Заманауи адамның өмірі күн сайын серпінді болып келеді. Ер адам да, әйел де заман ағымына ілесіп, әр нәрсеге ілесіп, ұқыпты, жауапты шешім қабылдауы керек. Дәл осы себептерге байланысты көпшілігінде ұйықтауға және демалуға уақыт жоқ, сондықтан олар стресстік жағдайларға жиі ұшырайды, сондықтан олар мезгіл-мезгіл психикалық және физикалық денсаулық туралы ойлауға мәжбүр болады. Бүгін біз эмоциялар мен нервтермен қалай күресуге болатыны туралы сөйлесуді ұсынамыз. Біз бұл мәселені шешудің бірнеше әдістерін қарастырамыз.
Стресс дегеніміз не?
Стресс әдетте дененің әртүрлі тәжірибелерге реакциясы деп аталады. Оның үстіне, бұл тәжірибелер адам психикасының қорғаныш механизмдерінің сарқылуына әкелетін жағымсыз да, жағымды да болуы мүмкін. Кез келген эмоциялар мен жүйке жарылыстарықозу қанның эпинефринмен толтырылуымен бірге жүреді. Бұл гормонның екінші атауы адамдарға жақсы таныс, ол адреналин сияқты естіледі. Мұндай босату қан тамырларының спазмын тудыруы мүмкін, жүрек ырғағының бұзылуын тудыруы мүмкін. Қандай жағдайлар невротикалық күйге әкелуі мүмкін? Біріншіден, бұл наразылық, ашу немесе ашу. Бұған қоса, жиі қорқыныш немесе тітіркену себеп болады.
Стресстік жағдайлардың белгілері
Стресс кезіндегі симптоматикалық көрініс әртүрлі тәсілдермен, кейде кенеттен, ал кейде көтерілуде пайда болуы мүмкін. Әдетте дүрбелең шабуылдары қысқа уақытқа созылады, олар терлеумен, жүрек ырғағының бұзылуымен бірге жүреді. Мазасыздық біртіндеп артады. Стресс белгілерінің арасында шыдамсыздық, тітіркену, адам бұлшықеттердің кернеуін сезінеді, концентрацияның төмендеуі. Көбінесе стресстік жағдайда созылмалы шаршау пайда болады. Стресске ұшыраған адамның тыныс алуы қиындайды, тахикардия, ентігу, жүрек айну. Мүмкін аяқ-қолдардың ұюы және іштің ауыруы.
Созылмалы стресс: қауіп неде
Адам тым күшті эмоцияларды бастан кешірсе, олармен күресе алмаса, ол невроз қаупін арттыруы мүмкін. Олар әртүрлі себептермен пайда болады, бірақ сарапшылар адамның жеке және әлеуметтік өмірінде болатын психологиялық және эмоционалдық жарақаттарды арандату факторлары деп санайды. Бұл жақын адамның қайтыс болуы, жақын адаммен немесе жақын адаммен қоштасу болуы мүмкін,жұмыстағы қиындықтар.
Неврастенияның өте жоғары ықтималдығы. Бұл бұзылыс дененің күшті шамадан тыс жұмысы және жүйке шаршауы сияқты белгілермен сипатталады. Неврастения өзін келесі жолдармен жариялауы мүмкін: адам шаршауды бастан кешіреді, оның көңіл-күйі себепсіз өзгеруі мүмкін, сентименталдылық пен көз жасы пайда болады. Айтпақшы, неврастениялық ұстамалар кезінде адамға агрессияны көрсету үшін арнайы себеп қажет емес, жай ғана жағымсыз иістер немесе жарқын жарық, күтпеген жанасулар жеткілікті екенін атап өткен жөн.
Созылмалы стресс истерия сияқты жүйке-психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Бұл патологияға ең сезімтал - жасы 20-дан 40 жасқа дейінгі әйелдер. Әділдік үшін бұл ерлерде де болатынын айту керек. Истерикалық ұстамалар айқайлау, жылау және пафос арқылы көрінеді. Рас, бұл жақын жерде мұндай әрекетке қандай да бір түрде әрекет ете алатын біреу болса ғана болады.
