Уайымдамаңыз немесе ішкі қобалжу сезімінен қалай арылуға болады?

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әр адам мезгіл-мезгіл толқу немесе қобалжу сезімін бастан кешіреді. Бірақ кейде ол ауқымнан шығып кетеді: қауіптің өткір сезімі, түсініксіз қорқыныш, қорқынышты жүйке. Басына дүрбелең ойлары келеді, жүрек соғысы жиілейді, кеудеге қысылады, қозғалыстардың координациясы жоғалады. Мұндай ыңғайсыздықтың себебі - біздің бақылауымыздан тыс ішкі алаңдаушылық. Ал мұндай жағдайдан жасына, әлеуметтік жағдайына және психикалық денсаулығына қарамастан ешкім де иммунитетке ие емес. Әлемдегі миллиондаған адамдарды алаңдаушылық сезімін бақылауға болады ма және алаңдамауды қалай үйренуге болады деген сұрақ қызықтырады. Ішкі мазасыздықты неден тудыратынын және онымен қалай күресуге болатынын анықтауға тырысайық.

Қою себептері

Мазасыздықтың себебі экономикалық тұрақсыздық, болашаққа деген сенімсіздік, банкроттық қорқынышы, жақын адамдар туралы алаңдаушылық, қарттықтың жақындауы,өлім қорқынышы. Бірақ адам ұсақ-түйекке алаңдайды, мысалы: «Мен шәйнекті пешке қалдырдым ба? Мен кетер алдында үтікті өшірдім бе? Мен есікті жаптым ба, жоқ па? Әрине, алаңдамау үшін барып тексерген жөн. Бұл әдетке айналса ше? Дұрыс! Бұл опция емес.

Мұндай тәжірибе қалыпты жағдай. Тұрақты алаңдаушылық сезімін жағымсыз сезім деп атауға болмайды. Бірақ ол интрузивті болып, сізді ұзақ уақыт қалдырмаса, сіз онымен күресуіңіз керек. Уайымдамаңыз, алдымен тынышталуға тырысыңыз және негізсіз мазасыздық сіз үшін қаншалықты қауіпті және оның салдары қандай болатынын өзіңіз шешіңіз. Егер бұл сізге ыңғайсыздық тудырса, психологтардың кеңесін орындауды ұсынамыз.

Қорқыныштан арылыңыз

Қорқыныш өмірге енгенде, адам сенімсіздік пен шатасуды бастан кешіреді. Бұл қорқыныш зейінді шоғырландыруды қиындатады, өйткені ауру қиял кейінгі оқиғалардың қорқынышты суреттерін салады, әдетте асыра және негізсіз. Теріс ойларға, қауіп-қатерге жақындау сезіміне, шешілмейтін және шешілмейтін мәселелерге бой алдыра отырып, сіз мазасыздық пен тыныш қорқыныш тұңғиығына түсіп, шындық сезімін жоғалтасыз. Бұл туралы көбірек ойлаған сайын, үмітсіздік сезімі күшейе түседі.

Бұл мінез-құлық қиындықтарды тартады, өйткені сіз бейсаналық түрде сізге қиындықты «шақырып» отырсыз. Ойдың заттану қасиеті бар, жақсы ой да, жаман да осы табиғат заңына бағынады. Не істеу керек?

Оқиғалардың сценарийін оң жаққа қою арқылы өзгертуге тырысыңыз. Жамандық туралы ойламауға тырысыңыз, жақын арада не болуы мүмкін немесе болатыны туралы алаңдамаңыз. Өйткені, бәрібір болады! Өміріңіздің жақсы сәттерін жиі еске түсіріп, мұңды ойларды қуып жіберіңіз.

Ашуыңызды түсірмеңіз

Заманауи адамға жүйкесін қоздыратын белгілі бір жағдайлардан аулақ болу өте қиын. Олардың ішінде:

• емтихан тапсыру;
• көп аудитория алдында өнер көрсету;
• басшылармен жағымсыз әңгіме;
• отбасылық қарым-қатынастардағы келіспеушілік;
• қаржылық қиындықтар;
• денсаулық мәселелері.

Әрине, мұның бәрі сіз үшін өте маңызды. Көп нәрсе осы оқиғалардың нәтижесіне байланысты. Емтиханнан немесе сөзден өтпей қалудан және жеңіліске ұшыраудан қорқу табиғи нәрсе, бірақ сіздің шамадан тыс қобалжуыңыз бен әбігеріңіз бәрін бұзуы мүмкін. Алдын ала уайымдамаңыз, сәтсіздікке жол бермеу үшін бар күш-жігеріңізді салған дұрыс. Сіздің біліміңіз бен күшіңізге сенімділік толқу деңгейін айтарлықтай төмендетеді.

Қалғанның барлығына келетін болсақ, бұл уақытша құбылыстар, олардың сәтті шешілуі сіздің бұған қалай қарайтыныңызға тікелей байланысты. Ойларыңызды басқару арқылы сіз эмоцияларыңызды және одан кейінгі әрекеттерді басқара аласыз.

Спорт

Егер сіз үнемі толқу мен алаңдаушылықты сезінсеңіз, йога сізге көмектеседі. Йога жүйке жүйесін қалпына келтіреді, қан қысымын қалыпқа келтіреді, жүрек соғысын азайтады. Сыныптағы негізгі ереже- тек гимнастикаға назар аударыңыз, уайымдамаңыз, демалыңыз және сізді қызықтыратын ештеңе туралы ойламаңыз. Медитация тұрақты негізсіз уайымдарды азайтуға көмектеседі, алаңдаушылық, қауіп, қорқыныш және болашаққа деген сенімсіздік сезімін азайтады. Ми мен жүйке жүйесі ұтымды жұмыс істей бастайды, мидың жаңа бөліктері іске қосылады. Адамның биологиялық және психикалық өзгеруі бар.

Мәселелерге назар аудармаңыз

Өткенді уайымдама - оны қайтара алмайсың. Әр жолы ескі реніштерге қайта орала отырып, сіз ұмытатын кез келген жағымсыз сәттерді қайта сезінесіз. Өзіңізден осы немесе басқа жағдайды еске түсіретін не нәрсе екенін сұраңыз? Неге өткен күн сені жібермейді? Есіңізде өткен суретті қалпына келтіргеннен кейін, сіз әлі де алаңдайтын барлық қателер мен кемшіліктерді ескеруге тырысыңыз. Өміріңіздің осы бетін жабыңыз және оған ешқашан оралмаңыз. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйреніңіз.

Өмірді өміріңіздің соңғы күні сияқты өткізіңіз. Алдын ала уайымдамаңыз және өмір сүретін әрбір минуттан ләззат алыңыз. Бос уайымдарға уақыт болмас үшін кестеңізді мүмкіндігінше ықшамдаңыз. Өмірге деген көзқарасыңызды өзгерту арқылы ғана сіз болашаққа - өзіңіз ойлағандай тыныш, байсалды және бақытты болуға жол аша аласыз.