Интернетке тәуелділіктен қалай арылуға болатынын білмейсіз бе? Иә, кейде мұны істеу өте қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар телефонын қолында ұстап оянады және онымен ұйықтайды. Әрине, бұл жақсылыққа әкелмейді. Адам тәуелді болады. Оның үстіне, ол мезгіл-мезгіл жыпылықтайтын экранның таныс атмосферасына түспейтіндіктен, ол тіпті шегінуді сезінуі мүмкін. Интернетке тәуелділіктен қалай арылуға болады, төменде оқыңыз.
Мәселеңіз туралы жазыңыз
Процесті бастау үшін алдымен тәуелділікті тану керек. Ауырғаныңызды және емделгіңіз келетінін ашық айтыңыз. Мәселені жазбаша түрде анықтау керек. Хат немесе шын жүректен мойындау жазыңыз. Онда Интернетте қаншалықты жиі және қанша уақыт отыратыныңызды көрсетіңіз. Әрбір бөлшекті есте сақтаңыз. Және сіз келген жолменВКонтакте желісінде метрода немесе шағын автобуста бес минут ішінде ол да есептеледі. Күнәларыңызды толығымен мойындаған кезде, оларды қайта оқып шығыңыз және оларды алыс жерге қойыңыз. Сіз бұл мәселені достарыңызбен, әсіресе сіз сияқты тәуелді адамдармен бөліспеуіңіз керек. Әйтпесе, бұл ішімдікті тоқтатуға тырысқан маскүнем сияқты болады. Адам тастағысы келуі мүмкін, бірақ оның жолдастары оған әйнек артынан стақан құйып береді.
Барлық әлеуметтік желілерге блоктау
Мәселеңізді мойындағаннан кейін маңызды шара қолдануыңыз керек. Интернетке тәуелділіктен қалай тез арылуға болады? Әлеуметтік желілерге блок қойыңыз. Телефондағы қолданбаларды блоктайтын және веб-сайттарға кіруге жол бермейтін арнайы бағдарламалар бар. Мұндай бағдарламалар балаларды бақылауға ұқсас. Әлеуметтік желілерге немесе жалпы Интернетке кіре алмайтын уақытты өзіңіз белгілейсіз. Алдымен сіз өзіңіз үшін барлық шығу мүмкіндіктерін бірден кесіп алмауыңыз керек. Күндіз телефонды бұғаттап, таңертең және кешке жарты сағатыңызды жаңалықтар лентасын және виртуалды байланысты көруге арнаңыз. Содан кейін таңертең интернетке кіруге тыйым салыңыз, содан кейін кешке 10 минутқа дейін көшеге шығу уақытын толығымен азайтыңыз. Бұл хабарларға жауап беру және достардың барлық басты оқиғаларын көру үшін жеткілікті.
Интернет үшін төлемеңіз
Егер сізде ерік күші жоқ екенін білсеңіз, ал блок сізге көмектеспейді, мұндай жағдайда интернетке тәуелділіктен қалай құтылуға болады? Интернет үшін төлем жасамаңыз. Егер сіз шотқа ақша салмасаңыз, сіз жасай алмайсызсүйікті әлеуметтік желілерге шығыңыз. Иә, ол сізді Интернеттен мүлдем шектемейді. Сіз оны жұмыста, кафеде немесе достарыңызбен пайдалана аласыз. Бірақ адамдар көп уақытын үйде өткізеді. Ал интернеттен емес, үнемі сол жерге бару әдетінен арылу керек. Егер сіз мұны үйде жасамасаңыз, хабарламаларды, электрондық хаттарды немесе жаңалықтар арнасын тексеру үшін телефоныңызды анда-санда алудан бірте-бірте бас тартыңыз. Бір-екі ай ғана жаттығу сіз үшін кереметтер жасайды.
Күнді қорытындылау
Ғаламторға тәуелділіктен арылудың ең тиімді жолдарының бірі - өз өміріңізді есте сақтау. Бұл үшін не істеу керек? Күнделік жүргізіңіз. Онда әр түнде сәттілік пен сәтсіздіктеріңізді жазыңыз. Өзіңізбен жоспарларыңыз бен идеяларыңызбен бөлісуді ұмытпаңыз. Егер сіз күн сайын кешке былай деп жазсаңыз: «Бүгін мен кітапты оқып бітіргім келді, бірақ интернетте тым ұзақ болғандықтан уақытым жетпей қалды» демекші, ерте ме, кеш пе кешті босқа өткізуді қоясыз. және кітапты оқуды аяқтау үшін әлі де отырыңыз. Интернетке тәуелділіктен қалай арылуға болатыны туралы бұл кеңес өте қарапайым және өте тиімді. Адамның көз алдында іс-әрекет жоспары болса, көп нәрсеге қол жеткізе алады. Сондықтан сіз бұл тәжірибені қолданып көріңіз: әр түнде істер тізімін жазыңыз. Және барлық форс-мажорлық жағдайларды ескеріңіз. Ал таңертең жоспарлаған ісіңізді орындауға кірісіңіз. Бұл тәжірибедегі ең бастысы - бәрі аяқталғанша төсекке жатпау. Қиын ба? Иә. Бірақ, бір күн интернетте отырып, сағат 4-те ұйықтап қалдыТаңертең адам ертең ойлайды: «Мүмкін алдымен негізгі істермен айналысып, содан кейін ғана уақыт болса, интернетке бару керек пе?»
