Эмоционалды интеллектті қалай дамытуға болады?

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Эмоционалдық интеллектіңізді арттырғыңыз келе ме? Сіз қону алаңында жақын адамдарыңызбен, әріптестеріңізбен немесе көршілеріңізбен қарым-қатынас жасай алмайсыз ба? Иә, онда сіз шынымен де өз бетіңізбен жұмыс істеуіңіз керек. Бірақ тіпті көпшіл адамдар өздерінің эмоционалдық интеллектін арттыруды үйренсе жақсы болар еді. Бұл білім адамдарға мектепте берілмейді, сондықтан біздің еліміздің көптеген азаматтары эмоцияларын бақылаудың нашарлығынан әртүрлі депрессияға түсуі мүмкін.

Сезімдеріңізді бақылауды үйреніңіз

Сіз эмоционалды интеллект туралы бірдеңе білесіз бе? Әрең. Неге екенін білесіз бе? Жоқ, мектепте мұндай пән болмағандықтан емес, аз адам өзін түсінуге тырысады. Неге екені белгісіз, адамдардың өз эмоцияларын білуге уақыт бөлуі ақымақтық болып көрінеді. Және бұл әркімге қажет нәрсе. Егер адам өзін шынымен білмесе, басқалармен қарым-қатынасты қалай құруға болады? Өзіңізді тану туралы не айтасыз? Сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды бақылауды бастаңыз. Оларды басқарудың қажеті жоқ. Бірінші кезеңде сіз эмоциялар сізді басып алған сәтті тани білуіңіз керек. Осындай сәттерді және сізді зорлық-зомбылық реакциясына әкелген оқиғаны есте сақтаңыз. Сіз сондай-ақ сіздің көңіл-күйіңіздің қаншалықты жиі өзгеретінін және оның себебін білуіңіз керек. Осы бақылаулар арқылы сіз өзіңізді танып, эмоционалдық интеллектіңізді арттырудың келесі қадамына өте аласыз.

Сезімдеріңізді бақылауды үйреніңіз

Біліктілікті дамыту және жетілдіру күнделікті жаттығуды қажет ететінін түсінуіңіз керек. Эмоциялық интеллект ерекшелік емес. Оны жақсарту үшін күн сайын өз бетіңізбен жұмыс істеу керек. Қалайша? Эмоциялық интеллектті арттыратын арнайы әдістер бар. Олар не? Оларды бір-бірден алайық.

Біріншіден, өз эмоцияларыңызды басқаруды үйрену керек. Иә, олар бейсаналық деңгейде пайда болады, бірақ адам ашуын жеңе алады немесе жанжалды әзілге айналдыра алады. Адекватты мінез-құлық жоғары эмоционалды интеллект туралы айтады. Ақыл-ой ғажайыптар жасай алады. Бірақ оны үнемі жаттықтыру керек. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды күні бойы емес, таңертең бір сағат бойы бақылаудан бастай аласыз. Содан кейін уақытты екі сағатқа, одан кейін үшке және т.б. көбейтіңіз.

Осы кезде өзіңді әдептілік шегінде ұстау керек, сонымен қатар робот болмау керек. Сіз кез келген сезімнің пайда болу фактісін жазып қана қоймай, эмоцияларды бақылауыңыз керек. Мысалы, сіз әріптесіңізбен ұрысып қалдыңыз. Даусыңды көтерме. Досыңыз айғайлай бастаса да, оған сабырмен жауап беріңіз. Кішкене арандатушылықтан ашуланбауды үйреніңіз.

Күнделік жүргізіңіз

Эмоционалды интеллект нені білдіреді? Бұл өзінің де, өзгенің де эмоцияларын түсіну қабілеті. Ал мұны жақсырақ ету үшін психологтар күнделік жүргізуді бастауға кеңес береді. Оны таңертең толтыру керек. Ал кешке неге болмасқа? Өйткені, адамның санасы таңертең ғана оянады, сондықтан қатты тырыссаңыз, санамен сөйлесуге болады.

Күнде таңертең қолыңызға қалам алып жазу керек. Өзіңізге біраз көлем беріңіз, мысалы, 2-3 бет. Күн сайын кеше не сезінгеніңізді және неліктен бір нәрсе сізді ренжіткенін немесе қуантқанын жазыңыз. Есіңізде болсын: эмоциялар өздігінен тумайды. Біздің өміріміздегі барлық нәрсенің себебі бар. Сондықтан сіз өзіңізді жаман, жақсы немесе қайғылы сезінсеңіз, мұның неліктен болғанын білуіңіз керек. Бірақ егер сіз бірден талдау жасай алмасаңыз, ағымдағы оқиғаларды жазыңыз. Сізге бұл күні не ұнады және неге? Не ұнамады - себебін де көрсетіңіз. Күнделік деген керемет нәрсе. Бұл қолжазба кітап эмоционалды дамудың келесі деңгейіне өтуге көмектеседі.