Созылмалы күйзеліс пен жүйке кернеуінің ең қауіпті салдарын депрессиялық күй деп санауға болады. Ол өте ұзақ уақыт бойы нашар көңіл-күйде болу, әлемді және адамдарды теріс қабылдаумен, мотордың тежелуімен сипатталады.
Не істеу керек?
Жоғарыда аталған кез келген жүйке кернеуі мен бұзылулар адам ағзасы үшін ауыр зардаптарға әкеледі. Оның үстіне мұндай күйзелістер назардан тыс қалмайды. Жиіолардың негізінде әртүрлі патологиялық ауытқулар пайда болады. Әрине, жүйке жүйесінің барлық мәселелерін емдеу керек және бұл өз бетімен жасалмауы керек, мамандарға хабарласу керек. Үйде өзіңіз жасай алатын жалғыз нәрсе - негізгі себеппен, яғни стресспен күресуді үйрену. Алдын алу туралы дәл қазір айтуды ұсынамыз!
Үйлесуге ұмтылу
Әрине, қиын жағдайда сабырлық сақтауды білетін кез келген адам тыныштық пен үйлесімділік жағдайына ұмтылады.
Алайда, гармонияның шын мәнінде не екенін әркім түсіне бермейді. Сарапшылар атап өтеді: бұл адам жүйке кернеуін сезінбейтін және белгілі бір нәрсе туралы ойламайтын психикалық релаксация күйі ғана емес. Гармония шын мәнінде адам миының барлық аймақтарының теңгерімді жұмысында жатыр. Яғни, тепе-теңдікті қалпына келтіруді және табиғат берген қабілеттерді пайдалануды үйренсеңіз, сіз ең қиын және стресстік жағдайларда да оңай тыныштала аласыз. Гармонияға қалай жетуге болады? Медитация жасауға тырысыңыз, өзіңізді және өз қалауыңызды тыңдауды үйреніңіз. Мерзімді түрде бу шығаруға рұқсат беріңіз.
Өзін-өзі бақылауды дамыту
Төтенше жағдайда адам өзін-өзі ұстауы өте қиын: оның жүрек соғысы жиілейді, алақандары терлей бастайды, түсініксіз мазасыздық сезімі пайда болады және ми жай ғана жауап таба алмайды. қалай сабырлы болу керек деген сұрақ. Психотерапевтер: стрессті жеңу үшін,хабардарлық жағдайына келу керек. Бұл қандай күй? Сарапшылар бұл релаксацияны білдіреді, бұл мұқият болумен біріктіріледі. Олар стресстік жағдайдан шығу үшін толығымен босаңсудың қажеті жоқ екенін, бұл күй мидың жұмысына кедергі келтірмеуі керек екенін, стрессті шешуге толық қатысу керектігін атап өтеді.
Өзіңізді қауіпсіз сезініңіз
Үздіксіз жүйкені қалай тоқтатуға болатыны туралы айта отырып, кейде өз эмоцияларын басқара алмау адам басынан өткеретін қауіп сезімімен байланысты екенін атап өткен жөн. Стресстік жағдайда дұрыс емес шешім қабылданған жағдайда белсендіріліп, айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін қауіп төндіретін фактор бар сияқты көрінуі мүмкін. Қауіпсіздік сезімін қалай дамытуға болады? Бірнеше оңай жол бар:
- Ең алдымен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Бұл денеге шиеленіспен күресуге көмектесетін қалпына келтірілген тыныс.
- Жағдайды сырттан қарауға тырысыңыз, дерексіз, бұл мәселе сізді мүлдем алаңдатпайды деп көрсетіңіз.
- Дауыспен сөйле. Айналаңызда басқа адамдар болса, мәселенің бар екенін ашық мойындауға тырысыңыз, оны да, оны шешу жолдарын да талқылаңыз.
