Ренжігенде немесе ренжігенде жыламауды қалай үйренуге болады. Қаласаң қалай жыламау керек

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Адам - өте күрделі, жүйке жүйесі жоғары дамыған және ақыл-ой әрекеті айқын. Біз бәріміз азды-көпті дәрежеде эмоцияларға бағынамыз. Ашу, тітіркену, жылау немесе эйфория, «бұлтпен жүру» және «қызғылт көзілдірік», көңіл-күйдің ауытқуы - мұның бәрі біздің сезім әлемінің көрінісі, онсыз адам баяғыда роботтандырылған, жаны жоқ жаратылысқа айналар еді.

Көз жасы плюс және минус белгілері бар эмоцияларға реакция ретінде

Біз өмір бойы қандай эмоцияларды жиі бастан кешіреміз - оң немесе теріс? Бұл сұраққа жауап беру әлдеқайда қиын. Күлімсіреп ернімізді неше рет созатынымызды, жеңілдеп күрсінгенімізді немесе қабағын түйіп, опасыз көз жасымызды сүртетінімізді кім санайды. Несмейана ханшайым үшін ғана оның жылау кезінде шелектер қойылған, сондықтан ол ертегі! Мүлде жыламауға болады ма? Психикалық аурудан, физикалық, қайғыдан және тіпті қуаныштан ба? Мүлдем емес - әрине жоқ! Неліктен, мысалы, сүйікті адамыңызбен көптен күткен кездесуден көздеріңіз ылғал болса, өзіңізді ұстайсыз. Немесе бір нәрсе сізді қатты күлдірді ме? Керісінше, мұндай эмоциялар тек жағымды, тазартатын және шабыттандыратын сәттерді әкеледі. Бірақ, шынында да, қандай да бір жағымсыз оқиғалар жүрекке тас басып, сананы бұзып, ұятқа қалғанда жыламау керек пе? Психологтар біржақты айтады: керісінше, мұндай жағдайларда жылау жай ғана қажет емес, қажет! Неліктен? Өйткені, қайнағанның бәрін шашыратып, біз психологиялық разряд аламыз және дене стресстен босатылады. Егер сіз өз бойыңызда негативті сақтасаңыз, оны үнсіз бастан өткерсеңіз, қысыммен қысылған серіппе сияқты эмоциялар жиналып, психикамызды қысады. Бірақ бұл процесс шексіз емес! Бір күні жарылыс болады, оның нәтижесі депрессия, невроздар, ұйқысыздық және басқа да көптеген күрделі мәселелер болуы мүмкін. Кез келген жағдайда жыламай, өзіңізді ұстағыңыз келе ме? Онда алдын ала психотерапевт пациенті болуға дайын болыңыз!

Өзіңізді ұстау керек кезде

Біз көз жасы дененің сыртқы тітіркендіргіштерге табиғи қорғаныс реакциясы болатын жағдайларды қарастырдық. Дегенмен, кез келген эмоция екі жүзді қылыш. Ол аффективті болған кезде, яғни. шамадан тыс, шамадан тыс формалар, сурет де клиникалық көріністі ала бастайды. Және бұл жерде, шын мәнінде, басқа жағдайларда өзін-өзі ұстап, жыламау әр жағдайда өзін босатып, емізуден гөрі жақсы екенін түсіну керек. Және әрқашан жағдай сезімнің ашық көрінісіне қолайлы бола бермейді. Егер сізді қорлаған болса, қылмыскердің көзіне жас көрсету - өзіңізді одан сайын қорлау, көрсету дегенді білдіреді.өзінің әлсіздігі мен сезімталдығы, яғни жауыңызға мақтану мен жеңіске жету үшін тағы бір себеп беріңіз. Сізге керек пе? Ендеше, орынсыз ортада жыламауды қалай үйренуге болатынын ойлап көрейік.

Ережені үйреніңіз

Иә, бірінші кеңес дәл осылай естіледі. Ұстамдылық пен өзін-өзі бақылауды, эмоцияларды басқару қабілетін, күшті ерікті сәтті көрсетуді дамыту. Әртүрлі автотренингтер сізге бұл тұрғыда жақсы қолдау көрсетеді. Барлығына тыныштанудың және жыламаудың ең оңай және ең қолжетімді жолы - бірнеше рет терең тыныс алу және … Кейбіреулері 10-ға дейін, ал кейбіреулері одан да көп. Ең бастысы, мұндай жаттығудан кейін сіз аздап босаңсып, өзіңізді тартасыз, ал сезімдер бұрынғыдан үйреншікті курс пен дәрежеге оралады. Бұл, былайша айтқанда, форс-мажорлық жағдайларға арналған кеңес. Жалпы, өзіңізбен ұзақ және ауыр жұмыс жасаңыз!

Қарама-қайшылықтың дәлелі

Сізге ұнаса қалай жыламауға болады? Тағы бір жақсы құрал - бұл мәселеге өлімге әкелетін болып көрінуді тоқтатқан кезде сәл басқа позициядан қарау мүмкіндігі. Геометриядағыдай – қайшылық арқылы дәлелдеу. Күйеуіңіз басқа біреуге кетіп қалды ма? Иә, бұл ауырады, қиын, бұл қорлау, бұл үмітсіз … Сіз эпитеттерді шексіз ала аласыз. Немесе сіз отыруға және басқаша ойлауға тырысуға болады: қасиетті орын ешқашан бос болмайды, ал «оның» кетуі - жаңа таныстардың, хоббилердің, флирттің және т.б. Өмірдің бір парағы айналып, екіншісі басталады. Егер балалар болса, онда, әрине, жағдай күрделірек. Бірақ қаржылық және«бұрынғының» басқа көмегін ешкім жоққа шығармайды! Сондықтан «өмір қысқарды» дегендей мінез-құлық танытпау керек. Жоқ! Бізді өлтірмейтін нәрсе бізді күштірек етеді - осы дүниелік даналықты қабылдаңыз және ол сізге азаптан қалай жыламай, өзіңізді, ішкі әлеміңізді сыртқы қатыгездіктен қорғауды үйретеді.