Талдауды үйреніңіз

Эмоционалдық интеллект жағдайды жазып қана қоймай, оны түсінуге тырысқанда дамиды. Мысалы, күнделіктің арқасында сіз анаңызбен жиі ұрысып қалатыныңызды байқадыңыз. Міне, осы себепті сіздің көңіл-күйіңіз әр кеш сайын нашарлайды. Енді мәселені шешуге тырысыңыз. Сіз бір ойды түсінуіңіз керек - бірде-бір қалыпты, физикалық және психологиялық тұрғыдан сау адам басқа адамға жамандық тілемейді. Сондықтан тапсаңызсіздің көңіл-күйіңізді әдейі бұзатын адам, оның мәселесі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Өйткені, тек терең бақытсыз адамдар басқалардың өмірін бұзудан ләззат алады. Мұны біле отырып, эмоционалдық тұрақсыздықтың салдарын емес, себебін жоюға тырысыңыз. Ең бастысы, түрлендірудің реттілігін шатастырмаңыз. Алдымен өзіңді өзгерту керек, содан кейін ғана басқаларға кеңес беріп, өрге өрмелеу керек.

Эмпатияны дамыту

Басқаларды жақсы түсіну үшін олар шын жүректен жанашырлық танытуды үйренуі керек. Көптеген адамдар жақындары үшін бақытты болуды біледі. Бірақ сирек кез келген адам басқа біреудің қайғысын жүрегіне жақын қоя алады. Ал мұндай ынтымақсыздық таң қалдырады. Эмоциялық интеллекттің дамуы ең алдымен адамның эмоционалды санасының деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Келесі жолы біреу сізге өмір туралы шағымданса, жабылмаңыз, бірақ жанашырлық танытыңыз. Сондай-ақ, сіз адамға бір нәрсемен көмектесе аласыз ба деп ойлануыңыз керек. Олай болса, көмектесіңіз.

Адамгершілік, көршіге көмектесу және эмоцияның қандай байланыста екенін түсінбейсіз бе? Біреуге көмектессек, көңіл-күйіміз көтеріледі. Бірақ бұл жерде адам өз еңбегі үшін ешнәрсе күтпейтін кезде ғана шынайы көмек туралы айтып отырмыз. Біздің елдегі әлеуметтік және эмоционалдық интеллект көп нәрсені қалауға қалдырады. Балаларды әдептілікке баулиды, бірақ жас ұрпақ үлкендерден үлгі көрмейді. Бұл факт көңілді қалдырады.

Өнерді үйрету

Эмоционалды интеллектті дамытудың көптеген жолдары бар. Соның бірі – халықты өнерге баулу. Бүгінде сұлулыққа шын ықыласпен қарайтындар аз. Өнер мұражайларына бару сәнге айналғандықтан, мұнда адамдар көп. Бірақ тарихи-өлкетану мұражайларында бұл жерлерді ешкім жарнамалаған жоқ.

Өнерді шын сүйіп, одан ләззат ала білу керек. Ал ол үшін әсемдік сезімін халықтың барлық топтарына сіңіру керек. Не үшін? Жақсы суреттердің, тарихи лекциялар мен архитектура бойынша семинарлардың арқасында адам миы икемді болады. Эмоционалдық интеллект деңгейі жоғарылайды, өйткені адам маманданған салада оқшауланбайды.

Ол туралы ойласаңыз, автомеханиктер көркем галереяларға қаншалықты жиі барады? Бір рет ешқашан. Ал неге? Олар өнерге мән бермейді. Сондықтан халықтың белгілі бір бөлігіне қарасаңыз, интеллектуалды ғана емес, эмоционалдық деградацияны байқауға болады. Өнер әр сәтті өмір сүруге, сүюге, бағалауға үйретеді. Театрға барыңыз, семинарларға барыңыз және мұражайларға жиі барыңыз. Бұл жанның эмоционалдық сәтсіздіктерін үйлестіруге көмектеседі.

