Өзін-өзі бақылау дегеніміз не? Анықтама осылай болады. Психологиялық құбылыс ретінде ол өзіңізді толық бақылауға және іс-әрекетіңізге дұрыс есеп беруге мүмкіндік беретін ішкі процестерді қамтиды. Өз ойларын, сөздерін және іс-әрекеттерін басқарудың жақсы дамыған қабілеті денеде үлкен физикалық және психологиялық стрессті жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Психологиядағы анықтама және түсінік
Өзін-өзі бақылаудың не екенін анықтайық. Әрбір адам өзі қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін оған жетуге тырысатын белгілі бір мақсаттарды қояды. Сіздің қиялыңызда барлығында жетістікке жететін мега-табысты адам болуы мүмкін. Бірақ іс жүзінде бұл көбінесе керісінше болып шығады. Тіпті толық жасалған егжей-тегжейлі іс-қимыл жоспары кейде шындыққа шығудың жолын таппайды. Неліктен бұл болып жатыр? Жауап адам санасының тетіктерінде жатыр: кейінге қалдыру, жалқаулық және көздеген жолдан алшақтатуға кез келген ұмтылыс. Ал ең басты себеп - өзін-өзі ұстай алмау.
- Мақсатқа негізделген адамдар нені біледіөзін-өзі бақылау. Біріншіден, бұл сыртқы жағдайларға қарамастан өзін-өзі бақылау қабілеті.
- Өз эмоцияларыңызды жоғары деңгейде ұстаңыз.
- Ерік күші. Бұл өмірде құнды нәрсеге қол жеткізуге ұмтылатын кез келген адам үшін өте маңызды. Адамның кәсібі маңызды емес, бастысы нәтижеге көңіл бөлу.
- Өзін-өзі бақылау дегеніміз не? Бұл жағдайды басқару және жағдайды үнемі бақылау, жағдайды кез келген уақытта қолайлы бағытқа бағыттау мүмкіндігі.
- Өз эмоциялары мен сезімдерін өшірудің орасан зор қабілеті.
- Құмарлықты жібермей, ақылды бірінші орынға қоюдың өмірлік дағдысы.
Өзін-өзі бақылаудың жоғары деңгейі дегеніміз не?
Өзіне деген сенімділік адамның қоғамда өзін жайлы сезінуіне мүмкіндік береді. Бұл сыртқы мінез-құлық пен әрекеттерге әсер ететін өзін-өзі бақылау деңгейі. Жеке өзін-өзі бақылаудың жоғары деңгейінің иелері әрқашан өзін тыныш сезінеді, ұстамды және берік көрінеді. Әдетте, мұндай адамдармен жақын болу басқаларға сенім сезімін береді және барлық проблемалардан құтылу мүмкіндігіне толық сенімділік береді. Күшті тұлғалардан барлық мәселелерде сәттілік тыныс алады. Мұндай адаммен жанжал немесе төбелес тудыру мүмкін емес. Әдетте байыпты мамандық иелерінің өзін-өзі бақылаудың тұрақты жоғары деңгейі бар: ірі кәсіпорындардың менеджерлері, скауттар, мұғалімдер. Басқа адамдар, өздері үшін сезілмейтін түрде, көрінетін рухани күштің әсерінен сабырлы қарсыластың ықпалына бағынады.
Ықтимал қауіп
Демек, өзін-өзі бақылау психологияда барлық болып жатқан психикалық процестердің анықтамасы мен хабардарлығы, сонымен қатар шешім қабылдауда толық хабардар болу болып табылады. Өз мінез-құлқын үнемі бақылайтын адамдар тұрақты психикалық шиеленістің шегінде болады. Адамның өз іс-әрекетіне назарын арттыру және әрекеттерді жүйелі түрде талдау денсаулықтың әртүрлі мәселелерінің дамуына әкелуі мүмкін. Көбінесе бұл жүрек-тамыр аурулары және асқазан-ішек жолдарының проблемалары. Бұл бірте-бірте жиналып, ауыр күйден шығудың жолын табатын эмоциялардың толық басылуына байланысты.
