Ашудан қалай арылуға болады: ашудың себептері мен түрлері, емдеу әдістері, психологтардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Көптеген адамдар эмоцияларын басқаруды білмейді, соның салдарынан оларда жиі ашуланшақтық пайда болады. Ашудан қалай арылуға болады? Жан дүниесінде дауыл соққан адамға ең алдымен сабыр ету керек. Сізбен болған барлық нәрсеге мән бермеңіз. Біздің әлемде бәрі уақытша деген идея кез келген қиын жағдайды қабылдап, аман қалуға көмектеседі.

Көрулер

Ашудан құтылудың тиімді әдістерін үйренгіңіз келе ме? Алдымен ашумен біраз танысып, оның қандай түрлерге бөлінетінін білу керек.

• Жасырын. Мұндай ашуды адам ұстауға тырысады. Сізде эмоциялар қайнады, ойлар шатаса бастайды, бірақ сырттай сіз өзгерген күйді ешбір жолмен білдірмеуге тырысасыз. Ашудың мұндай түрі кез келген жағдайда өзін сақтай білуді қажет ететін бизнесмендерге тән.
• Ашық. Ашудың бұл түрі ең жиі кездеседі. Бір нәрсеге ашықтан-ашық ренжіген адамнаразылығын көрсетеді. Ол айқайлауы, аяғын қағуы, жылауы немесе тіпті қарсыласына физикалық күш көрсетуге әрекеттенуі мүмкін.
• Камуфляж. Өз эмоцияларын бақылауға үйреніп жатқан, бірақ бұл тәжірибеде әлі үлкен нәтижелерге қол жеткізе алмаған адамдар жиі күлімсіреу астында тітіркену мен ашуды жасырады. Сөздеріне саркастикалық реңк беру арқылы адам өзінің наразылығының шынайы сипатын жасыруға тырысады.

Себептер

Ашудан қалай арылуға болады деген сұрақпен айналыса отырып, адам тітіркену мен ашуды тудыратын себептерді түсіне білуі керек. Сезім мен оның шынайы себебін біле отырып, адам өз жағдайын оңай басқара алады.

• Аурулар. Физикалық ауырсыну адамды тітіркендіргіш және коммуникативті емес етеді. Адамның барлық ойлары қалай емделуге немесе кем дегенде оның азабын жеңілдетуге байланысты. Егер мұндай оқиғалар орын алған кезде біреу адамды сұрақтармен немесе өтініштермен ренжіте бастаса, ол босап, жазықсыз әңгімелесушіге айғайлайды.
• Жаман көңіл-күй. Егер таңертең күн нәтиже бермесе, онда адам қазір күні бойы ағып жатқанына дайын болады. Көңіл-күй нашарлайды, біреумен араласуға ынта жоқ. Кез келген әңгіме агрессияны тудыруы мүмкін.
• Жағымсыз қарсылас. Адам өзіне ұнамсыз адаммен сөйлескенде, әңгіме жақсы болмайды. Адамға әңгіме тақырыбын шығару қиынға соғады, ол қалжыңдай алмай, ашулана бастайды. Қарсылас ашудың себебін түсінбеуі мүмкін.
• Қалаусыздықсөйлеу. Кейде адам өз ойымен жалғыз қалғысы келеді. Сіз оған бұл мүмкіндікті беруіңіз керек. Бірақ егер біреуден бірдеңе керек болса, ол тыңдамай-ақ дөрекі түрде сөзіңді кесіп тастауы мүмкін.

Медитация

Еш нәрседе жылдам нәтижеге жету өте қиын. Ашудан қалай арылуға болатынын білгіңіз келе ме? Медитация тәжірибесі тиімді нәтиже береді. Қажетсіз ойлардан арылу үшін күн сайын санаңызды жаттықтыруыңыз керек. Медитация үйрететін алғашқы жаттығулардың бірі - тыныс алуға назар аудару. Бұл жаттығудың негіздерін үйренгеннен кейін де сіз әлдеқайда теңдестірілген бола аласыз. Сіз бір нәрсеге қанағаттанбаған сайын және аздап көп екенін түсініңіз - және бұзылу болады, тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз. Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен баяу дем алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз. Бастапқыда бұл жаттығу сізге қиын болады. Бірақ күн сайын жаттығу жасасаңыз, оны кемелділікке жеткізе аласыз. Содан кейін дауласатын сәттерде әңгімелесуші сіздің ойыңызға жеткізгісі келетін маңызды ақпаратты жіберіп алмай, бірнеше секунд ішінде тыныштала аласыз.

Балконға барыңыз

Тыныс алуға назар аудару арқылы ғана емес, тыныштандыруға болады. Ашу мен реніштен қалай арылуға болады? Сізді ренжітетін адаммен сөйлескенде, әңгімені сыртынан елестетіңіз. Жағдайды өз көзіңізбен емес, сізді жоғарыдан бақылап тұрған адамның көзімен қараңыз. Артқа қадам жасаупроблемалар болса, сіз сабырлы және ақылға қонымды боласыз. Оқиғалардың ортасында болғандықтан, адамға байсалды пікір айту қиын. Жағдайдың эмоционалды бояуы оған мұны істеуге мүмкіндік бермейді.

