Қабылдау – күн сайын танымал бола бастаған психологиядағы заманауи ұғым. Егер адам қандай да бір қиын жағдайға тап болса, онда ең алдымен оны қабылдауға кеңес беріледі. Жақын адамыңызбен жанжал туындаған жағдайда, сізге оны сол қалпында қабылдау ұсынылады. Сондай-ақ өзін-өзі қабылдау бар, онсыз бақытты және өзімен үйлесімді өмір сүру өте қиын. Бірақ тұжырымдаманың анықтамасы қандай және ол қашан қажет?
Жағдайдың сипаттамасы
Көбінесе қабылдауға қатысты кеңестер бізді ренжітеді және тітіркендіреді. Өзін-өзі қабылдау әрекетсіздікпен, жеңіліспен және үмітсіздікпен байланысты.
Тек қабылдаңыз - біз өмір сүріп жатқандай қабылдап, өмір сүруіміз керек, ештеңені өзгертпей, тек одан ләззат алуды үйренуіміз керек сияқты. Бізге барлық үміттер мен армандардан бас тарту керек сияқты, қолдарымызды біріктіріп, алға жылжуды тоқтату керек сияқты, бәрі қазірдің өзінде жақсы екеніне өзімізді сендіріңіз. Әрине, сағатәр адам наразылық білдіруде.
Бірақ бұл өзіңді және басқаларды қабылдаумен бірдей ме? Бұл не үшін қажет және нені алу керек, нені қажет емес?
Қабылдауды анықтау
Бұл практикалық психологияда қолданылатын өте маңызды ұғым. Бірақ ол көптеген қиындықтар туғызады, өйткені ол күнделікті ұғымға айналды, оның мәні мен мағынасы контекстке, уақытқа және әр адамның ерекшеліктеріне байланысты оңай өзгереді.
Қабылдаудың екі түрі бар. Оның бірі ғылымда, екіншісі психотерапияда және практикалық психологияда қолданылады. Егер біреуді немесе бір нәрсені қабылдаудың қатаң тұжырымдамасы туралы айтатын болсақ, онда бұл наразылықсыз және жағымсыз эмоцияларсыз болатын тығыз әрекеттестікке ерікті келісім.
Практикалық психологияға келетін болсақ, қабылдауда басқа нәрсе бар. Бір сөзбен айтқанда, бұл жағдайға және сізді қоршап тұрған адамдарға қарамастан, ашуланбау немесе ашуланбау деп сипаттауға болады. Басқа адамды қабылдаңыз - оны сынамаңыз немесе сізден ерекшеленді немесе сіздің идеяларыңызға сәйкес келмеді деп ұрыспаңыз. Өзіңізді қабылдаңыз - мінсіз емеспіз деп өзіңізді кінәлауды доғарыңыз.
Прокруст туралы миф
Көпшілік үшін қабылдау жүйесін түсіну және түсіну өте қиын. Ақыр соңында, өзіңізді қабылдауды үйрену қаншалықты қиын, басқа адамның кемшіліктеріне көзіңізді жұмып, сіздің ойыңызша, лайықсыз және дұрыс емес. Бір қызығы, мұны істеуге тырысқан сайын, идея сізге ұнамайды. Сонымен не істеу керек?
Ежелгі грек мифін есіңе түсір,Прокраст туралы кім айтады. Ол үйінің жанынан өтіп бара жатқан бейтаныс адамдарды үйіне апаратын қарақшы болған. Сосын ол кісіні төсегіне жатқызды. Егер ол оған қысқа болса, онда Прокруст адамнан оның пікірінше, қажет емес нәрсені кесіп тастады. Егер төсек үлкен болса, керісінше, жаяу жүргінші кереует өлшеміне сәйкес келе бастағанға дейін созылды.
Ол мұны шынымен ашуланғандықтан жасады деп ойламаймын. Сірә, ол барлық адамдар бірдей мөлшерде болуы керек деп шын жүректен сенген, сондықтан өзі анықтағандай. Сондықтан ол барлығына бірдей өлшемді сыйғызғысы келді.
Қайткен күнде де «Прокруст төсек» деген сөзді біздің заманымызда естуге болады. «Қабылдау» ұғымының мағынасын өте жақсы жеткізеді. Егер маған бірдеңе ұнамаса, мен оны қабылдағым келмейді, яғни менде ішкі наразылық бар. Адамға ненің дұрыс, ненің бұрыс екенін, «қалай болу керек екенін» білетіндей көрінеді. Сондықтан ол бәрін өз өлшеміне сәйкестендіруді қалайды.
