Қалай демалып, күйзелістен арылуға болады? Әдістері, ұсыныстары

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Бізді үнемі стресстік жағдайлар қоршап алады. Көбісі біз мұндайды қабылдамаймыз, өйткені біз оларға үйреніп қалғанбыз. Бірақ бұл мұндай күй із-түзсіз өтеді дегенді білдірмейді. Стресс жиынтық әсер етеді. Егер сіз өзіңізді қалпына келтірмей, оларды жиі бастан өткерсеңіз, нәтижесінде денсаулығыңыздың ауыр проблемалары болуы мүмкін.

Релаксацияның маңыздылығы

Көбіміз өзімізді күш-қуатқа толы уақытты ұмытып кеттік. Көңілділік пен сергектік көбінесе екінші жоспарға түседі, өйткені күнделікті бірқатар нәрселерді орындауға ұмтылу арқылы біз өз қажеттіліктерімізді жиі ұмытып кетеміз. Біз тоқтап, өзімізге: "Тек демалыңыз" деп айту қажеттілігін елемейміз.

Қазіргі адамның мәдениеті көбінесе дұрыс демалуды білдірмейді. Кейде достарыңызға немесе таныстарыңызға белгілі бір уақыт ішінде өзіңізге ғана берілгеніңізді мойындау ұят болады, өйткені отбасы мен жұмыс әлдеқайда маңызды.

Үнемі демалудан бас тарту мотивацияға қатты әсер етеді. Яғни, барлық өмір міндетті түрде жүзеге асыруды талап ететін қызықсыз нәрселерден тұрады деген сезім бар. Сонымен қатар, күнделікті тапсырмалар үлкен энергияны сіңіреді. Бірте-бірте сезім пайда боладыболып жатқан нәрселердің шексіздігі және іске кірісу барған сайын қиындай түсуде. Ал егер бірдеңе жасауға ынта болмаса, тиімділік төмендейді. Сіз сондай-ақ көп күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін. Нәтижесінде, қалай демалуға болады деген ойлар обсессивті болады.

Мәселелер туындаған кезде шешіңіз

Көбінесе біз уақыт тапшылығына байланысты қисынсыз әрекет жасаймыз. Мысалы, шуақты және жылы таңертең адам тоқтауға асығады. Оның етігіне жолдан бір ұсақ тас түсті. Көпшілігіміз мұны қалай істейміз? Алғашында жүгіруге болады және солай болады деген ой туындайды. Өйткені, тоқтап, аяқ киімді шешіп, тітіркендіргішті жоюға уақыт жоқ.

Бірақ шын мәнінде, әрбір келесі қадам көбірек қолайсыздықты тудырады, жылдамдық төмендейді, ауырсыну пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде көңіл-күй айтарлықтай нашарлайды және күн әдемі болып көрінбейді. Яғни, тоқтатудың әдеттегі әдісі бүкіл күні әсер ететін нақты стрессті әкелді. Және мұндай стресстен кейін қалай демалуға болады? Тоқтату және әлі күнге дейін аяқ киімнен тасты алып тастау оңайырақ болар еді. Әрине, бұл әрекеттер бірнеше минутты алады, бірақ оқиға тез арада ұмытылады. Бұл жағдайда күні бойына жақсы көңіл-күйді сақтауға болады.

Демалмау қаупі қандай

Қалпына келтіру міндетті болып табылады. Бұл батареясы таусылған ұялы телефонды зарядтаумен бірдей. Бірақ адамға жай ғана демалу және босаңсу керек, өйткені әрқайсымыздың ішкі энергиямыз да шексіз емес. Олаяқталуы мүмкін.

Демалмау көп ұзамай осындай мәселелердің себебі болады:

• бір нәрсеге зейін қою қабілетінің нашарлауы;
• тітіркену пайда болады;
• көңіл-күйдің және басқалармен қарым-қатынастың нашарлауы;
• әдеттегі әрекеттерге деген құштарлық жоғалады;
• жұмысқа шығармашылық көзқарас жоғалады.

Ұйқы және тазалық

Көбінесе мәселе ұйқының болмауы. Жағдайды түзетуді осы жерден бастау керек. Егер сіз бірқатар ұсыныстарды орындасаңыз, бірақ ұйқыны елемейтін болсаңыз, стресстен арыла алмауыңыз екіталай.

Тұрғын үй-жайларда да тәртіпті сақтау өте маңызды. Қоқыс пен шашылған заттар назар аударады. Нәтижесінде жақсы демалуға кедергі келтіретін жағымсыз эмоциялар пайда болады. Сондықтан объектілерді өз орындарына орналастыруға тырысу керек. Жұмыс орнын да тәртіпті сақтау керек. Сонда қалай демалу керек деген ой жиі пайда болады.

Көбіміз жаһандық тазалауды ұнатпаймыз. Тәртіпті қалпына келтіруге кететін уақытты барынша азайтуға әбден болады. Мұны істеу үшін әр қолданғаннан кейін заттарды орнына қою керек.

Дәмді кешкі ас

Көптеген адамдар өз тәжірибесінен біледі: демалу үшін дәмді тамақтану керек. Кешкі ас кезінде бүкіл отбасы жиналады, олармен өткен күнді талқылауға болады. Тамақ дайындауға көп уақыт жұмсамауға тырысқан дұрыс, әйтпесе кешкі асқа дайындалу басқа нәрсеге айналады.сынақ.

Апта ішінде кешкі ас мәзіріне не кіретінін демалыс күні ойластырған жөн. Бұл сәтті бүкіл отбасымен талқылаған дұрыс. Ал жексенбіде келесі 1-2 күнде дәмді нәрсе пісіруге әбден болады. Аптаның соңына қарай дайындалуы оңай, бірақ дәмді тағамдарға артықшылық берген жөн.

