Стресспен өз бетінше қалай күресуге болады? Кеңестер мен айлалар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:23

Айналмалы жұмыс және тұрақты қатаң мерзімдер сізді ақылсыз етеді ме? Егер сіз ұзақ уақыт бойы осындай ырғақта өмір сүрсеңіз, сіз оңай күйзеліске түсе аласыз. Сонда сіздің көңіл-күйіңіздің себепсіз өзгеруіне, үнемі агрессияға және мәңгілік шаршауыңызға таң қалмаңыз. Стрессті қалай жеңуге болатынын және ең бастысы, оның ілгегіне қалай түспеу керектігін білу үшін төменде оқыңыз.

Стресс дегеніміз не?

Жаумен шайқаспас бұрын оны жеке тану керек. Қарапайым тілмен айтқанда, стресспен қалай күресуге болатынын білмес бұрын, оны анықтау керек. Стресс – бұл физикалық немесе эмоционалды шиеленіс күйі. Бұл адам бақылай алмайтын қиын өмірлік жағдайларда болады. Көбінесе бұл фактор жағдайдың нашарлауына әкеледі. Адам кейбір оқиғалардың өзі қалағандай болмайды деген пікірмен келісе алмайды. Нәтижесінде психологиялық бұзылулар пайда болады.

Бірақ стресс тек психологиялық емес, сонымен қатар физикалық. Адам бастан кешіруі мүмкінкүшті бұлшықет кернеуі, бұл адреналиннің қанға бөлінуімен бірге тауларды айналдыруға көмектеседі.

Стресске не себеп болады

Адам - болжау мүмкін емес жаратылыс. Біздің миымыз әлі белгісіз. Сондықтан әр адам үшін стресстің себептері бірдей болады деп айтуға болмайды. Өйткені, бәріміздің психологиялық тұрақтылығымыз, мәдениетіміз бен моральдық нормаларымыз әртүрлі. Біреу тұрақты сәтсіздіктерден, кептелістерден және бастықтың наразылығынан стрессті сезінеді. Және бұл екіншісін депрессияға ұшыратпайды, керісінше, сіздің жұмысыңызды күшейтеді. Кейбір адамдар үнемі ұйқының болмауынан күйзелуі мүмкін, ал басқалары түнде сергек болуды жақсы сезінеді.

Бірақ негізінен жүйке жүйесін тітіркендіретін факторлар бірдей. Әр жеке адамның психологиялық тұрақтылығы ғана ерекшеленеді. Кейбір адамдар ертерек бұзылады, ал басқалары стресске түсу үшін көбірек тітіркендіргіштерді қажет етеді. Барлық себептерді сыртқы және ішкі деп бөлуге болады. Бөтен адамдар тітіркендіргіш адамдар: бастықтар, көршілер немесе туыстар. Ішкі – өзін-өзі сынау, өзін төмен бағалау және өмірге үнемі қанағаттанбау.

Стресстің себебін біліңіз

Егер жарылып кететінін сезсеңіз, үрейленбеңіз. «Стрессті қалай жеңуге болады?» деп ойлаған адамға бірінші кеңес мынау болуы керек: сіздің қиындықтарыңыздың себебін табыңыз. Есіңізде болсын: салдарды жоюдың қажеті жоқ. Сіз дереу қиындықтың көзін іздеуіңіз керек. Мүмкін сіз ұзақ уақыт бойы ауыр әрекеттермен айналысып жүрген шығарсыз.жоба жұмысында және қызмет саласын өзгерту мүмкіндігі жоқ. Егер бір уақытта жауапкершіліктің барлық ауыртпалығы сізде болса, онда бұл тез стрессті тудыруы мүмкін. Мұндай жағдайда демалыс күндері табиғатқа шығуға тырысу керек.

Стресс тұрақты уайымнан туындауы мүмкін. Оның үстіне адам өзін ғана емес, туыстары мен достарын да уайымдайтын болады. Әрине, бұл обсессияға айналмаса, қалыпты жағдай. Бұл жағдайда стресспен қалай күресуге болады? Заттарды жіберуге тырысыңыз. Әлемдегі барлық нәрсені бақылаудың қажеті жоқ. босаңсыңыз Балаларыңыз үйге жақсы жетеді, бұл туралы күнде уайымдамаңыз.

