Мазмұны:
Бейне: Арықтауға ынталандыруды қалай табуға болады - практикалық кеңес
2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23
Бір қызығы, арықтауға, қадірлі «нормаға» келуге деген ұмтылыс әр әйелде анда-санда пайда болады (біз табиғи сымбаттылар туралы айтып отырған жоқпыз!). Ол өте шын жүректен, шын жүректен жанады және дереу жүзеге асыруды талап етеді. Біз аналарымыз / апаларымыз / үлкен әпкелеріміз, тіпті қыздарымыз да мұқият жинаған газет қиындыларын қызба арқылы өте бастаймыз, Интернетті қыңыр шарлап, қолайлы рецепттер мен кеңестерді іздеп, ұсыныстар алу үшін достарымызға жүгінеміз. Содан кейін біз ертеңнен бастап (опция ретінде - дүйсенбіден бастап) біз жаңа өмір бастаймыз деп салтанатты түрде уәде береміз, біраз уақыт біз шешімді орындауға тырысамыз, содан кейін … Ал содан кейін «камикадзенің жартысынан көбі. ханымдар» «ынтасын» жоғалтады, жеңіске деген құлшынысы сөніп, барлық килограммдар қалыпты жағдайға оралады.
Психологтар артық салмақпен сәтті күресу үшін екі тармақ маңызды деп есептейді. Біріншісі - оның пайда болу себептерін анықтау, екіншісі - оны соңына дейін жеткізуге ынталандыруды табу.
Неге семіреміз
Ағзамыздың проблемалы аймақтарындағы май роликтерінің тез өсуіне объективті де, субъективті де көптеген себептер болуы мүмкін. Эндокриндік жүйенің бұзылуыжәне дұрыс емес метаболизм, қант диабеті, отырықшы өмір салты және тағы басқалар адам ағзасын шексіз мөлшерде салмақ қосуға шақыруы мүмкін. Көбінесе нәтиже семіздік болып табылады. Бұл, былайша айтқанда, объективті фактор. Дәрігерлер жағдайды түсінуге көмектеседі. Арнайы тексерулер мен талдаулар шындықты ашуға және ең жақсы емдеуді таңдауға көмектеседі. Сондықтан мұндай жағдайда салмақ жоғалтуға ынталандыруды табу оңайырақ.
Субъективті фактор біздің психологиямыздың ерекшеліктерінде жатыр. Тағам, әсіресе дәмді және сүйікті тағам, ләззат алудың ең қолжетімді және кең таралған құралдарының бірі болып табылады. Көбінесе біз тамақты аштықтан емес, «жұтпауға» деген риясыз махаббаттан жейміз. Ал «дәмді» біз жеке майдандағы сәтсіздіктерді, жұмыстағы қиындықтарды, отбасындағы жанжалдарды жейміз. Немесе, шанышқы-қасық табақ қоғамында біз бос уақыттың артықтығын өлтіреміз. Ал тоңазытқыш біз үшін жылап, жұбаныш ала алатын «жилеткаға» айналады. Біз өзімізді қамырдың бөтелкесіндей көріп, қолымызды бұлғаймыз: не бар, бәрібір өмірде ештеңе түзелмейді, тербелетін ештеңе жоқ, тым болмаса қуанамын! Мұнда сіз бүйірдегі, асқазандағы және бөкселердегі жастықтар мен роликтермен ғана емес, сонымен қатар әлсіздіктеріңіз бен тәуелділіктеріңізбен де күресу үшін ынталандыруды табуыңыз керек.
Салмақ жоғалтуды ынталандыру
Екінші жағдайда, әрқайсымыз өз дәрігеріміз, әсіресе әмиянымызда психологқа және арнайы курстарға бару үшін қажетті көлем болмаса. Біз үш-бесті қалпына келтірместен және т.б. деген идеяны жүзеге асыруымыз, сіңіруіміз кереккилограмм жақсы өмір сүру үшін, мүмкін емес! Тек эмоциялар деңгейінде ғана емес, дәл саналы деңгейде ену. Сонда ғана «стимул-реакция» тізбегі жабылып, процесс басталады. Бізде сылтаумен және тоңазытқышсыз ұшпауға, өзімізге «тәттілерді» итермеуге, теледидардың немесе компьютердің астында таудай кептірілген күріш немесе жүгері, печенье мен шоколадпен отырмауға жеткілікті ерік-жігеріміз бар. Диеталар соншалықты қатты және ауыр болып көрінбейді.