Ағзаны ашу-ызаға түсірмеу үшін денсаулықты сақтау үшін алдын алу шараларын қолдануды үйрену маңызды. Психологтар ұсынған ең тиімді әдіс – жинақталған энергияны жылау арқылы шығару. Елсіз орманға немесе саябаққа келіп, дауыс сымдарын аямай, ойланбастан дыбыстар арқылы эмоцияларды сыртқа шығару жеткілікті. Сондай-ақ үлкен қалаларда ойын-сауық түрінде арнайы түсіру бөлмелері бар. Мысалы, үй ішінде сіз айналадағы заттарды жоюға немесе плиталарды ұруға болады. Мұндай терапиядан кейін күш пен күштің жоғарылауы сезіледі, бүкіл денеде жеңілдік сезіледі. Күш жаттығулары арқылы энергияны босатуға мүмкіндік беретін әртүрлі жекпе-жек өнерімен айналысу да пайдалы.
Автотренинг және медитация
Мантраның өзін-өзі айтуы,психикалық тыныштық сіздің денеңізбен және ойларыңызбен үйлесімді өмір сүруге көмектеседі. Сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген әдісті таңдай аласыз, бұл сізге жеңілдік сезінуге көмектеседі. Дамыған өзін-өзі бақылау қабілеттерін дұрыс медитация, йога және зейінді шоғырландыру мүмкіндігі жақсы қолдайды.
Өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады
Ең дұрысы, ата-ана баласын жастайынан өзін-өзі тәрбиелеуге үйретуі керек. Өзін-өзі ұстай білу өмірде жақсылыққа жетуге көмектеседі. Есейіп, тәуелсіз және өз эмоцияларын басқара отырып, балалар маңызды орындарды иеленеді және табысты мансап жасайды. Ересек адам ретінде өзіңізді басқаруды үйрену әлдеқайда қиын, бірақ бұл кез келген адам үшін өте шынайы. Өзін-өзі бақылау дегеніміз не және оған қалай жетуге болады?
- Білім. Балалар ата-анасына еліктейді, сондықтан үлкендердің жас ұрпаққа үлгі етіп, өздерінен бастағаны қисындырақ.
- Өзін-өзі бақылау әдістерін жаттықтыру маңызды. Олардың ең тиімдісі - режим. Күнделікті тәртіпті сақтау жауапкершілік сезімін арттырады. Оған қоса, оны жеке жұмыс жүктемесін ескере отырып, дербес құрастыруға болады.
- Дұрыс тамақтану. Фигураны сақтау үшін сіз әлсіреуден бас тарта алмайсыз, тәттілер мен қажетсіз тағамдар көп, әйтпесе бәрі бос.
- Ұқыптылықты дамыту. Барлық істерді және маңызды кездесулерді жаза алатын күнделік болуы ұсынылады. Біртіндеп барлық уәделерді орындауға және бастаған ісіңізді соңына дейін жеткізуге дағдылана аласыз.
- Өзін-өзі дамыту. Егер өзін-өзі бақылау бойынша тренингке немесе семинарға қатысуға мүмкіндік берілсе, оған бару керек. Сабақтар әртүрлі нұсқаларды ұсынадыэмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін жаттығулар.
Физикалық өзін-өзі бақылау
Спортшыларды әсіресе жинау керек, өйткені олар үнемі жаттығуларға баруы, белгілі бір диета мен өмір салтын ұстануы керек. Үй шаруашылығындағы физикалық өзін-өзі бақылау жанжалды жағдайлар мен түсінбеушіліктерді болдырмауға көмектеседі, жағдайды байсалды бағалауға және ымыраға келуге көмектеседі. Бұл жүйе отбасында да, ұжымда да жұмыс істейді. Адам өзінің қажеттіліктерін толық қанағаттандыратын мақсаттарға қол жеткізе отырып, өз өмірін дербес реттей алады. Әрбір адам тілектер мен қажеттіліктер сәйкес келетініне көз жеткізе алады. Өзіңмен жұмыс жасасаң жеткілікті.
