Ішкі қорқыныш: себептері, жеңу әдістері, кеңестер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Қауіпті жағдайға тап болған кезде, қорқыныш қорғаныс реакциясы ретінде пайда болады. Бұл эмоция бізді әрекет ету ниетінен босатады, қалыпты дамуға және өмірге кедергі келтіреді. Осындай көзге көрінбейтін бұғаулар біздің жоспарларымызға кедергі жасамауы үшін ішкі қорқынышымызды қалай жеңуге болатынын білуіміз керек.

Қорқыныш неліктен пайда болады және қорқыныш не үшін қажет

Қорқыныш – негізгі эмоциялардың бірі, ол нақты немесе сезілетін қауіпке жауап ретінде туындайды. Психологтардың пікірінше, бұл жағымсыз эмоция аз мөлшерде тіпті бізге пайдалы болуы мүмкін. Демек, биіктіктен қорқатын адам мұндай жерлерден барлық жағынан аулақ болады, осылайша құлаудан аулақ болады.

Өкінішке орай, қазіргі уақытта адамдарда өмір сүру мақсаттарына сәйкес келе бермейтін қорқыныштар көп. Мұндай эмоциялар бізді бақыт пен жайлылықтан, мақсаттарымызға жетуден айырады, қарым-қатынас орнатуға, лайықты жалақы алуға, армандарымызды жүзеге асыруға кедергі жасайды. Көбінесе біз ешқандай қауіп төндірмейтін нәрселерден қорқамыз. Мұны түсіну маңызды, егер біз шектен шықпасақөмірге қауіп төндіретін жағдай, қорқынышымыздың себебі біздің басымызда.

Кейбір жағдайларда эмоция бақылаусыз болып, елестету мүмкін емес фобияларға айналады. Табиғаттың қорғаныс механизмі бізге жиі кедергі жасап, бізді осал етеді. Сондықтан ішкі қорқынышты жеңу үшін барлығын жасау керек.

Ішкі қорқыныштан қалай арылуға болады

Біздің қорқыныштарымыз әрқашан нақты қауіптен туындамайды, көбінесе оның себебі өз-өзіне күмәндануда. Біз басқалардың пікірінен, қолымыздан бірдеңе келмейді деген ойдан, белгісіз болашақтан қорқамыз.

Ішкі қорқынышты жеңу үшін адамға ең алдымен оны талдау керек. Мазасыздықты нақты не тудыратынын анықтау, қандай жағдайларда эмоциялар шегіне жететінін түсіну маңызды. Әдетте мұндай әдістер қорқыныштың алыс екенін және оны тудыратын мәселелер оңай шешілетінін түсінуге мүмкіндік береді.

Ішкі қорқынышты қалай жеңуге болатынын ұсыныңыз, психологтар мүмкін. Мазасыз ойлардан арылғысы келетін адамдар бұл мәселені тиімдірек шешуге көмектесу үшін олардың кеңестерін тыңдауы керек.

Елестетіп көріңізші, ең жаман нәрсе болды

Өзіңіз қорқатын жағдайды ең нашар түрде елестетіп көріңіз. Болған оқиғамен психикалық келісімге келу. Ештеңені қайтару мүмкін емес екенін түсініңіз, сондықтан мүмкін болатын нәрсені түзетуге тырысу керек.

Осылай әрекет ету арқылы сіз бос тәжірибеге уақыт пен күш жұмсамай, күшіңізді шешімге бағыттайсыз.мәселелер.

Бос болыңыз

Ішкі қорқыныш, қобалжу сияқты жағымсыз эмоциялардан арылудың ең тиімді жолы – қарқынды белсенділік. Бүкіл күнді минутпен жоспарлағанда, уайымдауға уақыт қалмайды.

Топтық терапия сеанстарына қатысыңыз

Біз бәріміз өзіміздің проблемаларымыз ең күрделі және бірегей деп есептейміз. Бірақ біз қорқынышта жалғыз емеспіз. Сондықтан топтық терапия сеанстары өте тиімді. Ұқсас проблемалары бар адамдармен кездесіп, кездесіп, қиын жағдайларды бірге талқылағанда, сіз эмоциялардың азайғанын және ішкі қорқыныштың басылғанын байқайсыз.

Тілеген ой

Адамның физиологиялық және эмоционалдық реакциялары арасындағы байланыс туралы бәрі біледі. Егер сіз өзіңізді өзіңіз қалағандай сенімді сезіне алмасаңыз, қорқыныштан арылуға тырысыңыз. Осылай ойнау уақыт өте келе сіз елестеткен нәрсені сезінесіз.

