Ішкі диалогты тоқтату әдістері: шолу, мүмкіндіктер және шолулар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әр адамның басында үнемі әртүрлі ойлар болады, олардың әрқайсысы оның назарын өзіне аудара алады. Зейін бір ойдан екіншісіне ауыса бастайды, сондықтан адам ұзақ уақыт бойы өзі үшін шынымен маңызды нәрсеге назар аудара алмайды. Ойлар бастың ішінде өздігінен жүзіп, тәжірибелерге араласа бастайды, ақыл-ойды қажетсіз әңгімелермен айналысады. Осылайша, ойлар адамды басқара бастайды.

Ішкі диалогты тоқтатудың анықтамасы сөйлеу түрінде болатын және екіұшты және қайшылықты мәселені шешуге бағытталған процесс.

Ішкі диалогтың ерекшеліктері

Ішкі диалог - энергияны көп тұтынатын өте тиімсіз процесс. Көбінесе ол мәселелер мен мәселелердің шешімін табуға бағытталмайды. Өткен оқиғаларды еске түсіру (уайымдау, реніш) адам оларды талдайды, оның қалай басқаша болуы мүмкін екенін айтады, айтылмаған немесе жасалмаған нәрсеге өкінеді және т.б. Ішкі диалог кезінде энергияның үлкен және мағынасыз шығыны бар. Бұған жол бермеу үшін ішкі диалогты тоқтату әдістерін меңгеру керек.

Ішкі артықшылықтардиалог

Әртүрлі жағдайларда ішкі әңгімелесу өте пайдалы болуы мүмкін, ол әртүрлі мәселелерді шешудің көптеген жолдарын табуға көмектеседі, бір нәрсеге қызығушылық тудырады, пайымдауға көмектеседі. Өзімен ішкі диалог қажет кезде басталып, қажетсіз уақытта тоқтатылуы керек. Ішкі сұхбаттың көмегімен сіз көптеген сұрақтарға жауап таба аласыз, сонымен қатар кейбір мәселелер мен мәселелерді шеше аласыз. Бірақ көбінесе ақыл-ойдың әңгімесі кейбір іске зейін қоюды қиындатады. Бұл жағдайда ішкі диалогты тоқтату әдістерін қолдану ұсынылады.

Ішкі диалогтың теріс әсері

Ішкі диалог кезінде адам бастан кешіп, келген ойларға өз күш-қуатын беріп, бір ойдан екінші ойға секіреді. Бұл әрекет маңызды мәселеге зейін қойып, дұрыс шешім табуға мүмкіндік бермейді. Ақыл-ойдың қажетсіз ойлармен үнемі шабуылына байланысты адам өзінің интуициясының дауысын естуді тоқтатады, бұл дұрыс кеңес бере алады. Сондықтан адамдар өз мақсаттарын шындыққа айналдырудың орнына өзгертеді.

Ішкі диалог, сондай-ақ физикалық белсенділік шаршауды тудыруы мүмкін екенін атап өткен жөн. Ойға батып, өмірлік күш-қуатын соған жұмсау адамның қажетті істермен айналысуға мүлдем уақыты болмайтындығына әкеледі.

Сонымен, ішкі диалогқа дұрыс бақылау болмаса, ол зиянын тигізе бастайды, атап айтқанда: бизнес пен жұмыстан алшақтатады; қайрайдыжағымсыз оқиғаларға назар аудару; кез келген бизнестегі сәтсіздікті алдын ала көрсетеді; ескі уайымдар мен реніштерді тудырады.

Адам өткен оқиғаларды бастан кешіріп, әңгімелерін аяқтап, өзін сөккенде, сөккенде, өз-өзімен мұндай нәтижесіз диалогты дер кезінде тоқтату өте маңызды.

Ішкі диалогты тоқтату: оны неліктен және қалай жасау керек

Адам баласы бірдеңені дауыстап айтпай, өзімен үнемі сөйлесе алатындай етіп жасалған. Бұл диалогты тоқтату ішкі әңгімені тоқтатуға, сондай-ақ миды жаман ойлардан тазартуға және дұрыс тапсырмаларға назар аударуға көмектеседі.

