Өзін-өзі дамыту және өзін-өзі жетілдіру – адамның өзін тұлға ретінде тануға көмектесетін әрекеті. Белгілі бір мақсаттарға жету, қалаған нәрсеге қол жеткізу және табысты болу үшін үнемі өз бетіңізбен жұмыс істеу, яғни күн сайын жаңа білім алып, жүзеге асу қажет. Танымал блогер Николай Перов адамдарға көп нәрсені үйретеді. Бұл мақалада талқыланады.
1-қадам: медитация
Николай Перов оқырмандарға өзін-өзі тануға көмектесетін бір қызықты әдіспен бөліседі. Ол үшін өмір салтын өзгертудің қажеті жоқ. Сізге күніне 40 минуттан артық емес жаттығу керек. Бұл әдіс сізге демалуға, психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға және не нәрсеге назар аудару керектігін түсінуге көмектеседі.
Николай Перов не ұсынады? «Өзін-өзі дамыту және өзін-өзі жетілдіру медитациядан басталуы керек», - дейді блогер. Бұл медитация өзін-өзі бекітуге және өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Осы техниканың арқасында көптеген адамдар шоғырлануды үйренді,демалыңыз, эмоцияларыңызды, ерік-жігеріңізді, қорқынышыңызды басқарыңыз және тіпті жаман әдеттерден арылыңыз.
Сіз кез келген жерде медитация жасай аласыз. Бұл трамвай, шағын автобус, институт, жұмыс орны, жағажай және басқа жерлер болуы мүмкін.
Нәтиже сенімді болады, бірақ бірден емес. Бұл әдіс кейбір адамдарға үш айдан кейін, басқаларға алты айдан кейін көмектеседі. Ең бастысы - сәттілікке сену, өйткені ойлар материалды. Түсінгеніңіздей, бірден нәтиже болмайды.
2-қадам: өзіңізді күтіңіз
Мақсатқа жету үшін әдетте мотивация қажет. Көбінесе өз бетіңізбен мақсатты түрде жұмыс істеу, кемшіліктеріңізді көру, әдеттегі өмір салтыңызды өзгерту қиын. Сондықтан артқа қарамай алға жылжу үшін жоспар керек.
Біз өзін-өзі дамыту жолындағы екінші қадамға біртіндеп өтіп жатырмыз. Онда Николай Перов әр адамды өзіне қамқорлық жасауға шақырады. Денеңіздегі процестерді, мимиканы, қозғалыстарды, дауысты, көңіл-күйді және т.б. бақылаңыз.
Сырттан қарағанда өзіңе қамқорлық жасауды үйренсең, өзіңді тұлға ретінде жақсарта аласың.
Осыдан кейін сіз өзіңіздің сезімдеріңізді оңай түсінесіз, өзіңізді ұстауды үйренесіз, мұқият болыңыз және кез келген жаман және жаман әдетті жоюға болатынын түсінесіз.
3-қадам: ерік-жігерді қалыптастыру
Перов Николай бұл қадамды «өзін-өзі дамыту бұлшықеті» деп атайды. Сіз өзіңізді күшті және мақсатты адам ретінде сезінуіңіз керек. Ерік күші жалқаулықты, қорқынышты және кейбіреулерді жеңуге көмектеседібелгісіздік.
Егер жүрегіңіз бұлыңғыр болса және дәл осы сәтте күліп, біреуге жылы сөз айта алсаңыз, ерік-жігеріңіз бар. Дегенмен, оны одан әрі дамыту қажет. Егер сіз тазалауға, жууға немесе дүкенге баруға жалқау болсаңыз, мұны істегіңіз келмейтінін ұмытыңыз. Өзіңізді жеңуге тырысыңыз және: «бұл қажет» деп айтыңыз. Енді осы кілт сөзден бас тартыңыз.
Есте сақта! Сіз шынымен жасағыңыз келмейтін нәрсені істегенде ғана ерік-жігерді дамытасыз. Дегенмен, ерік-жігерді жаттықтыруда сіз оны асыра алмайсыз. Кейбір істерді ертең аяқтауға болатынын түсінсеңіз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз, олар айтқандай, жақсы уақытқа қалдырыңыз.
4-қадам: демалуды үйреніңіз
Стресстік өмір адамды үнемі күдікте ұстайды. Әр адамның үйі, отбасы, жұмысы, проблемалары, т.б. Дегенмен демалу керек, өйткені адам ағзасы өте тез тозады. Аптасына кем дегенде бір рет өзіңізге көңіл бөлуге тырысыңыз. Алкоголь, темекі және мазасыздыққа қарсы препараттар - бұл релаксация емес, шиеленіс. Кейбір адамдар басқаша айтады.
