Кейде жақсы күн үшін көңіл-күй болмай қалады, тіпті ең қарапайым нәрселерді орындау қиын болып көрінеді. Жұмыс жиіркенішті және мұндай күн біткенде керемет жеңілдік болады.
Жаман күндер сөзсіз болғанымен, таңертең дұрыс ойлау күнделікті (және одан да көп) қиындықтармен күресуді әлдеқайда жеңілдететін осындай көңіл-күйді алуға көмектеседі. Бақытымызға орай, өзіңізді жақсы күнге дайындаудың көптеген жолдары бар.
Ерте тұрыңыз
Ерте тұрушылар деп аталмаған адамдар бұл әдіске риза болмайтыны анық. Жүргізілген зерттеулердің көпшілігі өтірік айта алмайды. Олар таңертең ерте тұрған адамдардың қалған уақытында белсендірек болатынын анық айтады.
Әлемдегі ең танымал кәсіпкерлердің таңертең ерте тұруы таңқаларлық емес. Twitter негізін қалаушы Джек Дорси медитацияға және жүгіруге бару үшін таңғы 5:30-да тұрады. Ал Starbucks бас директоры Ховард Шульц тағы бір сағат ерте тұрып, жаттығу залына барады жәнетаңғы алтыда жұмысқа келеді.
Мұны, әрине, кәсіпкерлер ғана емес, өйткені таңертеңгі өмірдегі жақсы көзқарас (дұрыс бастасаңыз, жақсы күн болады) көп нәрсені жасауға көмектеседі.
Ал егер таңертең оятқышты тағы бірнеше минутқа қоюды әдетке айналдырсаңыз, телефонды дабылы бар бөлменің екінші жағына қоюға болады, сонда төсектен тұруға тура келеді. бәрібір, оны өшіру үшін.
Жақсы таңғы ас
Таңғы асты ешқашан өткізіп алмау керек. Ол стресс тудыратын гормонды (кортизол) төмендетеді және сізге күннің қалған бөлігінде немесе кем дегенде түскі асқа дейін қуат береді.
Таңғы ас күннің ең маңызды тағамы болуы мүмкін, өйткені ол күн бойы физикалық өнімділікке әсер етеді, сонымен қатар жақсы күннің көңіл-күйін қалыптастырады. Таңертеңгілік ас әлі де пайдалы және қоректік болса, бұл күні бойына тәбетіңізді азайтуға және тиісінше тұтынатын калориялар санын азайтуға көмектеседі.
Таңертең тамақтану ақыл-ой белсенділігі мен зейіннің шоғырлануына да қатты әсер етеді, өйткені таңғы асты өткізіп алсаңыз немесе жеңіл тамақ ішсеңіз, аштық сезімі бизнеске қалыпты түрде шоғырлануға кедергі жасайды. Бұл жұмыс уақытында зиянды тағамдарды жиі жеу ықтималдығын айтарлықтай арттырады.
Ұйқы фазалары
Ұйқы фазалары деп аталатын фазалардың бар екенін бәрі біледі. Бірақ олар көңіл-күйді орнатуға қалай көмектесе алады?әйелдер немесе ерлер үшін жақсы күні?
NREM ұйқысы ұйқыға кеткеннен кейін шамамен бір жарым сағатқа созылады. Оның төрт кезеңі бар:
- Кейінге қалдыру. Оның барысында бұлшықет белсенділігі, жүрек соғу жиілігі және тыныс алу төмендейді, ал көз баяу қозғалуы мүмкін.
- Жеңіл ұйқы. Бұлшықет белсенділігі бұрынғыдан да төмендейді, көздер қазірдің өзінде стационарлық күйде, ал сана өшеді.
- Баяу ұйқы. Бұлшықет белсенділігі минимумға дейін төмендейді.
- Терең баяу ұйқы. Оның барысында адам түсінің шамамен 80 пайызын көреді және оны осы кезеңде ояту қиынға соғады. Бұл аурудан зардап шегетін адамдарда ұйықтау шабуылдары да осы уақытта орын алады. Сонымен қатар, терең баяу ұйқы кезінде адам барлық қорқынышты армандарды есіне түсірмейді.
Одан кейін ең көбі он бес минутқа созылатын REM ұйқы фазасы келеді. Адам толығымен қозғалыссыз күйде, ал көздер хаотикалық қозғалыстар жасайды. Адамға ең жарқын армандар дәл осы кезеңде келеді, ал егер сіз оны оятсаңыз, ол арманын егжей-тегжейлі есте сақтау ықтималдығы жоғары.
Қашан ояту керек?
Егер сіз адамды баяу ұйқы фазасында оятсаңыз, ол біраз уақытқа дейін тежеліп, ессіздік пайда болады. Жақсы күнге көңіл-күй орнату үшін бұл ең жақсы нұсқа емес.
Керісінше, REM ұйқысы тұру үшін ең жақсы уақыт болып саналады. Дабылды қай уақытта орнатқан дұрыс екенін есептеу үшін ұйқы фазасының әртүрлі калькуляторлары бар. Біз төсекке жатып, көзімізді жұмған сәтте ұйықтап қалмайтынымызды ұмытпаған жөн. Әдетте, Морфей патшалығына бару шамамен қырық минутты алады. Мұны да дабылды орнату кезінде ескерген жөн.
Спорт
Үнемі жаттығу көптеген оң әсерлер әкелуі мүмкін. Спорт қосымша фунт тастауға, сондай-ақ қалыпты салмақты сақтауға, денсаулық пен көңіл-күйдің нашарлығына қарсы тұруға көмектеседі, өйткені жаттығулар мидағы әртүрлі химиялық процестерді ынталандырады.
Спортпен шұғылданатын адам, әдетте, күш-қуат пен өзіне деген сенімділікке толы болады. Ұйқының сапасы да жақсарады. Таңертеңгілік жаттығу жақсы күнге көңіл-күй орнатуға және жұмыс немесе басқа әрекеттер кезінде көбірек зейін қоюға көмектеседі.
Бірақ таңертеңгі ұйқының сағаттарын бағалайтын болсаңыз, кез келген уақытта спортпен айналысуға болады. Қалай болғанда да, бұл әл-ауқатты жақсартуға, ұйықтауға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Бұған қоса, қазір нарықта жаттығуларыңызды оңтайландыруға және оларды тиімдірек етуге көмектесетін гаджеттердің үлкен саны бар.
