Есте сақтауды қалай жақсарту керектігін білмейсіз бе? Бұл мүлдем қиын емес. Біз бәріміз бала кезімізден жаңа ақпаратты үйренеміз. Бірақ бір нәрсе тез есте қалады, ал бірдеңе - мүлде орындалмайды. Неліктен? Өйткені адам өзіне қажет нәрсені ғана есте сақтайды. Жад шектеулі, бұл жақсы. Өйткені, бәрін жаттап алудың қажеті жоқ. Бірақ кейде бір нәрсені тез үйрену қажет. Мақаланы оқып, төмендегі кеңестерді қолданғаннан кейін кез келген нәрсені есте сақтауды тез үйренуге болады.
Дене жаттығулары
Спорттың ағзаның жұмысына оң әсер ететінін барлық адамдар біледі. Бірақ аз адамдар таңертең ерте тұрып, жүгіруге мәжбүрлей алады. Тіпті қарапайым жаттығуларды бәрі бірдей жасай бермейді. Бірақ спорт денсаулықты жақсартып, денені жақсы қалыпта ұстап қана қоймайды. Дене белсенділігі танымдық қабілеттерін жақсартады. Сондықтан үнемі адамдарспортпен шұғылданса, олар шет тілін тезірек үйренеді немесе ұйықтар алдында оқыған кітаптың мазмұнын есте сақтай алады. Неліктен бұл болып жатыр? Жаттығу кезінде ми жасушаларын белсендіретін аминқышқылдарының деңгейі артады. Сондай-ақ басына көп оттегі түседі, бұл адамға тез шоғырлануға көмектеседі. Нәтижесінде есте сақтау қабілеті жақсарады.
Бірақ сіз кейбір тұзақтарды білуіңіз керек. Дене тәрбиесінен кейін бірден жұмысқа отыруға болмайды. Денені босаңсу және тыныштық күйіне келтіру үшін кем дегенде жарты сағат қажет. Мектепті еске түсіріңіз. Математика сабақтары дене шынықтыру сабақтарынан кейін ешқашан дұрыс өтпейді. Сондықтан адамның есте сақтау қабілетін қалай жақсарту керектігін білмесеңіз, жаттығуды бастаңыз.
Тізім элементтері
Бұлшық еттерді жасау үшін дене жаттығуларын жасау керек. Ал жадты жақсарту үшін күнделікті жаттығу керек. Қалайша? Егер сіз бос емес адам болсаңыз және жұмыста көп уақыт өткізетін болсаңыз, бұл жаттығу тек сіз үшін жасалған. Үзіліс кезінде әріптесіңізден сізді тексеруін сұраңыз. Сіздің міндетіңіз - бөлмедегі барлық заттарды тізімдеу. Сіз бәрін байқап алуыңыз керек, тақтайшалар мен қалыптаулар да есептеледі. Сіз тіпті кеңседегі тұсқағаздың ақ, нәзік толқындық үлгісі бар екенін айта аласыз. Әріптестің үстеліндегі барлық мүсіншелерді тізімдеңіз, қарындаш қорабындағы қаламдарды санаңыз. Мұны бес минут бойы жасаңыз. Және мұны машинада емес, толық шоғырланумен жасау керек. Сонда сіз көбірек жасай аласызесте сақтаңыз. Уақыт өткеннен кейін көзіңізді жабыңыз. Енді есіңізде қалғанның бәрін тізімдеңіз. Ол қайда, қандай көрінеді. Қарындашыңызда қанша қалам бар екенін және олардың қалай көрінетінін маған міндетті түрде айтыңыз.
Осылайша, есте сақтау қабілетін күн сайын жақсарта аласыз. Бұл кейбіреулерге оғаш болып көрінеді, өйткені кеңсе ертең өзгермейді. Маған сеніңіз, егер сіздің зейініңіз есте сақтау сияқты өте дамымаған болса, онда сіз күн сайын жаңа нәрсені таба аласыз. Кеңсеңізді толық зерттеп болған соң, келесі бөлмеде үзіліс жасап, жаттығуларыңызды сол жерде жалғастырыңыз.
Санаттар
Есте сақтау қабілетін жақсартқыңыз келе ме? Сіз күнделікті қарапайым жаттығулар жасай аласыз. Және бұл үйде немесе жұмыста ғана емес, жолда да жасалуы мүмкін. Жаттығу санау болып табылады. Кез келген санатты таңдау керек. Мысалы, әйел есімдері А-дан басталады. Ал енді есіңізде болсын: Антонина, Агата, Анна, Алена, Алла және т.б. Әрине, тақырып неғұрлым күрделі болса, бір әріптен тұратын сөздерді есте сақтау қиынырақ болады. Бірақ бұл жаттығудың бүкіл күрделілігі. Бастау әрқашан оңай, бірақ уақыт өткен сайын қиындай түседі.