Оқу

Баланың эмоционалдық интеллектін жақсарту үшін кітапқа жүгіну керек. Балалардың оқуға деген сүйіспеншілігін ояту керек, себебі ол өмірде пайдалы болатындықтан ғана емес, сонымен қатар ол қызықты. Жақсы кітаптың арқасында үйден шықпай-ақ саяхаттауға болады. Адам басқа ұлттың адамдары туралы біліп, шетелге барып, тіпті теңіз түбіне түсе алады. Кітаптардың арқасында сіз басқаларды жақынырақ тани аласыз, олардың ойларын, сезімдері мен тілектерін түсіне аласыз.

ЭмоционалдыАдамның интеллектісі өмір бойы қалыптасады, бірақ іргетасы бала кезінен басталуы керек. Егер ата-ана баланы оқуға үйретпесе, ол интеллектуалды дамуда құрдастарынан жеңіліп қана қоймайды. Бала тәкаппар, көнбейтін болады. Мультфильмдерден кітап оқудан аулақ болу нәтиже бермейді. Қазіргі мультфильмдер тым эмоционалды және түрлі-түсті. Балалар көңіл-күйдің жиі өзгеруі мен агрессия өмірінің бір бөлігі болып табылатын бағдарламалардан ғана бас тарта алады.

Тыңдауды үйрен

Бала кезіңізде сөйлеуді үйреніп, өзіңізді осымен шектедіңіз бе? Қарым-қатынас жасауды тағы қалай үйрену керек? Баланың эмоционалды интеллектісі тәрбиеге байланысты. Көптеген ата-аналар балаларына өз пікірін білдіруге мүмкіндік бермейді, содан кейін олар баланың құрдастарымен қалыпты қарым-қатынаста болғанын қалайды. Ал кейбір ата-аналар, керісінше, баламен күндер бойы сөйлеседі, содан кейін олар үнсіз отырғысы келгенде, баланың неге оларды жалғыз қалдыра алмайтынын түсіне алмайды.

Бірақ біздің елдің ең үлкен мәселесі – адамдарды сөйлеуге үйретеді, бірақ тыңдауға үйретпейді. Не үшін? Адамды қарауды ешкім үйретпейді ғой, әдепкі бойынша жасай білу керек. Бірақ тыңдау мен есту екі түрлі нәрсе. Мектеп жасына дейінгі баланың эмоционалдық интеллектісі ата-ана оны барлық нәрсені саналы түрде жасауға мәжбүр еткенде қалыптасады. Егер адам бұлттарда қалмай, тақырыпты ашуға күш салса, көптеген қақтығыстар пайда болмайды. Бірақ, өкінішке орай, мұны ешкім үйретпейді.

Есіңізде болсын, ешқашандан кеш жақсы. Баланы қуып жетіп, қайта тәрбиелеуге әлі де мүмкіндік бар. Оны үйреніп қана қоймайдыойлаңыз және сөйлеңіз, сонымен бірге тыңдаңыз. Соңғы диалогты қайта сұраудан бастаңыз. Алдымен оның жалпы мағынасын жеткізу керек, содан кейін кері тәртіпте толығымен қайталау керек. Бұл балаларға ғана емес, ересектерге де жақсы жаттығу. Бұл сіздің жадыңыздағы диалогты қайталауға, қажет болған жағдайда әңгіме тақырыбы бойынша өз пікіріңізді қайта қарауға көмектеседі. 10 минут бұрынғы диалогты және өткен аптада немесе тіпті өткен айда болған диалогты кері айналдыруға болады.

Өмірді жеңілдетіңіз

Адамдар өзін алдауға дағдыланған. Оларды ата-анасы бала кезінен үйретеді. Анасы баяу киініп жатқан балаға кешігіп келемін деп айғайлайды. Және бұл күн сайын қайталанады. Сондықтан бала кешіктіру қалыпты жағдай екенін түсінеді. Ал егер анасы әрқашан онымен бірге жүгірсе, нәресте басқаша қалай ойлауы керек? Есейе келе адам асыққанды қалыпты жағдай деп санайды. Қазір ересек адам кептеліс пен баяу лифтті қарғап, жиналыстарға жүгіреді.

Бірақ шын мәнінде, егер адам жарты сағат ерте тұрса, қиындықтардан оңай құтылуға болады. Бірақ егер оқиғаларды дәл қазір өзгерту мүмкін болмаса, сіз өзіңізді тоқтатуға болады. Өйткені қажетсіз тәжірибелер адамның эмоционалдық интеллектіне кері әсер етеді. Адам қобалжып, ашушаң болады. Адам зейінін шоғырландыра алмайды және соның салдарынан ыстық алақанға түскендердің бәрімен қарым-қатынасы бұзылады.