Осында және қазір тұратынымызды есте сақтаңыз

Сізді болашақта күтіп тұрған қорқынышты суреттерді елестетіп көріңіз - біз кейде уақытымызды босқа кетіретін мағынасыз және ақымақ нәрсе. Егер сіз осындай ойлар сіздің ішкі қорқынышыңызды одан сайын тереңдететінін сезсеңіз, онда құнды сәттерді босқа өткізуді доғаратын кез келді. Қазіргі уақытта өмір сүріңіз, қазір болып жатқан нәрседен ләззат алыңыз және болашаққа үмітпен қарауға тырысыңыз. Сіз ойлаған барлық қорқынышты оқиғалар сізді айналып өтуі мүмкінжағы, содан кейін бос тәжірибелерге кеткен уақыт үшін өкінішті болады.

Өзіңізге қамқорлық жасай бастаңыз

Біздің ішкі қорқыныштарымыздың көбі денсаулыққа байланысты. Салауатты өмір салтын сақтау, дұрыс тамақтану, қалыпты физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту - өзімізді жақсы сезінуге көмектесетін орындалатын міндеттер. Егер адам өзін сау және тиімді сезінсе, ауруға шалдығу қорқынышы фонға түседі.

Сүзгі ақпараты

Қазіргі заманда ақпараттың молдығы мен қолжетімділігімен ішкі қорқыныштан қалай арылуға болады? Газет оқу, теледидар көру, интернеттегі ақпарат қорқынышымызды қоректендіреді және күшейтеді. Сондықтан өзіңізді қажетсіз тәжірибелерден қорғау керек. Ақпаратты сүзгіден өткізіңіз, мысалы, әртүрлі аурулардан қорықсаңыз, осы тақырыптағы жаңалықтардан, мақалалардан және телешоулардан аулақ болыңыз.

Мамандардың көмегінен бас тартпаңыз

Ішкі қорқынышты өз бетімен жеңу әрқашан мүмкін емес. Егер жағымсыз эмоциялар қанағаттанарлық өмірге кедергі келтіретін фобияға айналса, психолог немесе психиатрға бару керек. Сіз бұл үшін ұялмауыңыз керек. Маманның көмегімен көптеген адамдар мәселені шеше алды.

Жағымды тәжірибелерді есте сақтаңыз

Бұл әдіс арқылы сізді үнемі жеңетін қайталанатын шамалы қорқыныштарды жоюға болады. Мысалы, олар баяндамамен көпшілік алдында сөйлеп, жағымсыз әсер қалдыру мүмкіндігінен қорқады. Ал егер өткен тәжірибе тәжірибелердің бекер болғанын көрсетсе, онда оны жұмсауға тұрарлықмұндай жағымсыз эмоцияларға уақыт келді ме? Тиісті спектакльге мұқият дайындалу арқылы қамқорлық жасаған дұрыс.

Бәріне дайын болыңыз, бірақ одан қиындық тудырмаңыз. Бұл жолы сіздің өнімділігіңіз өз деңгейінде болмаса да, мұны өзіңізді әрі қарай дамытуға мүмкіндік ретінде қабылдаңыз.

Медитацияны үйреніңіз

Медитация жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Қарапайым жаттығулар сізді тыныштандырады, стресстік сәттерде тұрақты болады. Сіз шиеленісті босату арқылы демалуды үйренесіз. Сонымен қатар, сабақтар ерік-жігерді дамытуға көмектеседі, бұл қорқынышпен күресуде де пайдалы.

Қорқыныштан аулақ болмаңыз

Ішкі қорқыныш тудыратын нәрселерден үнемі аулақ жүрсеңіз, сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Мәселені шешу үшін сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығуыңыз керек. Бұл сізді жаңа жағдайларға бейімделуге, жаңа ақпаратты қабылдауға мәжбүр етеді, бұл өзін-өзі дамытуға ықпал етеді. Өзіңіздің қорқынышыңызбен мұндай кездесу шынымен қорқатын ештеңе жоқ екенін түсінуге көмектеседі.

Өз қорқынышыңызды жеңу әрқашан жақсы. Бұл жеңіске қол жеткізгеннен кейін сіз күш-қуаттың ұшқынын сезінесіз, болашаққа оптимистік көзқараспен қарай аласыз. Бұл мәселені өз бетіңізше шеше алмасаңыз да, сіз әрқашан кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Білікті дәрігер сізге өмірден ләззат алуға кедергі келтіретін ішкі қорқыныштан арылуға көмектеседі.