Дауыстың дірілдегені сияқты мәселеге көп адамдар тап болған шығар. Қызық, бұл неге болып жатыр? Ал кейде ол тіпті коммуникациядағы кедергіге айналады, бұл кешендерді тудырады. Осы мәселені қарастырайық.
Дауыс не айта алады?
Мінезді анықтауға, образды жаңғыртуға, адамның физиологиялық және психологиялық бейнесін жасауға болады. Дауыс басқаларға адамның қазіргі жағдайы туралы хабар береді. Сіз адамның эмоцияларын тон арқылы оқи аласыз (ашу, қайғы, қуаныш, қызғаныш, жүйке).
Дірілдеген дауысты не береді?
Мұның көптеген себептері болуы мүмкін. Ал ең бастысы - толқу мен қорқыныш, әдетте, негізсіз. Бірақ алдымен невропатологпен кеңесу керек. Мүмкін содан кейін антидепрессанттар қабылдауға, психотерапевтке баруға тура келеді.
Егер тексеру кезінде (қалқанша безді тексеру, қан анализі) дәрігерлер физиологиялық себебін анықтамаса, ең алдымен психикамен жұмыс істеу керек. Дауыстағы діріл толқумен бірге күшейсе, бұл үрейдің бұзылуы.
Бұл неге болып жатыр?
Физиологиялық тұрғыдан түсіндірме бар. Мәселе адреналин болып табылады, ол стресстік жағдайда үлкен дозада шығарыла бастайды. Мазасыздықтан зардап шегетін адам кез келген нәрсеге қуана алады, мысалы:
- мектепте тақтаға шақырылғанда;
- бейтаныс адамдармен, сондай-ақ күшті және жоғары дәрежелі адамдармен қарым-қатынас жасаудан;
- алдағы көпшілікке арналған презентация;
- сүйікті адамыңызбен диалогта және т.б.
Осылайша, дауыс толқудан дірілдейді. Бұл кезде бұлшықеттер тартылып, тыныс алу жиілейді, өйткені оттегі аштығы пайда болады.
Қарым-қатынастан қорқу туралы сөйлесейік
Ал енді сөйлескенде дауыстың неге дірілдеп шығатынын анықтаймыз. Алдағы диалогтың алдында қарсылас дүрбелең шабуылдарын бастан кешіретіні жиі кездеседі. Айтылған сөздер күлкілі болып, күлкіге немесе сынауға себеп болатын сияқты. Көлеңкеге оралып, үндемеу оңайырақ, бірақ бұл опция емес. Егер бұл құбылыс өте сирек болса, онда сіз алаңдатпауыңыз керек, оны жаман көңіл-күйге жатқызуға болады. Бұл жүйелі түрде қайталанса және жалпы жұмыс телефонына қоңырау шалу апатқа айналса, бұл туралы ойлану керек.
Дауыстың неліктен дірілдеп тұрғанын түсіну үшін мәселенің түп-төркінін табу керек. Әрине, қорғаныс механизмі бар. Мүмкін сіз бұрын қатты қорланған немесе қорланған шығарсыз. Сосын сіздің санаңызда қалыптасқан психикалық модель, егер ол ауырса, адамдармен сөйлесудің қажеті жоқ дейді. Демек, сіз өзіңізді қорғайсыз. Және бұл болып жатырбілмей тұрып, бұл жақсы емес.
Қарым-қатынассыз биік мақсаттарға жету, тіпті қалыпты өмір сүру мүмкін емес екенін түсіну керек. Өйткені, бақытты өмір сүру үшін беделді жақсы төленетін жұмыс, құруды қажет ететін отбасы және т.б. Осы шындықты түсінгеннен кейін ғана сіз әрі қарай жүріп, бар фобияларды іздеп, олардан арыла аласыз.
Себептерді қарастырыңыз
Әңгімелесу кезінде дірілдеген дауыс келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- Сыншылар. Бірақ бұл дұрыс сын емес. Қатал және дөрекі болса, кемшіліктерді айтып қана қоймай, әсірелеу және көпшілікке көрсету орын алса, мұндай қысымға төтеп беру өте қиын.
- Қорқыту. Бұл бала қорланатын мектеп жасына қатысты. Содан кейін ол өзін-өзі жауып тастайды, күлкіден қорқып, өзін бәрінен жауып тастайды.
- Қарсы жыныспен диалог құра алмау. Қыздар үшін бұл қатал және деспоттық әкенің тәрбиесі болуы мүмкін еді, ал ұлдар үшін бұл керісінше болды.
- Бұрынғы сәтсіз орындау. Ешқашан бір орында тұрмаңыз. Барлық адамдар қателесуге бейім, жағдайды талдап, пайдалысын шығарып, алға жылжу керек. Бұл қате қайталанады дегенді білдірмейді.
- Ұялшақтық. Ұялшақтық кедергі жасайды. Бірақ қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Әрине, қарапайымдылық адамға сән береді, бірақ одан да еркін болған дұрыс, өзін-өзі бағалауды көтеру керек.
- Ойларын тұжырымдай алмау. Мұнда бәрі қарапайым: сіз өзіңізді жетілдіруіңіз керек, көбірек оқуыңыз, әдістерді және практикалық дағдыларды меңгеруіңіз керекойлар мен сөйлеуді дұрыс құруды үйренуге көмектесетін ұсыныстар.
