Жаман ойлардан қалай арылуға болады: психологтың кеңесі

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Басындағы жаман ойлар әртүрлі себептермен пайда болады. Олар ұзақ уақыт бойы подсознаниеде отыра алады және қалыпты өмірге кедергі келтіреді. Сондықтан оларды қуып жіберу керек. Жаман ойлардан бірнеше жолмен құтылуды үйреніңіз.

Жаман ойлардың өмірге әсері

Жағымсыз табиғат туралы ойлауды бақылау өте қиын. Олар демалуға кедергі келтіреді, тіпті ыңғайлы ортада демалмайды. Бұл психикалық денсаулықтың ғана емес, физикалық денсаулығының да нашарлауына әкелуі мүмкін. Адам тітіркендіргіш, көңілі басқаша, күдіктенгіш, тез ашуланшақ болып, одан сайын жаңа аурулар пайда болады.

Сонымен қатар жаман туралы үнемі ойлау тым көп уақытты алады. Бұл шынымен маңызды нәрселерге жұмсалуы мүмкін. Адам өз тәжірибесінде қалып қояды және алға жылжымайды. Ойлар материалдық. Жағымсыз ойлар тек қиындықтарды тартады және қорқынышты жүзеге асырады.

«Басыңдағы жаманды, қолыңдағы ауырлықты алма» - дейді халық арасында, бекер емес. Басты пессимистік ойлардан арылтып, үнемдеу үшін физикалық еңбекпен шамадан тыс жүктемеу керек.сіздің денсаулығыңыз. Иә, жаман ойлар әрқашан ауыр зардаптарға әкеледі. Сондықтан негативтен арылу керек.

Жаман ойлардың себептері

Барлық уайымның көзі бар. Әрі қарай қалай әрекет ету керектігін түсіну үшін оны анықтау керек. Көбінесе өткендегі жағымсыз оқиға өмірге кедергі келтіреді. Адам өзін кінәлі сезінеді (бірақ бұл өте қиын болуы мүмкін) және бұл туралы үнемі алаңдайды.

Басқа адамдар үшін негативтілік қасиетке айналады. Оларды шағымданушылар деп те атайды. Олар іштей қарауды жақсы көреді және бала кезінен пессимист болды.

Тұлғаның жағымсыз қасиеттері де өмірді улайды. Бұл кез келген оқиға немесе шешім сынаққа айналатын өз-өзіне күмәндануы мүмкін. Дәл осы бағытта күдікті де қарастыруға болады. Жаңалық репортажынан бастап кездейсоқ өтіп бара жатқан адамдардың әңгімесіне дейін мұндай адамның басына кез келген нәрсе алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Әрине, адам шеше алмайтын нақты мәселелер де көзге айналуы мүмкін. Нәтижені күту сізді ең оптимистік сценарийлерді сыза бермей, қобалжытады.

Бірақ дін өзінше неге жаман ойлардың үнемі басымда жүретінін түсіндіреді. Оңбаулар мен тәжірибелердің себебі - арам күш, жындар деп саналады. Олармен дәстүрлі емес жолмен күресу керек - дұға.

Жаман ойлар пайда болған кезде психологтар қолдануға кеңес беретін бірнеше әдісті қарастырайық.

Есеп

Мәселені шешудің алғашқы қадамы- үрей тудыратын нәрсені түсіну. Себептер өте терең болуы мүмкін, сондықтан психологқа барған дұрыс. Бірақ сіз өз бетіңізше күресуге тырысуға болады. Ол үшін қағаз бетіне екі бағанға барлық қорқыныштарыңызды жазу керек: шынайы және ойдан шығарылған, содан кейін әрқайсысына қарама-қарсы - оның шешімі, яғни алаңдаушылық орындалмауы үшін не істеу керек.

Мысалы, ашық терезе немесе ашық пеш туралы жаман ойлардан қалай арылуға болады? Үйден шықпас бұрын бұл әрекетті екі рет тексеріңіз.