Үзіліс
Бірнеше сағат бойы қатты күйзеліске шыдау керек болса, жүйкеңізді қалай басқаруға болады? Психотерапевтер кідіртуге уақыт бөлуді ұсынады. Өзіңізге кішкене үзіліс беріңізСізді алаңдататын мәселелерден басқа нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Үзіліс сізді толығымен абстракциялауға және қиын шешімдер қабылдаудан құтқаруға мүмкіндік береді деп ойламаңыз. Дегенмен, сіз бар проблемаға оны жеңуге көмектесетін жаңа ойлар мен идеялармен орала аласыз.
Өзіңмен сөйлес
Сіздің өміріңізде ешкімді талқылай алмайтын қиындықтар бар ма? Нервтермен қалай күресуге болады? Психотерапевтер өзіңізбен сөйлесуді, сізді алаңдататын мәселелер туралы сөйлесуді ұсынады. Сіздің басты міндетіңіз - сіздің өміріңізді қиындататын барлық факторларды дауыстап айту. Осыдан кейін сіз оларға тек жағымсыз жағынан қарауға тырысуыңыз керек. Күлкілі сәттерді, жағымды аспектілерді іздеңіз. Сіздің проблемаларыңыз сіз ойлағандай қорқынышты емес екенін көресіз. Олар шешілуі мүмкін.
Емтихан үрейі
Қолдану, қатты соғу, дымқыл алақан және сәтсіздіктен қорқу – мұның бәрі емтихан кезінде мектеп оқушылары мен студенттерді жиі мазалайды. Әрине, эмоционалды күйзеліспен жалғыз күресу өте қиын, мұғалімдер мен ата-аналар міндетті түрде көмекке келуі керек. Біз шетте тұрған жоқпыз және емтихан стрессінен аулақ болуға көмектесетін бірқатар кеңестер дайындадық. Сонымен қатар, біз седативтер мен фишкалар қажет пе, емтихан алдында түні бойы кофе ішу керек пе, соны анықтауға тырыстық. Барлығы туралы толығырақ сөйлесейік:
- Жеңіске жету үшін реттеңіз. Емтихан алдында нервтермен қалай күресуге болады?Жеңіске дайын болыңыз және жеңілу туралы ойламаңыз. Нәтиже сіз күткеннен сәл нашар болса да, қорқынышты ештеңе болмайтынын өзіңізге түсіндіріңіз. Жер тоқтамайды, дүние құламайды, сен тынысыңды тоқтатпайсың, бәрі бұрынғыдай қалады.
- Алдын ала дайындық. Емтиханға дайындалуды неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым бір күн бұрын және оның барысында өзіңізді сенімді сезінесіз. Бұған қоса, бұл жүктемені біркелкі бөлуге және стресстік жағдайларды болдырмауға мүмкіндік береді.
- Чет-парақтарды дайындау. Және бұл істеуге тұрарлық. Жоқ, оларды пайдаланудың қажеті жоқ. Шындығында, көшірме парақтарын жазу кезінде студенттер мен мектеп оқушылары материалды әдеттегі оқуға қарағанда әлдеқайда жақсы есте сақтайды.
- Қыспаңыз немесе алаңдамаңыз. Барлық емтихан материалын мұқият талдауға тырысыңыз. Мәселе мынада, егер сіз жай ғана дұрыс жауаптарды білсеңіз, мұғалімдер сізді бір ғана қосымша сұрақпен құлатуы мүмкін. Емтиханға дайындалу кезінде фильмдерге немесе музыкаға алаңдамаңыз. Кез келген дыбыстық фон тітіркенуді тудыруы және дененің стресстік жағдайын күшейтуі мүмкін.
Сеанс кезінде қалай сабырлы және қобалжымау керектігі туралы айта отырып, сарапшылар үзіліс жасауды ұсынады, оның барысында көз жаттығуларын жасауға, созылу немесе таза ауа алуға болады. Күніне 8 сағаттан артық жаттығуға болмайды, бұл уақыттан кейін ми жаңа ақпаратты қабылдамайды, жады жұмыс істейді.таңдамалы түрде, бұл кейіннен қателерге әкеледі. Сеанс кезінде диетадан кофе және күшті шай сияқты сусындар алынып тасталуы керек. Олар тек стрессті күшейтеді, жүйке толқуын арттырады. Сондай-ақ энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз. Су, грейпфрут, алма және апельсин шырынын ішкен дұрыс.
