Отыз жылдан кейін көбі есте сақтау қабілетінің нашарлығына шағымдана бастайды. Неліктен нашарлап барады? Есте сақтау қабілетін қалай жаттықтыруға болады? Осы және басқа сұрақтардың жауабын осы мақаладан табасыз.
Біздің есте сақтау қабілетіміз бас-ми жарақатының, сондай-ақ басқа аурулардың, тұрақты стресстік жағдайлардың, ұйқының бұзылуының, алкоголизмнің, темекі шегудің, есірткі қабылдаудың, белгілі бір жасқа жетудің нәтижесінде нашарлауы мүмкін.
Сондықтан жаттығуға, жеткілікті ұйықтауға және дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Жаттығу кезінде ми жасушалары оттегімен қамтамасыз етіледі, бұл жадқа айтарлықтай әсер етеді, ал сау ұйқы сияқты күнделікті өмірдің маңызды құрамдас бөлігі ми жұмысын жақсартады. Стресстік жағдайларға түспеуге тырысыңыз, өйткені стресс есте сақтау қабілетіне үлкен зиян келтіреді. Бұршақ дақылдары, тұтас дәнді нан, сұлы жармасы, қоңыр күріш, жасымық және балық, балық майы, зығыр майы сияқты май қышқылдарына бай тағамдар сияқты күрделі көмірсуларды қосыңыз.
Есте дамытудың ең жақсы жолы - оны жаттықтыру. Негізгі қызметіңізге қатысы жоқ әртүрлі әдебиеттерді оқыңыз, тыңдайтын әндердің мәтінін есте сақтауға тырысыңыз, әртүрлі адамдармен жиі сөйлесіңіз.адамдар, шахмат сияқты ақыл-ойды қажет ететін ойындарды ойнаңыз.
Есті дамытатын ең жақсы жаттығу - оның әдеттегі шекарасын бұзу, миды басқа жолдарды табуға мәжбүрлеу. Егер сіз бұрын ешқашан жұмбақтарды немесе кроссвордтарды шешпеген болсаңыз, онда мұны істеудің уақыты келді! Шет тілдерін үйренуге немесе кез келген музыкалық аспапта ойнауды үйренуге болады.
Жад – ақпаратты басып шығару, сақтау, жаңғырту процесі.
Жад орын алады:
- эмоционалды, сезімдер мен тәжірибелерге негізделген;
- мотор - қимылдарды, қозғалыстарды есте сақтау және жаңғырту бойынша;
- бейнелі - есту, көру немесе тактильді рецепторлардың көмегімен ақпаратты басып шығару;
- логикалық, ойлау процесіне негізделген. Адамда есте сақтаудың осы түрлерінің кез келгені басым болады. Бишіде басым болатын негізгі жады – мотор, суретшіде – бейнелі, актерда – эмоционалды.
Мына жаттығуларды орындау арқылы есте сақтау қабілетін жаттықтыруға болады:
- Тістеріңізді тазалау сияқты әрекеттерді оң қолыңызбен емес, сол қолыңызбен жасаңыз.
- Қарашықтарды 30 секундтай жоғары-төмен, солға және оңға жылжытыңыз. Сол тізеңізді оң жақ шынтағыңызға тигізіңіз және керісінше.
- Қағазға екі қолмен бірге геометриялық фигуралар салыңыз: шеңбер - оңға, шаршы - солға. 10 секундтан кейін әрбір қол үшін үлгіні өзгертіңіз.
- Егер сізге, мысалы, «Иван Васильевич» есімін есте сақтау қажет болса, «О,» ертегісіндегі Иванушканы еске түсіре бастаңыз.ағасы Иванушка мен әпкесі Алёнушка» және мысық Васка.
- Бірнеше бағандардан тұратын өлеңдерді үйреніңіз, күн сайын жол қосыңыз.
- Мәтінді жаттау, негізгі сөздердің астын сызып, дауыстап айту. Мәтінді мұқият оқып шығыңыз. Сізге түсінікті болуы керек.
- Телефон нөмірін есте сақтап, оны 2-3 санға бөліңіз. Туған күні, жасы, мерейтойы, пәтер нөмірі көрсетілген нөмірді анықтаңыз.
- Жолда жүргенде айналада не болып жатқанын бақылаңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, көргеніңізді немесе естігеніңізді есте сақтаңыз.
Есте сақтау жаттығуларында тамаша нәтижелерге қол жеткізе аласыз және жадты бағалайтын нәрсе екенін білесіз деп үміттенемін! Сәттілік!