Бұл ойындарды өзіңіз ойнаудан жалықсаңыз, достарыңызбен байланыса аласыз. Мысалы, оларға қалаларды ойнауды ұсыныңыз. Бұл ойын есте сақтауды жақсы жаттықтырады, әсіресе оны жиі ойнасаңыз. Осылайша, жаңа ақпаратты оңай есте сақтауға болады. Мысалы, сіз студентсіз және жақын арада өнер емтиханын тапсыруыңыз керек. Көптеген терминдер бар және оларды есте сақтау өте қиын. Бірнеше дос жинап, қалаларды ойнаңызтек қала атауларының орнына терминдерді қолданыңыз. Мұндай ойын қызықты ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы болады.
Артқа оқу
Есте сақтау мен зейінді қалай жақсартуға болады? Сіз өзіңіздің басыңызда суреттерді сақтауды үйренуіңіз керек. Сөздерден бастау керек. Қағазға «ит» деп жаз. Енді өз көзіңізбен жазуды «фотоға түсіріңіз». Содан кейін сіз қағаздан бұрылып, басыңызға түсірген фотосуретті қайталауыңыз керек. Мұны істеудің ең оңай жолы - көзіңізді жабу. Сөз қайта жасалды ма? Енді біз онымен ойнауымыз керек. Сөзді артқа қарай оқы. Егер ол жұмыс істемесе, сіз осы әдісті пайдалана аласыз. Сөзді буынға бөліп оқы. Мысалы, ит келесідей болады: со-ба-ка. Осындай суретті басыңа салсаң, керісінше буындарды оқу қиын болмайды: акабос.
Жаттығуларды үш әріптен тұратын қарапайым сөздерден бастауға болады. Бұл мақсат үшін арыстан, орман, ұйқы, мүк, зығыр, кесек, көкнәр және т.б. тамаша. Күн сайын сөздердің күрделілігін немесе көлемін арттыру керек болады. Бүгін қиын сөзді айта алмайтыныңызды түсінсеңіз, 10 кішкене сөзді айтып көріңіз. Ал ертең кешенге қайта оралыңыз. Жеңіліп қалсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Оқуды тауға шығу деп елестетіңіз. Басында қиын болады, сосын қарқынға үйреніп, оңай болады.
Артқа айналдыру
Ересектерде есте сақтау мен зейінді қалай жақсартуға болатынын түсіне алмасаңыз, есте сақтау қабілетінің дамуы тұрақты қажет екенін түсінуіңіз керек.тәжірибе. Көбісі: «Мен жаттығуға тым бос емеспін» дейді. Бұл жағдайда сіз басқа жолмен жүре аласыз. Сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсені істеудің қажеті жоқ. Жұмыс процесін үзбей жадты жаттықтыруға болады. Тек мезгіл-мезгіл кері айналдыруды пайдалану керек. Мысалы, сізге әріптесіңіз келді, сіз оған алаңдадыңыз. Ол кеше кинотеатрға қалай барғанын айту үшін келді. Ол сюжетті егжей-тегжейлі сипаттап, өзіне қатты ұнаған жерлеріне ерекше назар аударды. Әріптес кеткенде, әңгімені айналдыруға бес минут жұмсауға болады. Бірақ диалогтың жүру ретімен емес, керісінше. Жоқ, сөздерді кері оқудың қажеті жоқ. Әріптесіңіздің сізбен қоштасқан сәттен бастап, ер адам сәлемдесу үшін келген сәтке дейін оның ойларының таспасын айналдыру керек. Мұндай оқыту үздіксіз жүргізілуі мүмкін. Мұндай акцияларға эмоционалды бояуды қоспау керек. Оларды факт ретінде көрсетіңіз. Наубайханадағы сатушымен әңгімелесу немесе такси жүргізушісімен дау ойнауға болады. Өнеріңізді нені шыңдап, тыңдап, жаттап, қайта шығаратыныңыз маңызды емес.
