Адам ағзасының ғажаптығы сонша, оның барлық мүмкіндіктерін әркім біле бермейді. Бұл мақалада біз төзімділік деген не және оны сіздің денеңізде қалай дамытуға болатыны туралы айтатын боламыз.
Тұжырымдаманың анықтамасы
Ең алдымен негізгі терминді түсіну керек. Сонымен, төзімділік дегеніміз не? Бұл адам ағзасының белгілі бір жұмысты ұзақ уақыт бойы оның тиімділігін төмендетпей орындауға қабілеттілігі. Бұл сонымен қатар шамадан тыс жұмыс істеуге қарсы тұру мүмкіндігі. Айта кету керек, бұл ұғымның өлшемі белгілі бір әрекеттің орындалатын уақыты, сонымен қатар жұмыстың қарқындылығы. Келесі тармақ маңызды болады: жалпы, яғни аэробты төзімділік бар - бұл әр адамның денесінің белгілі бір жүктемелерді барлық уақытта күш-жігерсіз және шамадан тыс жұмыссыз орындау қабілеті. Бұл нюансты жақсы түсіну үшін сізге мысал келтіру керек: адам бір сағат бойы қиындықсыз жүгіре алады. Бұл оның денесіне арналған спорттық жүктеменің басқа түрі, қажет болса, дәл осындай уақытқа созылуы мүмкін дегенді білдіреді.
Физикалық төзімділік туралы
Кейбір адамдар да мүмкінфизикалық төзімділік сияқты нәрсеге қызығушылық танытады. Бұл не? Сонымен, бұл адамның нақты моторлық қозғалыстарының көрсеткіші екенін айту керек. Бұл ұғым бұл терминді оның басқа кіші түрлерінен ажырату үшін жиі пайдаланылады.
Көрулер
Төзімділік дененің шамадан тыс жұмыс істеуге қарсы тұрудың белгілі бір ерекше қабілеті екенін анықтай отырып, оның да екі түрі бар екенін айта кеткен жөн (бұл туралы 1971 жылы симпозиумда айтылған болатын).
- Жалпы төзімділік, арнайы емес. Бұл адам денесінің барлық дерлік бұлшықеттер қатысатын жұмысты орындау қабілеті.
- Арнайы төзімділік, оны ерекше деп те атайды. Бұл дененің белгілі бір уақытта белгілі бір жұмысты орындау қабілеті.
Бұл тұрғыда қарапайым адам үшін (спортшы емес) маңыздырақ жалпы, яғни денені тұтастай жаттықтыруға көмектесетін және денсаулық пен өмірді оңтайландыруда үлкен рөл атқаратын аэробты төзімділік.
Шек туралы
Шыдамдылық шегі сияқты нәрсені де ескерген жөн. Бұл нені білдіреді? Бұл жұмыс қабілеттілігінің белгілі бір шегі және денеде күштің болуы, одан асып кете алмайды. Бір қызығы, шектеудің өзі әр адам үшін әртүрлі. Сондай-ақ төзімділіктің өзін дамытуға болатыны маңызды, яғни оның шегін сәл алға жылжытуға болады.
Өмір салты
Келесі сұрақ та өзекті: "Шыдамдылықты дамытуға болады ма?" Сонымен,тек спортшылар үшін ғана емес, сонымен қатар мезгіл-мезгіл спортпен айналысатын қарапайым адамдар үшін де белгілі әдістер бар. Дұрыс өмір сүру режимі бұған тамаша көмектеседі деп айту керек. Егер адам дұрыс және сауатты тамақтанса (дәрумендер мен минералдарды жеткілікті мөлшерде тұтынса, «зиянды» тағамдарды пайдаланбаса), демалуға жеткілікті уақыт болса (соның ішінде күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаса), кезектесіп ақыл-ойы болса, дененің төзімділігі әлдеқайда жоғары болады. және физикалық стресс. Сонымен қатар, барлық жаман әдеттерден, әсіресе алкогольден (тіпті алкогольді сусындар) және темекі шегуден бас тарту маңызды.
Спорт
Төзімділікті дамытудың тағы қандай жолдары бар? Демек, бұл жағдайда спорттың көмегі көп болады. Тұрақты жаттығулар адамның жалпы жағдайын сапалы түрде жақсартып қана қоймай, иммундық жүйеге де оң әсер етеді. Бұл әр адамның төзімділік деңгейін арттыра отырып, денені жұмысқа бейімдейтін әртүрлі күрделіліктегі физикалық жаттығулар маңызды болады. Дегенмен, дененің күйін (спортпен айналысу үшін жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесі күшті болуы керек), сондай-ақ әртүрлі аурулардың болмауын ескеру маңызды екенін есте ұстаған жөн. Егер адамның созылмалы аурулары болса, ол қажетті ерекшеліктерді ескеретін жаттықтырушымен физикалық белсенділік режимін түзетуі керек. Сонымен қатар, жағымды эмоциялар денеге жақсы әсер ететінін есте ұстаған жөн. Егер адам спорттық іс-шаралар ауыртпалық жәнеморальдық қанағаттанбаңыз, төзімділік деңгейін жоғарылату және жалпы спорттан жақсы нәрсе алу екіталай.
