Қалай белсенді болуға болады: негізгі ережелер, өзіңізбен жүйелі жұмыс, мотивация және психологтардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Диванда жатып, өзін орындап, арманды орындау мүмкін емес. Белсенді болу үшін қозғалу керек. Инертті және бастамашыл адам күндерін босқа өткізеді, ал қартайған кезде оның есте қалатын ештеңесі болмайды. Амеба болып саналмау үшін өз бетіңізбен тынымсыз жұмыс жасауыңыз керек және мұны қалай жасау керектігін біз мақалада түсінеміз.

Әрекетті әбігершілікпен шатастырмаңыз

Соңғы – әлсіз және бос адамның ішіндегі үйлесімсіз әрекеттері тез ауыстырылатын экспрессивті қызба қабығы ғана. Ол барлық әрекеттерге асығады, бірақ сонымен бірге белгілі бір қызметте тәжірибе мен білім алмайды. Арнайы мүдделері жоқ. Үстірт алаңдаушылық бағыттарды кездейсоқ өзгертуде тиімді нәтиже бермейді.

Әбігер адам үнемі бірдеңе істеп тұруы керек. Есімше сөйлемдегі негізгі сөз. Ол не істеу керектігін ойламайды, ең бастысы сыртқы көріністі жасау. Кезінде тұрақты емес белсенділік пайда боладыэнергияның жарылуы немесе заттар толығымен жұмыс істеп тұрған кезде. Соңғы жағдайда оларды тез бітіргісі келеді.

Белсенді тұлға мақсаттылығымен және берік, тұрақты, әдісті, салмақты мінез-құлқымен ерекшеленеді. Бір бағытта жұмыс істеу керек. Еңбек процесінде адам жетілдіріліп, жаңа пайдалы қасиеттерге ие болады, мысалы, зейін, ұстамдылық, ұқыптылық, сенімділік және т.б.

Әрекет әр түрлі еңбек түрлерінде дамыды

Қалай белсенді болуға болады? Оны тәрбиелеу үшін еңбек процесін ұйымдастыруда келесі ережелерді сақтау қажет. Сонымен:

• Жұмыс жүйелі болуы керек. Тұрақты емес сабақтар арқылы белсенділік сияқты тұрақты мінезді дамыту мүмкін емес.
• Механикалық және монотонды емес, мақсатқа сай болуы керек кез келген әрекетті жүзеге асыруда мақсат пен мотивацияны ұмытпау керек. Нәтиже үшін жұмыс істеу керек.
• Білім беру мақсатындағы жұмыс жас ерекшелігіне сай болуы керек.
• Сіз белгіленген еңбек нормаларын бұзбауыңыз керек.

Ең бастысы жарты жолда тоқтамау. Кез келген бизнес аяқталуы керек. Ол ерік-жігерге, мақсаттылыққа және жауапкершілікке тәрбиелейді.

Белсенді адам болу жолын әрі қарай анықтаймыз.

Енжарлық қаупі қандай?

Жақпаға шыбын түсіріп алайық. Шындықты оқудан қорықпаңыз, қорқыныштың көзіне қарап, оны түсініп, жолға түсу керектүзетеді. Сонымен, белсенді өмір салтын ұстанбайтын адамдарды не күтіп тұр? Оларда:

• Дене атрофияда. Метаболизм баяулайды, бұл иммундық жүйенің, бұлшықеттердің (мысалы, жүректің) әлсіреуіне, салмақтың артуына, шлактардың пайда болуына және т.б. әкеледі.
• Омыртқа деформацияланған.
• Жұқпалы аурулардың, жүрек-қан тамырларының және басқа да аурулардың, соның ішінде қатерлі ісіктің пайда болу қаупі артады.

Тек белсенділік өміріңізді ұзартуға, оны сау және сапалы етуге көмектеседі.

Ол бізге не береді?

Өмір салты белсенді болған кезде жоғарыда аталған аурулармен ауыру қаупі минимумға дейін төмендейді немесе нөлге дейін төмендейді. Адам бақытты болады. Динамизм және тұрақты жұмыс жаман ойлар мен депрессиялық күйдің қалыптасуына кедергі жасайды. Мидың жұмысын және жалпы әл-ауқатын жақсартады. Көріп отырғаныңыздай, біз тек плюстарды аламыз. Өмірде белсенді болу туралы бірнеше практикалық кеңестерді қарастырайық.

