Кейбір адамдар үнемі әлсіздік пен шаршауды сезінеді. Мұндай жағдайда не істеу керек, өзіңізді қалыпты қарқын мен өмір салтына қалай қайтаруға болады? Денеңізге бұл жағдайды жеңуге қалай көмектесе аласыз? Бұл мақалада біз осы сұрақтарға жауап береміз, сондай-ақ үнемі шаршау және әлсіздік сезінудің негізгі себептерін қарастырамыз.
Тірі ұйқы кез келген тірі адамға қажет екенін бәрі естіген. Бірақ шын мәнінде, ұйқы мен демалуды сақтау бойынша ұсыныстарды бәрі бірдей орындамайды, бірақ бекер. Бірақ адам түнде қалыпты ұйықтап қана қоймай, мүлде демалмайтын болса, одан да жаман. Өкінішке орай, өмірдің заманауи қарқыны жұмыста, үйде, жақсы көріну және туыстары мен достарына назар аудару қажет болған кезде өте қиын жағдайларды талап етеді. Тұрақты стресс және шамадан тыс жүктеме біздің психикалық жағдайымызға жақсы әсер етпейді. Тұрақты әлсіздік және шаршауайтарлықтай қолайсыздықты тудырады және адам әртүрлі ынталандырушы сусындар - энергетикалық сусындар, кофе және дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы бұл жағдайды түзетуге тырысады. Дегенмен, бұл тәсіл шаршаудың негізгі себебімен күреспейді, тек уақытша маска әсерін береді. Шаршау мен әлсіздікті сәтті жеңу үшін бұл жағдайдың себептерін білу қажет. Оларды толығырақ қарастырамыз.
Созылмалы шаршау синдромы
Бұл жағдай неліктен пайда болады? Әйелдерде тұрақты әлсіздік пен шаршау себептері созылмалы шаршау синдромына байланысты пайда болуы мүмкін. Бұл ауру өте кең таралған және ол 40-тан 60 жасқа дейінгі халықтың әйелдер жартысында 4 есе жиі кездеседі. Бұл синдроммен ауыратын адамдар иммунитеттің төмендеуімен, гормондардың жетіспеушілігімен, жиі суық тиюге және жұқпалы ауруларға бейімділікпен сипатталады.
Созылмалы шаршау синдромын жеңу үшін әйел өзінің өмір салтын талдап, келесі өзгерістерді енгізуі керек:
- кофеинді тағамдар мен қарапайым көмірсулар (қант, кондитерлік өнімдер, жоғары сапалы ұн), сондай-ақ тазартылған тағамдар мен ыңғайлы тағамдарды тұтынуды азайтуды қамтитын диетаны түзету. Оның орнына мәзіріңізді пайдалы майлармен (жаңғақтар, тұқымдар, авокадолар, өсімдік майларының әртүрлі түрлері, майлы балықтар және т.б.), ақуыздар, жаңа піскен көкөністер мен жемістермен толықтырыңыз;
- қосымша витаминдер қабылдаумагний, В дәрумендері, омега май қышқылдары және мырыш болуы керек кешендер;
- босаңсытып, автотренинг, жаттығу, ұйқы және демалу арқылы стрессті азайтыңыз.
Дұрыс емес диета
Тамақ ішкеннен кейін бірден тұрақты әлсіздік пен шаршау пайда болса, оның себебі дұрыс тамақтанбау болуы мүмкін. Адамның физикалық және психикалық әл-ауқаты көбінесе адамның тамақтануына байланысты. Сондықтан, мұндай ауруды өз бетінше байқаған әрбір адам үшін диетаны байыппен қабылдау керек. Диета адамның гормоналды деңгейін, ми жұмысын, көңіл-күйін және жалпы жағдайын реттейді. Ұнды және тәтті тағамдарды көп мөлшерде тұтынуға бейім адамдар үнемі әлсіздік пен шаршау сияқты келеңсіздіктерге тап болады.
Негізі мұндай диета табиғи және пайдалы тағамдарға бай қоректік заттар мен дәрумендерді жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етпейді.
Ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін пайдалы тағам
Үздіксіз ұйқышылдықтан құтылу үшін диетаға қуат қосатын, иммунитетті арттыратын және эмоционалды фонды жақсартатын тағам топтарын қосу арқылы диетаға өзгерістер енгізу керек:
- Құрамында В дәруменінің көп мөлшері бар тағамдар (жасыл көкөністер, жұмыртқалар, балықтың әртүрлі түрлері). Сонымен қатар, бұл өнімдерді дайындаудың дұрыс әдістерін сақтау маңызды: пісіру, қайнату, бұқтыру, бумен пісіру.