Үздік кеңестер
Егер адам бір уақытта спортпен айналысқысы келсе, төзімділік жаттығуларын қалай жасау керек? Сонымен, бұл үшін 6 маңызды кеңес бар, олардан кейін денені жаңа деңгейге көтеруге болады.
- Тұрақтылық. Сізге жалқаулыққа немесе қалаусыздыққа қарамастан жүйелі түрде жаттығу керек.
- Ұйым. Жаттығу кезінде барлық жаттығулар белгілі бір уақыт аралығында қайталануы керек екенін есте ұстаған жөн.
- Жақтаулар. Сондай-ақ, сіз өзіңізге шекара қоя білуіңіз керек. Егер 20 рет скват жасау мақсаты болса, орындалу керек.
- Арту. Егер белгілі бір уақыттан кейін дене жүктемелердің бір нұсқасына үйренсе, оларды көбейту керек. Мұны үнемі жасау керек.
- Тағам. Егер адам спортпен айналысуды шешсе, ол өз денесін пайдалы дәрумендер мен минералдармен қанықтыруы керек. Бұл ретте күн сайын балық, ет, көкөністер, жемістер жеу, жаңа сығылған шырындарды ішу маңызды. Тамақтың өзі бөлшек және кішкене бөліктерде болуы керек.
- Демалыс. Жаттығудан кейін денеге аздап демалу және тамақтану өте маңызды екенін есте ұстаған жөн. Бұл ретте алма жеуге немесе бір стақан шырын ішуге болады.
Назар аударыңыз
Төзімділікті дамыту дұрыс жүруі керек екенін есте ұстаған жөн. Ақыр соңында, сізге көмектесу ниетіндедене де оған зиян келтіруі мүмкін. Спортпен айналысу кезінде назар аудару керек келесі жағдайлар қауіпті болуы мүмкін:
- Жарақаттар немесе созылулар. Егер адам алдыңғы жаттығу кезінде жарақат алса, дененің бұл бөлігін жүктеуді жалғастыру мүмкін емес. Барлығы қалыпқа келгенше күтуіміз керек.
- Аурулар. Сондай-ақ, егер адам бірдеңемен ауырса, тіпті жеңіл суық болса да, толық айыққанша үйде болғаны дұрыс.
- Қызу. Жаттығу кезінде ыстық маусымда адам сұйықтықты көбірек тұтынуы керек, бұл туралы ұмытпау керек. Сондай-ақ, кейбір сарапшылар денедегі физикалық белсенділіктің қарқындылығын азайтуға кеңес береді.
- Ал, әрине, белгілі бір созылмалы аурулар болса, адам үшін физикалық белсенділік сау адамдар сияқты қарқынды емес, ерекше болуы керек.
Демалыс
Күшті, төзімділікті тағы қалай жаттықтыруға болады? Демек, бұл үшін демалыс өте маңызды. Жоғарыда айтылғандай, адам жеткілікті ұйықтауы керек. Бұл үшін әркім әр түрлі уақытты қажет етеді, бірақ сіз төлей алатын ең аз уақыт - жақсы түнгі ұйқының 6 сағаты. Ересек адам үшін өте қолайлы - сегіз сағаттық түнгі ұйқы. Тек дене толық тынығатын болса, ол келесі күні барлық қажетті функцияларды орындауға дайын. Жұмыс кезінде міндетті түрде шағын үзілістер жасау керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл маңызды, сондықтан дене демалуға және күш алуға мүмкіндік алады, сонымен бірге оның төзімділігісапасын жақсартады. Және, әрине, тұтастай алғанда бүкіл денеге, соның ішінде төзімділікке оң эмоциялар үлкен әсер етеді. Егер адамның көңіл-күйі жақсы болса, оның денесі жұмысқа және жұмыс істеуге дайын. Бірақ, мысалы, депрессия кезінде дене белгілі бір функцияларды орындаудан бас тартады.
Күрделілік және біржақтылық
Ағзаның төзімділігін әртүрлі жолдармен арттыруға болатынын айта кеткен жөн. Сонымен, бұл үшін сіз бір немесе бірнеше спорт түрлерін пайдалана аласыз. Келесі мәлімдеме маңызды болады: жүгіру, шаңғы тебу, жүзу төзімділікті керемет дамытады. Дегенмен, бұл біржақты әрекет болмақ. Дегенмен, мамандар дененің бұл қабілетін кешенді түрде дамытуды ұсынады. Мысалы, бұл қоян-қолтық ұрыс болуы мүмкін. Егер адам жаттығу залына мықтап орналасқысы келсе, онда төзімділікті арттыру үшін салмақты азайтып, сол жаттығуды қайталау санын көбейту керек.
Шағын шығыс
Сонымен, шыдамдылық дегеніміз – ағзаның шаршағандықты жеңе отырып, белгілі бір іс-әрекетті ұзақ уақыт орындауы екенін анықтадық. Ал ағзаның бұл қызметін жақсарту үшін не істеу керек? Белгілі бір жаттығуларды жүйелі түрде және бірнеше рет орындау жеткілікті, ол шаршаудың шекарасында, бірақ әлі де тамаша қарқынды сақтайды. Сондай-ақ, ең жақсы нәтиже дұрыс таңдалған физикалық белсенділіктің дұрыс үйлесімі мен дене ресурстарының жеткілікті мөлшерін беретінін есте ұстаған жөн.денсаулыққа зиянсыз өзін-өзі қалпына келтіру үшін.