Емтихан күні қарсаңында оған барлық дайындықты таңертең аяқтаңыз. Өйткені, қалған сағаттарда бұрын үйренбеген нәрсені үйренуге уақыт болмайды. Біраз демалыңыз, жағымды және позитивті нәрсеге ауысыңыз. Және, әрине, ерте ұйықтаңыз: дұрыс демалу - келесі күні тым қобалжымайтыныңыздың және емтиханды сәтті тапсыруыңыздың кепілі.
Стресс диета
Әдетте күйзеліске түскен адамның ең соңғы ойы – тамақ. Сіз болып жатқан барлық нәрсеге адекватты және сабырлы жауап беру үшін, стресс жағдайында кез келген ақуызды тағамды жиі жеңіз. Ветчина, тауық еті, қарашірік және ірімшік қосылған омлет және омлет жасайды. Оларды жаңа піскен көкөністер мен жемістермен біріктіріңіз. Осылайша, сіз өзіңіздің психо-эмоционалдық жағдайыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтасыз. Адамдардың стрессті шоколад, чипсы немесе басқа да зиянды тағамдар арқылы басуы ғажап емес. Диетологтардың айтуынша, бұл қуаныш қоспайды, бірақ қосымша фунттар міндетті түрде пайда болады. Айтпақшы, артық салмақ стресстің жаңа себебі болуы мүмкін. Сондықтан пайдалы нәрсені жеуге тырысыңыз: салат, жеміс, жарма сэндвичі немесе жаңа сығылған стақаншырын. Стресспен күресетін адамға кешкі ас ретінде құрамында крахмал бар тағам қолайлы. Бұл картоп, нан, күріш немесе макарон. Бұл өнімдер алаңдаушылықты азайтуға және тыныш ұйықтауға көмектеседі.
Неден бас тартуым керек? Әрине, алкогольдік сусындар мен кофеиннен. Құрамында кофеин мен алкоголь бар сусындар адреналин өндірісін қоздырады, яғни олар жағдайды ушықтырады.
Седативті дәрілер: қайсысын қолданған дұрыс?
Әрине, дұрыс ұйықтау және дұрыс тамақтану стресстік жағдайлардан шығуға көмектеседі. Алайда бұл жеткіліксіз болатын кездер болады. Таусылған жүйке жүйесіне көмекке әртүрлі седативтер келеді. Нервтерге арналған ең тиімді седативтердің арасында сарапшылар аналық және валерианның ең көп таралған инфузиясын атайды, бірақ алкоголь негізінде емес, су негізінде. Оларды дайындау өте қарапайым: құрғақ шөптерді қайнаған сумен құйып, бірнеше сағат бойы термосқа қалдыру керек. Күніне үш рет жарты стакан ішу керек. Ол стрессті жеңілдетеді, тыныштандырады, ұйқыны жақсартады. Сонымен қатар, бұл шөптер мидың жұмысын ынталандырады. Дәстүрлі медицина рецептері көмектеспесе, нервтермен қалай күресуге болады? Маманға хабарласыңыз. Тәуелділік тудырмай, жағдайыңызды жақсартатын седативті әсері бар препараттарды ол ғана таба алады.
Арт-терапия
Стресске қарсы бояу деп аталатын беттер жинақталған жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі. арқасында сіз шығармашылық процеске кіре аласызбөлшектер мен күрделі сәнді үлгілердің көптігі. Қара және ақ суреттер топтамаларының беттерінде сіз адамдар мен жануарларды, архитектуралық құрылыстарды, мандалаларды, теңіз өмірін, орман қопаларын және т.б. таба аласыз. Сізге тек бос уақыт пен қарындаш қажет. Дүние жүзіндегі психологтар әртүрлі күрделіліктегі үлгілер тіпті седативтерді алмастыра алатынымен келіседі!
Айтпақшы, музыкалық сүйемелдеу туралы қамқорлық жасаңыз - «Жаңбыр музыкасы» демалуға және жүйкені тыныштандыруға өте ыңғайлы.
