Кейінге қалдыруды қалай жеңуге болады: мәселеге ғылыми көзқарас

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Кейінге қалдыру – маңызды, міндетті, ұнамсыз және қиын істерді шексіз уақытқа кейінге қалдыру. Бұл әмбебап құбылыс, ерте ме, кеш пе, кез келген адам кейінге қалдыруды қалай жеңу керек деген мәселеге тап болады. Өмірдің кәсіби және жеке аспектілеріндегі ыңғайсыздықтардың және тіпті апаттардың ықтималдығын білу құтқармайды: кейінге қалдырушылар нақты бизнеске баламалардың барлық түрлеріне: ойын-сауыққа, үй шаруасына және т.б. Кейінге қалдыру мен жалқаулықтың айырмашылығы - біріншісі белсенділікке тән, бірақ өнімсіз, өйткені ол қаржыны қамтамасыз етпейді және өзін-өзі дамытуға ешқандай қатысы жоқ.

Кейінге қалдыру туралы

Кейінге қалдыру - бұл қарапайым тілмен айтқанда, істі кейінге қалдыру. Психология профессоры және осы құбылыстың белгілі маманы Дж. Р. Феррари барлық адамдар кейінге қалдыратынына сенімді, бірақ әлем халқының бестен бір бөлігі ғана, былайша айтқанда, кәсіби.кейінге қалдырушылар. Сондай-ақ ол мұндай кешігулерге смартфондар мен әлеуметтік желілер сияқты азғырулар кінәлі деп ойлауды стереотип деп санайды. желілер.

Кейінге қалдыру әрқашан дерлік өмірдегі қиындықтардың себебі және өте ауыр психологиялық әсерлер. Ұтымды адамдар белгіленген мерзімге дейін кейінге қалдыруға құмарлықпен күресуге тырысады, өйткені әдет теріс болып саналады. Бірақ тағы бір көзқарас бар: кейбір зерттеушілер кейінге қалдыруды жеңуді білу мағынасыз деп санайды. Бұл ұстаным маңызды міндеттерді кейінге қалдыру және ауыстыру жоспарланғанның көп бөлігін орындаудың кілті екендігімен дәлелденеді. Кейбір адамдар үшін өнімділік пен өнімділік мерзімі жақындаған сайын артады.

Кейінге қалдырудың пайдалылығы туралы пікірді жақтаушылар тапсырманы кейінге қалдыру оның шынымен маңызды екенін, нәтиже жасалған күш-жігерге сәйкес келетінін түсінуге мүмкіндік береді дейді. Кейінге қалдыру сізді көңілсіздік пен сәтсіздіктен сақтайды. Тапсырма адам үшін жаңа болса, мәлімдемемен келісуге болады. Ал егер мұны істеудің айқын артықшылықтары туралы айтатын болсақ, онда сіз кешіктіруге қарсы тұруыңыз керек. Ең тиімді тактика – күнделікті тәжірибені ғылыми көзқараспен үйлестіру.

Бұрынғыдан оңай

Кейінге қалдыру – қарапайым тілмен айтқанда, Қарапайым Адам туралы әңгіме. Ертеде бір қарапайым адам болыпты. Онда әркім өзін тани алады. Қарапайым өте жұмысбасты адам болатын. Оның қазан күндерінің бірінің мысалын еске түсіріңіз. Бас әріптері, астын сызу және тіпті леп белгілері бар тапсырмалар тізімінде өзін еске түсіредідиссертация (Адам мұғалім болғандықтан). Немесе Ординардың туған күні бар және сіз кешкі мерекеге дайындалуыңыз керек: тазалауды жасаңыз, дүкенге барыңыз, киім мен ойын-сауықты таңдаңыз, кешкі ас дайындаңыз. «Мен барлық достарымды шақырдым ба?» Ер адам үрейлене есіне түсіруге тырысады. Адамға емтиханға қатысу немесе серіктесімен ажырасу туралы сөйлесу қажет болуы мүмкін.

Уақыт өтіп жатыр, жүгіреді, асығады, Адам өз алдына, Дәл сол тапсырманы бастамайды. Бірақ бұл оның жалқау немесе демалып жатқанын білдірмейді, ол бос емес. Ортақ поштаны сұрыптайды, кітап оқиды, тамақтанады (үшінші рет, бірінші рет аш болмаса да), апельсиндерді ойнайды (жүйке), телефонмен досымен сөйлеседі (уайымдайды), ақырында каллиграфияға уақыт бөлуді шешеді немесе химия, бірақ Лепс немесе кофе туралы фильмге тез ауысады. Сонымен, мерзімнің шексіздігіне дейін. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз - тек оның жақындауына дейін, ол сиқыр сияқты жұмыс істейді. Ал егер жолы болмаса… Бұл үйде қайталанбау керек әңгіме.