Маған поэзия үйрену керек пе
Балабақшадағы бүлдіршіндер поэзияға деген сүйіспеншілікке баулиды. Көптеген ересектер поэзия есте сақтауды дамытуға көмектесетіндей әсер алады. Және олар шынымен де жасайды, бірақ тек балалық шақта. Баланың есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады? Балаңызды поэзияны үйренуге мәжбүрлеңіз. Бірақ сіз мұны не үшін істеп жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Мұндай білім қоймасы балаға пайдалы емес, бірақтақпақтарды жатқа жаттау дағдысының арқасында сіздің балаңыз кез келген ақпаратты жаттау дағдысына ие болады. Балалар ізденімпаз, бірақ көбінесе бір нәрсені түсіну үшін білімдері жеткіліксіз. Ересектер де бұл мәселеге тап болады, бірақ әлдеқайда сирек. Музыкалық білім алған адамның озон тесіктерін зерттеуі екіталай. Бос уақытында көркем әдебиет оқиды немесе бағдарламалар көреді. Бұл оның есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеспейді. Мұндай кітаптар мен бағдарламалардан ол ең көбі 1% білім алады. Поэзияға да солай. Бұл жерде бәрі басқаша болғанымен. Адам өлең жолдарын оқтын-оқтын қайталай алады, сол арқылы есте сақтау қабілетін сергітеді. Бірақ бұл оған өлеңді тез және жақсы жаттауды үйренуге көмектеседі. Өлеңдерді жаттау дағдысының өмірдің басқа салаларына еш қатысы жоқ.
Үйде есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады? Әрине, поэзияны оқу арқылы емес! Бірақ, әрине, тіл үйренуді мақсат етпесеңіз, ағылшын сөздерін жаттау мағынасы жоқ.
Өзін-өзі тексеру немесе тестілеу
Егер сіз үйде есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болатынын шындап ойласаңыз, онда сіз көп оқитын шығарсыз. Өйткені, жұрттың басынан «оқыған көп біледі» деген стереотип қалыптасқан. Әрине, бұл мәлімдеме ішінара шындық. Бірақ кейбір түзетулер енгізу керек. Барлығын қатарынан оқудың қажеті жоқ, тек сізге бір нәрсені үйрететін жақсы әдебиеттер ғана. Детектив және романтикалық романдар мұны нашар орындайды. Бірақ ғылыми мақалалар мен оқулықтар өз жұмысын атқара алады. Бірақ сонымен қатар тек ішіндематериалмен жұмыс істеуді үйренсеңіз. Бұл қалай? Өйткені, көбісі тестілеуді жете бағаламайды. Бірақ ол өз жемісін береді. Бірақ сіз үнемі өзіңізді сынауыңыз керек. Бұл әдетке айналуы керек. Бұл, әрине, алдымен саналы әрекет болады. Сіз оқулықтың бір тарауын оқыдыңыз делік. Соңында өзін-өзі тексеру сұрақтары бар. Оларды айналдырудың қажеті жоқ. Материалды бекітуге 10 минут уақыт бөліңіз. Өйткені, сіз жай ғана сұрақтарды оқып, оларға жауап бергеннен бастап, шығармашылық жарты шар жұмыс істей бастайды. Егер сіз көркем әдебиетті оқып бітірсеңіз және онда сұрақтар болмаса ше? Бұл жағдайда жай ғана шолу жазу сізге көмектеседі. Сіз сюжетті сипаттауыңыз, автордың негізгі идеясын егжей-тегжейлі көрсетуіңіз керек, бұл кітаптың бұрын оқығандарыңызбен салыстырғанда қандай орын алатынын түсінуіңіз керек. Мұндай шолуды арнайы сайтта жариялауға болады және сол арқылы адамдарға әлі оқымаған кітап туралы толық пікір алуға көмектесе аласыз.
Есте сарайларын салу
Көп адамдар қиялдағы өмірді құрумен айналысады. Олар үйде текшелер сияқты тұрып, адамдарды және олардың мінез-құлқын ойлап табады. Бірақ бұл ойдан шығарылған дүниелерді өз пайдасына пайдалана алатындар аз. Ересек адамның есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады? Өз қиялыңызды пайдалана бастаңыз. Барлық адамдар өз пәтерінің немесе үйінің жоспарын өз басына сала алады. Егер сіз бір жерде 10 жылдан астам тұрсаңыз, сіз бөлмедегі барлық заттарды ойша көбейте аласыз. Бұл пайдаланылуы керек бөлме немесе пәтер түрі. Қалай? Мысалы, сіз жақсы сөйлесетін адамдар туралы ақпаратты есте сақтай алмайтындықтан зардап шегесіз. Сіздің досыңыз Машаны еске түсіріңіз. Бір кездесуіңізде ол тамақты жақсы көретінін айтты. Бөлмеңізге тоңазытқыш қойыңыз, егер ол бар болса, оған «Маша» белгісін шегелеп қойыңыз. Әңгімені тыңдайық. Сенің досың кивиді жақсы көреді дейді. Сонымен, кивиді тоңазытқышқа салу керек. Егер ол безені ұнататын болса, біз оған ауа торттарын да жібереміз. Бұл біртүрлі деп ойламаңыз. Маша музыка тыңдағанды ұнататынын айтса, тіпті тоңазытқышта құлаққаптар болуы мүмкін. Сондай-ақ ноутбук түрінде онлайн-атушы ойнауды ұнататын адамды елестете аласыз, ал iPhone түрінде селфиге түсіп, Instagram-да жариялауды ұнататын қызды елестете аласыз. Қиялдағы бөлме әртүрлі заттармен бітеліп қалғанда, «кеңейтім» жасаңыз. Егер сіз бұл техниканы жақсы меңгерсеңіз, онда сіз өзіңіздің басыңызда бүкіл құлыптар жасай аласыз. Бір бөлме достарға, екіншісі балаларға, үшінші бөлме оқуға, т.б. беріледі.