Ішкі диалогты тоқтату үшін көп шоғырлану мен табандылық қажет. Ішкі диалогты тоқтатудың осы әдісін меңгерген адамдар өзіне деген сенімділіктің, тыныштық пен тиімділіктің жоғарылауын атап өтеді. Ішкі диалогты тоқтату немесе өзгерту арқылы адам әлем мен қоршаған әлем туралы өзінің бейнесін өзгертуге қабілетті. Бірақ бұл процесс нәтижеге әкелетін табандылық пен тұрақты мақсатты әрекеттерді талап етеді. Ішкі диалогты өз қалауыңыз бойынша тоқтата білу өте маңызды.

Ішкі диалогты өшіру үшін оның пайда болу көздерін тауып, содан кейін өшіру керек, сонымен қатар ішкі диалогты тоқтату үшін әдістерді, тәжірибелерді және жаттығуларды қолдану керек. Әрбір көзді жеке өшіру керек екенін ескерген жөн.

Келесі көздерді ажырату керек: есту, жанасу, иіс, дәм, көру. Олар жабылғаннан кейінішкі диалогтың қайнар көздері, оның негізі, дәлірек айтқанда, ойлар қалады. Сезімдік арқылы қабылдайтын және талдай отырып, әрбір жеке көз сезімдерді әдемі немесе көріксіз, жағымды немесе жағымсыз, дәмді немесе дәмсіз және т.б. Қабылдаулардың үйлесімі жылдам үздіксіз ойларды, есептеулерді және талдауларды тудырады. Бұған қоса, әлеуметтік, интеллектуалдық және өмірге қатысты барлық басқа факторлар бар.

Сондықтан әртүрлі көздерден алынған әсерлерді өңдеу адам санасында үздіксіз ойлар ағынын тудырады.

Ішкі диалогты тоқтату әдістемелерінің түрлері

Айта кететін жайт, ішкі диалог адамның өмір сүру барысында қалыптасқан әдетінен басқа ештеңе емес. Сондықтан әр адамның қайталанбайтын қайталанбайтын ішкі диалогы болады. Бұл әдетті өзгерту үшін жеткілікті уақыт, сондай-ақ жүйелі жаттығулар мен өзін-өзі бақылау қажет. Жүйелі жаттығулар басталғаннан кейін 40 күннен кейін ақыл-ой әдеттерді өзгерте алатыны белгілі. Сондықтан 40 күн бойы жаттығу мен медитацияға күніне жарты сағаттай уақыт кетеді.

Ішкі диалогты тоқтату техникасы келесі екі бөлікке бөлінеді:

1. Күнделікті өмірдегі бейнелі және сөздік ағындар санада тоқтайды.

2. Қате түсіндіру және талдау процесін тоқтатады.

Жаттығулар тұрған немесе отырған күйде орындалуы керек, сонымен қатар, біркелкі қалыппен, яғни бас болуы керек.омыртқаға сәйкес. Нысаннан нысанға қарамай, көзді бір нүктеге шоғырландыра отырып, тіке қарау керек.

Ішкі диалогты тоқтатудың теориясы мен тәжірибесі

Визуалды тоқтату техникасы

Көңіл көтеру, ұрыс-керіс, мереке, азап сияқты кез келген оқиғаға қараған кезде сабырлы әрі бейжай бақылаушы болып қалу керек. Бұл жағдайда көрініс бей-жай қалуы керек. Әдемі тұлғаға қарап, оның санада әдемі болып көрінуіне жол бермеу керек.

Сезім мен ойға жақсы да, жаман да әсер етпеуі керек. Бұл техниканың көмегімен сіз өмірдегі заттар мен оқиғаларға бейтарап қарап, оларды жаңа қырынан көре аласыз.

Дыбысты қабылдау

Өмірден бір мұңды оқиғаны тыңдағанда, аяушылық, реніш, ашу деген ойлар еленіп кетпеуі керек.

Әзіл немесе күлкілі бірдеңені тыңдағанда, күлуге деген құштарлық санаға жетпеуі үшін тырысу керек.