- Құрамында кальций, магний, селен және мырыш бар өнімдер (қызыл балық, авокадо, сүт өнімдері, жасыл, жаңғақтар). Олар тұрақты әлсіздік, шаршау, ұйқышылдық сияқты ауруды жеңуге көмектеседі. Бұл тағам тобы ұйқыны жақсартады және жалпы стресс деңгейін төмендетеді.
- Пайдалы майлар (зәйтүн және зығыр майлары, лосось немесе лосось сияқты майлы балықтар, жаңғақтар, авокадо).
Ұйқылықпен күресіңіз - қажетсіз тағамды алып тастаңыз
Сонымен қатар диетадан келесі тағамдарды алып тастау керек:
- Энергия қорын тұрақсыздандыратын кондитерлік өнімдер.
- Жоғары сапалы бидай ұнынан жасалған өнімдер (тоқаш, ақ нан, печенье, макарон және т.б.). Бұл тағам түрлерінде адамның жүйке жүйесіне теріс әсер ететін қарапайым көмірсулар бар.
- Кофеин. Құрамында осы зат бар барлық тағамдар мен сусындар өте қалыпты мөлшерде тұтынылуы немесе диетадан толығымен шығарылуы керек. Кофеин денеге қуаттандыратын әсер етіп, ұйқыны бұзады және мазасыздықты арттырады.
- Алкогольді сусындар кез келген адамның, одан да тұрақты әлсіздік пен шаршауды бастан кешіретіндердің диетасынан шығарылуы керек. Кейбіреулер түнде бір стақан шарап ішу сізді демалуға және тез ұйықтауға көмектеседі деп сенеді. Бұл жерде кейбір шындық бар, құрамында алкоголь бар сусындар шынымен тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ оның сапасы мүлдем басқаша болады - үстірт, үзілген ұйқыодан да шаршауға және бұзылған күйге әкеледі.
Тұрақсыз қандағы қант
Қандағы қант деңгейінің теңгерімсіздігінен зардап шегетін адамдар үнемі әлсіздік пен шаршауды сезінуі мүмкін. Неліктен бұл жағдай туындайды және глюкоза оған қалай әсер етеді?
Қандағы қанттың теңгерімсіздігі инсулиннің жеткіліксіз өндірілуімен бірге жүреді. Нәтижесінде органдар мен тіндер дұрыс жұмыс істеу үшін жеткілікті энергия алмайды. Қан тамырларының қабырғалары глюкозаның жоғарылауынан зардап шегеді, ал дененің қалған бөлігінде қоректік заттар жетіспейді. Уақыт өте келе бұл бұзылыс 2 типті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін. Қанттың теңгерімсіздігінің болуын келесі белгілер арқылы тануға болады:
- тұрақты шаршау;
- бас ауруы;
- өздігінен аштық сезімі;
- көңіл-күй өзгереді;
- мазасыздықтың жоғарылауы.
Қандағы қант деңгейін қалай қалыпқа келтіруге және болашақта оның ауытқуын болдырмауға болады? Тағы да диетаңызды түзету қажет, атап айтқанда: бір тамақта қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін жеуге жол бермеңіз.
Менструация кезінде және одан кейінгі әлсіздіктің жоғарылауы
Әйелдердегі тұрақты әлсіздік пен шаршау етеккір циклінің фазасымен байланысты болуы мүмкін. Менструация кезінде қызда анемиямен бірге жүретін бұзылулар болуы мүмкін, оның себебі бұл жағдайда қан жоғалтудың жоғарылауы болып табылады.
Сондай-ақ, осы кезеңдегі әйел денесінің күйіне тұтынылатын сұйықтықтың мөлшері әсер етеді, оны көбейту керек. Сусыздандыру - ұйқышылдық, шаршау, сондай-ақ әлсіздік түріндегі әлсіздік себептерінің бірі.
Етеккір әлсіздігін қалай болдырмауға болады?
Етеккір кезінде денсаулығының нашарлауын болдырмау үшін әйел темірге бай тағамдарды (қызыл ет, қарақұмық, қызылша, анар, алма) жеп, ішу режимін сақтауы керек (кем дегенде 2 литр таза емес сусын ішу керек). -тәулігіне газдалған су).
Еркектердегі тұрақты әлсіздік пен шаршау себептері
Тек әйелдер шаршауды бастан кешіре алады деп есептеледі. Статистика әйелдердің шаршауға бейім екенін растайтынымен, бұл жігіттер физикалық және эмоционалдық шаршауды бастан кешірмейді дегенді білдірмейді. Жауапкершілігі мол қазіргі адам үшін өзін нашар сезіну үйреншікті жағдайға айналды.
Еркектердегі тұрақты әлсіздік пен шаршау келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- Стресс. Жұмыста немесе үйде тұрақты жүйке кернеуі эмоционалдық күшті жоғалтуды талап етеді. Ақаулар уақыт өте келе жинақталып, дененің күйзеліс жағдайын тудырады.
