Ұйқы – адам өмірінің маңызды бөлігі. Адам өмірінің жартысын ұйықтап, одан үлкен ләззат алады. Әрбір дерлік адам өмірінде кем дегенде бір рет: «Мен ұйықтағанды жақсы көремін!» деген сөзді айтқан. Әрқайсысы дерлік бір уақытта ұйқысыздық сияқты жағымсыз құбылысқа тап болды.
Морфейдің тәтті торларында
Бесікте ұйықтап, рахаттану қандай жақсы! Жақсы, сергек және тамаша көңіл-күймен ояныңыз.
Жақсы ұйқы - жоғары өнімділік пен тамаша әл-ауқаттың кілті.
Ұйқының ұзақтығы мен ерекшеліктеріне көптеген факторлар байланысты:
- Денеге демалу. Компьютер немесе смартфон сияқты денені және ішкі жүйені қайта жүктеу керек. Демалыс кезінде адам денесі бұлшықеттерді босаңсытады, сергектік зарядын жинақтайды. Дененің функциялары алдағы күн үшін энергияны үнемдей отырып, үнемді режимге ауысады. Демалу денені қалпына келтіруге және шоғырлануды арттыруға мүмкіндік береді. Біздің миымыз да таңертең барлық «психикалық» тұтқаларды қайта қосу үшін демалады. Жүйке жүйесі тыныштандырады.
- Көңіл-күйді көтереді.
- Иммундық жүйенің бірқалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.
- Гормоналды тепе-теңдікті жақсартады.
- Сұлулық пен денсаулыққа жауапты.
Егер адам ұйқысы жеткілікті болса, ол сау және әдемі көрінеді: терісі тегістеледі, көздері жылтырап, денсаулық жағдайы тамаша. «Мен ұйықтағанды жақсы көремін!» деген сөз тіркесі таңқаларлық емес. бәрімізге таныс. Ұйқы - денсаулық пен рахат.
Қозылар көмектеспегенде…
Ұйқысыздық – адам денсаулығының жауы. Ұйқының болмауы өмірдің барлық саласына әсер етеді. Егер адамның қандай да бір себептермен ұйқысы бұзылса, оны жағымсыз салдар күтіп тұр:
- жүйке;
- көңіл-күй;
- салақтық;
- көз астындағы сөмкелер;
- шаршау;
- мигрень;
- терінің ерте қартаюы;
- өмір сүруге деген ықыластың жоғалуы;
- әлсіреген иммунитет.
Мен ұйықтағанды жақсы көремін
Ұйқысыздықтан құтылудың бірнеше сенімді жолы бар. Осы ережелерді сақтай отырып, әрбір адам "қосымша күш-қуатты" жеңіп, ұйқының сапасын жақсарта алады.
- Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз.
- Сағат 23:00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз.
- Бөлме температурасы 20 градустан аспайтынына көз жеткізіңіз.
- Денеде ең аз киім, бірақ оның толық болмауы жақсырақ.
- Бөлмеде қажетсіз дыбыстарды немесе жарықтарды болдырмаңыз.
- Кешке серуендеу.
- Кешкі уақытта қызықты әдебиеттерді оқымаңыз немесе экшн фильмдерін көрмеңізкүн.
- Медитация.
Медитация - тыныштықты қалпына келтірудің және релаксация табудың, ұйқы режимін реттеудің дұрыс жолы. Көптеген адамдар ұйқы үшін автотренингке жүгінеді және нәтижеге қанағаттанады.
Сапалы медитация үшін сіз ұйықтауға дайындалып, төсекке жатыңыз, жалғыз қалдырыңыз, ыңғайлы позицияны алыңыз және мына сөздерді ойша қайталаңыз:
Мен ұйықтағанды жақсы көремін. Денем босаңсыды. Мен өзімді тыныш, жеңіл және жақсы сезінемін. Денем демалып жатыр. Ол жылу мен жарыққа толы. Қолдарыма жылулық толғанын сеземін. Қолдарым ауыр болады. Оң аяғым мен сол аяғым босаңсып, жылы және ауыр сезінемін.
Мен өзімді жылы әрі жақсы сезінемін. Мен саусақтарымның ұшынан бастың басына дейін таралған жағымды жылу мен релаксацияны сезінемін. Жүрек біркелкі және тыныш соғады. Мен оңай және еркін тыныс аламын. Мен ұйықтағанды жақсы көремін.
Мен ұйқышылдықты баяу жеңе бастадым. Ол менің денемді одан сайын орап жатыр. Менің қабақтарым ауыр және жабысқақ. Менің денем терең және тәтті ұйқыға кетті."
Мұндай релаксация әрбір адамға ұйқысыздықты жеңуге және тыныш ұйықтауға көмектеседі және таңертең: «Бәрінен де маған ұйықтаған ұнайды»