Қарама-қарсы жағдайларға негізделген әртүрлі жағдайлар жасауға болады.

Бұл техникамен жұмыс істегенде әртүрлі дыбыстарды бір-бірімен байланыстырудың қажеті жоқ.

Иісті тоқтату техникасы

«Өткір» - «әлсіз», «жағымды» - «жағымсыз» сияқты қарама-қарсы ұғымдарды қолдана отырып, сіз тиісті жаттығуды ойлап таба аласыз. Сезімдер жағымды немесе жағымсыз сезімдер тудырмауы керек - бұл дәл ішкі диалогты тоқтату тәжірибесі.иіс.

Дәм

Дәмді және дәмсіз нәрсені қолдануға болады. Ең бастысы, тамақтан туындаған сезімдер санада ешқандай сезім тудырмайды.

Түртіңіз

Техникада келесі қарама-қарсылықтарды қолдану керек: өткір - өткір, жұмсақ - қатты және басқалар.

Ой деңгейінде ішкі диалогты тоқтату техникасы

Әр адамның пассивті және белсенді ойлары болады. Пассивті ойлар адамның өзіне қарамастан, бейсаналық түрде туады, ал белсенді ойлар өзі жасайды. Ішкі диалогты тоқтату әдістемесін орындау үшін сіз демалуыңыз керек және сіздің басыңыздан өтіп жатқан ойларға шоғырлануыңыз керек. Біраз уақыт осылай отырып, бақыланбайтын ойлардан сақ болу керек. Адам назарын мазасыз ойға аудару арқылы оны тоқтатады. Техниканың маңызды ерекшелігі - белсенді ойларыңызбен пассивті ойларды қадағалау қажет. Ішкі диалог пассивті ойлардан тұрады. Белсенді ойлардың арқасында ниеттер мен іске қосылады, сондықтан оларды бақылауға және пассивті ойларды «ұстауға» болады. Өз ойларыңызды қадағалау үшін ішіңізге үңіліп, бар назарыңызды бастың ортасындағы ойларға аударуыңыз керек.

Бұл әдіс өте күрделі, бірақ тиімді. Мұны күн сайын жарты сағат бойы жүйелі түрде жасау керек.

Ішкі диалогты тоқтатудың ойлау әдістері

Ішкі диалогпен күресудің тағы бір нұсқасы - ойлау әдісі. Бұл үшін сіз аласызойлау үшін арнайы суреттерді пайдаланыңыз. Жүргізу кезінде сіз ішкі диалогты тоқтату техникасының сипаттамасын ұстануыңыз керек. Бұл әдіс фокуссыз көрініс пен тыныш тыныс алу арқылы жүзеге асырылады. Кескін статикалық болатын күйге жету керек. Бұл ішкі диалогтан тез арылып, бұзылған психиканы тыныштандырады.

Кіріс ақпаратты мантра арқылы блоктау

Бұл әдіс йога техникасымен ішкі диалогты тоқтатуға негізделген. Сіз толығымен шоғырланатын сөзді ойлап табуыңыз керек. Ол үшін эмоция тудырмайтын үйлесімді сөзді таңдау керек. Ол тек тыныштық сезімін тудыруы керек. Мантра мысалдары: ra-um - тыныштық, fri-den - тыныштық. Мантра кез келген уақытта адам санасын қажетсіз ойлардан арылтуға қабілетті. Мантраны таңдағаннан кейін сізге ыңғайлы позицияны алу керек, белгілі бір нүктеге қарауды тоқтату керек. Содан кейін мантраны қатты дауыспен айту керек, содан кейін оны ырғақты түрде қайталаңыз. Сонымен қатар, сіз дыбыспен тәжірибе жасай отырып, бұл процестен ләззат алуыңыз керек. Біртіндеп дыбысты баяулатып, сөзді үнсіз айту керек.

Мантра әрең естілетін сыбырға айналғаннан кейін оны айтуды тоқтатып, көзіңізді жұмып, өзіңізді тыңдау керек. Оның сананы толтырып, іштен естігені маңызды. Бұл медитацияны күн сайын 20 минут жасау керек.