Алкоголь мен никотин ешқашан стресспен күресуге көмектеспейді. Алғашында релаксация басталған сияқты, бірақ жүйке жүйесі бірте-бірте жойылады. Дәрі-дәрмектер опция емес. Олар алдымен көмектеседі, содан кейін дене баяулайды, бұл адамның зейінсіздігіне және енжарлығына әкеледі.
Толық демалу үшін жағымды музыканы қосып, орындыққа отыру керек және бірнеше минут бойы баяу тыныш және қалыпты тыныс алу керек.
Жұмыстан күніне 3 рет он минуттық үзіліс жасап көріңіз. Орындыққа отырыңыз, мүмкіндігінше сыртқа шығыңыз. 10 минут баяу дем алып, осы уақыт ішінде позитивті ойлар ойлаңыз.
Жылы ваннамен немесе жеңіл жүгірумен демалыңыз. Мұнда сіз денеңіздің қалай босаңсығанын көресіз және сіз өз бизнесіңізді қауіпсіз жалғастыра аласыз. Жоғарыда аталған релаксация әдістерінің барлығы жастарға да, кәрілерге де өте пайдалы.
5-қадам: жаман әдеттерден арылыңыз
Сіз өзіңізді дамыта алмайсыз және бір уақытта алкогольді немесе никотинді пайдалана алмайсыз. Өйткені, бұл жаман әдеттер адамның миын бұзады, адам шыдамсыз болып, жүйке жүйесінде проблемалар басталады.
Егер сіз алдыңғы қадамдардан өтіп, ерік-жігерді дамытуды үйренсеңіз, онда ішімдік ішуді немесе темекі шегуді оңай тоқтатуға болады. Өйткені, сіз физиологиялық күйзелісті емес, психологиялық тәуелділікті сезінесіз.
6-қадам: денсаулығыңызды күтіңіз
Физикалық белсенділік барлығына қажет. Адамдардың барлығы күнде спортпен шұғылданатын болса, денсаулығында ақау болмас еді. Таңертең жүгіргіңіз келмей ме? Бұлай істеме. Ұйқыдан кейін шағын жаттығу жасауға болады.
Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, бұлшықеттеріңізді нығайтады және денсаулығыңызды жақсартады. Дегенмен, есіңізде болсын, спорт тұрақты болуы керек. Николай Перов жақсы және оң әдістерді ұсынады.
PA (дүрбелең шабуылы) емі
Николай Перов оқырмандарымен өзіне қалай көмектесетінін бөлістітағы бір маңызды мәселені шешу. Бұл дүрбелең шабуылдары. Қандай да бір себептермен көптеген адамдар дәрі-дәрмекпен емделусіз мүмкін емес деп санайды. Алайда блогер басқаша айтады.
Дүрбелең шабуылдары адам қатты қорқынышты сезінгенде пайда болады. Сезім өте жағымсыз, бірақ өлімге әкелмейді. ПА-дан құтылу үшін бірінші қадамға (медитация) оралу керек. Тек ол сізді мазалайтын қорқынышты жеңуге көмектеседі, әсіресе түнде.
Перов кеңес беретін маңызды ереже - дұрыс релаксация. Сонымен бірге, музыка тыныштандыратын болуы керек, бүкіл дене жеңіл және әуе сияқты болуы үшін отыру керек.
Медитациядан кейін адам сабырлы, теңдестірілген болады және ашудың немесе қорқыныштың кез келген шабуылына қарсы тұра алады.
Николай Перов: пікірлер
Көптеген адамдар оның сабақтары, семинарлары мен вебинарлары үшін алғыс айтады. Тренингке бара алмағандар үшін Николай Перов сабақтан қалмауға көмектесетін бейнежазба береді. Адамдар үйде оқуды жалғастыруда, бұл үшін блогерге алғыстары шексіз.
Ереже бойынша, өмірінде бір рет болса да әр адам бас тартады және ештеңені қаламайды. Дегенмен, Перов Николай адамдарға ерекше күш жұмсамай, алға қойған мақсатқа жетуге, өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі жетілдіруге көмектеседі. Сізге тек өз бетіңізбен жұмыс істеу, жүйелі түрде жаттығу, салауатты өмір салтын ұстану қажет, сонда бірнеше аптадан кейін өзіңізді жеңіл сезінесіз.
