Балалық шақта біздің жадымыз керемет жұмыс істейді. Өлеңдерді үйрену және мектеп материалын жаттау өте оңай. Уақыт өте келе ақпарат көлемі айтарлықтай артады, ал стресс пен күйзеліс есте сақтау және ойлау процестерінің сапасының нашарлауына ықпал етеді.
Ми жаттықтыру
Ақыл-ойды әртүрлі тәсілдермен жаттықтыруға болады: өлеңдерді үйрену, кітап оқу, кроссвордтарды шешу және т.б. Жақында жүргізілген зерттеулер миды дамытудың ең тиімді әдістері зейін, логика, ойлау және есте сақтауға бағытталған қарапайым жаттығулар екенін көрсетті.
Мұндай жолдардың ойын түрі бар, сәйкесінше бізге рахат сыйлайды. Бұл әрекетті қайтадан қайталағымыз келетінін білдіреді.
Басы жұмыс істеуі керек
Біздің миымыз бұлшықетке ұқсайды, яғни оған күнделікті қажетті жұмыс көлемі берілмесе, ол жалқау болып, «ойлан!» пәрменін тануды тоқтатады. Ғалымдар бұл процесті былай сипаттайды: нейрондар арасында жаңа синапстар пайда болады, қыртыс қалыңдайды және бұрмаланады, содан кейін өсу пайда болады.жаңа капиллярлар, аксондар жүйке сигналдарының жылдамдығын арттырады және жеке ми құрылымдары арасындағы функционалдық байланыстар күрделене түседі.
Алайда, ми құрылымы жағынан бұлшықеттер сияқты қарапайым емес. Күнделікті бір типтегі тапсырмаларды орындағанда, ол ерте ме, кеш пе, жалығып кетеді, содан кейін күн тәртібін қажетсіз әрекет ретінде белгілейді. Сондықтан арнайы жаттығуларды уақытында орындау арқылы оны алдау маңызды.
Ақылды түстермен жаттықтыру
Арнайы көп түсті мәтінді қарау керек, ол реңктердің толық тізімінен тұрады, бірақ сөздердің логикалық бірізділігі жоқ. Сіздің міндетіңіз - мәтін жазылған түстің атын шығару. Мәтіннің соңына жеткен бойда тапсырма қайталануы керек, бірақ керісінше, яғни тізімнің ең соңынан бастау керек болады.
Алғашында бұл жаттығу қиын болады. Мәселе мынада, мидың әртүрлі жарты шарлары мәтін мен реңктерді қабылдауға жауап береді. Мұндай жаттығу олардың арасындағы қарым-қатынасқа жақсы әсер етеді, сонымен қатар зейін мен зейінді жақсартады. Оның үстіне бұл жаттығу Альцгеймер ауруының тамаша алдын алады деп саналады.
Синхронда жазу
Есте және ақыл-ой жаттығулары әр адам үшін өте маңызды. Мидың оң және сол жарты шарларын бір уақытта ынталандыруға көмектесетін жаттығуды қарастырайық.
- Екі парақ қағаз және екі қарындаш алыңыз.
- Бір уақытта екі қолмен әртүрлі фигураларды немесе сөздерді салыңыз, мағынасы әртүрлі, бірақ таңбалар саны бірдей.
Кері санақ
Үштіктерді кері санау керек, яғни 300, 297, 294, 291, т.б. Бұл жаттығу жұмыс жадын дамытуға көмектеседі.
Ұқсас жаттығу бар, бірақ ол әріптерді пайдаланады. Мысалы: алфавиттің әр әрпіне бір сөз ойлап табу керек. Мұндай тапсырманы орындау барысында сөйлеуімізде ұзақ уақыт бойы қолданбаған сөздерге қол жеткізу қайта басталады, сәйкесінше, күнделікті өмірде «жартылай -ұйықтап жатыр."