Айтпақшы, Феррари «тек солай істе» сөзін кейінге қалдыратын адаммен «мұңайма» дегенді қатты депрессияға ұшыраған адаммен салыстырды. Кешігудің эмоционалды қажеттілігі кәсіби психологтардың/психотерапевттердің көмегін қажет ететін созылмалы кешігушілер мен басқалардың арасында жиі кездеседі.

Құбылыстың себептері

Нил Фиор, психолог, жаттықтырушы және жазушы, кейінге қалдыру жалқаулық немесе ерік-жігердің жетіспеушілігі емес деп санайды. Ол перфекционизм монетасының екінші жағы ретінде тапсырмаларды кейінге қалдырудың қызықты нұсқасын ұсынады.

Әркімде барадамдар кейінге қалдыруға тырысатын мақсаттар мен міндеттер (немесе мүлде аулақ болу). Кейінге қалдыру, қарапайым тілмен айтқанда, әлеуетті жүзеге асыруға, оқу мен жұмыста, сондай-ақ жеке өмірде нәтижелерге жетуге кедергі болып табылады. Бұған қоса, мәселе денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

Кейінге қалдыруды жеңу үшін ең бастысы - құбылыстың жеке себептерімен күресу. Бұл әрекеттердің мотивтерін және дұрыс мінез-құлықты түсінуге мүмкіндік береді. Прокстинацияның себептері (жүйелік-векторлық психологияның негізін қалаушы Юрий Бурланның еңбектері бойынша):

• мінсіз нәтижеге ұмтылу (перфекционизм);
• табысқа жетуден бейсаналық қорқыныш;
• жоспарлау және басымдық беру дағдыларының болмауы;
• мақсатты жұмыс жасау әдетінің жоқтығы және «тегіндерге» құштарлық;
• өзін-өзі бағалаудың төмендігі, жұмыстың нәтижесіне және оны лайықты бағалауға сенімсіздік;
• сәтсіздіктен қорқу;
• басшылар немесе жұбайы түріндегі қарсыластарына қарамастан «міндеттілікке» (қажеттілік пен маңыздылыққа) ішкі наразылық;
• мотивацияның төмендігі, қызығушылықтың ғана емес, белгілі бір іспен айналысуға деген шынайы ынтаның болмауы;
• және т.б.

Кейінге қалдыру сынағы

Кейінге қалдырумен күреспес бұрын, кейінге қалдыруды жеңу жолы туралы практикалық білімнің белгілі бір адамға сәйкестігін анықтау керек. Мұны істеу үшін сізге шағын сынақтан өту керек. Өтінішпен келісу бір ұпайға, келіспеу нөлге тең:

1. Мүмкін емесәртүрлі тұрмыстық мәселелер шешілмесе, жұмысқа кірісіңіз.
2. Көбінесе істер кеш аяқталады.
3. Сәтсіздік табысқа кедергі болатынына сенімді болыңыз.
4. Кездесуді жоспарлау кезінде барлық мәліметтерді ойластыру.
5. Түрлендіретін сусындарсыз жұмыс істеу мүмкін емес: кофе, шай, т.б.
6. Қаншалықты маңызды болса да, кез келген кіріс хатқа жауап беру әдеті.
7. Аздап алаңдаушылық.
8. Кейінге қалдыру және шешім қабылдаудағы басқа қиындықтар.
9. Тапсырмалар көбіне ертеңге қалдырылады (немесе ұқсас сөздер қолданылады).
10. Күрделі мәселелерді шешу көп уақытты және болашақ қадамдар туралы алдын ала ойлануды талап етеді.
11. Мерзімдер туралы сөз жоқ.
12. Мерзімді орындауға асығу - тұрақты серіктес.

5+ ұпай кейінге қалдыру мәселесін көрсетеді. Бестен аз мәлімдеме таңдалса, өмірде кейінге қалдыру әлсіз.

Күресу әдістері

Спойлер: ғажайып көмектеспейді. Таблеткалар да. Бірақ ғалымдар, психологтар мен дәрігерлер проблеманы жеңудің көптеген жолдарын ұсынады. Оңтайлыларын таңдап, жеңіске жету керек. Кейінге қалдырумен күресу әдістері:

• Жоспарлау және мақсаттар.
• Кішкентай қадамдар өнері.
• Қолдау.
• Жетістіктер мен марапаттар.
• Жұмыс көңіл-күйі.
• Ең маңызды тапсырмалар.
• Визуализация.
• Кедергілерді жою.
• Ішкі диалог.
• Кінәсіз демалыс.
• "Жоқ".
• Преник әдісі.
• Жоспардан шығару әдістемесі.
• Төзімділік.
• Жұмысты шыңдаңыз.