Ойындар
Қоғамдық жерде болсаңыз және босаңсытатын музыка тыңдай алмасаңыз немесе басқа үлгіні бояй алмасаңыз, смартфоныңызға тыныштандыруға көмектесетін қолданбаны орнатыңыз. Мысалы, Bubble Wrap көпіршікті орауды жақсы көретіндер үшін өте қолайлы! Бұл стрессті жеңілдетеді, сонымен қатар сіз жылдамдық бойынша рекордтар орнатып, ең жақсы нәтижелеріңізді басқа ойыншылармен бөлісе аласыз. Стресске қарсы тағы бір тамаша ойын - iSlap. Айналаңыздағы адамдардың бірі сізді ренжіте бастаса, ол көмекке келеді. Қолданба объектінің фотосын таңдауға және әсер ету дыбысын имитациялауға мүмкіндік береді.
Жүйкемен қалай күресуге болады? Дабыл күнделігінің бір түрі болып табылатын The Worry Box бағдарламасын іске қосып көріңіз. Бұл сиқырлы қорапқа сіз өз қиындықтарыңызды саласыз. Өйткені, бағдарлама сізге алаңдаушылық деңгейін, психологиялық проблемаларды бақылау үшін сұрақтар қояды. Сонымен қатар, қолданба нақты жағдайда өзін қалай ұстау керектігі туралы кеңес береді.
Тағы бір тамашанервтерді тыныштандыратын қолданба - «Sandbox - тыныштандырады жүйке». Бұл релаксацияны қамтамасыз етеді, ауыр күннен кейін демалуға мүмкіндік береді. Пайдаланушының негізгі міндеті - бұл стресске қарсы ойында құм, радиация, ғарыштық шаң, сынап және басқалар сияқты әртүрлі сусымалы материалдардан шедеврлер жасау. Бұл қолданбаны сөздің әдеттегі мағынасында ойын деп атауға болмайды: деңгейлер мен миссиялар жоқ және ойын функциялары жоқ. Бір-бірімен өте шынайы әрекеттесетін материалдар ғана бар. Мысалы, от пен ағашты біріктірсеңіз, жалын шығады, бірақ аздап бензин қосуға болады … Жалпы, жүйкені тыныштандыратын «құмсалғыш» - демалудың тамаша тәсілі.
Музыка тыңдау кезінде стресстік жағдайдан шығудың жолын көрсеңіз, Ambience қолданбасына назар аударыңыз. Бұл кернеу мен күйзелісті жеңуге көмектесетін дыбыстар мен әуендердің керемет үлкен жинағы. Мұнда сіз шағын қоңыраулар арқылы өтетін жел дыбыстарын, каминдегі отты, табиғатты - барлығы екі жарым мыңға жуық композицияны таба аласыз. Айтпақшы, бұл қолданбаның соңғы нұсқасында дыбыстарды біріктіру функциясы пайда болды: сіз қажетті әуендер мен эффектілерді таңдап, өзіңіздің микстеріңізді жасай аласыз! Тағы бір пайдалы мүмкіндік - таймер. Оның қатысуының арқасында сіз ұйықтар алдында әуендерді тыңдай аласыз. Сондай-ақ қолданбаны оятқыш ретінде пайдалануға болады.
Стресті анықтауға мүмкіндік беретін қымбат емес, бірақ тиімді құрал қажет болса, оның себептерін анықтаңызжәне оны басқарыңыз, Stress Tracker бағдарламасын орнатып көріңіз. Оны әзірлеушілер – когнитивті мінез-құлық терапиясын зерттейтін тәжірибелі психологтардың тұтас командасы. Бұл қосымша стресстің жеке деңгейін, белгілерін анықтау үшін қажет. Стресс трекерінің арқасында сіз күннің, айдың және жылдың қай мезгілінде ең қобалжығаныңызды бақылай аласыз! Бұған қоса, жүйке кернеуін жеңуге көмектесетін бағдарламаны өзіңізге таңдау мүмкіндігіне ие боласыз.
