Көбіміз бір-екі фунттан арылу үшін диета ұстандық, жаттығу жасап, ораза ұстадық. Бірақ кетіп қалған сантиметрлер қайтадан оралғанда, тіпті 2-3 есеге дейін өскенде, бұл қандай таң қалдырды. Белгілі болғандай, бұл әдістер әрқашан көмектеспейді. Бұл туралы алғаш рет қазіргі уақытта Нидерландыда тұратын практик психотерапевт және клиникалық психолог Светлана Бронникова айтты. Оның әдістерінің негізі неде? Олар жұмыс істей ме, жоқ па?
Светлана Бронникованың қысқаша өмірбаяны
Светлана 1973 жылы 28 мамырда Мәскеуде қарапайым қарапайым отбасында дүниеге келген. Өкінішке орай, оның ата-анасы мен басқа туыстары туралы ештеңе білмейді. Иә, мұның бәрі орынсыз. Ең бастысы, Бронникова ханымның сан алуан салада үлкен білім қоры бар. Осылайша, 1996 жылы М. В. атындағы Мәскеу мемлекеттік университетін бітірді. Ломоносов (Мәскеу мемлекеттік университеті), онда ол психология факультетінде оқыды.
Тура төрт жылдан кейін кейіпкеріміздің кандидаттық диссертациясы Мәскеу мемлекеттік университетінің ғимаратында қорғалды. Светлана Бронникова өз жұмысының негізгі тақырыбын таңдадыәйелдер жезөкшелігінің бар проблемасы. Өз жобасында қыз талқылау тақырыбын психология тұрғысынан қарастырған.
Бір қызығы, Светлана диссертациясын жоспарлаумен бір мезгілде гештальттерапевт біліктілігін алуға дайындалып жатқан. Ал бұрынғы бірінші медициналық институттың ғимаратында өткен психология саласындағы белгілі бір қайта даярлаудан кейін автор көптен күткен дағдыларды алды.
Теория, практика және тәжірибе
Таңғажайып, оқу Светлананың талпыныстарын шектемей, керісінше күш-қуат берді. Барлық жұмысқа қарамастан, ол әлі де тұлға ретінде дами алды. Светлана Бронникова – психолог (кейіпкердің өмірбаяны негізінен оның оқуын сипаттайды), ол университеттегі оқу бағдарламасынан тыс ғылым негіздерін үйренуге қызығушылық танытты. Ол өзін-өзі тәрбиелеумен қарқынды айналысты, ең бастысы, ол өзінің ішкі әлемін білуге көп жұмыс жасады.
Светлана психотерапевт және психолог ретінде маман дипломын алғанға дейін-ақ айналыса бастады. 1995 жылдан бастап кейіпкеріміз өзін түрлі мақалалардың авторы ретінде сынай бастады. Осы уақытқа дейін ол психология бойынша 50-ден астам жарияланымдар жасады. Оның үстіне олардың кейбірі орыс тілінде, екіншісі ағылшын және неміс тілдерінде, үшіншісі голланд тілінде жазылған.
Қайда, қалай және кім жұмыс істедіңіз?
Арнайы білім алғаннан кейін Светлана Бронникова (психолог) жұмысын және жұмысын жалғастырдыөзін-өзі дамытудан асып түседі. Осылайша, ол Podcast Records студиясында жұмыс істеді, онда ол барлығына дұрыс психологиялық подкасттың дағдыларын үйретті. Кейін ол әртүрлі шоулар мен бағдарламаларға шақырылды, онда ол сарапшы болды. Бұл теледидарға ғана емес, радиоға да қатысты.
Кейін де Светлана психологияның түпнұсқалық оқу бағдарламасына қызығушылық танытып, оны игеріп, Ресей білім академиясының Мәскеу университетінде оның негіздерінен сабақ бере бастады. Бір қызығы, бұл жаңа хобби де кейіпкерімізді тоқтата алмады. Жаңа ашылулар мен сезімдерді іздеген автор астаналық психиатриялық клиникалардың біріне жұмысқа орналасады. Оның айтуынша, дәл осы жерден ол әртүрлі психикалық ауытқулардан зардап шегетін адамдардың өмірінің шындығын көре алған.