Бізге не болып жатыр?
Адам бірдеңені қабылдағысы келмейтіндіктен, ол өз күш-қуатын, жүйкесін, өмірін ойға, өз еркінен тыс нәрселер туралы бос әңгімеге жұмсайды. Осылайша, адамдар өз бақыты үшін, өзімен ішкі үйлесімділік пен жан тыныштығы үшін жауапкершілікті сезінуді тоқтатады. Олар өз ұстанымдарын осындай күрделі және қате дүниеде бақытты адам бола алмайтынымен түсіндіреді.
Барлық күш өзгертуге болмайтын нәрсеге барады. Адамдар өздерінің жақындарын тәрбиелеуге кіріседі жәнетуыстары, оларды манипуляциялау және оларға қалай және не істеу керектігін айтыңыз. Оның орнына олар өз істерін реттей алар еді. Біз әлі де басқа адамға «сәйкес» болсақ, біз жай ғана өзімшілдігімізді және мақтанышымызды күлдіреміз, осылайша айналадағының бәрін өзіміз басқаратын елес жасаймыз.
Қабылдау - белсенді процесс, сондықтан әрекет етпесеңіз, ештеңе өзгермейді. Бұл екі ұғымды шатастыруға болмайды. Бір нәрсені қабылдау сіздің өміріңізді жақсарту үшін жағымсыз жағдайларды түзетуге тырысудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Бұл тұжырымдаманың мыналарға мүлдем қатысы жоқ:
- Өзін-өзі алдау.
- Шындықтан қашу.
- Әрекетсіздік.
- Толеранттылық пен кешірімділік.
- Елсіздік.
- Жіберу.
- Жіберу.
- Әзірлеу тоқтатылды.
Бұл әлеммен және тәжірибемен шебер және саналы түрде әрекет ету әдістерінің бірі. Қабылдау тәртібі әртүрлі болуы мүмкін, бірақ оның негізгі мәні - шындықпен күресуді тоқтату керек, өйткені бұл мағынасыз. Шындық ыңғайсыз және ауыр болуы мүмкін екенін түсініңіз және қабылдаңыз, бірақ бұл дұрыс емес.
Қабылдау көріністері
Алуды сәтті үйрену үшін сізге қажет:
- Сізді ренжіту және жағымсыз болу фактісімен келісіңіз. Осы азапты оқиғаларға орын беріңіз.
- Өзіңізге жеңіліп қалуыңыз мүмкін екенін және қателесуге құқығыңыз бар екенін мойындаңыз.
- Эмоцияларыңызды басқаруға тырыспаңыз, оларда ештеңе жоқнашар.
- Өзіңізге жауапкершілік аймақтарын бөліңіз.
Өзіңізді және айналаңыздағы әлемді қабылдау деген нені білдіреді?
Қабылдау – әлеммен және шындықпен үйлесімде болу. Сізде және айналаңызда не болып жатқанын қабылдаңыз. Қабылдаудың бір әдісі - сіз объективті шындықты мойындайсыз және қабылдайсыз. Сіз қалағандай болмаса да, не болатынына жол беруді үйреніңіз. Бір нәрсенің дәл солай болуына рұқсат етіңіз. Басқаша айтқанда, бұл болып жатқан және не болып жатқанымен ішкі келісім. Біреуді қабылдау дегеніміз, сіз оған кім болса, солай болуға рұқсат бересіз.
Айналаңыздағы адамдардың сезімін қабылдауды үйреніңіз. Тек олардың басқа адамның ішінде болуына мүмкіндік беріңіз. Оған дәл өзі сезінетін және сезінген сезімдерді сезінуге және сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Кейбір оқиғаларды немесе жалпы шындықты қабылдау - оларға болу құқығын беру.
Тануды үйрен
Қабылдауды үйренбесеңіз, әлеммен және айналаңыздағы адамдармен сындарлы қарым-қатынас жасай алмайсыз. Алмұрттың мына ағашта, мына бұтаққа ілулі тұрғанын мойындамасаң, теруге бола ма? Сіз әрқашан оның бар екенін жоққа шығара аласыз, дауласасыз және тіпті оның туылуын айыптай аласыз. Сіз бұл жерде болмауы керек деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ бұл жерде, дәл сіздің алдыңызда ілулі тұр. Егер сіз шындықты қабылдасаңыз, сонда ғана сіз онымен байланыса аласыз, ол арқылы өзгерістерге қол жеткізе аласыз немесе оның барлық артықшылықтарын толық пайдалана аласыз.