Шахмат
Ақыл мен зейінді жаттықтыруға арналған өте пайдалы үстел ойыны. Мәселе мынада, әр жолы сіз қозғалыс туралы алдын ала ойлануыңыз керек, сонымен қатар қарсыластың стратегиясын болжауға тырысыңыз. Мұндай ойын жұмыс жадының жүктелуіне және оның белсенді болуына ықпал етеді.
Пайдалы жаттығулар
Мидың дамуына келесі жаттығулар пайдалы:
- Сол қолыңызды пайдаланыңыз. Егер сіз солақай болсаңыз, оң қолыңызды қосыңыз. Күндізгі уақытта «пассивті» қолмен күнделікті әрекеттерді мезгіл-мезгіл орындауға тырысыңыз (тісіңізді тазалаңыз, киіміңіздің түймелерін бекітіңіз, тамақ ішіңіз немесе пернетақтада теріңіз). Бұл тактика мотор кортексінің белсендірілуін сол жақтан оң жарты шарға ауыстыру үшін қажет. Оның үстіне мұндай жаттығуды жүзеге асыру дамуға оң әсер етедішығармашылық және қордан тыс ойлау.
- Жаңа дағдылар мен қабілеттерді дамытыңыз. Көзіңізді жұмып, барлығы сізге таныс пәтеріңізді немесе үйіңізді айналып өтіңіз. Әмияныңызда қандай монеталар бар екенін сезінуге тырысыңыз, стаканға су құйыңыз, душ қабылдаңыз. Күні бойы орындауға шешім қабылдаған барлық әрекеттерді көзіңізді жұмып орындау керек. Сіз таңғышты пайдалана аласыз. Мұндай жаттығу мидың әдетте мүлдем жұмыс істемейтін барлық сенсорлық аймақтарын тартуға көмектеседі.
- Ойлау тәсілін өзгертуге бағытталған ақыл мен мінезді жаттықтыру үшін қызықты жаттығу болып саналады. Адамның өз имиджіне үйренуі табиғи нәрсе, сондықтан оның стилін өзгертуге тырысу мағынасыз болып көрінеді. Бұл стереотиптерді тастап, жаңа суретті қолданып көріңіз. Бұл макияж, киім немесе шаш болуы мүмкін. Бұл сізге байланысты, бірақ өзгерістерді елемеуге болмайды.
- Үйіңіз бен жұмыс орныңыздың интерьерін өзгертуден қорықпаңыз. Әр түрлі жерлерде сізді қоршап тұрған заттарды үнемі қайта реттеңіз. Егер сіз күн сайын бірдей нәрсені жасасаңыз, күнделікті әрекеттерді мезгіл-мезгіл жаңа және белгісіз нәрсемен ауыстырыңыз. Бұл тәсіл мидың сенсорлық кірістерін ынталандырады және сіз үнемі орындайтын тұрақты тапсырмалардан айырмашылығы, өмірді жанды және бай етеді. Әдеттер миымызды қатты шаршатады, сондықтан оған жүйелі түрде сілкіп тұру керек.
- Жұмысқа жету үшін жаңа бағытты таңдаңыз. тырысужиі саяхаттаңыз, сонымен қатар жаңа жерде демалу үшін. Физиологтардың зерттеулері көрсеткендей, мұндай жағдайларда кеңістіктік жады мен гиппокамптың көлемі белсенді түрде дамиды.
- Әрбір жаңа сөз тіркестерін ойлап тапқан «қалайсың?», «Не жаңалық?» сияқты әдеттегі сұрақтарға шығармашылықпен жауап беруге тырысыңыз. Стереотиптерден бас тарту өте маңызды. Егер сіз бәріне шығармашылық тұрғыдан келуге тырыссаңыз, онда сіз мидағы есте сақтау және сөйлеу орталығын ынталандырасыз.
