Қорқынышты көңіл-күй: себептері, қалай күресуге болады, психолог кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Бүгінгі көңіл-күй ең қорқынышты сияқты?! Себебін анықтау мүмкін емес пе, әлде ойлары шашырап кететіндері сонша, қайсысына тоқталу керек? Құттықтаймыз, сіз бұл жерде жалғыз емессіз! Қорқынышты көңіл-күйді қалай жеңуге болады?! Ең тиімді және тиімді әдістер туралы сөйлесейік. Дайын?! Олай болса алға!

Неге қорқынышты көңіл-күй?

Жаман депрессиялық көңіл-күй барлық нәрсені тітіркендіретін кезде. Кейбір адамдар сыртқы тітіркендіргіштерге агрессиямен қорқынышты көңіл-күйді білдірсе, басқаларында бұл мүлдем апатия және ешкімге тіпті бір сөз айтқысы келмеу арқылы көрінеді.

Адамның көңіл-күйі болмаған кезде оның көңіл-күйі қорқынышты болады, мұны қандай себептер тудыруы мүмкін? Бұл күйдің алдында келесі өмірлік оқиғалар болады:

• Жағымсыз адаммен сөйлесу. Бізді барлығына бірдей ұнатпау керек және бізді айналадағылардың бәрі жақсы көрмеу керек. Дегенмен, сіз үшін жағымсыз адаммен ең аз байланыста сіздің көңіл-күйіңіз нашарлайды. Демек, қорқынышты күн, қорқынышты көңіл-күй және қорқынышты «адамның тітіркенуі».
• Денсаулық проблемалары. Бас ауруы, мигрень нокаутқа түсуі мүмкінкез келген жолдан. Қатты азаппен өмірден ләззат алу мүмкін емес. Бұл факт.
• Жеке саладағы мәселелер. Жұмыста бәрі жақсы емес, қарыздар, махаббат та жабыспайды, өз балаларын ренжітеді - барлығының себептерін санау мүмкін емес.



• Арнайы күндерден бас тарту. Көптеген әйелдер туған күнін тойлауды ұнатпайды. Оның үстіне олар осы күннің қарсаңында немесе мерекеге бірнеше күн қалғанда ренжіді. Қартаю туралы ойлар ешқашан кетпейді.
• "Ауа райы" блюз. Көптеген адамдар үшін көңіл-күй ауа-райына байланысты. Жаңбыр жауа бастады - күні бойы нашар көңіл-күй кепілдендірілген, қар жауды - бұл менің аяғымды міндетті түрде суландыратынын білдіреді. Көптеген нұсқалар бар. Депрессия маусымдық түрде болуы мүмкін. Көбінесе бұл құбылыс креативті және әсерлі адамдарда кездеседі.

Жаныңыз ауырса, мысықтар тынымсыз тырнап жатса, жағдайыңызды тыңдау керек. Депрессия мәселесін талдай отырып, өзіңізді танып-білу арқылы ғана тығырықтан шығудың жолын табуға болады.

Өзіңді тыңда

Егер көңіл-күйіңіз нашар болса, ішкі жан дүниеңізбен сөйлесетін кез келді. ішкі күйіңізді талдаңыз. Тек осы әдіс жаман көңіл-күйдің себебі неде екенін түсінуге көмектеседі. Ішкі сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сіз не сезінесіз? Сізді не ренжітетінін түсінуге тырысыңыз. Тек тәуелсіз ішкі жұмыс арқылы адам ыңғайсыздықтың себебін өз ішінен таба алады.

Өзіңді сезіну, жағдайыңды бақылау әркімге беріле бермейді. Егер адам алмасаЖаныңызға «қараңыз», содан кейін психологқа жүгіну керек. Арнайы әдістер мен психологиялық жаттығулардың көмегімен сіз өз сезімдеріңізді түсінуге және әрі қарай не істеу керектігін анықтауға үйрене аласыз.

Қалай күресу керек?

