Сізге мына сөзді жиі естуге тура келеді: «Мен өзімді ештеңе сезінбеймін. Өмір мағынасын жоғалтты және ондағы ештеңе ұнамайды. Бір ғажабы, төбесінде төбесі жоқ, бір үзім наны жоқ терең бақытсыз адамдар ғана емес, өз жағдайын осылай сипаттайды. Тіпті ең табысты және өзін-өзі қамтамасыз ететін адамдар кейде олармен ұзақ уақыт бойы сәтсіздікке ұшыраған кезде көңілдері қалады. Мәселені түсінуге тырысайық және оны мүмкіндігінше тезірек шешуге тырысайық.
Неге мен жеңіліске айналдым
"Ештеңе сезінбесе, қалай өмір сүру керек?" - мұндай ойлар мүлде басқа адамдардың санасына келеді: холерик пен флегматик, көңілді және мизантроп, интроверт пен экстраверт, оптимистер мен пессимистер. Уақытша үмітсіздік әрқайсымызды белгілі бір уақыт аралығында, тек азды-көпті дәрежеде қамтыды. Өйткеніматериалдық әл-ауқат өмірдің барлық салаларында басымдық болып табылады, ол табыстың негізгі факторы болып саналады. Бұл белгілі бір дәрежеде дұрыс, өйткені адамға аштықтан өлмеу үшін күн сайын белгілі бір мөлшерде қаражат қажет. Сонымен бірге, әрқайсымыз ақша адамның қажеттіліктерін, әсіресе моральдық аспектілеріне қатысты толық қанағаттандыра алмайтынын білеміз. Құнсыз адам өзін жақсы көрмесе, құрметтемесе немесе жай ғана еленбесе, өзін түкке тұрғысыз адам сезінеді. Оның тәжірибесінің дәрежесі, маған сеніңіз, оның шотындағы депозиттер сомасына байланысты емес.
Жоғарыда айтылған ойды дәлелдей отырып, көзі тірісінде жоқшылықта қалып, өлген соң ғана мойындалған ұлы тұлғаларды еске аламыз. Оларды қалай жеңілгендер деп атауға болады, өйткені олар бүкіл әлемде танымал болды? Біз оларды ең табысты деп санаймыз, бірақ Ван Гог та, Гоген де, олардың өмірінде танылмаған жүздеген басқа шеберлер де даңқ сәулесін ешқашан сезіне алмады. Олар өздерін әлемдегі ең елеусіз адамдар деп есептеп, азап шегіп, қосымша тиынға мұқтаж болды.
Классикалық жеңілістің белгілері
«Мен өзімді сәтсіздікке ұшырап, жеңіліске ұшыраған адамдай сезінемін», - дейді үміті үзілген адамдар. Сіздің жағдайыңызды түсіну және бағалау үшін (бұл мәселені шешудің алғашқы қадамы), бұл жағдайда қандай айқын белгілер болуы керек екенін талдау керек. Мүмкін бұл тез өтіп, із қалдырмайтын бір сәттік әлсіздік шығар. Бірақ егер сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды білсеңіз, одан әрі тактика мен стратегия туралы ойлануды бастау керек, ол туралы кейінірек айтатын боламыз. Сонымен,сәтсіздік белгілері:
- өзін-өзі ақтауды үнемі іздеу;
- басқалардың кемшіліктерін көрсету - бұл сіздің эгоңызға арналған «бальзам»;
- басқа, табысты адамдарға (тіпті бейтаныс адамдарға) үнемі қызғаныш сезімі болуы;
- өзіңе үнемі қанағаттанбау;
- жақын адамдарының алдында кінәнің болуы, өйткені адам оларға лайықты өмірді қамтамасыз ете алмайды;
- тітіркену, үнемі күңірену, айналада болып жатқан барлық нәрсеге созылмалы наразылық;
- уайымдау, меланхолия немесе депрессия;
- өткен туралы ойлар мазалайды және ештеңені өзгерту мүмкін емес екеніне өкінеді;
- өмір текке кетті деп қорқу;
- өмірдің монотонды заңдылығына дүрбелең қатынасы.
Себептер
Егер осы тізімнен кейін сіз өзіңізді: «Мен өзімді мүлдем бейтаныс адам сияқты сезінемін» деген ойға бой алдырсаңыз, онда сипаттама басына тырнақ тиді. Ал зардаптармен күреспес бұрын, бұл күйдің себептерін анықтау керек:
- Ата-ана тым көп бұзылды. Бала бәрін талап бойынша алуға дағдыланған. Ересек адам басқалар оның барлық қыңырлығын орындауға асықпаған кезде шындыққа тап болады. Оның көңілі қалды, сондықтан өзін сәтсіз сезінеді.