Шешім

Жағымсыз ойлар көбіне шешілмеген мәселелерден туындайды. Егер сіз жағдайдан шығудың жолын таба алсаңыз, онда сіз әрекет етуіңіз керек. Мәселе туралы жаман ойлар ол шешілгеннен кейін бірден жойылады. Бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар жиі шағымдануға және жағдайды өзгерту үшін ештеңе жасамауға үйренеді. Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, бұл сіз туралы емес. Сіз міндетті түрде әрекет етуге дайынсыз және сіз табысқа жетесіз. Мазасыздықтың көзін анықтасаңыз болғаны.

Қабылдау

Мәселенің бәрі шешілмейді, кейде ештеңе адамға байланысты емес. Мысалы, туысы немесе досы ауруханада жатыр және өз өмірі үшін күреседі. Мұндай жағдайда алаңдау өте қалыпты жағдай. Шығу жолы - жағымсыз ойларды қабылдау. Сіз шынымен нені бастан өткеріп жатқаныңызды түсінуіңіз керек және бұл таңқаларлық емес.

Басыңа жаман ойлар келе ме? Оларды қабылдаңыз және олармен бірге өмір сүріңіз. Бірақ оларға еркіндік берудің қажеті жоқ, әйтпесе олар мінез-құлықты меңгереді. Сырттан келген жағымсыз хабарламаларды кейіннен оларға реакциясыз байқаған дұрыс. Бұл техниканың мәні - дәм тату емес, әрекет ету.рефлексиялар. Сондықтан қолыңыздан келгеннің бәрін жасап, қалғанын өз еркіне қалдырыңыз.

Жою және ауыстыру

Бұл әдіс сіздің эмоцияларыңызды аздап түсінуді және түсінуді қажет етеді. Сіздің басыңызда негатив пайда болғанын сезген кезде, қоқысты шелекке лақтырғандай дереу оны алып тастаңыз. Ойға ілінбеуге, бұл тақырыпты дамытпай, ұмытуға тырысу керек. Бұл мәселедегі ең жақсы көмекші ауыстыру болады. Мәселе - жағымды, позитивті немесе кем дегенде бейтарап нәрсе туралы ойлауды бастау.

Бұл техниканың көмегімен жаман ойлардан қалай арылуға болатынын анықтаудың қажеті жоқ. Олар тамақтанбайды, бірақ басқа оқиғалармен ауыстырылады. Әр жолы ол оңайырақ және жақсырақ болады. Біраз уақыттан кейін сана бұл әдісті автоматты түрде қолдана бастайды.

Кідіріс

Таңның кештен даналығы деуі бекер емес. Кейде ойларыңызды кейінге қалдырған дұрыс. Мысалы, егер сіз жаман ойлардан ұйықтай алмасаңыз, ертең бұл туралы міндетті түрде ойланамын деп өзіңізге уәде беріңіз. Егер мәселе аса маңызды болмаса, онда ми бұл ұсыныспен оңай келіседі. Ықтималдылығы жоғары, таңертең негатив бұдан былай алаңдамайды және тіпті өздігінен шешіледі.

Бұл өте қарапайым, бірақ тиімді әдіс. Оны көптеген жағдайларда қолдануға болады. Болашақта елеусіз болатын нәрсе туралы ойлаудың мағынасы жоқ. Осыны түсіне отырып, сіздің басыңыздан негативті тастау әлдеқайда оңай. Күрделі мәселелер үшін бұл әдіс жарамайды. Олардың шешімін тапқаны дұрыс.

Басу

Менің басымда сезілмейтін жаман ойлар пайда болды, сонда не істеу керек? Жағымсыз тақырыпты дамытпау үшін ренжітуге деген ұмтылысты тезірек басу керек. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің барлық істеріңізді тастап, отызға дейін санап, бес терең дем шығару мен ингаляцияны қабылдауыңыз керек. Миға қисынсыз қорытындылар мен негізсіз әрекеттер жасамас үшін ой тақырыбын түсіну үшін уақыт қажет.

Егер мазасыздық сақталса, барлық қадамдарды қайталаңыз. Мүмкін болса, бөлмеден шығып, қысқа серуендеңіз. Бұл сіздің ойларыңызды ретке келтіруге және тіпті негативтен алшақтатуға мүмкіндік береді.

