Кез келген жағдайда қалай сабырлы болу керек - тиімді әдістер мен тәсілдер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Планетадағы ең сабырлы адам - кармаға берік сенетін буддист. Ол ешқашан әбігерленбейді, ал басқалар оны ашық түрде ренжіте бастағанда, ол жай ғана попкорн жинап, «Өмір сенен қалай кек алады» деп аталатын экшнге толы триллерді көруге дайындалады. Біз буддистер емеспіз және біз үшін мұндай сабырлылық деңгейіне жету қиын. Бірақ әркім сабырлы болуды үйрене алады.

Crazy Rithm

Адам қазір соншалықты ессіз ырғақта өмір сүреді, тек сабырлық сақтау арқылы ол дұрыс шешім қабылдай алады. Соңғы статистикалық мәліметтерге сүйенсек, жыл сайын күйзеліске ұшырағандар саны артып келеді. Оқу, жұмыс, тұрмыстық, қаржылық және отбасылық мәселелер - мұның бәрі жүйке жүйесіне теріс әсер етеді. Бір сәтте адам шаршау мен жинақталған проблемалардың салдарынан жай ғана бұзылады.

Сонда сабырлы болуды қалай үйренуге болады? Алдымен сіз нені түсінуіңіз керекшын сабырлы болуды білдіреді. Бейжай және менсінбейтін емес, сабырлы.

Сабырлы бола білу деп кез келген жағдайда сабырлы бола білу деп түсінеді. Сабырлы адам ешқашан шыдамдылық пен оптимизмді жоғалтпайды, тіпті бізге не болып жатқанын бақылау мүмкін емес сияқты көрінетін (үнемі әбігерленетін) жағдайларда да.

Стресстің шамадан тыс болуы мен тұрақты жүйке күйзелісі салдарынан адам тіпті физикалық ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, сондықтан тыныштықты сақтау әдістерін меңгеру әркімге пайдалы болады.

Бақылау және басу мәселесі

Көбінесе адамдар эмоцияларды басу мен бақылау арасындағы айырмашылықты түсінбеу мәселесіне тап болады. Бұл бұрынғыдан алыс. Әдетте адам өз денесін иемденгеннен кейін эмоцияларды басуға кіріседі. Яғни, олар жай ғана көрсетілмейді, бірақ сыртқы ортадан өздерінің тереңдігінде жасырылады. Бұл жағдайда теріс энергия ешқайда кетпей, ағзаны улап, түрлі ауруларды тудырады.

Эмоцияларды бақылау басқа жерде. Адам күйзеліске ұшырамауды, оған қарсы тұруды үйренеді және тіпті ең кішкентай тартынудың өзін бұрышқа апаруына жол бермейді. Жағымсыз эмоциялардың әсері қарлыға ұқсайды: сізге бір сәт демалу керек, сонда олар сізді жұтып қояды.

Сондықтан, өміріңізді барлық жағынан жақсарту қажет болса, кез келген жағдайда сабырлылық танытуға болады. Әрине, әрқайсымыз бір емес бірнеше рет байқадық, егер сіз толқуды бастан өткерсеңізмаңызды оқиға алдында, содан кейін бәрі сөзбе-сөз қолынан түсе бастайды және адам қандай да бір себептермен тітіркенеді. Бұл жағымсыздық тез басылуы мүмкін, нәтижесінде адамға әрекет ету және дұрыс шешім қабылдау өте қиын болады.

Сондықтан табысты және бақытты өмір сүру үшін кез келген жағдайда сабырлы болуды білу керек. Әрине, алдымен күйзеліске қарсы тұруға тырысу керек, бірақ кейін бұл әрекет әдетке айналады.

Экспресс әдістер

Стресске ұшырағандар үшін экспресс-тәсілдер тыныштықты сақтауға көмектеседі, бұл жан тыныштығын қалпына келтіреді. Егер сіз бірдеңе істеп жатқанда күйзеліске түсіп, тітіркене бастағаныңызды сезсеңіз, кідіріс жасап, басқа нәрсеге назарыңызды аударыңыз. Бұл теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі. Әйтпесе, шиеленіс күшейеді және онымен бірге жүйке бұзылу ықтималдығы артады.

Сонымен қатар тәжірибеңізді достарыңызбен немесе туыстарыңызбен бірден бөліспеңіз. Алдымен сіз стресстің ықтимал себептерін талдай отырып, жағдайды өзіңіз түсінуіңіз керек. Өзіңіз үшін дене деңгейінде көрінетін нервоздықтың барлық көріністерін атап өту керек. Мысалы, адам қызарып, саусақтары дірілдей бастайды немесе жүрек соғысы жиілейді. Осы ерекшеліктерге назар аудара отырып, адам болашақта өзінің қаншалықты шиеленісті екенін түсініп, өзін-өзі тарта алады.

Тыныс, пейзаж, қабылдау

Сонымен, стресстік жағдайларда қалай сабырлы болу керек? назар аудара білу маңыздытыныс алу. Дене стресс жағдайында адреналин белсенді түрде өндіріледі, бұл процесс тыныс алу ырғағын бұзады. Оны қайтадан түзету үшін тыныс алу әдістерін қолдану керек. Олардың ең қарапайымы - үш терең тыныс алу және дем шығару. Бұл жаттығуды стресс кезінде де, демалу үшін тыныш ортада да жасауға болады.

Стресске төзімділікті қалпына келтіруге көмектеседі таза ауа, өйткені миды оттегімен қамтамасыз ету тыныштандыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ эмоцияларды қабылдау және түсіну арқылы басқаруға көмектеседі. Егер адам шиеленісті сезінсе, ол өз сезімдерін айтып, жағымсыз эмоцияларды айтуы және мойындауы керек. Мысалы, "Мен ашуландым" немесе "Мен уайымдап тұрмын"деңіз.