Жоспарлау және мақсаттар

Шешімсіздік пен қорқыныштан арылу үшін белгілі бір мақсатқа жету үшін нақты әрекеттердің кезең-кезеңімен жоспарын құрастыру жеткілікті. Мақала жазу керек болса, ең оңай бөліктерден бастау керек, оның аяқталуы сенімділік арттырады. Мұны ынталандырулармен біріктіру ұсынылады.

Кішкентай қадамдар өнері

Бөлініп алсаң жау онша қорқынышты емес. Альбом жазу қажет болса, күніне әр әннің бір жолын жазуды бастау ұсынылады. Ал бәрі жақсы болады.

Чирлидер

Прокинатордың күресінде пікірлес адамның - достың, әріптестің немесе серіктестің қолдауы өте маңызды. Ол барлық ресурстарды жұмылдыру үшін қосымша ынталандыру болады, пайдаланылмаған әлеуетті ашуға және жеңіске жетуге мүмкіндік береді.

Жетістіктер мен марапаттар

Күнделіктегі үлгерім туралы күнделікті жазба. Бұл әдісті бірінші аптада қолданатын адамдар оның жұмыс істейтінін түсінеді. Жазбалар кейінге қалдыруды және нақты әрекеттерді жеңу ниетінің дәлелі болып табылады. Субъективті қабылдауға назар аудару ұсынылады: жетістіктердің нақты ауқымы маңызды емес, өзіңізді басқалармен салыстырудың қажеті жоқ. Адам объективті қарапайым нәтижені табыс деп санауы мүмкін, бірақ ол нақты жағдайларды біледі.

Кез келген жетістікті тойлау бірдей маңызды. Өзіңізді бағалап, лайықты демалыспен, сондай-ақ жағымды кішкентай нәрселермен марапаттау керек: қызықты кітап, шоколад немесе жақын адамдарыңыз.тректер.

Жұмыс көңіл-күйі

Профессор Феррари істер тізімін жасауды әдетке айналдыруға кеңес береді. Ол үшін Word бағдарламасын, стикерлерді немесе арнайы шолғыш кеңейтімдерін пайдалануға болады. Мақсаттар нақты және нақты болуы керек. Жоспарларды достарыңызбен және әріптестеріңізбен бөлісу пайдалы, сондықтан оларды кейінге қалдыруға азғырылады.

Ең маңызды тапсырмалар

Тим Феррис, «4 сағаттық апта» кітабының бестселлер авторы, ең қиын мақсаттарыңызды жазып, адамның бір күнде орындайтын жалғыз нәрсесі осы болды ма, сол күннен бастап қанағаттану болады ма деп сұрайды. Бұл басымдық беруде жақсы көмекші. Көптеген сарапшылар ең маңызды үш тапсырманы таңдап, соларға назар аударуға кеңес береді.

Басқа жолдар

Кейінге қалдыруды жеңудің көптеген басқа жолдары бар. Мысалы:

1. Визуализация – бұл болашақ. Сіз бір жыл / бес / он жыл ішінде өзіңізге қарап, қалаған бейнеге жақындау үшін қазір не істей алатындығыңызды және келесі айларды/жылдарды қалай жоспарлау керектігі туралы ойлануыңыз керек. Мысалы, психолог Эв-Мари Блуин-Хадонның көмегімен.
2. Интернет және әлеуметтік желілер түріндегі кедергілерді жою. Тим Феррис әр таңды әлеуметтік желілердің барлық түрлерін блоктаудан бастайды. бір жарым-екі сағат ішінде арнайы бағдарламаларды қолданатын желілер. Поштаны күніне бір рет тексеру керек (ерекшелік - үлкен қажеттілік). Профессор Феррари мұны кем дегенде сағатына бір рет жасауға кеңес береді.
3. Ішкі диалог. Теріс сөздер «Мен қалаймын …», «МенМен шешемін…» және «Мен таңдаймын…». Осылайша, ішкі кернеу азайып, оң энергия артады. Бұл ретте тапсырманы орындауды қалау және оны жақсы көру міндетті емес, оған уақытыңыз бен күшіңізді жұмсауға дайын екеніңізді шешу жеткілікті.
4. Кінәсіз демалыс. Жұмысты кейінге қалдырушылар мен жұмысқа бейім адамдар өте ұқсас: олар не жұмыс істейді, не өз жұмысын орындамағаны үшін өзін кінәлі сезінеді. Зерттеулер нәтижелі жұмыс істеу қабілеті бос уақытты өкінбестен ләззат алудың синонимі екенін дәлелдеді. Психологиядағы кейінге қалдырумен күресудің бір бөлігі демалуға жеткілікті уақытты қажет етеді.
5. Жоқ деңіз. Жетілген және қатаң "жоқ" сөзі кейінге қалдыратындар үшін өте тиімді.
6. Преник әдісі. Ең бастысы - жұмыс уақытын қысқарту және жиі әрі жағымды сыйақы алу.
7. Кестеге қарсы әдіс. Бұл дәстүрлі істер тізімдеріне қарама-қайшы: әлеуметтену мен релаксацияға, сондай-ақ тиімді үздіксіз жұмысты бекітуге байланысты іс-шаралар күнтізбесі. Бастау үшін белсенділік уақытын жарты сағатқа дейін шектеу ұсынылады, содан кейін өзіңізді сүйікті әрекеттеріңізбен марапаттаңыз. Әдістеме лайықты демалысты (кінәсіз) қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жұмыс тапсырмаларының қазіргі уақыт көлемінің шынайы көрінісін ұсынады.
8. Төзімділікті дамыту. «Кейінге қалдыру» сөзін ұмытудың тағы бір жолы. Марафоншылардан үлгі алған жөн. Көбісі жарыс кезінде барлығынан бас тартқысы келетіндердің жиі келетінін мойындайды. Оны жеңу үшін олар осы жерде және қазір не істей алатынына назар аударады. Бұл негативті өзгерту туралы"Мен енді шыдай алмаймын" дегеннен "Тағы бір қадам жасай аламын."
9. Жұмысты жарқын етіңіз. Механикалық әрекеттерден тұратын монотонды әрекетті фильмнің немесе сүйікті музыканың көмегімен жеңілдетуге болады. Ең бастысы, көңілді және қызықты фон кедергі жасамайды. Тағы бір танымал әдіс - белгілі бір уақыттан кейін үзіліс жасау (мысалы, 25 минут). Сіз кестені орындау үшін өзіңізді баптауыңыз керек: тек жұмысқа 25 минут, содан кейін қызықты нәрселерге қауіпсіз уақыт бөлуге болады.

Және кейбір лайфхактар

Келесі пайдалы кеңестер де тиімді:

• Тапсырыс. Жұмыс үстелінен өмірдің барлық аспектілеріне дейін. Хаос миды шаршатады, оның қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді.
• Су. Көбірек ішу керек.
• Сүйікті музыка. Ол көтеріңкі.
• Ұн өнімдерін тұтынуды шектеу.
• Душ қабылдау, салқын сумен жуу, жаттығу немесе жүгіру - мұның барлығы шаршаған кезде жасалуы керек.
• Дәрілер (маман тағайындауы керек).
• Апта сайын қысқа қарқынды жаттығулар.

Тақырыптағы кітаптар

Кейінге қалдыруды қалай жеңуге болады, кітаптар:

1. "Математик сияқты ойла" (Б. Окли).
2. "Кейінге қалдыруды тоқтатудың оңай жолы" (Нил Фиор).
3. "Кейінге қалдыруға болмайды!" (Л. Бабаута).
4. "Кейінге қалдыру және өзін-өзі саботаждау" (Э. Леви).
5. "Бақаны же! Уақытында болуды үйренудің 21 жолы» (Брайан Трейси).
6. "Ертеңге қалдырмаңыз. Прокстинациямен күресуге арналған қысқаша нұсқаулық» (Т. Питчель).
7. "Кешіктірушілердің жаңа жылы"(Э. Д. Скотт).

П. Людвигтің танымал «Кейінге қалдыруды жең! Бір нәрсені ертеңге қалдыруды қалай тоқтатуға болады."

Үйдегі, жеке немесе жұмыстағы тапсырмаларды кейінге қалдыру бәріне таныс. Кейде нәрселердің жағымсыздығы сонша, адамдар көп нәрсені жасауға дайын, егер оларды мүлдем қабылдамаса. Мұндай мінез-құлықтың салдары ең қызғылт емес, сондықтан көптеген адамдар кейінге қалдыруды қалай жеңуге болатынын білу маңызды. Бір нәрсені кейінге қалдыру әдетінің себептерін анықтаудан және жеке стратегия арқылы ойлаудан бастау керек. Таңдау үшін көп нәрсе бар - көптеген зерттеушілер, жазушылар, психологтар және психиатрлар кейінге қалдыруды жеңу әдістерін әзірледі: мақсатты жоспарлаудан, кішігірім қадамдар өнерінен және қолдау тобының маңыздылығынан, сәбіз әдісі мен кестеге қарсы әдіске дейін. Қазір істей алатын нәрсені ертеңге қалдырмаңыз!