Концентрация
Есте сақтау және назар аударуды жақсартуға тырысасыз ба? Бұны қалай істейді? Барлығы өте қарапайым. Сіз шоғырланудан бастауыңыз керек. Балаларды жинауға және білуге үйретпейді. Және бұл өте маңызды шеберлік. Бала жүріп, айналаны мұқият зерттегенде ата-ана не дейді? «Аяғыңа сақ бол!» Анам айқайлайды. Сонымен, уақыт өте келе. Бала зейінді болу жаман екенін түсінеді. Шоғырлану жоғалады және хабардарлық онымен бірге жүреді. Неліктен көптеген адамдар жұмысқа келгенде үтікті өшірді ме, жоқ па деп алаңдай бастайды деп ойлайсыз? Олар бұл әрекетті машинада жасады, миы тіпті қосылмады. Сондықтан біреуіЕсте сақтау қабілетін дамытқысы келетін адамға кеңес мынау болады: саналы өмір сүруді бастаңыз. Бұны қалай істейді? Алдымен әдеттегі әрекеттерді әдеттен тыс түрде жасау керек. Мысалы, есікті сол қолыңызбен жабыңыз. Бұл жағдайда сіз оның жабық екеніне күмәнданбайсыз. Өйткені, кілтті кілт тесігіне енгізу үшін көп күш салу керек болды. Барлығын есте ұстауға тырысыңыз, тіпті сэндвичті таратыңыз. Егер сізде бұл әдет пайда болса, сізде бақылауда қиындықтар болмайды. Кімнің не киетінін, кімнің қалай жүретінін, кімнің не қызықтыратынын нақты білесіз. Сіз жады жақсы дамыған тамаша сұхбаттасушы боласыз.
Дәптер
Егер нәтижеге тез жету керек болса ше? Бұл жағдайда сізге есте сақтау қабілетін жақсартатын дәрілер көмектесуі керек. Бірақ есте сақтаңыз: сиқырлы таблеткалар жоқ. Сіз жейтін барлық «химия» сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді. Сондықтан, сиқырлы таблетканы қабылдамас бұрын, барлық жанама әсерлер туралы оқыңыз. Бұл әрекеттен кейін таблеткаларды қабылдауды мүлдем тоқтатуыңыз мүмкін.
Егер шешім қабылданса, жадты жақсартатын қандай препараттарды дәл қазір сатып ала аламын?
- "Аминалон". Бұл таблеткалар психикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Толық курсты ішкеннен кейін сіздің ақыл-ой белсенділігіңіз ынталандырылады. Таблеткаларды ересектер ғана емес, балалар да қабылдай алады. Аминалонның арқасында баланың сөйлеуі қалпына келеді, есте сақтау қабілеті жақсарады, тіпті тежелген психикалық дамуы қалпына келеді.
- Жақсартатын тағы бір таблеткажады - бұл Vitrum жады. Бұл витаминдер адамға оттегі мен глюкозаның миға түсуіне байланысты ми қызметін жақсартуға көмектеседі. Таблеткалар көздің көруін жақсартады және зейінді арттырады.
Егер фармацевтикалық препараттарға сенбесеңіз, халық рецептерін қолдануға болады. Солардың бірі – шалфей мен жалбыздың тұнбасы. Туралған шөпті қайнаған суға құйып, бір күн бойы талап ету керек. Оны тамақтан бір сағат бұрын бір ас қасық тұнбаға ішу керек. Шөптер жүйке жүйесін босаңсытады, осылайша концентрацияны арттырады және есте сақтауды жақсартады.