Ашудан қалай тез арылуға болады? Абстракциялауды үйрену көрінетіндей оңай емес. Сондықтан, сізді тітіркендіретін әңгіме кезінде емес, әлдеқайда ертерек жаттығу керек. Сіздің қатысуыңызбен өтетін әрбір диалогты сырттан көруге тырысыңыз. Бұл тәжірибені меңгерген кезде, жағдайды байқауға болатын позицияларды өз қалауыңыз бойынша өзгертуді үйреніңіз. Бұл жаттығуды меңгергеннен кейін сіз ашу мен ашумен мәңгі қоштасасыз.

Екі астыңғы жағын іздеуге тырыспаңыз

Ашу мен реніштен қалай арылуға болады? Айналаңыздағы барлық адамдар сізге жамандық тілейді деп ойлауды тоқтатуыңыз керек. Әдепкі бойынша айналаңыздағы адамдардың барлығы жақсы және тек сіз үшін жақсылықты қалайды деп ойлауға тырысыңыз. Адам көбіне себепсіз ренжітеді, ашу ренжігеннен кейін келеді. Бұл зиянды сезімдердің жаныңызға енуіне жол бермеңіз. Дүниені жақсылық призмасы арқылы қабылдаңыз. Біреу сізге бірдеңе деді ме? Барлығымен күліңіз. Біреу сені алдады ма? Досыңыздың әзіл-қалжыңы нашар, бірақ ол жақсы адам екенін қабылдаңыз. Барлығына оң көзқараспен қарау өміріңізді жеңілдетеді. Бұл дүниенің бүкіл жүйесі оның бақытына қарсы тұру үшін құрылған деп сенетін адам ашулануға бейім болады.

Назарыңызды аударыңыз

Ішіңіздегі ашудан арылуға тырысасыз ба? Білмеймін,мұны қалай тез және тиімді жасауға болады? Аналар кішкентай балаларды қалай жұбататынын есте сақтаңыз. Бала қыңсылай бастағанда, әйел әдемі және қызықты нәрсені көрсетеді. Бала назарын аударады, көз жасы кебеді. Сол техниканы күнделікті өмірде қолдануға болады. Біреу сізді ренжіте бастағанда және сіз жүйкеңіздің тарылғанын түсінсеңіз, алаңдатыңыз. Әңгімелесушінің сыртқы түріне қараңыз, оның киімін, шаш үлгісін, сырғаларын немесе галстуктерін бағалаңыз. Кішкентай нәрселерге назар аудара отырып, сіз ашуды жібересіз және ол жоғалады. Миыңызды қажетсіз ойлардан тазартқаннан кейін әңгіме тақырыбына оралыңыз.

Үнемі зейін

Адам өзін жақсы білуі керек, өзінің құмарлықтары мен эмоцияларын білуі керек. Ашу мен тітіркенуден қалай арылуға болады деген сұраққа жауап алғысы келген адам саналы өмір сүруге кірісуі керек. Сәтсіздіктеріңіздің статистикасын жинаңыз. Сіз жеткілікті материал жинай алсаңыз, оны талдауға кірісуге болады. Адам оны не немесе кім ренжітетінін білуі керек. Адам ашуды көбінесе дәл осындай жағдайларда сезінеді. Қиындық сезімінен арылғыңыз келе ме? Содан кейін оны алдын ала болжауға тырысыңыз. Жағдайдың сіз әдетте ашуланған жағдайға жақын екенін түсінген сайын әңгіме тақырыбын өзгертіңіз. Мұны кенеттен жасаудың қажеті жоқ. Әсерді қалай жоюға болатынын ойламай, бірден тамырын - себебін жою жақсы. Психологқа барыңыз және белгілі бір жағдай сізді неге үнемі тітіркендіретінін анықтаңыз. Психологиялық тосқауылды алып тастаңыз және сізге бұдан былай тәжірибе қажет болмайдыашушаңдық.

