын белсенді белсенділіктің барлық түрлерін қамтиды.
Апатияға қарсы эмоциялардың шашырауы
Жаман көңіл-күймен күресудің келесі қадамы - жаңа сезімдерді іздеу. Достармен жоспарланбаған саяхат немесе өздігінен ұйымдастырылған пикник сапары ма, маңызды сәттерді оңай көлеңкелей алады. Ауыр артиллерия ретінде сізге тиімдірек әдістерді қолдану қажет: секіруді, парашютпен секіруді, құзға өрмелеуді шеберлікпен орындау - басқаша айтқанда, жағымсыз эмоционалды күйді экстремалды спорттың иісімен басып, оны қуаныш пен мақтаныш сезімімен ауыстырыңыз. сәтті орындалған төтенше тапсырмадан.
Жаман ойлармен және қажетсіз нәрселермен қоштасу
Ескі қоқыстарды және қажет емес нәрселерді тастаңыз, ең дұрысы, жүйелі түрде жасалуы керек. Қандай да бір себептермен бұл процесті көбісі жиі өткізіп жібереді. Сену қиын болуы мүмкін, бірақ өткен өмірдегі сол немесе басқа оқиғаны еске түсіретін ескі нәрселер түбіне дейін тартады және бермейді.ары қарай жылжу. Бұрынғы қарым-қатынастардағы фотосуреттер, ескі досымен кино билеттері, сүйіктісін алғаш сүйген ескі көйлек - мұның бәрі мұңды нонсенс. Мұндай нәрселермен қоштаса білу керек. Көзге түспей-ақ, олар абайсызда жоғарыда сипатталған қарға айналуы мүмкін өте ауыр қайғыны тудырмайды.
Ескі әдеттерден бас тарту және жаңадан белгіленген басымдықтарға көшу
Өмірде үнемі нашар көңіл-күйдің болуы дұрыс емес өмірлік басымдықтарды және негізге алынған иррационалды немесе депрессиялық әдеттерді көрсетеді. Өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін сіз әдеттегі тәртіпті өзгертуіңіз керек. Таңертең улы кофенің орнына бір стақан лимон суын ішу, бір-екі темекі шегудің орнына 20 минуттық таңертеңгілік жүгіру, ит ұстау және кешке серуендеуге шығу - бұл сіздің көзқарасыңызды түзетуге көмектеседі. аздап қиындықтарды шешіп, теріс ойлауды жеңіңіз.
Көрініспен тәжірибе жасау және декорацияны өзгерту
Жаман көңіл-күйге қарсы ең күшті құрал - сыртқы түріңізді өзгерту. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты. Сауда жасау, жаңа көйлек, аяқ киім немесе сөмке сатып алу, сондай-ақ бүгінгі сұлулық қызметінің шеберлеріне бару көңілсіз ойлардан бірден арылуға мүмкіндік беретініне ешкім таң қалмайды. СПА, сауна, массаж, солярий, косметологияға барукеңсе, тырнақ жөндеу шеберханасы, шаштараз, визажисттің пәтері - мұның бәрі адамның өзін-өзі тануына жақсы әсер етеді және сұлулық салонының қабырғаларынан теріс энергияны ығыстырады.
Өзін-өзі дамыту және өзін-өзі жетілдіру
Соңында, ең бастысы – өз өміріңіз бен өз уақытыңыздың құндылығын біз өзіміз анықтайтынын өзіңіз түсінуіңіз керек. Адамның өзі бұл дүниедегі өзінің маңыздылығын сезінуі керек және біреудің бұл туралы теріс пікірінен ренжімеу керек, осылайша өзін қатты фрустрацияға ұшыратады. Жағымсыз көңіл-күй туралы ойлар мен әңгімелер де жойылуы керек, өйткені сіз бұл туралы үнемі айтып, ойласаңыз, ол ешқайда кетпейді.
Сіз өзіңізге әрі қарай өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі жетілдіруге жол ашуға мүмкіндік беруіңіз керек: жаңа қызықты немесе танымдық кітапты оқуға уақыт бөліңіз, өнер курстарына жазылыңыз, өйткені ол ұзақ уақыт бойы қызықтырады., бірақ дұрыс сәт болмады, адам өзінің артықшылығын сезінетін сүйікті ісімен айналысыңыз. Сонда бәрі жақсы жаққа өзгеретіні сөзсіз.