Мәселелерден бас тартуды қалай үйренуге болады? Абстракциялауды үйреніңіз. Бір кезде бәрі шығадыбақылауда, қазір бір нәрсені өзгертуге болатынын ойлаңыз ба? Ал егер қолыңыздан келсе, әрекет етіңіз. Бірақ ештеңе істей алмасаңыз, демалыңыз. Бүгінгі мәселелер ертең ұсақ-түйек болады, бірақ кейде бұл ойды түсіну өте қиын болуы мүмкін.

Ым тілі

Эмоционалды интеллектті қалай дамытуға болады деген сұраққа жауап өте қарапайым. Бақылауды дамыту. Ол әлі ешкімге артық болған жоқ. Өз эмоцияларын басқаруды жетік меңгерген адам әңгімелесушінің көңіл-күйіндегі болмашы өзгерістерді оңай байқай алады. Мұны подсознание деңгейінде жасауға болады, бірақ адам өзінің интуициясына сирек сенеді. Сондықтан, басқаларды жақсы түсіну үшін сіз оларды бақылауыңыз керек. Әсіресе сіз күнде көретін адамдар үшін.

Ерлі-зайыптылардың мінез-құлқын және оның әдеттерін зерттей отырып, әйел жағдайдың дамуын болжай алады. Ал ол не береді? Бұл күшті және бақытты некені сақтауға көмектеседі. Егер адамдар бір-бірін жақсы түсінсе, шынайы сезімдерді жасырудың қажеті жоқ. Сондықтан дене тілін үйренуге назар аударыңыз.

Көп адамдар таң қалады, бірақ адам өз эмоциясын тек позасын өзгерту арқылы басқара алады. Мысалы, адам қолын кеудесіне айқастырса, бұл оның қорқатынын білдіреді. Бірақ адам қолын босатып, белбеуіне қойғаннан кейін ол өзін әлдеқайда сенімдірек, тіпті сәл агрессивті сезінеді. Мұндай психологиялық әдістер эмоционалдық интеллектті арттыруға және тереңірек түсінуге көмектеседі.

Саяхат

Эмоционалды интеллектті дамыту рецептін білмейсіз бе?Саяхат. Бұл әрекет барлық мәселелерді шешуге көмектеседі. Саяхаттарда сіз жаңа әсерлер аласыз, қызықты таныстар аласыз және эмоционалды интеллектіңізді арттырасыз. Қалайша? Жаңа адамдармен танысқанда, біз өзімізді жақсырақ танимыз. Адам басқа заңдарды, басқа бұйрықтарды және басқа өмір салтын көреді. Әр елдің құндылықтары және сұлулық туралы әртүрлі түсінігі бар. Саяхаттың арқасында сіз мейірімді, төзімді және сабырлы бола аласыз. Жаңа әсерлер де олардың дүниеге көзқарасын қайта қарауға көмектеседі. Өйткені, өз қаласынан сыртқа шығып көрмеген адамның дүниетанымы кең бола алмайды. Иә, ол кітаптың арқасында көп білімге ие болуы мүмкін, бірақ ол жер туралы оқу бір бөлек, оны тірідей тамашалау бір бөлек.

Байқаңыз

Әрекеттеріңізді қаншалықты жиі бақылайсыз? Шұжықты нан жәшігіне, ал нанды тоңазытқышқа саласыз ба? Егер иә болса, сіздің бақылау күштеріңізді реттеу қажет. Оны қалай түзетуге болады? Күн сайын шағын жаттығулар жасау керек. Мысалы, жұмысқа келгенде, әріптестеріңіздің қайсысының көңіл-күйі қандай екенін өзіңізге немесе дәптерге жазып алыңыз. Оны ойынға айналдырсаңыз, одан да қызық болады. Тек өзіңізге есеп беріңіз. Алдымен эмоцияларда, содан кейін сіз адамның не және қалай айтқанын байқай бастай аласыз. Сөйлеушінің ым-ишарасы мен сөздері өте жиі ерекшеленеді. Осы сәтте байқампаз көрермен сіздің әңгімелесушіңіздің шыншыл емес екенін толық сеніммен айта алады. Әрі қарай. Адамдардың көңіл-күйін эмоциялар арқылы анықтауға тырысыңыз. Мұндай эксперименттерді метроға бара жатқанда жасауға болады,немесе кептелісте жалықсаңыз. Бақылау қабілеттеріңізді қаншалықты жиі жаттықтырсаңыз, соғұрлым ұсақ нәрселерді байқау дағдысы сізге екінші қасиетке айналады.