Тіршілікті қара жолақтардың орнын ақ жолақпен алмастыратын зебрамен салыстыру бекер емес шығар. Бәрі бірдей емес. Қиындықтар ерте ме, кеш пе аяқталуы керек және бақытты сәттер келеді. Мұны есте сақтау керек. Әдетте, жағымсыз оқиғалар мазасызданады, жалқаулық пен апатия пайда болады. Бас тартсаңыз не істеу керек?
Апатия және депрессия дегеніміз не
«Жаумен» белсенді күресуді бастамас бұрын, ол туралы көбірек білу керек. Сонымен, апатия мен депрессия, шын мәнінде, өте ұқсас, бірақ сонымен бірге әртүрлі нәрселер. Бірінші жағдайда ешнәрсе жасауға деген құлшыныс мүлдем жоқ. Бірақ мұның бәрі сыртқы факторлармен байланысты емес. Апатия күздің салқын кештерінде, жылы көрпе жамылып, шай ішіп, армандағыңыз келген кезде көрінуі мүмкін.
Депрессия – күйзелістен немесе басқа эмоционалды күйзелістерден туындаған тереңірек күй. Этиологияны анықтау мүмкін емес жағдайлар бар болса да. Апатия тек қана сүйемелденсеэмоционалдық көріністер (мұң мен сағыныш сияқты), депрессия ұйқының жоғалуына, салмақ жоғалтуға және тіпті суицидтік ойларға әкелуі мүмкін. Осы шарттардың әрқайсысы басқа тәсілді қажет етеді.
Апатия мен депрессияның себептері
Адамның көңіл-күйіне әртүрлі факторлар әсер етеді. Дегенмен, көбіне мақсат пен мотивацияның болмауы апатия мен депрессияға әкеледі. Адам ешнәрсені қаламайды, бұрын оған күш-қуат, қуат берген нәрселерді ұмытады. Сондықтан, егер бас тартсаңыз, не істеу керек деген сұрақ туындаса, басымдықтарыңыз бен жоспарларыңызды шұғыл түрде қайта қарау керек.
Сонымен қатар, апатия мен депрессия ауыр физикалық және моральдық шаршаудың нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Әрбір адамға демалу және демалу қажет. Тек осы жағдайда ғана оның жаңа жетістіктерге күші мен қуаты жетеді.
Қол түсіп, күш қалмаса, жалқаулық пайда болады. Иә, бір жағынан бұл мүлдем зиянсыз. Өміріңізде бір рет болса да жалқау болғаныңыз жақсы емес пе? Екінші жағынан, бұл өте қулық «нәрсе». Кейде жалқаулықтың адамды шебер жетелеуі таң қалдырады. Ол өзінің жоспарларына кедергі жасау үшін ең керемет сылтауларды табады. Ақырында, толығымен босаңсып, өзіңізді бірдеңе жасауға мәжбүрлеу қиын.
Бәрін бірден алуға ұмтылу да депрессия мен апатияға әкелуі мүмкін. Адам ең кішкентай сәтсіздікті дұшпандықпен қабылдайды және одан әрі әрекет етуден бас тартады.
Дұрыс демалу
Иә, релаксацияның барлық түрлері бірдей емес екенпайдалы. Адам үзіліс жасауды шешеді, жаңалықтарды қосады, әлеуметтік желілерді ашады. Оған мүлдем қажет емес ақпараттың тауы түседі. Мұны демалыс деп атауға бола ма? Иә, физикалық, ең алдымен, дене демалуда (отырғанда немесе жатып). Бірақ моральдық тұрғыдан, жоқ. Өзіңізге күніне кемінде 30 минут бөлуді үйренуіңіз керек. Ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Қаланы аралап, шомылуға болады. Ең бастысы - өзіңмен және өз ойыңмен жалғыз болу.
Айналадағы адамдар да апатияны жиі тудыруы мүмкін. Аурулар және вирус сияқты адамның адамға жұқтыратыны туралы шексіз әңгімелер. Не мұндай әңгімелерден аулақ болуыңыз керек, не олардан аулақ жүруді үйренуіңіз керек.
Жалқаулықпен қалай күресуге болады
Егер бас тартсаңыз, не істеу керек деп ойласаңыз, соңғы кездері жай ғана араласып жүрген шығарсыз. Өкінішке орай, сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайсыз, бірақ олар сізбен бірге. Бірақ сіз жалқаулықты жеңе аласыз, және сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз. Алдымен жақсы музыканы қосып, төсектен тұрыңыз. Қаламмен қағаз алып, жоспарлар жазу керек. Дәл қазір сіздің өміріңізде не маңызды екенін ойлап көріңіз. Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? Көзіңізді жұмып, сізде бұл нәрсе бар деп елестетіңіз. Керемет емес пе?
Егер сіз жалқаулықтан біржола қалай арылуға болатынын ойлап жүрсеңіз, онда сізге жайлылық аймағынан «шығу» керек. Сіздің өміріңізге жаңа және қызықты оқиғаларға жол беріңіз. Сіз қымбат спортзал мүшелігін сатып ала аласыз. Сонда жалқаулық ашкөздікпен соқтығысады, ал соңғысы, ең алдымен, жеңеді. Иә, адам болғандатаңертең жүгіремін деп өзіне уәде береді - мұны істемеу үшін көптеген сылтаулар бар. Тағы бір нәрсе - ақшаны лақтыру. Сіз бұлай болады деп алаңдайсыз ба? Бірақ сіз әлі де мұның бәрі жалқаулығыңыз сізге "ойлап тапқан" ақтау екеніне көз жеткізуге тырысасыз.
