Моральдық сарқылу: белгілері, емдеу жолдары, дәрі-дәрмектер, психологтардың кеңестері

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Өмірдің қазіргі ырғағы соншалықты қарқынды, адам одан жиі шаршап, шаршайды. Болып жатқанның бәрін бақылау мүмкін емес. Болжамсыздық стресске әкеледі, ол физикалық және психикалық күйге әсер етеді.

Мәселенің адам өміріне әсері

Көп адамдар моральдық шаршаудан зардап шегеді. Ол адамның өмірін бұзатын, оның жұмысының өнімділігін төмендететін әртүрлі белгілер арқылы көрінеді. Көбінесе бостық маңызды қарым-қатынастарды бұзады.

Психологияда моральдық шаршауды жүйке деп атайды. Бірақ терминология ұзаққа созылған күйзеліс кезінде денеде пайда болатын процестердің мәніне аз әсер етеді. Қанша мәселені шешу керек екені маңызды емес. Тау жұмысына қарамастан, дене мен сананы дер кезінде демалу керек. Әйтпесе, өнімділік пен мәселені шешу созылмалы шаршау синдромына немесе психосоматикалық ауруға айналғанша төмендей береді.

Неліктен жүйкелік шаршау ағзаға қауіпті?

Стресстік жағдайда ішкі реттеу жүйелері жүйке жүйесінің бұйрығына бағынады. Мысалы, егер адам шиеленісті отбасылық ортада өмір сүрсе, әрбір қақтығыс кезінде бүйрек үсті бездері гормондарды - адреналин мен кортизолды өндіруге тапсырыс береді. Сонымен қатар, олардың шығарылуы жоғары мөлшерде жүреді. Ол ағзаға келесідей әсер етеді:

• Иммунитет басылған. Адам тұмауға, суық тиюге бейім болады.
• Оның қан қысымына әсер етеді. Ол көтеріледі немесе керісінше төмендейді.
• Адреналин мен кортизол жоғары мөлшерде нейрондардың белсенділігіне әсер етеді, бұл ұйқының бұзылуына әкеледі. Жад пен зейін де нашарлайды.
• Тестостерон өндірісінің төмендеуі, нәтижесінде жыныстық қатынас төмендейді.
• Көп мөлшердегі кортизол бұлшықет жасушаларына теріс әсер етіп, оларды қарапайым компоненттерге ыдыратады. Сондықтан адам бұлшықет массасын жоғалтады және май жинайды.

Кортизол мен адреналин тым көп өндірілсе ғана ағзаға осылай әсер етеді. Бұл гормондар қалыпты мөлшерде организмдегі көптеген метаболикалық процестерді реттеуге қатысады. Олар негізінен көмірсулар алмасуына әсер етеді. Бірақ олардың көбеюі, азаюы сияқты, денсаулыққа зиян.

Шаршау белгілері: ұйқысыздық

Психикалық шаршаудың алғашқы белгілерінің бірі - ұйқының бұзылуы. Стресске байланысты бұл күйдегі адам тіпті ұйықтай алмайдықатты шаршау. Бірақ дұрыс ұйқы өте маңызды. Сондықтан, бұл мәселеге тап болғандар үшін, кем дегенде, күн сайын демалуға дұрыс дайындалу пайдалы. Ол үшін медитация жасауға, жағымды нәрсені есте сақтауға болады.

Астеникалық көріністер

Шаршау, бас айналу, әлсіздік сезіну – мұның бәрі физикалық демалу қажеттілігін көрсетеді. Дене мұндай стрессті көтере алмайды. Егер бұл белгілер болса, өзін-өзі емдеуді қарастыру керек.

Кейде шығу тегі белгісіз ауырсыну синдромы болады. Адам арнайы тексерулер жүргізеді, бірақ дәрігерлер ештеңені ашпайды. Ауырсыну бастың, бұлшықеттің, іштің локализациясы болуы мүмкін. Созылмалы аурулар да асқынуы мүмкін.

Шығуды қалау

Моральдық сарқылудың айқын белгілерінің бірі – адамның енді жауапкершілікті өз мойнына алғысы келмейтіндігі. Ол иығында көтере алмайтын үлкен жүк тұрғандай сезінеді.

Мұндай тілек сау адамда мезгіл-мезгіл пайда болуы мүмкін. Бірақ екінші жағынан, апатия ұзақ уақыт бойы кетпесе, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан мүмкіндігінше тезірек үзіліс жасап, қалыпқа келу керек.

Ажырату

Моральдық тұрғыдан шаршаған адам сыртқы оқиғаларға қатысы бар екенін сезбейді. Болып жатқан оқиғалардың ешқайсысы енді оны қызықтырмайды. Оның күйі олкелесідей нәрсені сипаттайды: «Маған айналамда не болып жатқаны маңызды емес. Мен жақсы да, жаман да емеспін». Физикалық дене эмоциясыз өмір сүреді.

Мазасыздық, депрессия

Психикалық шаршаудың жалпы симптомы - тұрақты мазасыздық. Ең жиі кездесетін нәрселер алаңдаушылық тудырады. Жетекшіңізбен жұмысыңызды кездейсоқ талқылау мүмкін болатын жұмыстан босату туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл жағдайдың өзі стрессті тудырады.

Моральдық және эмоционалдық шаршаған адам жиі көз жасын және депрессияны бастан кешіреді. Оның өзін-өзі бағалауы төмендейді. Ол өзіне деген сенімін жоғалтады, өзін сәтсіз санайды. Ойдан шығарылған немесе шынайы сәтсіздіктерге алаңдау жоғары шаршауға, ұйқының бұзылуына әкеледі.