Ақылға қонымдылықты азайту

Дәл қарама-қарсы әдісті қолданып көруге болады. Керісінше, сіз өзіңізді жаман ойларға толығымен батыруыңыз керек және нәтижесінде қандай жаман нәрсе болуы мүмкін екенін қарастыруыңыз керек. Ең күлкілі, абсурдтық жағдайларды көрсету ең тиімді. Қиялыңызды пайдаланыңыз, асыра сілтеңіз, ойларыңызды жарқын етіңіз.

Мысалы, маңызды сұхбаттан өту керек. Мұндай сәттерде көбіне жаман ойлар келетіні анық. Қандай сәтсіздік күтетінін түстермен елестетіп көріңіз. Кадр бөлімінің бастығы түйіндемеңізді көрген бойда қатты айғайлап, қызанақ лақтыра бастайды. Сіз мұндай ұяттан құтылуды шешіп, кеңседен қашып кетесіз. Бірақ содан кейін тазалаушы сізге дымқыл шүберек лақтырады, өйткені сіз бүкіл еденді таптадыңыз. Таңданғаннан, сіз құлап, тұрыңыз және қайтадан жүгіресіз. Содан кейін сізді шетелдіктер ұрлап, басқа планетаға алып кетті.

Абсурд, солай емес пе? Бірақ дәл солайасыра сілтеу теріс ойларды биліктен айырады. Тек техниканың тиімділігіне көз жеткізуге тырысу керек.

Қағаздағы сөздер

Сонымен қатар психологтар барлық жаман ойларыңызды қағазға түсіруді ұсынады. Сіз оларды егжей-тегжейлі, барлық түстер мен бөлшектермен жазуыңыз керек. Тәжірибелерді неғұрлым жиі тұжырымдасақ, соғұрлым оларға қайта ораламыз. Осылайша, олар азырақ уайымдайтын болады. Қағазға түсірілген жаман ойларды өткен кезең деп санау керек, сондықтан парақ жыртылуы немесе өртенуі мүмкін.

Кейде жазбаларды жоймау тиімдірек. Кейбір жағдайларда кейінірек салыстыру үшін парақта екі бағанды толтырған дұрыс - теріс және оң ойлар. Біріншісі - жағымсыз тәжірибе. Ал екіншісінде - жағымды. Бұл сондай-ақ кейбір оң көзқарас болуы мүмкін. Мысалы, "Мен ақылдымын", "Мен өз жұмысымда жақсымын", "Мен тамаша әйелмін" және т.б.

Қағазға тек жақсы қасиеттеріңізді жазып, оны көрнекті жерге (жұмыс үстеліне немесе ванна бөлмесіне) қоюға болады. Жаман ойлар пайда болған бойда, жақсыны еске түсіру үшін дереу осы тізімге қараңыз.

Позитивті әлеуметтік орта

Айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз. Таныстарыңыз бен достарыңыздың арасында жағымсыз ой тудыратындар бар ма, соны ойлап көріңіз. Егер сіз ондай адамдарды санасаңыз, онда сіз өзіңізді кінәлап, одан да көп ренжітпеуіңіз керек. Мінез-құлықтың шынайы себебі қандай болса да, бұл адамдармен қарым-қатынас психикалық денсаулыққа зиян тигізеді. Сарапшылар бұлардан уақытша бас тартуға кеңес бередітұлғалар. Егер осы кезеңде көңіл-күйіңіз бен әл-ауқатыңыз жақсарса, олармен қарым-қатынасты тоқтатқан дұрыс.

Сіздің хоббиіңіз бен уақытыңызды үнемі қорлайтын, келеке ететін, менсінбейтін адамдарды ұстамаңыз. Сізге бір дос болғаны жақсы болсын, бірақ позитивті досыңыз болса, жаман ойларды қалай жою туралы ойланудың қажеті жоқ. Көңілді адамдар әрқашан жақсы естеліктерді қайтарады, көңілдерін көтереді және позитивті энергиямен зарядталады.