Көбінесе психологиялық жарақат пәктіктен шығады, бастысы осыны түсініп, мәселені шешуге тырысу керек. Егер ол өздігінен жұмыс істемесе, маманға хабарласыңыз.
Психологтар не кеңес береді?
Сөйлесу кезінде дауыс дірілдеп кетсе, не істеуім керек? Мәселені шешу алгоритмі келесідей:
- Көзбен байланыс орнатыңыз. Кішкентайдан бастаңыз, алдымен әлеуметтік желілер арқылы сөйлесіңіз, дүкенге барыңыз, мысалы, сатушылармен сөйлесіңіз.
- Егер қарсыласыңызбен тікелей эфирде байланысу қиын болса, онымен телефон арқылы сөйлесіңіз.
- Және біртіндеп тікелей диалогқа ауысыңыз. Бейтаныс адамдарға сұрау салып көріңіз.
Қарым-қатынас қорқынышын жеңу керек, өйткені әйтпесе әлеуметтену және қалыпты даму мүмкін болмайды.
Қарым-қатынас қорқынышын қалай жеңуге болады?
Дауыстағы дірілден құтылу үшін үрейді жою керек. Бейтаныс адамдармен араласудан қалай қорықпау керектігін анықтайық:
- Оқиғаның алдағы нәтижесін, әсіресе теріс жолмен модельдемеңіз. Бұл мәселені шешпейді, тек нашарлатады.
- Басқалардың пікіріне алаңдамаңыз. Егер олар бірдеңе ойласа, онда ұзақ емес, бірнеше минут. Көшеде өтіп бара жатқан немесе мінберде сөйлеген адамдардың жүздері, егер олар әйгілі адамдар болмаса, қаншалықты есіңізде екенін ойлаңыз. Бес минут, артық емес. Осылайша сіздің қателіктеріңіз тез ұмытылады.
- Қорықпадиалог. Қарым-қатынасқа көмектесетін үй тапсырмасын жасаңыз, кейінірек ол пайдалы болмайды.
- Қарсыласыңызға, оның ым-ишарасына, мимикасына қараңыз, ол сізді онша қызықтырмауы мүмкін, сондықтан уайымдамаңыз.
- Қорқынышыңызға назар аудармаңыз. Егер дүрбелең шабуылдары өрши бастаса, абстрактілі, назарыңызды кез келген нәрсеге аударыңыз: кофе дәмі, әдемі шыныаяқ, әңгімелесушідегі аксессуар және т.б.
Тез нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, бірақ берілмеу керек, үнемі өзін-өзі бақылау және жетілдіру барысында бәрі ойдағыдай болады.
Көпшілік алдында сөйлеген кездегі алаңдаушылықпен қалай тез күресуге болады?
Дауысыңыздағы треморды жеңу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
- Терең диафрагмалық тыныс алу көмектеседі. Ол артық стресс пен алаңдаушылықты жояды. 20 тыныс алыңыз. Бірақ сіз асқазанмен тыныс алуыңыз керек.
- Есіу. Жабық және ашық ауызбен 10 рет. Ілеспе дыбыстарды шығаруға болады.
- Тактильді сезімдерге ауысу. Қойылым кезіндегі толқудан арылуға арналған тамаша әдіс. Ол жақындай бастағанда, қолыңызға кәдімгі қағаз қыстырғышын алыңыз, ол кішкентай, сондықтан ол көрінбейтін болады. Сезіңіз, оның қандай материалдан жасалғанына, беті, пішіні қандай екеніне назар аударыңыз. Осылайша зейіннің басқа нысанға ауысуы орын алып, толқу басылады. Енді адамдардың сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес.
- Орындау алдында жаттығу. Дауысты және мәнерліән айту немесе баяндама мәтінін оқу.
Ал, әрине, жақсы көңіл-күйді ұмытпаңыз. Ішкі жылулық пен қуаныш нұрын шашқанда, күлімдеген кезде, сіз сол энергияны қайтарасыз. Сіздің алдыңызда бақыт тілеп жақсы адамдар отыр деп елестетіп көріңізші, сонда олардың дауысында толқу мен діріл пайда болмайды.
«Жерге қосу» техникасы туралы сөйлесейік
Есте сақтау керек ең бастысы, өзіңізге «тынышталыңыз» деп айтпаңыз, бұл көмектеспейді, тек алаңдаушылықты арттырады. Дүрбелең күшейіп, өзіңізді ұстай алмасаңыз, көзіңізбен көретін бес нәрсені, қолмен ұстайтын төрт нәрсені, еститін үшеуін, иіскейтін екеуін және дәм сезетін бір нәрсені іздеңіз.. Бұл әдіс сізді шындыққа қайтарады, тынықтырады және дауысыңыздағы толқу мен дірілден арылтады.
Дүрбелең шабуылынан арылу үшін тағы бір кеңес, екі шындықты есте сақтаңыз:
- Одан қорықпа.
- Және басуға тырыспаңыз.
Яғни адреналин (қорқыныш гормоны) 90 секунд ішінде бөлінеді. Қалған уақытта сіз шынайы фобияны емес, «қорқыныштан қорқуды» сезінесіз. Алғашқы бір жарым минут бойы шыдау керек, содан кейін дүрбелең басылады.
Ең бастысы, барлық қорқыныштардың көбіне өзіміз ойлап тапқанын түсіну. Өзіңізді жетілдіріңіз, ұстамдылықты үйреніңіз, сонда дауысыңыздағы толқу мен дірілмен күресудің қажеті жоқ.
