Өмірден ләззат алуды қалай үйренуге болады: психологтың кеңесі мен ерекшеліктері

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Жасың ұлғайған сайын ұсақ-түйек пен жағымды оқиғаларға риза боласың. Көбінесе сіз өмір бұрынғыдай емес, жарқын түстерінен айырылып, көптеген қиындықтар мен көңілсіздіктерге ие болды деп ойлайсыз. Неліктен бұл болып жатыр? Жан тыныштығы мен мерекелік күйді қалай сақтауға болады? Бұл сұрақтарға жауап бермес бұрын, өзіңізді түсініп, күнделікті сұр күнделікті өмірден жағымды эмоцияларға толы әлем құруға тырысыңыз.

Өте қиын жағдай депрессия, мазасыздану болуы мүмкін. Оны қалай жеңуге және өмірден ләззат алуды үйренуге болады, осы мақаланың материалы оны анықтауға көмектеседі.

Депрессия белгілері

Әйелдер ерлерге қарағанда әлдеқайда эмоционалды. Депрессияның көптеген белгілері бар, бірақ олардың кем дегенде бірнешеуі бір ай бойы болса, сіз бұл туралы байыпты ойлануыңыз керек. Бұл толыққанды өмір сүруге кедергі келтіретін, ал жұмыс генералды тек нашарлататын жағдайэмоционалды фон.

Депрессия әдетте келесі көріністерге бөлінеді:

• үмітсіздік;
• өмірдің мәнін жоғалту;
• тұрақты сағыныш сезімі;
• депрессия және қайғылы көңіл-күй;
• қорқыныш пен фобияның күшеюі;
• көңіл-күй өзгереді;
• тұрақты эмоционалдық стресс және негативті күту;
• өзіне деген сенімділік төмендеді;
• жақын адамдардың денсаулығына алаңдаушылық және тұрақты қорқыныш;
• сүйікті іс немесе хобби қуаныш әкелмейді;
• сыртқы әлемге толық немқұрайлылық;
• жұмыс барысында тіпті болмашы қателік жіберіп алудан қорқу.

Психология саласындағы мамандар кем дегенде бір симптом болған жағдайда диагноз қоюға басты назар аударады:

• адамның өз бетінше шешім қабылдауы қиын;
• суицидтік ойлар бар;
• құнсыз және пайдасыз сезіну;
• дәрменсіз сезіну;
• баяу ойлау;
• өз өмірі мен жалпы әлем үшін алаңдаушылыққа байланысты тұрақты ойлардың болуы;
• назар аударылатын объектіге зейін қоя алмау.

Адамға депрессия диагнозын қою үшін психологқа 3 аптадан астам уақыт бойы көрінетін бірнеше белгілер қажет. Бұл жағдай өте жасырын, сондықтан ерте белгілер пайда болған кезде дер кезінде тану және кейінгі әрекет қажет.

Депрессиядан қалай құтылуға болады

Өкінішке орай, сіз ештеңе істегіңіз келмейтін кезең жәнебас тарту адамдардың көпшілігінде болады. Бұл одан шығу оңай емес тұзаққа ұқсас жағымсыз күй. Бұл денсаулық жағдайына, ағымдағы істерге, отбасымен және достарымен қарым-қатынасқа теріс әсер етеді. Сіз одан тезірек шығуыңыз керек.

Бастапқы ережелерді сақтай отырып, депрессияны қалай жеңуге болатынын түсінуге және өмірден ләззат алуды үйренуге болады:

1. Өз сезімдеріңізді түсініп, болашақтан не күтетініңізді нақты шешіңіз. Бастапқыда қалауларға назар аудару қиын болады, өйткені ағымдағы мәселелер, жұмыстағы немесе жеке өмірдегі қиындықтар оң көзқарасты қалыптастыруға кедергі келтіреді. Мүмкін, қиындықтарға толы күнделікті өмірде проблемалар шешілетін плюстарды іздеу керек шығар. Өмір өткінші және үнемі қызу үстінде. Ал кейде оның ережелерін қабылдауға тура келеді, ең бастысы әр нәрсенің жақсы жақтарын ғана көру. Оларды тану қиын болса да, оларды іздеу керек. Кез келген бизнес пен бастамада тек оң көзқарас табысқа әкеледі.
2. Бүгін үшін тікелей эфир. Орындалмаған жоспарлар туралы үнемі ойларда энергияның үлкен жоғалуы жатыр. Өмірдегі кішкентай нәрселерден ләззат алуды қалай үйренуге болатынын түсіну үшін, мысалы, жақын адамдарға қамқорлық, ақырында бағалануды тоқтатады, сіз жылулық пен нәзіктікті байқауыңыз керек. Мәселелермен айналыспаңыз, олар ерте ме, кеш пе шешіледі және депрессиялық күйде қалу қаупі бар.
3. Жақындарыңызға үнемі сүйіспеншілік сыйлауды, күлімсіреп, жағымды сөздермен қуантуды үйреніңіз. Бұл режим жанды жылулықпен толтырады және емдік күш ретінде әрекет етеді. Және сүйікті және қымбаттыдан жүреккеадамдар әрқашан қайтарады, бұл да маңызды.