Күлкіден

Психологтар жиі кеңес береді: мысықтарды жүрегіңізге тырнап бастағанда, айнаға барып күліңіз. Бастапқыда, сіздің күлкіңіз күлкі сияқты көрінсе де, созылумен. Содан кейін қайта-қайта, қайта-қайта … Сіз шын жүректен қуанышты, шынайы күлкі алғанша. Осы сәтте сіз оның қалай жеңіл, жарқын болғанын және сізді азаптаған нәрсе соншалықты маңызды болмай қалғанын сезінесіз. Жаттығуды жиі қайталаңыз, рефлексияңызға күліңіз, өзіңізбен кездесуден ләззат алыңыз! Іс жүзінде дәлелденген: бұл әдіс жылап қалмау үшін мұны қалай жасау керектігін ойлайтындар үшін ғана жақсы емес. Ол кез келген адамның көңіл-күйін көтеруге, көңілді болуға және өзіне сенім артуға көмектеседі. Сондықтан барон Мюнхаузеннің атақты сөздерін еске түсіріп, күліңіздер, мырзалар, күліңіздер!

Азалау

Егер сіз ешқашан қалай жыламаймын деп ойласаңыз, біз сізді ренжітуіміз керек: бұл мүмкін емес. Ақын: «Кім жыламаған, өмір сүрген жоқ» деп бекер айтпаған. Бірақ сіз тәжірибені минимумға дейін азайта аласыз. Қалайша? Ауыстыруды және алаңдауды үйреніңіз. Сіз оның «үйіріліп» қалғанын және басып кетуге жақын қалғанын сезінесіз - өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Бұл үшін біреу шаңсорғышты немесе кір жуғыш ұнтақты, біреу аладыЖазу машинкасына ынтамен жазу, жаңа киімді күтумен «тісті» өлтіруге тырысу. Біреуді ас үй мен түпнұсқа рецепт құтқарады, ал басқалары ырғақты музыкамен, комедиялық фильммен немесе экшнге толы кітаппен, дұғамен, медитациямен, спорттық жабдықтармен және тіпті секспен азаптың батпағынан шаштарын жұлып алады … Барлығы Қажетті психикалық релаксация беріп, тиімді найзағай ретінде қызмет етсе, бұл жерде жақсы дегенді білдіреді.

Айқай

Иә, көз жасыңызға тұншығып жатсаңыз, жай ғана «айқайлау» пайдалы болады. Жылауда біз жинақталған эмоцияларды ғана емес, сонымен бірге физикалық кернеуді де білдіреміз. Бөлмеңізге қамалып, ойыңызға келген нәрсені айқайлаңыз - ашулы, ұстамдылықсыз, дауыстап. Сіз бірден дерлік жақсы сезінесіз, сіз көресіз. Рас, содан кейін ауа-райы туралы емес, көршілермен әңгімелесу болады … Бірақ бұл сәл басқа әңгіме.

Жан тыныштығы өз қолымызда

Жанға толы, яғни. ішкі тыныштық – адамның өзімен-өзі үйлесім табуының ерекше күйі, татулық. Оған ойлау тәсілін таңдау және өмірлік мәселелерге әртүрлі қырынан қарай білу арқылы қол жеткізіледі.

• Тағдырдың сыйларын ғана емес, оның сабақтарын да «алғыспен қабылдауды» үйреніңіз, өмірмен бірге дана болыңыз.



• Айналаңызға «Мен құрбанмын» емес, «Мен бәрін істей аламын» деген түсінікпен қараңыз.
• Өзгерістерді күтуді біл: барлық қайғы өтеді, Жер айналады және уақыт алға жылжиды.
• Өзіңізді қинамаңыз! Жағымсыз жағдайларды елестетуге тырыспаңыз және оларға сеніңіз. Қарама-қарсы,позитивті, кемпірқосақ суреттерін елестету, батыл және қуанышпен армандау. Ғалам сізді естиді!



• Осыдан мынадай қағида шығады: өткенмен өмір сүрме! Егер бұл сәтсіз болса, сіз өзіңізді қайта-қайта кемірмеуіңіз керек - бұл сіздің энергияңызды, ерік-жігеріңізді, санаңызды әлсіретеді. Қазіргі кездегі тұрақсыздықпен сәтті болса, ол сізді "пышақтап", сонымен қатар сізді қудалайды.
• Үнемі өзіңізді ұрмаңыз. Бірақ үнемі өкінбеңіз. Өзіңізді жақсы көріңіз, өзіңізді кешіріңіз, бірақ объективтілікті ұмытпаңыз.

Соңында, ең бастысы - өзіңізде позитивті ойлауды дамытып, әр жаңа күннен ләззат алып өмір сүру. Өйткені, өмір баға жетпес – ол сенің өмірің!