- Білім берудегі шамадан тыс қатаңдық. Бала кезінен бастап өзінен тым көп нәрсе талап етілетініне дағдыланады. Барын салды, бірақ күші жетпеді. Ол жай ғана құрғап, өмірге деген қызығушылығын жоғалтты.
- Перфекционизм. Ер адам жолақты тым жоғары көтерді, ол оны ешқандай жолмен жеңе алмайды. Өзіне деген тұрақты талаптар және идеалға деген ұмтылыс өмірде өз көрінісін таба алмайды (барлық жерде және барлық жерде табысқа жету мүмкін емес). Өмірдің бір аспектісінде сәттіліктің болмауы өзін түкке тұрғысыз сезінудің себебі болып табылады.
- Шындықтан қашу. Кейбір адамдар өздерінің қиял әлемінде өмір сүреді. Бұл темперамент (интроверттер өз ойларымен жалғыз болғанды қалайды), өмір салты (оқшаулану, қарым-қатынас дағдыларының жоқтығы, өз денсаулығына немқұрайлы қарау), тәуелділік (алкоголизм, нашақорлық, ойынға тәуелділік). Шынайы әлемге оралған адам адасып, өзін сәтсіз сезінеді.
- Артық армандау. Кейде адамдар өз армандарына тым алданып, оларды шындықпен шатастыра бастайды. Олар өздері үшін ешқашан орындалмайтын жобаларды ойлап табады. Мысалы, адам миллиард тапқысы келеді немесе Марсқа қоныстанғысы келеді, ал оның лайықты табысы жоқ және ұшақта ұшудан қорқады. Кейін көңіліңіз қалмас үшін өз мүмкіндіктеріңізді объективті бағалау қажет.
Тамаша Трансформация
Неліктен өзімді әлі де ешнәрсе сезінбейтінімді және осы обсессивті ойдан арылу үшін не істеу керектігін шешетін кез келді. Егер адам өзіне мінездеме бере алса (тіпті ең жағымсыз болса да), ол қазірдің өзінде мақтауға лайық. Өзін бағалай алмайтындар ғана қаладықалған күндерінде жеңіліске ұшырады. Ең өкініштісі, мұны оның өзі аңғармайды, айналадағылар оған осындай баға береді. Және бұл шектен тыс өзін-өзі сынаудан әлдеқайда жаман. Жағдайды жақсы жаққа өзгертудің қозғаушы күші екеніне күмәнданамын, сондықтан үрейленбеңіз, керісінше белсенді әрекет етіңіз.
Қызық сезінуді тоқтатудың ең жақсы кеңесі - әрекетке шақыру. Отыз күн ішінде адам отыз ережені ұстанса, нақты нәтижені сезіне алады деп айтуға болады. Ол үшін олардың ешқайсысын ұмытпауға бар күш-жігерін салу керек. Күн сайын бір жаңа ұсыныс қосылуы керек. Олар белгілі бір бөлімдерге жіктеледі, қажет болса, оларды ауыстыруға болады (бірақ шатастырмаңыз). Алдымен барлық ережелердің толық тізімімен танысып, содан кейін біртіндеп әзірлеуді жалғастыру ұсынылады.
Қолыңнан келгеннің бәрін жаса
«Мен өзімді қажетсіз сезінемін» деген мәлімдемені ең алдымен ұмыту керек. Бұл қате әсер, өйткені адамның онымен байланысқысы келетін бірде-бір танысы болмайды. Мүмкін, бұл жеке адамның таңдауы, өйткені ол бөгде назарды қажет етпейді.
Жағдайды түзету үшін шұғыл әрекет ету керек. Мұны келесі ұсыныстардың арқасында жасауға болады:
- Басқаларды кінәлау әдетінен бас тартыңыз. Қандай жағдай болмасын, сіз өзіңізге негізделген шешімдерді іздеуіңіз керекмінез-құлық (басылған жолды талдау және болашаққа жоспар құру), басқалардың әрекеттері сіздікі емес, олардың мәселелері болып қала берсін.
- Керексіз нәрселерден аулақ болыңыз. Мұны істеу үшін сізге дұрыс басымдық беріп, тек пайдалы нәрсені істеу керек. Әңгіме жұмыс, демалыс және дұрыс ұйқы туралы болып жатыр, теледидарды шексіз көру немесе әлеуметтік желілерде ілулі болуды жою немесе минимумға дейін азайту керек.
- Өткен сәтсіздіктерді ұмытыңыз. Ағымдағы жоспарларды өткен оқиғалармен салыстырудың, күдіктенудің, жылаудың және салыстырудың қажеті жоқ. Олардың ортақ ештеңесі жоқ.