Ештеңе болмаса, серуендеңіз
Сіз далаға қаншалықты жиі шығасыз? Мүмкін сіз жұмысқа немесе мектепке баратын уақыт. Содан кейін сіз үйге қайтасыз немесе достарыңызбен кафеге барасыз. Мұндай жағдайда телефон мен интернетке тәуелділіктен қалай құтылуға болатынын түсіну қиын. Бірақ егер сіз ашық ауада және серуендеуде көбірек уақыт өткізсеңіз, виртуалды әлемде өмір сүруге уақыт аз болады. Көбісі қыдыратын адамым жоқ деп айтуы мүмкін. Жалғыз жүр. Сіз оны медитация тәжірибесінің бір түрі ретінде қарастыра аласыз. Сіз жүресіз және ойлайсыз. Сіз өзіңіздің ойыңыздағы күннің нәтижелерін қорытындылай аласыз немесе ең жақсы оқиғаларды айналдыра аласыз. Өміріңізді немесе арманыңызды жоспарлаңыз. Ең бастысы, мұндай серуендер физикалық және психологиялық денсаулықты жақсартуға көмектесетінін біліңіз.
Өміріңізді түзетіңіз
Интернетке тәуелділіктен қалай құтылуға болады? Психологтың кеңесі мынау: толыққанды өмір сүруді бастаңыз. Сіз кештерде анда-санда телефонмен суретке түсетін қыздарды байқадыңыз ба? Олар барлық қызықтарды жіберіп алады, бірақ олар Instagram үшін әдемі фотосуреттер алады. Қай жерде көбірек өмір сүргіңіз келетінін тек сіз шеше аласыз: виртуалды немесе шындықта. Иә, сіз әдемі фотосуреттер түсіре аласыз, көптеген лайк жинай аласыз, бірақ бұл сіздің өміріңізді ешқандай жолмен жақсартпайды. Бірнеше мың ізбасарлар жинасаңыз, өзін-өзі бағалау көтерілмейді және өмір сүру қызық болмайды.әлеуметтік желілерде. Сондықтан өзіңізді маркетинг өнімі етпеңіз. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз, достарыңызбен кездесулерде көңіл көтеріңіз, концертті телефон камерасының призмасымен емес, өз көзіңізбен көріңіз.
Хобби табыңыз
Адамға еңбектен жақсы дәрі жоқ. Сондықтан, егер жасөспірімге интернетке тәуелділіктен арылуға қалай көмектесуге болатынын білмесеңіз, оны үйірмеге жазыңыз немесе толық емес жұмыс күнін алыңыз. Дене және ақыл-ой еңбегінің арқасында адам дамиды. Интернетте бос уақытын өткізген жасөспірімдер ақылды бола бермейді. Интернетке тәуелділік - емдеуді қажет ететін ауру. Егер жасөспірім өзіне ұнайтын нәрсені тапса, оған өзін-өзі анықтау оңайырақ болады. Мысалы, дизайн үйірмесіне жазылған жасөспірім ВКонтактедегі жазбаларды оқудың орнына физика оқулығын оқи бастайды. Сіздің ұлыңыз конструктор болмаса да, білім ешқашан артық болмағанын біліңіз.
Жеке сөйлесіңіз
Кейбір адамдар интернетке тәуелділіктен қалай арылуға болатынын түсінбейді, өйткені барлық байланыс сонда жүреді. Сіз таң қаласыз, бірақ сіз ВКонтакте немесе Одноклассники сайттарында жауап бермейтін адамдар сізге қоңырау шала алады. Егер сізге тез арада біреу керек болса, олар сізге де хабарласады. Байланыссыз қаламыз деп уайымдамаңыз. Иә, алыстағы достармен байланыста болуды тоқтатуға болады. Бірақ маған сеніңіз, сіз бұдан ештеңе жоғалтпайсыз, тек бос уақытты аласыз. Ересек адамның ең жақсы достары көп бола алмайтынын түсіну керек. Жылдар бойы басы артық нәрсені жояды және әрқашан көмек пен қолдау көрсететін ең көбі 5-6 адам қалады. Бірақ ойланыңыз, сіз бәрібір бұл адамдармен жиі араласасыз. Неліктен сіз оларға күнде бірдеңе жазасыз? Кез келген уақытта телефон арқылы кездесу немесе бірлескен сапар ұйымдастыруға болады.