Отқа май құймаңыз

Адамдар ант бергенде ашудан есін жоғалтуы мүмкін. Әр адаммен бірдеңе туралы дауласқан сайын, тақырыпты есте сақтаңыз және оның аясында болыңыз. Жеке бас тартпаңыз және ешбір жағдайда ескі шағымдарды есте сақтаңыз. Тек осылай ғана тітіркену мен ашудан арыласыз. Жаңа ойлау тәсіліне қалай ауысуға болады? Эмоцияларды басқару - бұл сіздің басыңызды жоғалтпауға көмектеседі. Тек жағдайды толық білу әңгіменің сәтті нәтижесіне кепілдік береді. Сіз не айтып жатқаныңызды және кіммен сөйлесіп жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Ыстықта кесіп, адамды ренжітудің қажеті жоқ. Сіздің ашуыңыз жақсылыққа апармайды, сіз мұны түсінуіңіз керек. Өзіңізді қайта құрылымдауға тырысыңыз және диалог жүргізудің хаотикалық әдісін үйреніңіз. Тақырыптан тақырыпқа ауыспаңыз, әрқашан не туралы айтып жатқаныңызды ойлаңыз. Адамды арнайы мазақтамаңыз, ол сізді түсінбеуі мүмкін. Адамды мазақ етпеңіз және оны өмірге деген көзқарасы үшін айыптамаңыз. Адамның ойлау тәсілін сіңіруге тырысқан дұрыс. Адамдар бір толқын ұзындығында болғанда, олармен байланысу оңай. Егер сіз ашулансаңыз, тақырыпты тез өзгертіңіз. Агрессивті адам дұрыс пайымдай алмайды, сондықтан ашуланғанда ең дұрысы бөлмеден шығып, жалындылығыңызды суытқаныңыз жөн.

Келеспеушілік

Ешқашан адамдарды себепсіз айыптамаңыз. Және ешқашан өсекке сенбе. Бейтаныс адам туралы алдын ала, тіпті басқалардың сөзінен де пікір қалыптастырған адам оған теріс баға береді. Қаласаңызазырақ эмоционалды болыңыз, достардан көмек сұрамай, адамды өзіңіз бағалауға тырысыңыз. Ашу мен тітіркенуден қалай арылуға болады? Православие адамдарға басқалардың сізге қалай қарағанын қаласаңыз, сіз де басқаларға солай қарауыңыз керек екенін айтады. Сондықтан ақылға қонымды болыңыз. Сіз туралы ештеңе білмейтін адамды айыптамаңыз. Алдымен онымен жеке танысыңыз, оның тарихын біліп, өмірбаянын оқыңыз. Адамдардың мінезі мен пайымдауы сыртқы факторлардың әсерінен қалыптасады. Ал егер адамның ой-пікірін қабылдай алмасаңыз, ең болмаса оны түсінуіңіз керек. Адамдарды жақсы түсінген сайын, оларға ашулануыңыз аз болады. Әр адам өз қалауынша істеуге ерікті. Басқаларды бұрынғы әрекеттері үшін соттау ақымақтық. Шұғыл қорытынды жасамаңыз және өзіңіз ойлаңыз.

Спортпен айналысыңыз

Спорт адамның фигурасы мен денсаулығын сақтауға көмектесіп қана қоймайды. Өз денесін физикалық стресске жиі ұшырататын адам осы сәтте эмоционалды жеңілдік алады. Қатты физикалық жұмыс - бұл стрессті жеңілдету және ойларыңызды еркін өткізу мүмкіндігі. Қиын жаттығу кезінде ойлау қиын және қажет емес. Адам тыныс алу мен жаттығу техникасына назар аударуы керек.

Жаттығу кезінде адам миына оттегі ағыны түсіп, адам жақсырақ және анық ойлай бастайды. Физикалық белсенділік стресс пен тітіркенуді жеңілдетеді. Қатты ашуланудан қалай арылуға болады? Спортзалға жиі барыңыз. Сіз кез келген жаттығуды жасай аласызСізге ұнайтыны: кардио жаттығулары, күш жаттығулары немесе йога қолайлы. Егер сіз жаттығу залына бара алмасаңыз, үйде жаттығу жасаңыз немесе аулада жүгіріңіз. Егер спортпен шындап айналысуға мүлдем уақыт немесе мүмкіндік болмаса, кем дегенде жаттығулар жасаңыз.

Хобби табыңыз

Ашу ашудан қалай құтылуға болады? Сіз өзіңіздің энергияңызды алатын жерді табуыңыз керек. Жиналған эмоцияларды өзінде сақтауға дағдыланған адамдар эмоционалдық теңгерімсіздіктен зардап шегеді. Басқалар үшін эмоцияларды босатудың қарапайым және қауіпсіз жолы - шығармашылық хобби. Сіз мүсіндей аласыз, сурет сала аласыз, тоқу, жалбыз, соғу және т.б. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Сіздің хоббиіңіз сізге ақша әкелмеуі мүмкін. Сіздің әрекеттеріңіздің нәтижесі туралы достарыңыз не айтатынына назар аудармаңыз. Сіз біреу үшін жұмыс істемейсіз, бірақ жинақталған энергияны сыртқа шығарасыз. Нәтиже үшін емес, шығармашылық процестің өзін бағалау үшін жұмыс істеу керек. Ашудың бақыланбайтын жарылыстарынан зардап шеккен көптеген адамдар үлкен дайындықтан кейін кәсіби суретшілер болды. Шығармашылығыңызды ашудан қорықпаңыз. Тек бастау керек, содан кейін қызықты процестен шығу қиын болады.