Қалай сабырлы және теңгерімді болуға болады? Өзін-өзі бақылау тәсілдері

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Мазасыздық, стресс, теңгерімсіздік қазіргі адамның жиі серігіне айналды. Теріс ақпараттың үлкен ағыны мұндай күйлерге әкеледі, олардың көздері ең алдымен теледидар мен Интернет болып табылады. Сонымен қатар, үйдегі және жұмыстағы қиындықтар тепе-теңдік күйін бұзады. Осы факторлардың барлығы психикаға теріс әсер етеді. Қалай сабырлы және теңгерімді болуға, стресстік жағдайларға қалай қарсы тұруға болады? Біз эмоцияларды басқаруды үйренуге көмектесетін тиімді әдістер туралы сөйлесеміз.

Мазасыздық белгілері

Мұндай күй өзін қалай көрсетеді? Міне, негізгі белгілер:

• себепсіз көңіл-күйдің жиі өзгеруі;
• негізсіз тітіркену;
• агрессия көрінісі;
• зейіннің төмендеуі, табандылық;
• бас ауруы;
• әлсіздік;
• ұйқысыздық.

Бір түрін таптымсимптом немесе бірнеше? Сабырлы, тек сабырлы болыңыз: кеңестеріміз олармен күресуге көмектеседі.

Эмоцияларды басқару не үшін?

Ойланайықшы, әрқайсымыз «Мен осындай бөртпемен әрекет еттім», «Мен эмоциямды ұстай алмадым» және т.б. Шындығында, адамдар өз әрекеттерін өздерінің мінез-құлқын бақылауға қабілетсіздігімен ақтауға бейім. Бірақ мұндай ұстамау адамның әлеуметтік байланыстарының бұзылуына әкеледі, атап айтқанда, отбасылық қарым-қатынастарға теріс әсер етеді, кәсіби іске асыруға және мансаптық өсуге, сондай-ақ жеке тұлғаның дамуына кедергі келтіреді. Сондықтан табысты адамның құпияларының бірін сабырлылық деп атауға болады – тек сабырлылық қиын жағдайларда дұрыс шешім табуға және қажетті шараларды сенімді түрде қабылдауға көмектеседі.

Өз бойыңыздағы бұл қасиетті қалай дамытуға болады? Неден бастау керек? Төменде біз эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болатынын айтамыз.

Психология тепе-теңдік ұғымын адамның сыртқы тітіркендіргіштерге адекватты жауап беру қабілеті ретінде қарастырады. Осылайша, әртүрлі типтегі және күшті жақтардың факторларын дұрыс қабылдауды үйрене отырып, адамның өз эмоцияларын басқару қабілетіне қол жеткізуге болады. Өмірде туындайтын қиындықтарды жүрегіңізге жақын қабылдауды қалай тоқтатуға болады? Төменде бұл мәселені шешудің бірнеше тиімді жолдарын ұсынамыз.

Тамаша демалыс

Қазіргі адам ауыр жұмыс күнінен кейін қалай демалады? Көбінесе ол кем дегенде 5-6 сағат ұйықтайды8 сағат. Сонымен қатар, қаланың шуы, тас жолдар толық сауықтыруға мүмкіндік бермейді, ал өзекті мәселелер сізді демалуға және терең ұйқыға кетуге мүмкіндік бермейді. Соңғы жылдары жүйке жүйесінің әртүрлі бұзылыстары айтарлықтай өсті - адамдар жиі ұйқысыздықтан, ұйқысыздықтан, постсомикалық бұзылулардан (демалғаннан кейін әлсіздік пен шаршау сезімі) зардап шегеді. Әрине, дұрыс демалудың болмауы ашуланшақтықты, шамадан тыс эмоционалдылықты дамытуға ықпал етеді. Ұйқының проблемалары туралы алаңдасаңыз, қалай сабырлы және теңгерімді болуға болады? Мұнда бірнеше тиімді ұсыныстар берілген:

• ұйықтар алдында теледидар көрмеңіз немесе интернетті шарламаңыз, оның орнына кітап оқыңыз;
• жалбыз және бал қосылған шай ішіңіз - бұл дәмді және пайдалы сусын, ол сонымен қатар тітіркенуді, жүйкені жеңуге көмектеседі;
• шалфей, лимон бальзамы, орегано, түймедақ шөптері қосылған ыстық ваннаны қабылдаңыз - мұндай жағымды процедура шаршауды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жүйке жүйесін тыныштандырады, денені алдағы демалысқа дайындайды;
• қою шай мен кофе ішуден бас тарту ұсынылады;
• саябақта күнделікті серуендеу туралы ұмытпаңыз - таза ауа сізді сергітеді және көркем пейзаж сізді тыныштандырады.