Сонымен біз ынталандыруды іс жүзінде қалай табамыз? Көптеген мысалдар бар, мысалы, жеке фотосуреттен «бұрынғы» сіз эльф сияқты сымбатты, әуе жаратылыссыз және сіз де бар «қазір», бірақ ондаған томға ғана үлкен. Айырмашылық айқын және бет жағында (сөз сөзді дұрыс!). Бір жыл бұрын сіз таң қалдырған сүйікті сәнді көйлегіңізге, ал енді сіз осы керемет сезімді қайта сезінгіңіз келеді. Алдағы демалыс пен оңтүстікке сапардың барлық мүмкіндіктері бар, әсіресе егер олар әлі қоңырау шалмаса, өте қолайлы. Салмақты жоғалтуға тамаша ынталандырулар - бұл жаңа романтиканың мүмкіндігі немесе сүйікті адамыңыздың алдында барлық даңқымен көрінуге деген ұмтылыс және әйелдік азғыру, жұмыс перспективалары (жаңа бастық белі көктерекке ұқсайтындарға жанашырлық танытады), ренжіту. олардың арам пиғылдары (қызғаныштан өлсін, мен қандай әдемімін!) және т.б., т.б. Ең бастысы, сіздің No1 жауыңыз ант ішкен қызыңыз емес, сізді шексіз су басқан жоғары қабаттағы көршіңіз емес, салмағыңыз, өз артық салмағыңыз екенін түсініңіз. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды төмендетеді. Ол сені көргенде еркектерді оларға емес, көздерін түсіреділәззат пен тілек оты лаулап жанды. Ол күйеуіңіздің күтпеген «солшылдығына» және сіздің дәрігерлерге баруыңызға себеп болды. Ал жау берілмесе, оны не істейміз? Дұрыс, құрт!
Бірнеше ережелер
Енді үйренетін бірнеше ережелер:
- Отырықшылықпен арықтау мүмкін емес. Егер сізде жаттығу залы немесе фитнес орталығы жеткіліксіз болса (немесе сіздің аймағыңызда жоқ), ауа-райына қарамастан күнделікті 5 км жаяу жүру қасиетті. Сонымен қатар, тұрақты жаттығуларды спорттық жабдықтармен жасаған жөн.
- Бәрі де тұрақтылықты қажет етеді. "Ертең істеймін" деген қағида жұмыс істемейді және ешқандай нәтижеге әкелмейді.
- фанатизм жоқ! «Үнсіз бездердің» көмегімен сіз кеудеңізді амбразураға тастамай, қалағаныңызға қол жеткізесіз. Біртіндеп, әдістемелік, кезең-кезеңімен денеге зиян келтірмей, өзіңізді қинамай арықтаасыз. Өйткені, дененің әдеттегі өмір салтын өзгерту - ол үйренуі керек стресс.
- Диетаны таңдағанда экзотикалық іздемеңіз, ағзаңыз бейімделген таныс тағамдарды таңдаңыз. Кейде белгілі бір тағамдар мен тағамдарды тұтынуды тоқтату, диета мен пісіру әдістерін өзгерту жеткілікті, өйткені таразылар қажетті сандарды көрсете бастайды.
- Нақты мақсаттар мен нақты мерзімдерді қойыңыз. Және - әдемі, сымбатты, жас болыңыз!
Ұсынылған:
Өзіңізбен үйлесімділікті қалай табуға болады: психологтың ұсыныстары мен кеңестері
Біз психологтардан өз бойыңыздағы үйлесімділікті қалай табуға болатынын айтатын пайдалы кеңестерді жинадық. Осы қарапайым ережелерді орындаңыз және шын мәнінде не істегіңіз келетінін жасаңыз. Бұл ішкі тыныштықтың құпиясы
Өмірдегі мақсатыңызды қалай табуға болады: психологтың кеңесі
Өмірдегі мақсаттың болмауы адамды әлі бақытсыз етпейді, бірақ болмыстың мәнсіздігі инерцияны тудырады және ол өз кезегінде бізді қуаныш пен қоршаған әлеммен үйлесімділік сезімінен айырады. Мақсатты табудың көптеген жолдары, сонымен қатар оны жүзеге асырудың нұсқалары бар және олардың барлығы жеке, бірақ сіздің өмірлік жоспарыңыздың формуласын анықтаудың әмбебап әдістері бар
Ер адамыңызды қалай табуға болады - психологтың кеңесі. Жан жарын табудың ең жақсы жолдары
Кез келген әйел немесе қыз өмірді сенімді түрде бірге өткізе алатын әдемі жігітті табуды армандайды. Шынында да, көптеген әйелдер өкілдері үшін жігіт тірек, қорғаныс, дос және т.б. Ер адамды қалай және қайдан табуға болады?
Рухани тәлімгерді қалай табуға болады? Адамға рухани тәлімгер керек пе?
Елбасысыз киелі өмір сүру мүмкін емес. Сіз шіркеуден мұғалімді таба аласыз, онда сізге келіп, Иемізге жұбататын, кеңес беретін және ойларын қайырымдылық бағытында бағыттайтын конфессияны жіберу үшін дұға ету керек. Рухани тәлімгердің рөлі зор, өйткені баласымен сөйлесе отырып, ол Құдайдың рухы оған не жеткізсе, соны жеткізеді, жан дүниесіне тыныштық пен келісімді ұялатады
Қақтығыстарды қалай болдырмауға болады? Отбасындағы жанжалдарды қалай болдырмауға болады? Жұмыста қақтығысты қалай болдырмауға болады
Үйде және жұмыста қақтығыстарды қалай болдырмауға болады? Кейбір адамдарда жау жоқ, ешкіммен ешқашан ұрыспайды. Сіз солардың бірі болуды жасырын армандайсыз ба? Шындығында, бұл жерде қиын ештеңе жоқ, сіз қарапайым мінез-құлық ережелерін меңгеріп, басқаларды жақсы түсінуді үйренуіңіз керек
