Пайдасыздық сезімі: неліктен пайда болады, күресу әдістері, психологтардың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Әр адам өзін қажет сезініп қана қоймай, сонымен бірге болғысы келеді. Ал бұл қалыпты жағдай, бұл адам табиғатының көріністері. Мұны адамдарға қажетсіз, сүймейтін, әркім ұмытып кеткен болу – тамақ пен байлыққа ие болмаудан әлдеқайда аштық пен кедей болу дегенді білдіретінін жеткізуге тырысқан Тереза ананың сөздерімен расталады. Қандай жағдайда сіз өзіңізді артық сезіне бастағаныңыз маңызды емес, бұл кеш, жұмыс немесе достармен сапар болуы мүмкін, пайдасыздық пен жаттық сезімі әрқашан жүрекке жетеді. Көптеген зерттеулер қажетсіз сезім физикалық ауырсыну сияқты мидың бірдей аймағына әсер ететінін дәлелдеді. Бірақ бұл үйге қамалып, жастыққа жылау керек дегенді білдірмейді, бұл сезіммен күресу керек және онымен күресуге болады, сонымен қатар адамдармен қарым-қатынасты дамытуға және әлеуметтік қабылдамау туралы жаңа нәрсені үйренуге болады.

Сезіммен қалай күресуге болады?

Өз сезімдеріңізбен күресуді бастау үшін өзіңізді және қазіргі жағдайды қабылдауыңыз керек - онсыз жасай алмайсыз. ATЕң алдымен, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар зардап шегеді, олар қарым-қатынастағы проблемаларға өте өткір жауап береді және бәріне тек өздерін кінәлайды. Бірақ егер сіз өзіңізді қабылдауды, өзіңізді жақсы көруді үйренсеңіз, априорлық өзін-өзі бағалау артады және эмоциялардың адамның жағдайына әсер ету дәрежесі төмендейді. Бірақ бұл процесс өте күрделі, өзіңізді және сіздің ойыңызды түсіну, әлсіз және күшті жақтарды іздеу ұзақ және қиын болады. Ол бірден жұмыс істемейді. Өз күштеріңізге назар аударуды үйреніңіз, күшті жақтарыңызды атап өтіңіз. Өзіңізді қалай барсаңыз, солай қабылдайтыныңызды күн сайын өзіңізге қайталаңыз. Сізге қажетсіз болсын, бұл қалыпты жағдай, сіз жалғыз емессіз. Қандай жағдай болмасын, қабылдау, аман қалу және алға жылжу маңызды.

Барлық жерден позитивті іздеңіз

Кез келген жағдайда, тіпті ең жағымсыз жағдайда да өзіңізге жағымды сәттерді іздей білу – нағыз өнер. Егер сіздің позицияңызға қатысты болу оңай болса, қиындықтардан аман өту оңайырақ болады. Бірден жақсы жақтарын іздейік. Мысалы, психологтар қоғам теріске шығарған адамдар өнер арқылы өз ойын жеткізе бастағанда шығармашылық күшейетініне сенімді. Бұл басқалардан ерекшелену сезімі кәсіби маңызды нәрсеге айналуы мүмкін, адамдар өлең, музыка жаза бастайды, табиғатты суретке түсіреді және т.б. Сіздің басты міндетіңіз - жағдайды талдау және міндетті түрде бар артықшылықтардың тізімін жасау. Мысалы, қазір сізде өзіңізбен бірге уақыт өткізуге көбірек уақытыңыз бар, сіз өзіңізді дамыта аласыз, өзіңізді талдай аласыз.позициясын анықтап, қай адамдармен ары қарай сөйлесуге тұрарлық, ал қайсысы сіздің уақытыңыз бен күш-жігеріңізге лайық емес деген қорытынды жасаңыз.

Өзің туралы теріс ойлама

Бұл дүниеде сен барсың, жалғызсың. Тіпті ұқсас басқа ешкім жоқ. Пайдасыздық сезімі одан да жағымсыз ойларды тудырады. Адам өзін ешкім жақсы көрмейтініне сендіре бастайды, өйткені ол әйтеуір басқаларға ұқсамайды, әдемі емес, жеткілікті ақылды және т.б. Бұл сезімдер ұят пен қорлыққа ұқсайды. Олар сіздің өміріңізде мүлдем болмауы керек. Өзгеріс жолына түсу үшін сізге келген ойларды талдап, оларды оң көзқарасқа өзгертуден бастау керек. Мысалы, біреу сені ұнатпайтынын айтты. Енді не? Сіз өзіңізді 100% азап шегуге бермеуіңіз керек, өйткені бұл әлемде сізді ұнататын адамдар бар және егер сіздің сыртқы түріңіз немесе мінез-құлқыңыз қандай да бір адамға ұнамаса, бұл мүлдем проблема емес. Ақыр соңында, сіз бәріне ұнайтын 100 доллар емессіз. Біреудің сөзінен жаман да, жақсы да болмайсың, сол қалпында қала бересің.