- Психикалық және физикалық шамадан тыс жұмыс. Қазіргі адам тым көп міндеттер атқарады: қоғам ол табу керек деп есептейдікөп ақша, жұбайыңызға көңіл бөліңіз, балалармен серуендеңіз, спортзалға барыңыз және сонымен бірге әрқашан тамаша көңіл-күйде болыңыз. Айтылмаған ережелерді сақтауға тырысқан жігіт ақырында психикалық және физикалық шамадан тыс жұмысты сезіне бастайды.
- Ұйқының болмауы. Табысты адамның өмірінің қарқыны қандай болса да, ол жақсы түнгі ұйқы үшін күнделікті жұмысында жеткілікті уақыт қалдыруы керек. Ұйқының болмауы ерте ме, кеш пе эмоционалдық құлдырауға және үнемі шаршау сезіміне әкеледі.
- Дәрумендердің жетіспеушілігі ерлерге де бірдей тән. Теңгерімді диета және витаминдік кешендерді қабылдау бұл мәселені шешуге көмектеседі.
- Антигистаминді, седативті және ұйықтататын таблеткаларды қабылдау. Бұл препараттар әсер еткенімен, бірақ бұл қысқа мерзімді, ұзақ мерзімді қолдану мүлдем кері нәтижеге әкеледі.
Ауа райы және атмосфералық құбылыстар
Үнемі әлсіздік пен шаршау себептері ауа райының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Көбінесе бұзылу жаңбырлы немесе бұлтты ауа-райында, сондай-ақ магниттік дауыл кезінде сезіледі. Адамның табиғат құбылыстарына тәуелділігі бұрыннан бері ғалымдармен дәлелденіп, дәлелденген. Жаңбырлы немесе бұлтты ауа райы кезінде атмосфералық қысым төмендейді.
Бұл жүрек соғуының физиологиялық процесінің баяулауына және нәтижесінде миды оттегімен қамтамасыз етудің төмендеуіне әкеледі. Гипоксияға ұқсас бұл жағдай бас ауруы, ұйқышылдық, аритмия, жоғарылауы бар адамның жалпы әл-ауқатына әсер етеді.шаршау және әлсіздік.
Ауа райына тәуелді адамдар. Олардың жағдайын қалай жеңілдетуге болады?
Ауа райына тәуелді адамдар табиғаттың осындай тосынсыйлары кезінде жағдайын жеңілдету үшін не істей алады?
Сарапшылар әртүрлі ауа райы құбылыстарына төзімділікті дамыта отырып, денені жаттықтыруға кеңес береді. Бұл үшін қатаю, жүзу, йога және жалпы кез келген физикалық жаттығулар пайдалы болуы мүмкін.
Урбанизация
Тұрақты шаршау мен әлсіздіктің себептерін, әдетте, заманауи адамның өмір салтынан іздеу керек. Бұл проблемалар мегаполистердің тұрғындарына тән. Техногендік факторлар мен қазіргі қала тұрғындарының жұмыс істеуі азаматтардың өміріне айтарлықтай әсер етеді. Көптеген автомобильдер, ірі кәсіпорындар мен шағын зауыттар атмосфераға зиянды заттардың орасан зор шығарындыларын шығарады. Ауыр металдар мен зиянды химиялық заттар адам ағзасында жиналып, уақыт өте келе әртүрлі денсаулық проблемалары түрінде көрінеді. Әлсіздік пен шаршау сезімі үлкен қаланың әрбір екінші тұрғынының тұрақты серігі болып табылады.
Жағдайын жеңілдету үшін азаматтар, әрине, табиғаты адам қолы тимеген, ауасы таза жерлерге көшуіне болады. Дегенмен, мұны істеуге бірнеше адам ғана шешім қабылдайды. Жұмыс, отбасы және өркениеттің әртүрлі игілігі адамды қалалық аймаққа байланыстырады. Бірақ проблемамен шынымен айналысқысы келетіндер әрқашан оны шешудің жолын табады. Жағдайдан шығудың бір ғана жолы болуы мүмкін - табиғатқа мүмкіндігінше жиі демалысқа бару. Балалармен бірге пикникке немесе романтикалық серуендеуге бару және сүйікті адамыңызбен шатырда түнеу - бүкіл денені қалпына келтіру ғана емес, сонымен бірге ұзақ уақыт бойы жағымды эмоциялар заряды.
Шағын қорытынды
Енді сіз неліктен ерлерде де, әйелдерде де тұрақты әлсіздік пен шаршау пайда болатынын білесіз. Біз сондай-ақ осындай жағдайлардан шығуға көмектесетін ұсыныстар бердік. Кейбір жағдайларда маманның көмегі қажет болуы мүмкін. Ең бастысы - кешіктіру емес, әрекетті бастау. Бұл мақала сіз үшін қызықты ғана емес, сонымен қатар пайдалы болды деп үміттенеміз!