Жаман ойлармен күресуге тамаша көмектесетін әмбебап әдістер де бар. Психологтар оларды белсенді түрде қолдануға кеңес береді. Олар жұмсақ алаңдаушылықпен сезімдерді теңгерімге келтіреді, ал күрделі жағдайларда олар тек жоғарыда аталған әдістердің әсерін күшейтеді. Олардың негізгі механизмі назар аудару болып табылады. Мүмкін, бұл әдістер көбіне жеке тәжірибеден таныс шығар.

Позитивті музыка

Ғылыми зерттеулер жағымсыз ойларды жағымды әуенмен өшіруге болатынын дәлелдеді. Сондықтан өзіңіз үшін ең жақсы музыкалық арнаны немесе радиодағы толқынды анықтаңыз, сонымен қатар гаджетіңізде жағымды әндердің ойнату тізімін жасаңыз. Мазасыз ойлар миыңызға енгенін сезген бойда музыканы қатты қосып, көңіл-күйіңізді көтеріңіз.

Қызықты және пайдалы әрекеттер

Сүйікті хобби немесе қандай да бір бизнес алаңдаушылық пен қорқыныштан арылуға көмектеседі. Бұл рахат әкелетін кез келген әрекет болуы мүмкін (би, ән айту, велосипед тебу, қол тігу, кітап оқу, гүл өсіру және т.б.).

Кейбір адамдар лас жұмыс – үй жинау арқылы ақымақ ойларынан арылады. Олар ыдыстарды, едендерді жууды, шаңды сүртуді, шкафтарды тазалауды және т.б. Сүймейтін бизнес, әрине, позитивті музыканы жарқыратады. Сондықтан жаман ойлар екі есе соққы алып, бір сәтте жоғалады.

Дене белсенділігі

Спорт - жаман ойлардан арылудың тамаша тәсілі. Физикалық белсенділік адреналинді босатады, жүйке жүйесін босатады, сондықтан стрессті жақсы жояды. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулармен әдемі тонды дене жағымды бонус болады. Мұндай психологиялық жеңілдік адамның тартымдылығын сезінуімен бірге өзіне деген сенімділікті арттырады және алаңдаушылықтың себептерін азайтады. Тек өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Теріс тәжірибеге орын қалдырмау үшін модерация мен жақсы демалуды ұмытпаңыз.

Дұрыс тамақтану

Бізге өмір сүру үшін ресурстар мен күш беретін сусын мен тамақ. Теңгерімсіз тамақтану, аштық немесе сұйықтықтың жетіспеушілігі денені сарқып, шаршауға әкеледі. Кішкентай жағдайда да тәжірибе алу үшін жағдай жасайтын ол. Сондықтан пайдалы тағамды жеп, пайдалы сусындар (жеміс сусындары, жаңа сығылған шырындар, компоттар, көк шай және таза су) ішу маңызды. Қайғылы сәттерде өзіңізді антидепрессанттармен тамақтандыру керек: шоколад, мейіз, банан, фундук және өзіңіз жақсы көретін нәрселер. Психологтардың айтуынша, дәмді тағам да жаман ойлардан арылтады.

Аллаға жалбарыну

Діни адамдар көмектеседіжаман ойлардан арылыңыз дұға. Тек шынайы иман келтіру ғана арам күштермен күресте күшті қаруға айналады. Дұға құдаймен жігерлі байланыс орнатып, ішкі жындарды қуып жібереді. Тек мұнда болып жатқан жағдайға кішіпейілділік сәті маңызды, егер белгілі бір жағдайлар сізге сәйкес келмесе. Егер үмітсіздік немесе үмітсіздік проблемаға айналса, жоғары күштерге ризашылықпен қарау керек. Егер сіз басқа адамға ренжісеңіз немесе ашулансаңыз, оны өзіңіз кешіріп, дұғада кешіріміңізді айтуыңыз керек.

Жоғары күштерден көмек алу үшін әйгілі мәтіндерді білу міндетті емес. Шын жүректен бұрылып, барлығын өз сөзіңізбен жеткізсеңіз жеткілікті, сонда сізді сөзсіз естисіз.

Енді олар сізге қонаққа келсе, жаман ойлардан қалай арылуға болатынын білесіз. Діни адам болсаңыз, психологиялық әдістерді, әмбебап әдістерді немесе дұғаларды қолдануға болады.