Күдік, визуализация, кумир

Стресс өзінің «эмбриондық» күйінде болған кезде, оны бақылауға алу керек - бұл стресске төзімділіктің бірінші ережесі. Қалай тыныштық сақтау керек? Жағдайдың кең ауқымда дамуына жол бермеңіз. Кейбір адамдар әсіресе күдіктенеді, шыбынның піл өлшеміне дейін үрлеп, одан зардап шегуі оларға ештеңеге тұрмайды. Сондықтан шиеленісті сезген бойда оның көзін дереу анықтап, мүмкіндігінше одан құтылу керек.

Сонымен қатар визуализация тыныштықты қалпына келтіруге көмектеседі. Мысалы, сіз проблеманы және барлық негативті қорапқа салып, оны теңізге лақтырғаныңызды елестете аласыз. Рас, бұл әдіс тек қиялы жақсы адамдарға жарайды.

Сіз әлі де кейбір кейіпкерді немесе нақты адамды есте сақтай аласыз,Оны сабырлылықтың бейнесі деп атауға болады және оның осындай жағдайда қалай әрекет ететінін елестетіп көріңіз.

Практикалық ұсыныстар

Кез келген жағдайда қалай сабырлы болу керектігі туралы жоғарыда келтірілген кеңестер әмбебап болып саналады, бірақ олардан бөлек тамақтануға, күнделікті тәртіпке және т.б. қатысты бірнеше практикалық ұсыныстар бар.

Біріншіден, жағдайды объективті талдауды қолданған жөн. Жағдайды сырттан қарау керек, ол басқа біреуге қатысты сияқты. Оқиғаларға эмоционалды түрде қатысуды тоқтату арқылы біз дұрыс және ақылды шешімдер қабылдай аламыз. Егер эмоциялар тым жоғары болса, не болып жатқаны туралы біреумен сөйлесу керек. Сырттан келген адамға жағдайға байсалдылықпен қарап, дұрыс жолды көру оңайырақ болады.

Тағам

Стресске қарсы тұру және барлық жағдайда сабырлы болу, бір қызығы, дұрыс тамақтануға көмектеседі. Тамақтың тек денеге ғана емес, көңіл-күйге де әсер ететіні бұрыннан дәлелденген. Кофе, темекі немесе үлкен мөлшердегі ұн мен тәттілер тыныштандыруға көмектеседі деп ойлау қате. Керісінше, кофе (құрамында кофеин бар кез келген басқа сусын сияқты) адамды одан сайын ашуландырады. Қант глюкозаның көзі болып табылады және ол, өз кезегінде, күш пен қуатқа жауап береді. Сондықтан, күйзеліске ұшыраған кезеңде тәттілерді көп жеген адамның қозуы күшейіп, импульсивті болады және пайымдау қабілетін жоғалтады. Стресс кезінде қара шоколадты және С дәруменіне бай тағамдарды жеу жақсы, сондықтанолар кортизол деңгейін қалай төмендетеді. Егер неврозбен ауыратын адам тамақтанудан бас тартпаса, ол қантсыз сағызды пайдалана алады.

Еңбек

Үшінші ұсыныс – физикалық еңбектен аулақ болмаңыз. Жаяу серуендеу, ашық ауада жаттығулар және т.б. проблемалардан «ажыратуға» көмектеседі. Адамның нақты не істейтіні маңызды емес, ең бастысы ол жинақталған энергияны босатады және өз ойымен жалғыз отырмайды.

Физикалық белсенділік денеге эндорфиндерді - бақыт гормондарын өндіруге көмектеседі және олар, басқа ештеңе сияқты, стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі.

Әзіл, кешірім, ұмытшақтық

Кейде адам өзін кінәлі сезініп, соған алаңдайтындай жағдайға тап болуы мүмкін. Сабырлы болу үшін сіз өз қателігіңіздің ауырлығын түсінуіңіз керек және … ол үшін өзіңізді кешіріңіз. Қателік жасамайтын адам жоқ, солардың арқасында өмірлік тәжірибе жинақтай аламыз. Дұрыс істемедің бе? Өзіңізге оны түзетуге мүмкіндік беріңіз. Әрбір жағдайға жақсы жағынан қараған жөн, өйткені жасалғанның бәрі жақсы жаққа.

Стресске төзімділікті арттыру немесе қалай сабырлы және тиімді болу керек: барлығына кеңес

Өзін-өзі бағалауы жоғары сенімді адамдардың ұсақ-түйектерге аз уайымдайтынын біреу байқаған шығар. Олар жағдайды жеңе алатынын біледі. Егер адам өзіне-өзі қанағаттанса және ішкі үйлесімділікті сезінсе, ол айналада не болып жатқанына қарамастан сабырлы.

Сенімділікті арттыру үшінСізге бірінші кезекте сыртқы келбетіңізді қабылдау керек. Адам өзін сол қалпында жақсы көруі керек, сондықтан ол айнаға жиі қарап, өзіне мақтау айту керек.

Жетістіктеріңізді, қиындықтарды сәтті жеңе алған жағдайларды және т.б. туралы ұмытпаңыз. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт табу және ешқашан жақсы көңіл-күйді жоғалтпау маңызды. Адам неғұрлым позитивті болса, соғұрлым ол күйзеліске ұшырайды. Сондықтан өмірді растайтын сөз тіркестерінің тізімін жинақтап, оларды күн сайын қайталаған жөн.

Ішіңізде бәрі қайнап тұрса да, тыныштықты тым болмаса сырттай білдіру керек, бұл ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.