Темір ханым ғана көңіл-күйі нашар кезде эмоциясын ұстай алады. Көптеген адамдар өмірдегі өзгерістерге ғана емес, қорқынышты көңіл-күйге де эмоционалды түрде жауап береді. Дегенмен, мұндай күй сізді ішкі жағынан да, одан да сыртқы жағынан боямайды. Ұзақ уақыт бойы ұсқынсыз болып қалғыңыз келе ме? Ендеше, өзімізді біріктірейік! И. Ильф пен Е. Петровтың әйгілі «Он екі орындық» романында айтқандай: суға батып бара жатқан адамдарды құтқару – суға батып бара жатқан адамдардың өз ісі. Сонымен, әрекетке:

• Өзіңізді сыйлықпен сыйлаңыз. Блюздің алғашқы басталуында өзіңізге сыйлық сатып алыңыз. Әмияныңызда қалаған жаңа нәрсеге ақша жеткіліксіз болса да, дәмді шоколадтың бар екені сөзсіз. Шоколад әрқашан көңіл-күйіңізді көтереді және бірнеше минут ішінде. Ол бақыт гормоны серотонин өндірісін арттырады. Біз оны алуымыз керек.
• Өзіңді жақсы көр. Сұлулық салоны - бұл жаман көңіл-күйде қажет нәрсе. «Қауырсындарды тазалау»: ұштарды түзету, жаңа маникюр және педикюр - жақсы көңіл-күйдің кепілі.

• Достарыңызға қоңырау шалыңыз. Өмір тәжірибесі көрсеткендей, бойдақтар кеші жаман көңіл-күйді ұмытуға көмектеседі. Достарыңызбен бөлісетін мәселелердің бәрі онша маңызды емес сияқты.
• Жаңа романтикалық шытырман оқиға. Егер әйелдің көңіл-күйі нашар болса, онда сіз аласызэксперимент. Мысалы, біз әлеуметтік желілерге кіріп, жаңа танысымызбен рухты көтереміз. Неліктен кешке ең болмағанда өлімші әйел болмасқа?
• Комедияны немесе мелодраманы қосыңыз. Фильмнің жанры көңіл-күйі нашар әйелдің кейіпкерінің ерекшеліктеріне байланысты. Біреу мелодрамалардан есінен танса, біреу ғылыми фантастика немесе боевик көру арқылы кештің сәнін келтіруге қарсы емес. Ең бастысы, жақсы аяқталды. Әйтпесе, көңіл-күй нашарлайды.

Ал мына жерде ерлерге арналған ұсыныс: егер сіздің жақын адамыңыздың көңіл-күйі нашар болса, онда жылы құшақ, назар, комплимент және кішкентай сыйлық сізді ешқашан ренжітуге жол бермейтінін есте сақтаңыз.

Жақсы көңіл-күйді «тамақтан» - алыңыз

Кейбір тағамдардың құрамында «бақыт» бар екенін білетіндер аз: көңіл-күйді жақсартатын заттар. Сонымен, біз дәптерді шығарамыз немесе оны смартфондағы жазбаға жазамыз:

• шоколад;



• кофе;
• ащы бұрыш;
• жаңғақтар;
• ет және балық;
• цитрустық жемістер (әсіресе мандариндер мен апельсиндер);
• балдыркөк (балдыркөк сорпасы – ғажайып ем).

Әрине, ешкім сүйікті тағамдарынан бас тартқан жоқ. Неліктен сіз өзіңізді қуанта алмайсыз, әсіресе көңіл-күйіңіз нашар болса? Өте қажет!

Әрекеттер қосу

Қорқынышты көңіл күйде не істеу керек? Көбісі жай ғана көрпеге оранып, диванға жатып, өздерін аяй бастайды. Бұл «деструктивті» ережені ұмытыңыз! Өзіңізді қозғалуға мәжбүрлеңіз, денеңізді қуатпен толтырыңыз. жүгіру,би, фитнес жаттығулары, жүзу - барлық белсенді спорт түрлері апатияны мәңгілікке ұмытуға көмектеседі.

Шаршаудан қорықпа. Әрине, сіз физикалық белсенділіктің салдарын сезінесіз, бірақ сіз бірден психологиялық еркін және көңілді сезінесіз.

Егер сіз физикалық белсенділікке дайын болмасаңыз, балама ретінде жаяу жүру. Дегенмен, тез жүру керек. Жаяу жүру жылдамдығы көңіл-күйдің жақсару жылдамдығына тікелей пропорционалды. Сіз неғұрлым жылдам жүрсеңіз, соғұрлым қанды оттегі жақсы қанықтырады. Демек, мұңды пессимистік ойлар өміріңізден жойылады.

Ешбір жағдайда жамандықты ойлама. Иә, бұл қиын. Бірақ сіз өзіңізді жеңуіңіз керек. Сізге көмектесу үшін - құлаққаптағы позитивті би музыкасы. Пайдаланыңыз, өкінбейсіз!