Элементтерді жаттау
Ақыл-ойды жаттықтыру және есте сақтау қабілетін дамыту қажетті жаттығуларды жүйелі түрде орындауды қамтиды. Біз қазір қарастыратын сабақты кез келген жерде және сізге ыңғайлы уақытта орындауға болады. Қазір сізді қоршап тұрған бірнеше нысанды есте сақтауға тырысыңыз.
Сіздің міндетіңіз - барлық ұсақ бөлшектерге назар аудару, содан кейін жадтағы барлық ақпаратты қайта шығару. Қарап шыққан элементтерді дәл сипаттауға тырысыңыз (түсі, өлшемі, құрылымы, егер чиптер, жарықтар немесе абразиялар болса және т.б.). Бірте-бірте жаттығу күрделі болуы керек. Ол үшін құрылымы жағынан күрделі нысандардың немесе фигуралар мен элементтердің көбірек санын таңдау қажет болады.
Сөздерді жаттау
Ақыл жаттықтыру тапсырмаларын ересектер ғана емес, балалар да орындай алады. Көбінесе сабақ мектептер мен балабақшаларда қолданылады. Мәселе – сөздердің ең көп санын дұрыс ретпен есте сақтау, содан кейін оларды жадтан қайта шақыру.
Есеп: күн, аспан,сакура, шөп, көк, гүлдейді, табиғат, бақытты, теңіз, шоқжұлдыз, құм, толқу, ыстық, кокос, піл.
Алғашында жаттығу өлеңді жаттауға ұқсайды, бірақ одан айырмашылығы оның мағыналық бірізділігі жоқ, сәйкесінше мұндай сөздерді есте сақтау, содан кейін оны есте сақтау өте қиын болады.
Стив Джобс жаттығулары
Тыныш отырып, демалуға тырыссаңыз, миымыздың қатты бұзылғанын байқайсыз. Оны тыныштандыруға тырысу тек жағдайды нашарлатуы мүмкін. Басыңызбен демалуды үйрену өте маңызды, сонда біздің миымыз ең нәзік нәрселерді үйрену үшін жаңа көкжиектерді аша бастайды. Стив Джобс өзінің өмірбаяншысына медитация жағдайын осылай сипаттады.
Әйгілі өнертапқыштың ақыл-ойын жаттықтыру жаттығуын жасап көріңіз:
- Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш жерде отырыңыз және аяғыңызды айқастырыңыз. Терең тыныс алуды бастаңыз.
- Көзіңізді жұмып, басыңызда бір ойдан екінші ойға ауысатын ішкі монологты тыңдаңыз. Бұл процесті тоқтатуға тырыспаңыз. Миыңыздың жұмысын 5 минут бақылаңыз.
- Ойлар миыңызда айнала береді. Сіздің міндетіңіз - барлық назарыңызды «өгіз ақылға» аудару - бұл біздің санамыздың тыныш және баяу ойлай алатын бөлігі. Ол үкім шығармайды, жағдайдан шығудың жолын іздемейді, тек көреді, естиді және сезінеді.
- Өгіз ақылының жұмысынан хабардар болған сайын, сізСіз «маймылдың ақылын» басқара аласыз. Уақыт өте келе ол қайтадан оянатын болса, алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, сіз «маймылдың ақыл-ойы» шу шығарып, әбігерге салудан гөрі демалуға бейім болғанын байқайсыз.
- «Маймыл санасын» толығымен тыныштандыруды үйренгенде, айналаңыздағының бәрі басқаша болып кеткенін байқайсыз. Терезе сізге бөлмеге жарық түсіретін тіктөртбұрыш болып көрінеді делік. Оны ашу, жуу немесе жөндеу қажет емес. Бұл жай ғана. Дәл сіз сияқты, осында және қазір.
- Бұл күйге жету үшін уақыт пен жүйелі жаттығулар қажет.
Медитация нақтырақ ойлауға және өмірде не болып жатқанын білуге көмектеседі. Әсіресе жиі жаттығуды ми дұрыс және біркелкі жұмыс істей алмайтындай шамадан тыс жүктелген кезде орындау керек.