- Жақсартуға ұмтылу. Өзіңізді бағалауды үйрену үшін әрбір жаңа бизнесті алдыңғысынан жақсырақ жасауға тырысу керек.
- Жағымды көзқарас әкелетін нәрсені жасаңыз. Біз жаңа хобби, әртүрлі мекемелерге бару, қызықты саяхаттар және т.б. Оған не ләззат беретінін әркім өзі шешеді.
- Кешірім сұрау. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, мінез-құлқыңыз үшін кешірім сұраңыз. Бұл арқылы сіз жаныңызды жеңілдетіп, ешқандай қосымша моральдық жүктемесіз жаңа жеңістер жолына түсе аласыз.
Шектеріңізді кеңейтіңіз
Егер сіз келесі ұсыныстарды орындауды жалғастырсаңыз, «Мен ештеңе емеспін» дегенді түсіну мәңгілікке ұмытылады:
- Қорқынышыңызды объективті түрде бағалаңыз. Егер сіз оларға сырттан қарап, жағдайдың ең жағымсыз нәтижесін елестетсеңіз, олардың қаншалықты қауіпті екенін түсінуге болады. Егер сіздің өміріңізге ештеңе қауіп төндірмесе, қорқынышқа деген көзқарасыңыз да солайасыра.
- Қосымша күш салыңыз. Одан да жақсырақ жұмыс істеуге тырысыңыз, жақсы нәтижеге жету үшін қосымша күш салудан қорықпаңыз. Уақыт өте келе жан-тәнімен берілу әдетке айналады және талпыныс жақсы нәтиже береді.
- Басқалардың пікіріне мән бермеңіз. Осылайша сіз өзіңізді бағалауды үйренуге болады. Әрине, мінез-құлық лайықты болуы керек, бірақ адамдардың пікірлері әрқашан субъективті. Өзіңізді тыңдаңыз, өйткені бәріне ұнау мүмкін емес.
- Мәселелермен тәжірибе жасаңыз. Біраз күш жұмсауды талап ететін жағдайды таңдау ұсынылады. Оңай жеңіс толық қанағаттануға әкелмейді, сондықтан өз күшіңізге бәс тіккен жөн.
- Барлық жағдайларды сұраңыз. Сұраққа анық жауап берумен шектеліп қалмаңыз, басқа нұсқаларды қарастырған жөн.
Батыл және шешімді бол
Егер адам мына кеңеске құлақ асса, ешқашан өзі туралы мен ешкім емеспін деп айта алмайды:
- Ұзақ мерзімге реттеңіз. Тек ақылға қонымды жоспарлау көптен күткен жеңіске әкеледі, жылдам табыс әрқашан гүлденудің кілті бола бермейді.
- Үміт үзбе. Сіз өзіңізге өкінбеуіңіз керек және сәтсіздіктерді ұзақ уақыт талдауыңыз керек, бұл уақытты босқа өткізеді. Сізге қажетті қорытынды жасап, өміріңізді жақсартудың тағы бір әрекетін бастау керек.
- Жарты жолда тоқтап қалма. Егер бәрі жақсы болса, бірақ нақты нәтиже әлі қол жеткізілмеген болса, сіз тоқтамауыңыз керек. Барлығы бір күнде өзгермейді, шыдамды болу керек.
- Жетістікке жетуді тоқтатпа. Ешқандай күш қалмаса да, үзіліс жасап, алға жылжу керек. Нағыз жеңістер өздігінен келмейді, оларды жеңу керек. Барлық табысты адамдар мұны жасады.
Үлкен жоспарлар жасаудан қорықпа
Үмітсіздік пен депрессиядан қалай шығуға болады деген сұраққа бір ғана жауап бар: армандау және жоспарлау. Ойлар шындыққа айналады, сондықтан үлкен перспективалар міндетті түрде пайда әкеледі. Ол үшін келесі қадамдарды орындау керек:
- Нәтижесінде күткеннен көп жоспарлаңыз. Шынайы емес жоспарларды құрудың қажеті жоқ, бірақ барды көтеру керек. Бұл жауапкершілікті және сындарлы жұмысты ынталандырады.
- Көп ойлан. Тәуекел етуден қорқудың қажеті жоқ, жоспар жоғалтудың банальды болмауынан гөрі жаһандық болуы керек. Жақсы мен жаман арасындағы қарапайым тепе-теңдікті ғана емес, пайдаға (немесе жақсартуға) әкелетін нәрселерді жоспарлаңыз.
- Тануды ұмыту. Бұл атақ пен абыройдың жоқтығы туралы емес, мақсатқа жету жолында оған ұмтылудың қажеті жоқ. Ең бастысы еңбек, ал басқалардың құрметі тек марапат болады.