Тітіркену

Моральдық қажудан зардап шегетін адам оның артында агрессивтіліктің жоғарылағанын байқай бастайды. Кішкентай себеп оны ренжітуі, тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Көбінесе шыдамсыздық бар. Сәл күту керек болса, бұл да тітіркенуге әкеледі.

Емдеу опциялары

Жүйкелік шаршаудан кейінгі терапияның бірнеше әдістері бар:

• Дәрі-дәрмекпен емдеу.
• Психотерапия.
• Тәуелсіз шаралар: ұйқы режимін реттеу, дұрыс тамақтану, ақыл-ойды жеңілдету жаттығулары.
• Спа-емдеу.

Дәрілер

Мүмкін асқынулардың алдын алу үшін жүйке ауруының белгілерін анықтау маңыздышаршау. Егер бұзылуға күдік болса, дәрі-дәрмекпен емдеуді тек дәрігер тағайындайды. Әдетте бұл келесі дәрілер:

• Қан тамырларын кеңейтуге, мигреньді жеңілдетуге, ми қан айналымын арттыруға көмектесетін дәрілер. Әдетте бұл "Мексидол" немесе "Танакан" аналогтары.
• Ми тіндеріндегі метаболизмді тездететін дәрілер - Ноотропил, Пирацетам, Цераксон.
• Седативті дәрілер - валерианның тұнбасы, Фитоседан.
• Егер депрессиялық жағдайдың белгілері болса, антидепрессанттар немесе жеңіл транквилизаторлар тағайындалады - Валиум, Диазепам, Амитриптилин.
• Гомеопатикалық препараттар да қолданылады - Анакариум, Магнезия, Кали Фос.

Жүйке әлсірететін дәрілермен емдеу тек маманның нұсқауымен ғана мүмкін болады. Аталған дәрі-дәрмектердің қарсы көрсеткіштері бар. Оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Психологтардың ұсыныстары: өзіңізге демалуға мүмкіндік беру қажеттілігі

Психикалық шаршау белгілерін жеңу үшін уақытында демалуды ұмытпаған жөн. Көбінесе бұл бұзылудан зардап шегетін жұмысқойлар халық даналығының көмегімен өздерін ақтайды - «Іс үшін уақыт, ал көңіл көтеру уақыты». Психологтар егер қызық болмаса, жұмыс істемейтінін ұмытпауға кеңес береді. Не күштер толығымен таусылады, немесе адам ауырып қалуы немесе мазасыз және депрессиялық күймен «ақшасын төлеу» үшін дене таусылады. Сондықтан демалыс пен ойын-сауық жұмысқа кедергі келтіретін нәрсе ретінде қабылданбауы керек -керісінше, бұл уақыт өз міндеттерін сәтті орындаудың кілті болып табылады.

Кешкі және демалыс күндері шаршау қалыпты жағдай. Шаршау - демалу қажеттілігінің көрсеткіші. Егер моральдық және физикалық шаршау белгілері табылса, күшті қалпына келтірудің ең жақсы жолы - демалыс. Күрделі күйзелістерден кейін (мысалы, жұмыстан шығарылу қаупі, отбасындағы ауыр жанжалдар) кем дегенде 10 күн демалу ұсынылады.

Жақсы ұйқының маңыздылығы

Жүйке жүйесінің ішкі қорының таусылуымен қатар, ұйқысыздықпен де күресуге тура келеді. Бұл бұзылуларды жеңу үшін сау ұйқы үшін келесі ережелерді сақтау керек:

• Түнгі демалуға бірнеше сағат қалғанда ауыр тағамды, алкогольді сусындарды жеу ұсынылмайды.
• Бөлме қараңғы болуы керек. Барлық жарық көздері жойылады: гаджеттерді өшіру керек, шамдарды өшіру керек. Мүмкіндігінше ұйқы маскасын киіңіз.
• Ұйқыға дейін өзіңіздің арнайы рәсіміңіз болғаны жақсы. Мысалы, тіс тазалау - йога - киіну - ұйықтау.
• Мүмкін болса, кешке ауада аздап серуендеген дұрыс.

Тағам

Дәрумендер мен микроэлементтер денені оңтайлы күйде ұстау үшін ғана қажет емес. Олар нейрондардың - ми жасушаларының тиімді жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Сондықтан, шаршау кезеңдерінде жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде тұтыну маңызды.

Ұзақ уақытқа созылған жүйке кернеуі кезінде тамақтану міндетті түрде көбірек болуы керекөсімдік текті ақуыздар мен майлардың мөлшері. Құрамында бифидобактериялары бар сүт өнімдерінен белоктарды алу пайдалы. Ақуыздың жақсы көздеріне балық, ет, теңіз өнімдері жатады.

Білу

"Моральдық шаршаумен не істеу керек?" - күнделікті жұмыс пен үй шаруасын орындауға күші жетпейтіндерден сұраңыз. Көбінесе бұл сұрақ адамның ештеңеге күші жетпеген кезде қойылады. Бұл жағдайды болдырмаудың ең жақсы жолы - оның пайда болуына жол бермеу. Ертеңгі күнге жоспар құрып қана қоймай, оны жүзеге асыруға күш бар-жоғын сезіну керек.

массаж

Кез келген массаж түрі дененің күйіне жақсы әсер етеді, босаңсуға көмектеседі. Релаксация қалпына келтіру процесінде екінші маңызды болып табылады. Атап айтқанда, жаға аймағында орналасқан бұлшықеттерге назар аудару керек.