Жалқаулықпен күресуге көмектесетін тағы бір тиімді құрал – «ештеңе істемеу». Жай ғана орындыққа отырыңыз, теледидарды, компьютерді өшіріңіз, телефонды қойыңыз. Осылай қанша отыра аласыз? Тіпті ең жалқау адам не істеу керектігін өзі шешеді және бұл ұзаққа созылмайды.
Ал, жалқаулықтан біржола арылудың ең маңызды кеңесі – мотивация мен мақсат. Тілектер тізімін жасаңыз. Ол 100 элемент болуы керек. Кем емес! Енді алғашқы 50-ні тастап, соңғысына қараңыз. Психологтардың айтуынша, олар сіздің шынайы тілектеріңізді көрсетеді. Бірақ біріншісі - қоғамның сізге жүктеп салғанының бәрі.
Бірден
Мақсат қойылады, бірақ қолдар берілсе не істеу керек деген сұрақ әлі де ашық күйінде қалады. Кейде адам алдына тым ауқымды және қол жетпейтін мақсат қояды. Бірнеше әрекеттен кейін ол бас тартады.
Ал бұл таңқаларлық емес. Ақыр аяғында, сіз ештеңе істей алмайсыз деген идея санада берік орын алған. Шындығында, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді көрмейсіз. Әрине, бұл жағдайда апатия шабуылы сөзсіз. Егер сіз «ұлы» мақсатыңыздан бас тартуды жоспарламасаңыз, оны кішірек және шынайырақ етіп бөліңіз. Мұндай мақсаттар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.
Жоспар құру
Мысалы, сіз 20 кг артық салмақтан арылуды шешесіз. Дұрыс тамақтанып, жаттығу залына баратын сияқтысың, бірақ ештеңе өзгермейді. Бір аптадан кейін сіз бұл бос кәсіптен бас тартасыз. Негізі бұл мақсатқа жету әбден мүмкін. Тек мотивация жеткіліксіз. Мұның бәрі салмақ жоғалту үшін уақытты қажет ететіндіктен.
Мақсатты "қосалқы мақсаттарға" бөліңіз. Мысалы, осы аптада сіз тек 1 кг жоғалтуыңыз керек. 6 күн бойы таразыға баспаңыз, бірақ қатаң диетаны ұстаныңыз және жаттығу жасаңыз. Бір аптадан кейін белгі тіпті 1,5 кг-ға төмендеуі мүмкін. Бұл сізге қуаныш әкеледі. Енді елестетіп көріңізші, мұндай тағы 9 апта бар - және сіз жарты жолда қалдыңыз. Бұл керемет емес пе?
Өзіңізді бір мақсатпен шектемеңіз. Олар көп болсын - және олар тым ауыр болмайды. Аптаның немесе айдың соңында аяқталған элементтің жанындағы құсбелгіні қойыңыз.
Сәтсіздіктер мен жеңілістер
Адамды мазалайтындар да солар. Психологтар: «Позитивті ойлаңыз» деп кеңес береді. Бірақ бұл оңай болса ғой! Шын мәнінде, сіз өзіңіздің жеке «бақыт теориясын» құруыңыз керек. Сәтсіздік тәжірибе екенін ескеріңіз. Иә, ол теріс, бірақ осыдан ол тек өз құндылығын алады. Барлығы емес және әрқашан бірінші рет бола бермейді. Кейде табысқа жету үшін адамдар көптеген сәтсіздіктерге төзе алады. Осының бәрі сізді мотивацияламаса, ұлы адамдардың жетістік хикаяларын оқыңыз. Олардың неден өткенін елестете де алмайсың. Бірақ бұл тұрды ма?
Тоқта
Сіз әрекетке шақыруды күттіңіз бе? Жоқ, егеримпотенция - сіз тоқтап, бәрін жақсылап ойлануыңыз керек. Теріс эмоциялармен күресу жағдайды нашарлатады. Әрине, сіз өзіңізді күштеп, шайқасқа асығыңыз. Бірақ не үшін? Жетістік адамға шын бейімделгенде ғана келеді.
Егер сіз әлі де депрессия мен апатиямен қалай күресуге болатынын білмесеңіз, өкінішпен өзіңізді азаптауды тоқтатуыңыз керек. Адам тұйық шеңберге түсіп қалады. Ол депрессиядан шығуға тырысады және белсенділік таныта алмайтынын айтады. Бірақ мұндай көзқарас пен өзіне қатысты «бұйрық үні» адамды одан сайын меланхолияға түсіреді. Дем шығарыңыз және барлық уайымдарыңызды босатыңыз.
Қол төмендегенде қайдан күш алуға болады? Оларды тек жағымды эмоциялардан алу керек. Сіз не істегенді жақсы көресіз? Сіз өзіңізге әдемі зат сатып ала аласыз немесе саяхатқа шыға аласыз. Кез келген жағымды эмоциялар жақсы болады.
Айналаңда өзіңді ойлайтын туған жерің барын ұмытпа. Егер сіз олармен проблемаларыңызды бөліссеңіз, олар міндетті түрде сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізге және сіздің күшті жақтарыңызға сенімділік береді. Тек жүрегің қалаған нәрсені істе. Жалғыз қалғыңыз келсе, телефоныңызды өшіріп, тыныштықтан ләззат алыңыз. Ал егер сізге қолдау қажет болса, достарыңызбен сөйлесіңіз. Дұрыс демалу және жақсы көңіл-күй - депрессия мен апатиямен күресудің негізгі көмекшілері.