Жаңа нәрсеге

Қорқынышты көңіл-күйді қалай жеңуге болады? Ойларыңызды жаңа нәрселермен айналысыңыз! Мысалы:

• Жаңа хобби іздеп жүрмін. Кейбір ханымдар бос уақытының көптігінен бас тартады. Бұл рас? Егер әйел іскер адам болса, онда жаман көңіл-күй туралы ойлауға да уақыт жоқ. Сізге мағыналы нәрсе жасау керек. Неге қолдан жасамасқа?



Қызықты қолдан жасалған брошь сізді ренжітуі мүмкін бе? Ешқашан. Керісінше, ол өзінің шығармашылық өнімі үшін мақтанышпен жарылады.

• Қызықты курстарға қатысу. Психологиялық тренингтер, аспаздық шеберлік сабақтары немесе визаж сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Содан кейін нәтижені түзетіңіз. Жаңа макияжды неге өзіңіз қолданып көрмеске? Көңіл-күй екіге көтеріледірет.

Автоматты жаттығу жасап көріңіз. Бірден Ғ. Бежанов түсірген «Ең сүйкімді және тартымды» фильмін есіме түсіргім келеді.

Бұл таңғажайып фильм нашар көңіл-күймен күресу туралы қарапайым кеңес береді. Көргеннен кейін жақсы көңіл-күйге кепілдік беріледі. Ал өзін-өзі гипноз - бұл тұтастай тиімді өнер.

Жаман көңіл-күй неден қорқады?

Қарама-қарсы көрінуі мүмкін, бірақ жаман көңіл-күйдің жауы – күлкі. Күл! Беттегі бұлшықеттер эмоцияларды басып алады. Сондықтан, еріндер күлімсіреген кезде, миға «қызық» реакциясы бірден енеді. Әрине, теорияда бәрі жақсы. Дегенмен, бұл жаман көңіл-күйге қарсы әрекет етудің дәлелденген бірінші жолы.

Өзіңіз үшін шағын демалыс болсын. Ал оның себебі тура мағынасында «аяқтың астында». Мысалы, сүйікті командаңыздың чемпионаттағы жеңісі, сүйікті мысық немесе итіңіздің туған күні, мерейтойлар, т.б.. Достарыңызды шақырып, көңіл көтеріңіз.

Ақылдырақ және бақытты болыңыз

Көңіл-күйіңізді көтерудің тағы бір жолы - өзін-өзі дамытумен айналысу. Иә, біртүрлі, бірақ зияткерлік белсенділік кең ауқымда пайдалы.

Біріншіден, психикалық дамисыз. Екіншіден, одан да ақылды боламын деген ішкі сенім сіздің көңіл-күйіңізге бірден әсер етеді. Сөзжұмбақтарды шешу, аяқталмаған қызықты кітапты ашу, психологиялық тесттерді тапсыру, үстел ойындарын ойнау. Немесе жақсырақ, өз әрекеттеріңізді жасаңыз. Енді не істегіңіз келеді?Еркіңізді жұдырықтай жинап, орындаңыз.

Депрессиядан қалай шығуға болады?

Әрине, өмірде әдеттегі әдістер көңіл-күйді жақсартуға дәрменсіз болатын жағдайлар болады. Дегенмен, депрессияға түсу мүмкін емес. Айтпақшы, психологтардың айтуынша, депрессия бірте-бірте адамның өзіне деген сенімін жоғалтады. Егер сіз логикалық тұрғыдан ойласаңыз, депрессияға ұшыраған, пессимистік, сенімсіз адамға кім қызығады? Көбінесе сіз өзіңіз сияқты адамдарды өзіңізге "тартасыз".

Егер іште ауыр психологиялық мәселе болса, психологқа хабарласыңыз. Ол қазіргі жағдайдан шығудың жолын табуға көмектеседі. Есіңізде болсын, бәрі өтеді. Сәтсіздік өмірде мәңгілік серік болмайды.

Өмір тек ақ пен қара емес. Ол жанып, жарқын оң реңктерге толы болуы керек. Сіздің күніңіз бен бүкіл өміріңіз қандай щеткаға және қандай түсті қолданатыныңызға байланысты болады. Кемпірқосақтың кез келген түсіне өміріңізді бояңыз!

Әр сәт тек позитивті және ашық реңктерге толы болсын. Өмірдің кемпірқосақынан батыл жүріңіз және жолыңызда ешқашан депрессияға жол бермеңіз!