Кеңестер келесідей

Олар қарапайым, бірақ соған қарамастан өмірді белсенді етуге көмектеседі. Сонымен:

• Таңертең жаттығулар жасауға ерінбеңіз. Бар болғаны 15 минуттан кейін сіз күні бойы сергектік пен жақсы көңіл-күйдің зарядын табасыз.
• Бассейн немесе спортзал мүшелігін сатып алыңыз.
• Тағы серуендеген дұрыс.
• Лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз.
• Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, тіпті түскі ас кезінде де тамақ ішіп, серуендеңіз. Кеңседе, баспалдақта қозғалатын шағын үзілістерді ұйымдастырыңыз. Біраз жеңіл алыңызжаттығулар. Экспандермен жаттығу.
• Кешке жатар алдында жаяу жүріңіз.
• Демалыс күндерін ашық ауада өткізіңіз, үйде диванда теледидар алдында жатпаңыз.

Бос уақытыңызды отбасыңызбен өткізіңіз. Саябақта серуендеу, футбол, теннис, бадминтон ойнау, жүгіру.

Белсенді болу және бәрін істеу жолы туралы әңгімені жалғастырайық.

Қалай істеу керек?

Алдымен дұрыс өмір сүріп жатқаныңызды ойлаңыз ба? Сіз спортпен айналысуға, саябақта серуендеуге және күш-қуатқа ие бола алмайсыз. Мұның бәрі өзіңізге не кедергі болатынын түсінуді бастау керек болғандықтан. Мүмкін бұл аз төленетін жұмыс, жақын жерде жақсы көрмейтін адам, орындалмау. Өзгеру керек, жағдайға бейімделу емес, өмір сүру үшін жаңа қолайлы жағдайларды жою және жасау.

Тағы бірнеше кеңестер

Қалай белсенді болуға болады? Ең алдымен сізге қажет:

• Денсаулығыңызды күтіңіз. Дәрігерге баруды кейінге қалдырмаңыз. Аурулардан арылыңыз.
• Демалып, жақсы ұйықтауды ұмытпаңыз.
• Бір күнге жоспар құрыңыз. Бұл энергияны пайдасыз нәрселерге жұмсаудан сақтайды.
• Дұрыс тамақтаныңыз. Мүмкін бұл көптеген адамдарды тітіркендіреді, таң қалдырады. Миыңызды қопсытудың, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек жеудің, зиянды тағамдарды, қантты алып тастаудың қажеті жоқ. Қиын - шағын қадамдармен жылжытыңыз, бір элементті алып тастаңыз, содан кейін екіншісін және т.б. Бұл сіздің өміршеңдікті, энергиямен қамтамасыз етуді және барлығын арттырады, сіз сау боласыз және қажетсіз жоғалтасызауыр салмақ.
• Энергетикалық сусындарды, кофеинді және алкогольді азайтыңыз, әрине. Жаман әдеттерден арылыңыз.
• Жаттығу жасаңыз.

Массаж курстарына жазылыңыз, қорқыныштың орнына позитивті фильмдер көріңіз, психологтардың ұсыныстарын тыңдаңыз, достарыңызбен көбірек араласыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және ішкі жандылықты көтереді.

Белсенді болғым келеді, бірақ бірдеңе істей алмаймын ба деп қорқамын…

Белсенді болу дөңгелегі бар тиіндей айналып, жұмысты аяқтамау деген сөз емес, өйткені ол көп. Көбірек істеуге көмектесетін ұсыныстар бар, сондықтан:

• Күніңізді, аптаңызды жоспарлаңыз.
• Уақытты босқа кетіретіндерді есептеңіз. Яғни, сіз қымбат сағаттар мен күш-жігерді босқа кетіретін барлық нәрсені жазыңыз, мысалы, жоғалған нәрсені іздеу, әлеуметтік желілерде қажет емес ақпаратты қарау, бос байланыс және т.б. Мұның бәрі тек пайдалы жұмысты кейінге қалдырады.
• Бұны уақытынан бұрын жасаңыз. Ештеңені ертеңге қалдырмаңыз, өйткені кейінірек оған уақыт жетпей қалуы мүмкін.
• Жауапкершілікті дұрыс бөліңіз, басқалардың міндетін орындамаңыз.
• Күнделікті тәртіпке жаңа әрекеттерді қосыңыз. Онсыз да ештеңе істеуге уақыты жоқ адамға мұндай кеңес беру оғаш көрінетін. Бірақ мысалдар студент бір түнде курстық жұмысты жазғанда, ал үй иесі 20 минут ішінде қонақтар келуі үшін заттарды ретке келтірген кезде белгілі. Тек жоспарыңызға енгізіңіз. Бұл өзіңізді дамытуға және жақсартуға мүмкіндік береді.
• Сағаттарды босқа өткізбеу үшін тапсырысты сақтаңызқажетті қалтаны іздеңіз. Тек перфекционист болмаңыз, уақытыңызды ұтымды пайдалануды үйреніңіз.