Отбасын сағынсаң, мағынасыз сурет тастамайсың. Олардың үйіне келіп сөйлесесің. Көптеген қарым-қатынастар нашарлайды, себебі әлеуметтік желілер толыққанды қарым-қатынас елесін жасайды.
Беттерді жою
«Интернет тәуелділіктен қалай құтылуға болады» кеңестері мен әдістері көмектеспесе не істеу керек? Сонда әлеуметтік желідегі профиліңізді жою ең тиімді нұсқа болады. Қорықпаңыз, уақытша жасайсыз. Қажет болса, өзіңізді жеңгеннен кейін бетті қалпына келтіресіз немесе жаңасын бастайсыз. Бірақ емдеу кезінде төтенше шаралар қабылдау керек. Олар ең тиімді болады. Интернетке тәуелділіктен құтылудың радикалды жолдары қандай? Өзіңізді қалай жеңуге болады? Телефон мен планшеттен бетті емес, қолданбаны жоюға болады. Сонда жолда немесе кафеде хабарламаларды оқуға немесе электрондық поштаны тексеруге азғырылмайсыз.
Көңілді әрекеттерді жоспарлаңыз
Интернетке тәуелділіктен қалай құтылуға болады? Емдеу өте әртүрлі болуы мүмкін. Ең қызықты нәрселердің бірі - өміріңіздің әртүрлілігі. Интернеттен адам не іздейді? Ләззат пен жарқын эмоциялар. Сіз байқадыңыз ба, адам, бастан кешіреді шынайықуаныш, телефон үшін көтерілді ме? Дұрыс, бұл сирек болады. Бірақ симуляциялық ләззат адамдар күн сайын суретке түседі. Сондықтан виртуалды әлемде өмір сүрмеу және шынайы әлемге кірмеу үшін өміріңізді қызықты ету керек. Сіз би курстарына жазыла аласыз немесе парашютпен секіруге бара аласыз. Немесе сіз ат спортына немесе шаңғы тебуге қызығасыз ба? Кез келген әрекет орындалады. Оның үстіне мобильді болғаны жөн. Қызықты демалыс күндерінің арқасында адам адреналинге толы болады және өзін бақытты сезінеді және тауларды жылжытуға дайын болады.
Егер сізде қарым-қатынас жеткіліксіз болса және оны интернеттен іздесеңіз, семинарға немесе лекцияға баруға болады. Мұндай шаралар барлық ірі қалаларда өткізіледі. Ал дәрістердің көпшілігі мүлдем тегін. Сіз жаңа ақпарат аласыз, қызықты таныстар аласыз, ең бастысы оны виртуалды әлемде емес, шынайы түрде жасайсыз.
Әдеттің қалыптасуына екі апта қажет
Тәуелділіктен арылу қиын деп ойлайсыз ба? Ең бастысы - алғашқы екі аптаға шыдау. Әрі қарай бұл оңайырақ болады. Алғашқы күндері жігерленіп, достарыңыз бен таныстарыңызға әлеуметтік желіге кірмей-ақ, қалай шыдайтыныңызды мақтанышпен айта аласыз. Содан кейін регрессия келеді. Сіз өзіңіздің сүйікті тобыңызға қосылғыңыз келеді. Сіз тіпті өзіңізге сылтау таба аласыз, мысалы, сіз жақсы музыка тыңдағыңыз келеді. Бірақ бұл үшін Интернетке көтерілудің қажеті жоқ еді. Телефоныңызда радионы қосуға болады. Егер сіз шынымен бір нәрсе туралы білгіңіз келсе, білуге боладықағаз энциклопедиясын пайдаланыңыз және Уикипедияға кірмеңіз. Егер сіз үйде лайықты кітап таппасаңыз, досыңызға қоңырау шалып, сұрағыңызға жауап беруін сұрай аласыз. Осылайша сіз өзіңіздің білім қорыңызды толықтыра аласыз және тіпті іздеуге өз уақытыңызды жұмсамайсыз.
Бір аптадан кейін сіздің әдетіңіз болады. Ең бастысы, азғыруларға берілмеу. Өйткені, әдет әлі күшейіп, сүйектене қойған жоқ. Егер сіз бірінші аптада босаңсаңыз, нәтиже болмайды және сіз қайтадан абстинентті бастауға тура келеді. Екі апта - бұл тәуелділіктен толық арылуға болатын кезең. Өйткені, осы уақыт ішінде сіз жаңа әдеттерді дамыта аласыз. Мысалы, интернетті шарлаудың орнына таңғы ас ішесіз, түнде фильм көрудің орнына кітап оқисыз.