Қорғау

Дұрыс сәтте тырнағын ұзартуға және өзін-өзі қорғауға болатын адамдар бас тарту мен пайдасыздық сезімін оңайырақ көтереді. Мұның бәрін ғылым түсіндіреді: мұндай адамдарда стресс гормонының деңгейі ең қиын жағдайларда да төмен болады. Пайдасыздық сезімінен қалай арылуға болады? Қарым-қатынастың жағымды тәжірибесін, біреу сізге қажет болған сәттерді есте сақтаңыз және осы позитивке назар аударыңыз. Күшті болыңыз және жай ғана сізге жағымсыз эмоциялар беретін адамдардан аулақ болыңыз. Пайдасыздық сезімімен ұйықтай алмайсыз ба? Содан кейін не ойлайтыныңызға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді үнемі теріс аспектіде ойлайсыз деп ойласаңыз, бұл үшін өзіңізді ұрыңыз. Мұндай ойлардың пайда болуын бақылауға тырысыңыз және бірден жағымды нәрсеге назар аударыңыз. Өзіңіздің пайдасыздығыңызды сезінген сәттеріңізді қайта-қайта ойнауды тоқтатыңыз, басыңызды жаңа нәрсемен айналысыңыз. Бұл жұмыс, оқу, өзін-өзі дамыту және т.б. туралы ойлар болуы мүмкін. Спортпен айналысыңыз, дүкенге барыңыз, пайдасыздық сезімінен арылу үшін бәрін жасаңыз.

Тек алға

Иә, бәріміз бұл дүниенің әділетсіздігі мен қатыгездігімен бетпе-бет келеміз, одан жасыру қиын, бірақ сіздің уақытыңыз бен күш-жігеріңізге лайық емес адамдарды ұмыту, орныңыздан тұрып алға ұмтылу, тіпті егер құлау өте ауыр болса - онсыз өмір сүру өте қиын. Біреудің сізді жақсы көруіне және керісінше болуы мүмкін емес, бірақ сізде бар қарым-қатынасқа назар аудару өте пайдалы болады. Сізді елемейтін, кемсітуге немесе дөрекі болуға тырысатын адамдарды жіберіп, өмірін жалғастыру керек.

Жағымды қарым-қатынаста жұмыс

Бірақ бұл әрқашан басқалар туралы бола бермейді, өзіңізді түсіну және қарым-қатынастағы пайдасыздық сезімінен арылу үшін өз мінез-құлқыңызды талдау ұсынылады. Мүмкін бұл сіздің кейбір әрекеттеріңіз немесе қателіктеріңіз болдымұндай жағдайдың туындауына түрткі болды. Қарым-қатынас дағдыларын дамытуға тырысыңыз, сөйлеуді және тыңдауды үйреніңіз. Мұнда психолог көмекке келеді, ол сізге бәрін анықтауға көмектеседі. Өзін-өзі гипнозбен айналыспаңыз және басқалардан бас тартуды күтпеңіз. Біздің өзімізге деген сенімділігіміз, ойларымыз қарым-қатынас жасайтын адамдардан көрінеді. Егер сіз үнемі біртүрлі екеніңізді ойлап, әрекет етсеңіз, адамдар сізге солай қарай бастайды.

Өзіңді ойлауды ұмытпа

Егер сіз өзіңізді қабылдауды, өзіңізді жақсы көруді үйренсеңіз, басқаларға да солай істеу оңайырақ болады. Өзіне сенімді адам алыстан көрінеді, оны басқа адамдар да сезінеді. Пайдасыздық сезімінен қалай арылуға болады деп ойлайсыз ба? Бұл қарапайым: жұмысқа немесе мектепке назар аударыңыз. Кәсіби өмірдегі табыс – пайдасыздық сезімін жеңуге үлкен көмек. Мақсатқа жету - бұл өзіңізге және өз қабілеттеріңізге сенімді сезінудің тікелей жолы. Ешбір жағдайда өзіңізді үйде қамап қалмаңыз, сізді ешкімге керек емес деген ойлармен үнемі айналдырыңыз. Өзіңізді емдеңіз, сіз бұған лайықсыз.

Кеңестер

Психологияда пайдасыздық сезімі өзін төмен бағалау аспектілерінің бірі ретінде қарастырылады. Оқиғалардың бұлай бұрылуын болдырмау үшін келесі кеңестерді ескеруіңізге болады:

• Сенімді адамдарға жағдайыңыз туралы айтыңыз.
• Айналаңды сені әрқашан қолдайтын және позитив сыйлайтын адамдармен қорша.
• Басқалардың сіздің жағдайыңызға әсер етуіне жол бермеңіз. Достарыңыздың ортасында өзін тастап кеткендей сезінсеңіз, оларға бұл туралы айтыңыз. Егер аештеңе өзгермейді, жаңа таныстар іздеуге тура келеді, бірақ жүйкелер реттеледі.
• Егер сізді кешке шақырмаса, кешке ренжігенше, қызықтырақ іс табыңыз. Кез келген жағдайда үйде мереке өткізуге болады.

Сабырлылық пен жағдайға ұтымды қатынас – табыс пен амандықтың кілті. Саған қиындық тудыратындарды емес, алдымен өзіңді ойла.