2002 жылдың аяғында Светлана Бронникова Бельгияға көшті, онда оған орыстілді нашақорларға қажетті медициналық-әлеуметтік психологиялық көмек көрсету жобасын басқару ұсынылды.
2008-2010 жылдар аралығында кейіпкер Нидерландыны жаулап алуға аттанған. Дәл сол жерде оның клиникалық психолог ретінде тамаша тәжірибесі болды. Бұл жерде авторға Әділет министрлігіне қарасты қатаң режимдегі ерлер колонияларының бірінде жұмыс істеуге тура келді.
Блог және авторлық құқық бағдарламаларында жұмыс
Біраз уақыттан кейін Светлана Бронникова (клиникалық психолог) ең танымал Psy-baby интернет-қауымдастықтарының бірінің блогері және модераторы болуды ұйғарды, мұнда басты тақырыбы балалар психологиясы болды.
2011 жылдан бастап авторды артық салмақ проблемалары, сонымен қатартамақтану бұзылыстары. Жаңа тақырыпқа қызыққан Светлана көптеген ғылыми-көпшілік бейнематериалдарды қарап шықты, атақты еуропалық және отандық диетологтардың еңбектерін зерттеді, сонымен қатар алған білімдері негізінде өзіндік зерттеулерін жүргізді. Нәтижесінде ол бірқатар әдістерді дамыта алды, олардың бірі төменде талқыланады.
Светлана Бронникова: "Интуитивті тамақтану"
Сонымен, кейіпкеріміз жасаған ең керемет әдістердің бірі - «Интуитивтік тамақтану» жобасы. Онда Светлана диетасыз жүруді үйретеді және салмақ жоғалту туралы жиі кездесетін мифтерді жоққа шығарады.
Автор әдіс негізі ретінде ағзаның тағамға деген табиғи қажеттілігін алады. Оның айтуынша, сіз бәрін жеуге болады, бірақ оны шынымен қаласаңыз ғана. Оның үстіне, арықтағысы келетін адам шынайы және жалған аштықты айыра білуді үйренсе ғана прогресс болады. Автордың айтуынша, соңғысы бізге қосымша фунт алуға мәжбүр етеді. Светлана бұл техниканы аттас кітапта және аудио файлдарда егжей-тегжейлі сипаттайды.
Броникованың нұсқаулығындағы бірнеше қарапайым трюк
Өз басылымында Светлана Бронникова («Интуитивтік тамақтану» бұдан әрі) әдістің мәнін сипаттайды, сонымен қатар оны қарапайым әзірлеу бойынша кеңестер береді. Мысалы, психолог денені өзін тыңдауға дағдыландыруға мүмкіндік беретін қарапайым нұсқалардың бірін береді. Ол келесідей: алдымен сіз өзіңізден дәл қазір не жегіңіз келетінін сұрайсыз (мысалы, сіз шоколадты батончиксіз өмір сүре алмайсыз.жаңғақтар), содан кейін сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңыздың жиынтығын сатып алып, оны қалаған кезде жей бастайсыз.
Психологтың айтуынша, мұндай тәсілмен біріншіден, ағза тойып қалады (шоколадтың қажеттілігін сезінбейсіз). Екіншіден, бұрын болмаған жаңа дәм сезімдері қалыптасады. Мысалы, сізге кәдімгі сүт қажет болуы мүмкін. Үшіншіден, мұндай жаттығу кейінірек артық тамақтанудан аулақ болуға мүмкіндік береді, өйткені егер сіз бақыламасаңыз, сіз әлі де таудай шоколад сатып алып, артық жейсіз.
Өз кітабында Светлана Бронникова («Интуитивтік тамақтану» - автордың артық салмақпен күресу тақырыбындағы алғашқы байыпты шығармаларының бірі) балалар тақырыбын да көтереді. Онда ол баланың қажеттіліктерін дұрыс анықтауға, оның тамақтануы мен дәм талғамын бақылауға үйретеді. Мысалы, кешкі ас алдында нәрестеден не жегісі келетінін сұрау керек. Сонымен қатар, белгілі бір тағамды іздеу процесінің өзін қызықты детективтік ойынға айналдыруға болады. Ол үшін баланың ата-анасы мынадай стильде белгілі бір сұрақтар қоюы керек: «Бұл сұйық нәрсе ме, әлде тегіс табаққа құйылатын нәрсе ме?», «Оның құрамында жұмыртқа немесе ет бар ма?». т.б.