Жоғарыдағы ұсыныстарды орындай отырып, негативтен құтылу және аздап түрлі-түсті өмір сүруді бастау өте оңай. Бәлкім, осы уақытқа дейін қарапайым болып көрінген нәрселерден ләззат алуға болатын шығар.

Өмірден ләззат алуды үйренуге қатысты көптеген мүмкіндіктер, психологтың кеңесі береді және олардың көпшілігі тамаша жұмыс істейді. Ең бастысы, әрекетті бастау, сонда бәрі ойдағыдай болады!

1-кеңес: Әрқашан күліп ояныңыз

Алғашында күнді белгілеу үшін күлімсіреп, өмірден ләззат алуды үйрену керек. Күлімдеу оң энергияның үлкен ағынын ашады және оянғаннан кейін міндетті рәсімге айналуы керек. Көптеген шешілмеген мәселелер, қаржылық қиындықтар және отбасылық түсініспеушіліктер болса да, бақытты болу үшін өзіңізден күш іздеңіз, олар сөзсіз бар.

Оянған кезде де, макияж жетіспесе де, шаш үлгісі бұйра болса да, мұндай әрекетке аса қолайлы емес, біз әлі де жақсы көңіл-күймен орындап, қуат аламыз. Бірте-бірте бұл тәсіл әдетке айналады және ол әлдеқайда жеңіл болады. Ал сергектік заряды ағымдағы күнге оң әсер етеді.

Таңертең көшеге шыққанда, жұмысқа бара жатқанда, өтіп бара жатқан адамдарға, әсіресе кішкентай балаларға күлімдеуге тырысыңыз, олар міндетті түрде жарқын эмоциямен жауап береді және сізді нәзіктік пен ішкі жылу сезімімен толтырады..

Екінші кеңес: спортты жақсы көріңіз

Егер сіздің жұмыс орныңыз үйге жақын болса, көліктен немесе жеке көліктен бас тартыңыз. Жаяу серуендеп, таза ауамен тыныстап, айналаға қараңызшы, айналамыздағы әсем көріністерді жиі байқамаймыз.

Жаяу жүру және физикалық белсенділік денедегі бақыт гормонының бөлінуіне оң әсер етеді, ал автобусты итермелеу немесе кептелісте уақыт өткізу әрбір адам өзін осы бірегей мүмкіндіктен айырады.

Аптасына бір күнді таңдап, оны орманда серуендеуге, велосипедпен жүруге немесе кешке стадионда жүгіруге арнаңыз. Бұл сізге ғана емес, ең жақсы көретін адамдарға пайда әкелетін отбасылық дәстүрге айналсын.

Спортзалға бару сияқты сізді ештеңе тепе-теңдіктен тайдырмайды. Егер кешендерге бару мүмкін болмаса, үйдегі жаттығуларға уақыт бөлу керек, бұл сіздің көңіл-күйіңізге оң әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны керемет қатайтады. Спорттың басын қажетсіз ақпараттан арылту мүмкіндігі бар.

Тауға бару немесе экскурсияға бару сізге балалар сияқты өмірден ләззат алуға үйретеді.

Үшінші кеңес: әрқашан әдемі болыңыз

Айнадағы өзіне ұнайтын бейне ғана әйелді бақытты ете алады.

Стильді өзгертуден бастау керек, мүмкін гардеробта ашық түстер жеткіліксіз немесе кейбір нәрселерді жаңартқымыз келді.

Сұлулық салонына барыңыз. Шаштың түсін күрт өзгертіңіз, егер мұндай өзгерістерден қорықсаңыз, шаш қиюға, ботоксқа немесе ламинацияға артықшылық бере аласыз.

Спа процедуралары ешкімді бей-жай қалдыра алмайды. Атмосфераға батырылғанрелаксация және бірнеше орау немесе массаж процедураларынан өткеннен кейін сіз мүлдем басқа адам сияқты сезінесіз. Әрқашан өзіңді жақсы көру керектігін түсінетін және өмірден ләззат алуды үйренетін әйел.

Үйдің ішін керемет декор элементтерімен толтыруға тырысыңыз. Жуынатын бөлмеде тартымды және тартымды иісі бар шамдарды орналастырыңыз. Ас үйде жайлылық пен жылулық сезімін тудыратын ваниль немесе даршын таяқшаларын қолданған жөн. Мұның бәрі бейбітшілік жағдайына оң әсер етеді.

Төртінші кеңес: үлкен армандар

Армандарыңызды жасаңыз және жазыңыз. Олар күнделікті жұмыс циклінен шыға алады.

Мақсат пен жоспар болған кезде ғана өмір оларды жүзеге асыруға мүмкіндік береді, ал кейде біз оларды байқамай қаламыз.

Қол жетпес болып көрінетін нәрсені армандай аласыз. Сәнді саяжай сатып алу, Мальдив аралдарында ұзартылған демалыс, керемет шетелдік көлік сатып алу және т.б. туралы.