Эмоцияларымды ұстауым керек пе?

Тамаша аллеямен жай серуендеу немесе ыңғайлы креслода бір кесе хош иісті шөп шайын ішіп демалу, әрине, жүйке жүйесін тыныштандыруға пайдалы уақыт. Бірақ бұл кезде эмоцияларды басу керек пеЖағдай олардың белсенді көрінісін ынталандырады ма? Психологтардың пікірінше, адамның бойындағы жағымсыздықты осылай ұстау адамның психикалық жағдайын нашарлатады. Сарапшылар хоббидің көмегімен жинақталған эмоциялармен күресуді ұсынады. Әр адам өзінің қызығушылығына қарай кәсіп таңдайды, бірақ психологтар арт-терапия, спорт (соның ішінде экстремалды спорт түрлері), әртүрлі би стильдерін ең тиімді хобби деп санайды.

Өзін-өзі бақылау күнделігі

Мамандар зәр ұстамауға, теңгерімсіздікке шағымданатын науқастарға психологиялық бақылау сияқты әдісті ұсынады. Оның мәні кез келген сыртқы тітіркендіргіштерге адамда пайда болатын реакцияларды байқауда жатыр. Бұл үшін психологтар күнделік жүргізуді ұсынады, онда әртүрлі жанжалды жағдайларды және оларға субъектінің реакциясын атап өту ұсынылады. Осыдан кейін жазбаларды маманмен бірге талдау, анықтау және мүмкіндігінше зәр ұстамаудың негізгі себебін жою қажет.

Күнделік жүргізуден басқа, өзін-өзі бақылаудың басқа жолдары бар. Мысалы, медитация, зейінді ауыстыру, тыныс алу жаттығулары және т.б. Сонымен қатар, эмоцияларды басқара алмау әзіл-қалжың және басқаларға деген оң көзқарастың астында жасырылуы мүмкін.

Интроспекция

Жүйелі интроспекция сонымен қатар жағымсыз эмоциялардың көрінісін бақылауды үйренуге көмектеседі. Сарапшылар күніне бірнеше минут ойлануға кеңес бередібасқалардың оларға деген әрекеті мен реакциясын түсіну. Айналадағы ештеңе кедергі жасамауы маңызды - интроспекция адам үшін тыныштық пен жайлы жағдайда жүргізілуі керек. Психологтар өзін сырттан қарастыруды ұсынады - тек осы жағдайда ғана объективті бағалауға қол жеткізуге болады, содан кейін дұрыс қорытынды жасауға болады. Адам үшін интроспекция нәтижесінде тұжырымдалған ең маңызды пікірлерді жазып алу ұсынылады - бұл тепе-теңдікке жету тәсілі ретінде интроспекцияның тиімділігін арттырады.

Пайдалы кеңестер

Айтылғандарға қоса, мына жерде сабырлы және теңгерімді болу үшін бірнеше қарапайым, бірақ тиімді кеңестер берілген:

1. Айналаңызда жайлылық жасаңыз. Кез келген бөлмеде адам ыңғайсыз болған кезде тітіркену, агрессивтілік пайда болады. Сондықтан үйде ғана емес, жұмыста да дұрыс интерьерді жасау өте маңызды. Сіз мына қағиданы басшылыққа алуыңыз керек: "Қымбат емес, өзіңізге ұнайтын нәрсе керек."
2. Айналадағы дүниеге теріс қарайтын адамдармен қарым-қатынасты азайтыңыз, өмірге жиі шағымданыңыз.
3. Өз басымдықтарыңызды белгілеп, нақты мақсат қойыңыз.
4. Уақытты басқару тәжірибесі - уақытты басқару қиын жағдайлардың ықтималдығын азайтады және күнделікті әрекеттерді жеңілдетеді.
5. Аяқталмаған істі қалдырмаңыз.

Егер сіз сабырлы және теңгерімді болуды білмесеңіз, мамандардан, атап айтқанда психологтан және кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн.невропатолог.