Ішкі жанды тыңда
Светлана Бронникова ішкі «Менін» білмейінше идеалды фигураға жету мүмкін емес екеніне сенімді. Яғни, егер сіз тамақ ішіп қойған болсаңыз және әлі де үстелде отырсаңыз, мұның немен байланысты екенін білуге тырысыңыз. Сіз шынымен көңіліңізден шықпайсыз ба, әлде өз мүшелеріңізбен сөйлескіңіз келедіотбасылар да кешкі асқа жиналды.
Айнадағы көріністі жақсы көруді үйрен
Маңызды психологиялық әдістердің бірі автордың пікірінше, адамның өзін-өзі бағалауын арттыру. Ол үшін үнемі айнаға қарап, денеңіздің бөлшектерін зерттеу керек. Маманның пікірінше, кез келген формаға үйреніп, өзіңізді қандай болсаңыз, солай жақсы көруіңіз керек.
Жаңадан шыққан диеталарды қуып, өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз. Бұл спортқа да қатысты. Егер, мысалы, таңертеңгі жүгіру сіздің көңіл-күйіңізді көтермесе және барлық қыздыру жаттығулары тек жағымсыз эмоцияларды тудырса, физикалық белсенділіктің бұл түрі сізге сәйкес келмейді. «Мұндай спорт, - дейді Светлана Бронникова (психолог, оның суретін жоғарыда мәтіннен табуға болады), - дұрыс нәтиже бермейді. Керісінше, осы немесе басқа қозғалыстарды күшпен орындасаңыз, сіз жиі жүктемеден қашып, жаттығуларды өткізіп жібересіз.”
Салмаққа үйреніңіз
Психотерапевттің айтуынша, артық фунттан арылу үшін асықпау керек. Бұл әсіресе жазда, көбісі қыста жеген нәрселерінен тез арада құтылғысы келетіндерге қатысты. Керісінше, өз салмағыңызға үйрену керек. Мынадай ойланыңыз: "Егер менің бүгінгі салмағым осындай болса, бұл менің денеме сәйкес келеді және қалыпты."
Бронникова әдісіне қарсы көрсетілімдер бар ма?
Бронникованың әңгімесінен әркім өз әдісі бойынша (жас пен салмақ санатына шектеусіз) жаттығуға болатыны шығады. Және авторМен интуитивті тамақтану жүйесі әрбір адамда туғаннан бар екеніне сенімдімін. Бірақ уақыт өте бұл параметрлер адасып кетеді.
Алайда бұл әдісте ерекше жағдайлар бар дейді автор. Атап айтқанда, бұл дене салмағына қатысты алаңдаушылық деңгейі жоғары адамдарға қатысты. Мұндай адамдар кем дегенде бір-екі келі салмақ қосуға келіскенше, аштықты жақсы көреді.
Бірақ мұндай адамдармен де, терапевт-психолог, кешенді тәсілмен ғана күресуге болады деп санайды. Яғни, мұндай адамдар тамақтану жүйесін құрумен қатар, психотерапия курсынан өтуі керек. Дәл осы емдеуді Светлана Бронникова қолдануға кеңес береді. "Интуитивтік тамақтану" (бұл әдіс туралы пікірлер негізінен оң деп естілуі мүмкін) - барлығына жарамды жүйе.
Тағам жүйесі туралы қандай пікір ести аласыз?
Светлана ойлап тапқан тамақтану жүйесі, кейбір қолданушылардың пікірінше, диеталар мен физикалық белсенділікке тамаша балама болып табылады. Бұл сізді кез келген ыдыс-аяқта шектеуге, аштыққа және тез нәтиже береді. Светлана Бронникова сипаттаған әдістемені ұстанушылар (пікірлері жиі оң болатын психолог) үшін ол қосымша 10-13 фунттан арылуға мүмкіндік берді.
Алайда, интернетте жағымсыз пікірлер де бар. Кейбір пайдаланушылар техниканың оларға сәйкес келмейтінін атап өтті.