- Жеңілуге дайындал. Бұл табысқа жету жолындағы әдеттегі жағдай, өйткені бірінші рет бәріне қол жеткізу мүмкін емес (статистика мұны куәландырады). Жолда көптеген кедергілер болады, оларға философиялық тұрғыдан қарау керек.
Адамдарға алғыс айт
СізКелесі кеңестерге құлақ ассаңыз, сіз ешқашан: "Мен өзімді ақымақ сияқты сезінемін" деген сөзді айта алмайсыз:
- Жағымды нәрселерді көріңіз. Кез келген, тіпті ең апатты жағдайда да оң жақтарын іздеу керек. Олар болуы керек, себебі "теріс нәтиже де нәтиже болып табылады."
- Жағымды сәттерді түзетіңіз. Өмірдегі барлық жетістіктер мен жағымды сәттерді қағазға түсіруді ережеге айналдыру керек. Жеңістеріңізді мезгіл-мезгіл қайталап оқи отырып, сіз қорқыныш пен шындық арасында кедергілер жасайсыз. Барлығы қаншалықты қорқынышты болып көрінгенін және аяқталғаннан кейін қарапайым болғанын есте сақтау өте пайдалы.
- Мазалауды доғар. Ешқайда асықпау және қажетсіз қозғалыстар жасаудың қажеті жоқ, уақытты дұрыс жоспарлаған дұрыс.
- Адамдарға жиі рахмет. Әрбір алған қызметіңіз үшін «рахмет» айтуды әдетке айналдырыңыз. Жақында сіз адамдармен мұндай қарым-қатынас қаншалықты жағымды эмоциялар әкелетінін көресіз.
- Өзіңізге күліңіз. Адамның өзіне күле білуі өте маңызды, өйткені бұл өзін-өзі ирония, ол сізге босаңсуға және қателіктеріңізге басқа қырынан қарауға мүмкіндік береді.
Қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызды жеңіңіз
Мен ештеңе сияқты емеспін. Өзіңізге деген мұндай көзқарас мүмкін емес, өйткені соңғы кезеңге жақындай отырып, сізде мақтанатын нәрсе болады. Бірақ толық қанағаттану үшін сізге тағы бірнеше қадам жасау керек:
- Оңтайлы жұмыс режимін таңдаңыз. Кортизол гормонының жоғарылауы теріс өзгерістерге әкеледідене. Бұған жол бермеу үшін миды демалумен қамтамасыз ету керек, өйткені моральдық және рухани күшті қалпына келтіру қажет.
- Эмоцияларды басқарыңыз. Импульсивті қалаулар мен қыңырлықтарға берілмеңіз, алаңдаушылық пен қорқынышты бақылауда ұстау керек.
- Сырттан келген объективті пікірлерді тыңдаңыз. Сенетін адамды тауып, кейбір мәселелерде онымен ақылдасу керек. Сіздің көзқарасыңыз бен жан-жақты қарауыңыз болып жатқан оқиғаның шынайы бейнесін қайта жасауға көмектеседі.
- Әрекетті қалыпқа келтіру. Белсенді белсенділік қорқынышты басады. "Мен өзімді қажетсіз сезінемін" дегенді қайталамау үшін қорқып отыра бергенше, бірдеңе жасаған дұрыс.
- Негативтіден реферат. Тек позитивті ойлау ұсынылады және жағымсыз тәжірибелерді (өзіңіздің және басқалардың) өзіңізге жобаламау ұсынылады. Сөздік қорыңыздан «Мен әрқашан жолым жоқ» немесе «Менімен әрқашан бірдеңе болады» деген сөз тіркестерін біржола алып тастау керек.
- Шектен аулақ болыңыз. Өмірде ақ пен қараның арасында көптеген реңктер бар болғандықтан, соншалықты категориялық болмауға тырысқан дұрыс шешім болар еді. Жағдайды әртүрлі қырынан қарастыру, икемді болу және әрқашан ымыраға келу керек.
Қорытындылай келе, «Мен өзімді ештеңе сияқты сезінбеймін» деген сияқты ойлар мен өрнектерге адамның басында орын жоқ екенін айту керек. Әр адам – құрметке лайық тұлға. Сіз өзіңізді төмендете алмайсыз, қиын және үмітсіз өміріңізден бас тарта алмайсыз. Тырысу керекжоғарыда аталған әдіс, ол міндетті түрде оң нәтижелер әкелуі керек. Ал мұндай ойлар уақытша әлсіздік немесе маусымдық меланхолия ретінде қарастырылады. Аспанда нәзік күн пайда болған бойда ол өтіп кетті.