Және демалуды ұмытпаңыз.

Енді қалай белсенді болу керек және әлі де уақытында болу керек пе?

Айтпақшы, әдетті дамыту үшін 21 күн ішінде жоспарланған әрекеттердің жоспарын жасаңыз. Сәтсіз, қайта бастаңыз.

Енді келесі маңызды сұрақты қарастырыңыз.

Қалай әлеуметтік белсенді тұлға болуға болады?

Бір немесе бірнеше күнде оған айналу мүмкін емес. Бұл ішкі күй, өмірлік ұстаным. Бей-жай қарамайтын, әділеттілік сезімі жоғары, ренжітуге шыдағысы келмейтін, басқа адамдарға көмектесуге ұмтылатын адам ғана белсенді болып саналады.

Оның әлеуметтік жұмыс тәжірибесі, жүйелі ойлауы және стратегиялық көзқарасы болуы керек. Оған бизнеске парасатты көзқарас, көтеріңкі көңіл-күй, кең дүниетаным мен эрудиция, салауатты өзін-өзі бағалау, юмор сезімі және басқа да жағымды қасиеттер тән болуы керек.

Бірақ, өкінішке орай, шынайы өмірде көпшіліктің назарында болғанды ұнататын «денсаулығы жоқ» белсенділер бар. Олар, әдетте, демонстрациялық, истерикалы, қоғамға пайда әкелмейді, тек ұрыс-керіс, тәртіпсіздіктер мен жанжалдарды тудырады. Олар сондай-ақ басқалардың есебінен өзін дәлелдейтін жеңілгендерді қамтиды.

«Дені сау» белсенділерге қарау кейде әділетсіздік. Өйткені олар жайлылық аймағын, басқалардың тыныштығын бұзады, әрқашан қолайлы бола бермейді. Көбінесе оларға түсінбеушілік, тітіркену және тіпті оғаш адамдар ретінде қарайдыагрессия. Өйткені, олар әділетсіздік фактілерін әшкерелеп, адам өз өмірінің дұрыстығына еріксіз күмәнданады, өзінің инерциясы мен әрекетсіздігінен ұялады.

Белсенді деген кім

Қалай белсенді болуға болады деп сұрайсыз ба? Тек өз қалауларыңыз бен сенімдеріңізді орындаңыз. Бұл жеке уақытын қоғам игілігіне жұмсайтын қарапайым адам. Ішкі сезімдерді басшылыққа ала отырып, өзінің әділеттілік принциптерін ұстанады.

Сын айтудан аулақ бол, бұл оның таңдауы. Егер әлеуметтік белсенді адам сізді қобалжытса, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:

• Оны айыптауға қандай құқығың бар?
• Сізде оның жеке басы мен қызметі туралы сенімді ақпарат бар ма?
• Сіз оған ұсынатын нәрсені жасай аласыз ба?
• Ал олар не істей алады?

Қоғам өміріне әлі араласпаған болсаңыз, бірақ басқа белсенділердің іс-әрекетін бақылап отырсаңыз, қоғамдағы (облыс, қала) проблемаларын білсеңіз, сіз жарты жолда қалдыңыз.

Соңында: белсенділік құмарлықпен шектесетінін біліңіз. Негізгі айырмашылық мақсатта. Біріншісінің міндеті - баурап алу, екіншісі - басқа жеке тұлғаға ілу. Оның үстіне ренжіген адам мұны білмеуі мүмкін, ол өзін белсенді санайды. Тек өз пікіріңізді басқаларға мәжбүрлемеңіз, ешкімді көзсіз еріп, сізді қолдауға мәжбүрлемеңіз. Әр адамның таңдау құқығы бар. Сонымен, біз белсенді болуды, ең бастысы, әрқашан және барлық жағдайда өлшемді сақтауды, әдепті, адамгершілікті және әдепті болуды үйрендік.