Стресспен қалай күресуге болады

Жұмыс кезінде шамадан тыс стресске ұшырайсыз ба? Немесе сіздің отбасыңыздың мүшелері сізді ренжітетін шығар? Сіз стресстің себебін анықтауыңыз керек. Сол кезде онымен сәтті күресуге болады. Жұмыста стресспен қалай күресуге болады? Ең алдымен, сіз қарқынды белсенділікті демалыспен алмастыруды үйренуіңіз керек. Тек психикалық және физикалық белсенділікті өзгерту, сондай-ақ сау ұйқы арқылы нәтижеге қол жеткізуге болады. Сіз демалуды үйренуіңіз керек. Егер кезекшілікте сіз күні бойы дерлік тұрмай орындықта отыруға міндетті болсаңыз, онда сіз жұмыстан жаяу жүруіңіз керек. Үйге жетуге бір сағат уақыт кетеді деп кідірмеңіз. Күйеуіңіз бен балаларыңыз бір сағат шыдаса аштан өлмейді. Мүмкін сіз тапсырмаларды тапсыруыңыз керек пе? Өйткені, тіпті кішкентай бала да тұшпара пісіре алады. Иә, картопты котлетпен жылытыңызмикротолқынды пеш оңай.

Ал егер сіз ұзақ уақыт бойы стресспен өмір сүрсеңіз ше? Мұнда қарапайым серуендер көмектеспейді. Сіз өзіңізді жақсы көруді үйренуіңіз керек. Массажға, жүзуге немесе йогаға жазылыңыз. Бір сағат бойы демалу және ештеңе туралы ойланудың қажеті жоқ, сіздің әл-ауқатыңыз сөзсіз жақсарады.

Балаға қалай көмектесуге болады

Психикалық жағдайыңызды жақсарту бір нәрсе, ал басқа біреуге көмектесу мүлдем басқа. Егер сіздің жақын адамыңыз стрессті жеңе алмаса не істеу керек? Ең алдымен ашық айту керек. Тіпті кішкентай бала да жаба алады. Оған сенім ұялатуға тырысыңыз. Бұл жағдайда сіз психологиялық жайсыздықтың себебін біле аласыз.

Балама стрессті жеңуге қалай көмектесе аламын? Балалар өмірден әлі өз орнын таппаған тіршілік иелері. Олар қиын өмірлік жағдайлардан қалай шығу керектігін білмейді, ал сіздің міндетіңіз оларға мұны қалай жасау керектігін үйрету.

Бала балабақшадағы басқа балалармен қақтығысқа байланысты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Бұл жағдайда сіз баланы қиындықтарға қарсы тұруға және өз пікірін қорғауға үйретуіңіз керек. Егер бұл көмектеспесе, онда сіз баланы тәрбиелеушімен немесе қорлаушымен сөйлесуіңіз керек. Егер сіздің балаңыз жақсы әлеуметтенбесе, сіз оның басқа адамдардан қорқуын жеңуіңіз керек. Ойын алаңына жиі шығыңыз немесе балаңызды балалар орталығының ойын бөлмелеріне апарыңыз. Көптеген құрдастарымен сөйлесе отырып, сіздің балаңыз өзін қалай ұстау керектігін түсіне алады. Міндетті түрде тәрбиелік әңгімелер жүргізіп, балаға нұсқау беріңіздұрыс жолда.

Жасөспірімге қалай көмектесуге болады

Жасөспірімдер жиі стресстік жағдайларға тап болады. Мұғалімдермен және құрдастарымен түсініспеушілік оларды депрессияға түсіруі мүмкін. Балаңызға стрессті өз бетімен қалай жеңуге болатынын түсіндіріңіз. Жасөспіріммен сөйлесіңіз. Оның жағдайын түсінуге және оған ішкі қолайсыздықты тудыратын факторды анықтауға үйретіңіз. Мүмкін жасөспірімнің өзін-өзі бағалауы төмен болуы мүмкін. Балаңызға өз пікірін ашық айтуға мүмкіндік беріңіз. Ересектер жасөспірімді тұлға ретінде көруі керек.

Жасөспірімдік күйзелістен қалай күресуге болады? Егер бала тұйық және қоғамдық әрекеттерден қорқатын болса, оның мектепте оқуы қиынға соғады. Өйткені, ол жерде күн сайын сабақта немесе концерттерде өнер көрсетуге тура келеді. Сіз балаңызды қоғамдық оқиғалардан қорықпауға үйретуіңіз керек. Үй концерттерін ұйымдастырыңыз және балаңызды актерлік шеберлік сабағына жазыңыз. Бұл жасөспірімге демалуға және көпшілік алдында сөйлеу қорқынышын жеңуге көмектеседі. Ол өз эмоцияларын жеңе алады және бұл дағды оның өмірінде міндетті түрде пайдалы болады.

Босаңсуды үйреніңіз

Стресс пен депрессияны қалай жеңуге болады? Ең бастысы - демалуды үйрену. Стресс біз ештеңе істей алмаған кезде немесе қандай да бір тапсырмадан қорыққан кезде пайда болады. «Балконға шығуды» үйреніңіз. Бұл нені білдіреді? Көбінесе біз оқиғалардың ортасында болғандықтан қиын жағдайдан шығудың жолын таба алмаймыз. Сіз проблемадан ойша шегініп, оған сырттан қарауыңыз керек. Ойдан шығарылған балконға қалай шығып, бір-екі минут ауамен дем алу керек. Қазірбұрылып, жағдайды бүйірден қараңыз. Сіз жасай алатын ештеңе жоқ па? Сондықтан демалу керек.