Нақты мақсаттарға назар аудару маңызды: 4-9 кг салмақ жоғалту немесе сұлулық салонында қымбат процедурадан өту. Осы жетістіктердің барлығы күнделікті өмірді кішкентай қуаныштарға толтырады.

Армандар құрастырыңыз, олар өмірді қызықты және қанағаттандырарлық етеді.

Бесінші кеңес: позитивті болыңыз

Жағымсыз ойлар мен эмоциялар бізді психикалық тепе-теңдіктен айырғанда, күш-қуатымыз жоғалып, физикалық тұрғыдан шаршағанда өмірден ләззат алып, позитивті болуды қалай үйренуге болады? Кейде тек оң көзқарас барлық проблемаларды толық тыныштықта жеңуге көмектеседі. Қандай адамнанжүйке, ешкім түзелмейді, қиындықтар тезірек шешілмейді және денсаулық жақсармайды, керісінше.

Сондықтан да мәселелерді позитивті көңіл-күймен, күлімдеп шешу керек. Өмір бір, оны бағалау керек.

Алтыншы кеңес: саяхат

Үнемі «үй-жұмыс» деген екі гидте болу және теледидар көруге уақыт өткізу тек ашу-ызаға әкеледі.

Тіпті қысқа қашықтыққа сапарлар сізді бақыт, қуаныш атмосферасына орап, өмірден ләззат алуды үйренуге көмектеседі. Бұл қалай жұмыс істейді? Жаңа жерлермен танысу және табиғаттың сұлулығынан ләззат алу арқылы адамдар өмірді сүюге және күнделікті рахатқа бөлейтін эмоцияларға толы болады.

Шетелге шығуға мүмкіндік болса, бұл керемет. Жаңа мәдениет, басқа адамдармен танысу және сұлулық сізге ұзақ уақыт бойы жағымды қуат береді, ал сапар туралы естеліктер қалғанмен байланысты жағымды эмоцияларды ғана жылытады.

Жетінші кеңес: сатып алу

Достармен дүкен аралаудан артық не бар? Таңғажайып жаңа іш киімнің жиынтығын, дәмді хош иіс суын, сәнді жұп аяқ киім немесе киім сатып алу кез келген адамды бақытты сезінуі мүмкін.

Сатып алу соңында жағымсыз эмоциялармен бірге жүрмеуі үшін артық шығындан аулақ болу керек. Дүкенге барған кезде ойланбастан және қажетсіз сатып алулар жасамас үшін мұндай жағдайлар үшін алдын ала қажет нәрселердің тізімін жасап көріңіз.

ЖақсыШаршаған дүкеннен кейін достарыңызбен дәмханада хош иісті кофе ішіп, шын жүректен әңгімелесуге болады.

Сегізінші кеңес: Қуаныш кішкентай нәрселерде

Бақытты болмашы нәрселерден іздеуге тырысыңыз, жақсы ауа-райынан, терезенің сыртындағы күн мен әдемі көріністен ләззат алыңыз.

Кеңістігіңізді сүйкімді заттармен қоршаңыз. Әдемі қызмет күнделікті шай ішу процесін ерекше етеді. Көзге көрінетін жерге іліп қоятын бала салған сурет жанды жылытады.

Пәтер немесе көлік кілттеріне арналған салпыншақ түріндегі күлкілі бөтелке де тамаша қабылдауға үлес қоса алады.

9-кеңес: Салыстыру

Көптеген адамдар өздеріне өте талапшыл және қарапайым өмірден ләззат алуды үйренудің жолын көптен іздейді. Оларға өз бетімен жұмыс істеу өте қиын. Ең алдымен, мұндай жағдайда сіз басқа адамдарға назар аударып, салыстырмалы талдау жасауыңыз керек. Көбінесе басқалары әлдеқайда нашар, проблемалары мен өмірлік жағдайлары сізді жылататындар бар, бірақ олар өмір сүруді жақсы көреді және қиындықтар мен қиындықтарға қарамастан осылай істей береді.

Эмпатия әдісі барлығына ұнай бермейді, бірақ кейбір жағдайларда ол өте жақсы жұмыс істейді.

Оныншы кеңес: өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Тек хобби, құмарлық немесе сүйікті жұмыс бізді өмірімізді қуанышқа толтыратын және бүкіл миссия орындалып жатқандай, шын жүректен беруге үйрететін бастамаға шабыттандырады. Егер сіздің қазіргі жұмысыңыз сізді ашулану мен ренжітуден басқа ештеңе әкелмесе, өзгерту туралы ойланатын уақыт болуы мүмкін. Пайдалы және сүйікті іспен айналысу адамды асқақтатады, алға ұмтылуға күш пен қуат береді.

Ұсыныстардың көпшілігін орындай отырып, сіз депрессияны оңай жеңе аласыз және күнделікті өмірден ләззат алуды үйренесіз. Және бұл бір қарағанда көрінетіндей қиын емес. Әрине, өз бетіңізбен жұмыс істеу өте қиын жұмыс, бірақ бұл тұрарлық. Әр адам өз бақытын өз қолымен жасайтынын есте ұстаған жөн.