Баяу пешті де сатып алған дұрыс. Оны пайдалану үшін өнімдердің қажетті көлемі ғана болуы керек. Пісіру процесін бақылау қажет емес.

Хоббилер сізді алаңдатуға көмектеседі

Жұмыстан кейін жылдам ауысу үшін жеке хоббимен айналысқан жөн. Әрбір адам үшін ол толығымен жеке болуы мүмкін. Бір адамға ұнайтын нәрсе басқа біреуге әрқашан бірдей қуаныш әкелмейді. Егер қазір айқын хобби жоқ сияқты болса, онда сіз бірнеше жыл бұрын қызығушылық тудырған нәрсе туралы ойлануыңыз керек. Мүмкін, жылжытуға байланысты маңыздылығы азайған сүйікті әрекет болуы мүмкін, мысалы.

Бұл кесте, тоқу, ағаш ою, музыка болуы мүмкін. Мысалы, сәндік өсімдіктерге және оларды өсіруге деген құмарлықтың болуы жақсы идея. Жерорта теңізі тағамдарын дайындауды қолға алған әйел досына жұмыстан кейін қалай демалғанын айтуы мүмкін. Өйткені, демалыс күндері ол өзінің сүйікті ісімен айналысты. Әрине, бұл хобби жұмыс күнінде кешкі асқа дайындалу сияқты көрінбеуі керек. Сондай-ақ аквариум балықтарын өсіруді бастауға болады. Кез келген жағдайда хобби керектек жағымды эмоциялар әкеліңіз.

Өзіңіз үшін жаңа нәрсені үйрену

Бұл кеңестің демалуға еш қатысы жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Бұл рахат әкелетін нәрсені үйренуді білдіреді. Мүмкін біреу әрқашан жапон тілінде сөйлегісі келетін шығар? Енді тіл үйренуді бастайтын кез келді. Оның үстіне бүгін сіз оқулықтарды, бейне курстарды, сондай-ақ әңгімелесушілерді оңай таба аласыз.

Бұл жерде дұрыс бағытта жүру үшін өзіңді де есте сақтау керек. Сіз компьютерлік бағдарламаны оқи аласыз. Бастапқыда хобби ретінде таңдалған оқылған материал мен тәжірибе кенеттен бірте-бірте қосымша табыс әкеле бастайды.

Жаттығу жасайтын уақыт келді

Бұл жерде «кәсіпті ауыстыру – ең жақсы демалыс» екенін есте ұстаған жөн. Бұл әсіресе зияткерлік қызметпен айналысатын адамдарға қатысты. Физикалық белсенділікпен қалай демалуға және демалуға болады деген сұрақ алаңдамайды.

Спортзалға барған жөн. Оның үстіне ол жерде жаңа таныстар пайда болады, жаттықтырушы жеке оқу бағдарламасын таңдайды. Бірақ уақыт, жолға күш және қосымша қаражат болмаса, үйде жаттығуға болады. Дене жаттығуларының жалпы кешендерімен айналысқан дұрыс. Ерлер үшін турниктерді және отжимандарды, ал әйелдер үшін еңкею және іш жаттығуларын таңдаған жөн.

Жұмыстан кейін қалай тез қалпына келтіруге болады

Жұмыс күні аяқталғаннан кейін міндетті түрдедемалу керек. Сізге тиімді жұмыс істеу керек екенін ұмытпаңыз, өйткені сонда ғана сіз бұл кеңесті пайдалана аласыз. Бұл бір сағатқа кешіктіріп, жұмыс күнінің соңында дүрбелең жағдайында барлық аяқталмаған істі қайталамаудан тұрады. Керісінше, орындықтың арқасына сүйеніп, демалу керек. 10-15 минут ішінде сіз бүгін не істегеніңізді есте сақтауыңыз керек. Осыдан кейін сіз ертеңге дейін заттарды қалдыру үшін өзіңізге орнатуды беруіңіз керек. Және, ең бастысы, олар басқа жерде емес, жұмыс орнында күтуі керек. Осыдан кейін жеңіл баспен үйге бару керек.

Қарапайым өтірік айтуды қалпына келтіруге өте көмектеседі. Үйге оралғаннан кейін сіз бұған 20-30 минут бөлуіңіз керек. Сіз диванға немесе төсекке арқаңызға жатып, төбеге қарауыңыз керек. Бұл қарапайым жаттығу айтарлықтай алаңдатады және күш алуға көмектеседі. Компьютерді немесе теледидарды қосудың қажеті жоқ. Демалудың әртүрлі жолдары бар, бірақ бұл қарапайым әдісті әркім ескеруі керек.

Жанның сиқырлы қасиеттері

Сауығу үшін душ немесе ванна қабылдаған дұрыс. Судың негатив пен шаршауды жуу қасиеті бар. Су процедуралары кезінде судың жұмыс күнінің барлық мәселелерін қалай жуып тастайтынын елестету керек. Осылайша, тазарту орын алып, барлық стресстік жағдайлар артта қалады.

Душқа арналған гельдің иісі де маңызды. Егер сіз белсенді кешті жоспарласаңыз, онда цитрус хош иісіне артықшылық берген дұрыс. Бұл жағдайда суды қатты қыздырмау керек, өйткені осылайша сіз демалуға болады.қажетінен көп.

Осы қарапайым кеңестерге назар аударсаңыз, көп ұзамай өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Оларды өміріңізге біртіндеп енгізуді бастаған жөн. Көп ұзамай олар әдетке айналады, ал босаңсу және күйзелістен қалай арылу керектігі туралы сұрақ өзектілігін жоғалтады.