Мысал келтірейік. Адам кездесуге кешігіп келеді. Таксиге отырса, жолда кептеліс бар. Бұл кезде адамның таңдауы болады. Немесе ол өзін кешіктіріп, әріптестері бұл туралы ойлайды деген оймен күйзеліске түсіп, күйзеліске түсе бастайды немесе сіз жай ғана демалып, жағдайды қабылдай аласыз. Сіз бұдан былай ешнәрсе істей алмайсыз, сондықтан жүйке жүйеңізді неге бұзасыз?

Өміріңді жалғастыр

Адамдар стресспен қалай күреседі? Сіз әр түрлі тосын сыйларға дайын табысты адамдарды байқаған боларсыз. Мүмкін сіз оларға қызғанышпен қарайтын шығарсыз. Олар сондай сабырлы және жинақы. Олар неге бұлай? Ең бастысы, олардың барлығы бақылауда. Күнделікті істеу керек нәрселерден бастау керек. Егер сізге ноутбук ұнаса, барлығын қолмен жазыңыз, гаджеттерді ұнатсаңыз, телефоныңызда істер тізімін сақтаңыз. Бастысы, барлығын басыңа жазып алмау. Барлық тапсырмалар дәптерде жазылғанын және күні бойынша бөлінгенін нақты білсеңіз, олар туралы алаңдамайсыз. Уақыт та келеді, тапсырма орындалады. Бұл жүйеде ең қиын нәрсе - олар пайда болған кезде дәптерге жазуды үйрену. Бірақ егер сіз бұл жүйені жаттықтырсаңыз, ол көп ұзамай сіз үшін екінші табиғатқа айналады. Содан кейін күнделікті істер сізді таң қалдырмайды. Есепті уақытында бермеймін деп түн ортасында секірмейсіз.

Салауатты өмір салты

Денеңіз бен ақыл-ойыңызға күтім жасау оңай сияқты. Іс жүзіндебәрі әлдеқайда күрделі. Адам күйзеліске ұшыраған кезде оны шоколад батонымен жейді немесе шараппен бірге ішеді. Соның салдарынан семіздік пен маскүнемдік көпке созылмайды. Сізге қажет деп ойлайсыз ба? Жаңа жұмысқа қатысты мысалды қарастырайық. Стресспен қалай күресуге болады? Ұжым бейтаныс, тапсырмалар түсініксіз және сіз өзіңізді орташа немесе қабілетсіз деп ойлауыңыз мүмкін. Мұндай ішкі арандатушылыққа берілмеңіз. Адамдармен сөйлесу, тапсырмаларды түсіндіру. Шұңқырға түсу үшін біраз уақыт қажет. Өмірдің бір саласында хаос болған кезде, бәрі жақсы болатын аймаққа назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, жаңа жұмысқа ауысқан әйел күйзеліске ұшырайды. Бірақ ол үйде демалуға болады, өйткені оның сүйікті күйеуі және тамаша балалары бар. Сүйікті хобби розеткаға айналуы мүмкін.

Стресс пайдалы ма?

Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл сұрақтың жауабы иә. Адамға депрессияға түсу үшін стресс қажет емес. Стресс - бұл табиғаттың өзгеруіне немесе күтпеген жайсыздыққа дененің табиғи реакциясы. Бұл күй миды белсендіруі керек және ол идеяларды тез тудыра бастауы керек. Егер сіз мезгіл-мезгіл күйзеліске ұшырасаңыз, бұл өте жақсы. Бұл сіздің өміріңіз бір орында тұрмайды, сіз жаңа және қызықты нәрсені үйренесіз дегенді білдіреді. Адам өзінің жайлылық аймағынан шығуының арқасында оның өмірі жақсы жаққа өзгереді.

Стрессті қалай болдырмауға болады

Адам әрқашан өз эмоциясын басқара алмайды. Бірақ ол оларды түсініп, жағдайға қарай әрекет етуді үйрене алады. ЖолдарСтресспен күресу басқаша. Бірақ сіз бұл белгісіз қорқынышты бақылауды үйренуіңіз керек және оның сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жаулап алуына жол бермеу керек. Егер сіз түсініксіз жағдайға тап болсаңыз, «балконға шығыңыз» және ойланыңыз, мүмкін бәрі бір қарағанда көрінетіндей үмітсіз емес шығар. Стресстік жағдайларға жиі тап болатын кез келген адамға негізгі кеңес - олармен оңай қарым-қатынас жасауды үйрену. Барлығына оң жағынан қараңыз. Есіңізде болсын: өмірде кез келген нәрсе әрқашан жақсы болады.