Қабылдау барды қабылдау дегенді білдіреді. Ешқандай шартсыз немесе себепсіз. Қабылдау екі адамға қатысты, өзіне немесе бір нәрсеге қатысты қажет. Бұл сізге қатысты орын алатын әртүрлі әрекеттер болуы мүмкін, бұл басқа адамның немесе сіздің мінезіңіздің кейбір сапасы болуы мүмкін. Бұл сіздің қайғы немесе қуаныш, кедейлік немесе байлық болуы мүмкін. Оның не екенін және бізбен неліктен болатынын, мұның бәрі не үшін қажет екенін әрқашан түсіне алмаймыз.
Шындыққа сену
Өзіңізге және шындыққа сенбесеңіз, ештеңені қабылдай алмайсыз. Әр нәрсенің өзіндік мәні бар екеніне, әр нәрсенің себебі бар екеніне сену керек. Мүмкін сіз оны дәл қазір түсінбейтін шығарсыз, бірақ бұл маңыздырақ және мағыналы нәрсе үшін қажет.
Қабылдау - одан да маңызды нәрсе. Не болып жатқанын, ненің бар екенін және не болуы мүмкін екенін түсінуді бастаңыз. Осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Шындық сізге нені үйреткісі келетіні туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізге, денеңізге, ойларыңызға не үйретесіз. Өзіңізде және жаныңызда жасырылған құпияны табыңыз.
Басқа маңызды сәттер
Қабылдау процесті немесе жағдайды бағалауды білдірмейді. Барлығын сөзсіз қабылдауды, жақсы-жаманға бөлмеуді, сондай-ақ бағаламауды үйрену керек.
Бұл сонымен қатар қазіргі уақытта ешқандай бағыныңқы сыңарсыз өмір сүруді білдіреді. Қазіргі не болуы мүмкін немесе ол қандай болуы керек деп ойламау керек. Қалай деп ойламаңызсен солай болғанын қаладың. Қазір оның қалай екенін біліңіз, содан кейін келісіп, қабылдаңыз. Тек солай екенін қабылдап, оған болу құқығын беріңіз. Қабылдау деген осы.
Егер біз өзімізде немесе басқа адамда бірдеңені қабылдамасақ, біз өзімізден көп нәрсені жоққа шығарамыз және қолда барды пайдаланудың орнына энергиямызды босқа кетіреміз. Оны өзіміздің немесе басқалардың игілігі үшін пайдаланудың орнына, біз өмірлік күшімізді босқа жұмсаймыз.
Өзіңізді қалай қабылдауға болады?
Өзіңізді қабылдау үшін өзіңіз туралы ойларыңызды, жоспарларыңыз бен тілектеріңізді қайта қарауыңыз керек. Өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:
- Мен өзімді жақсы танимын ба?
- Сенімдерім мен ойлағандай шынайы ма?
- Мен өзім таңдаған бағытта қозғалуым керек пе?
- Мен өз тілектерімді жүзеге асырғым келеді ме?
Не қалайтыныңыз туралы өзіңізбен шыншыл болуға тырысыңыз. Егер сіз үлкен және шулы отбасының орнына жалғыздықты қаласаңыз, онда ештеңе жоқ, бұл сіздің қалауыңыз. Егер сіз басқалар деп санайтын пайдасыз әрекетті жасауды ұнататын болсаңыз, онда мұны тоқтатпауыңыз керек, өйткені бұл сізге рахат әкеледі.
Әрқашан әр нәрседе өз сезімдеріңізді тыңдаңыз. Ойлап көріңізші, дәл осы кезеңде өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Өзіңізді қалай сезінесіз? Шынайы өмірде сізге не ұнайды және сізді не ренжітеді?
Рационалды бағалаудан бас тартып, бәрін сезім күшіне беру керек болатын кездер болады. Немесе біраз уақытқа өзіңізді өзгерту идеясынан бас тартыңыз, жай ғана өзіңіз солай өмір сүре бастаңыз.
Қабылданғаннан кейін не болады
Өзіңізді және әлемді қабылдау арқылы сіз керемет жеңілдік сезінесіз және иығыңыздағы тұрақты ауыртпалықтан босатыласыз. Бір кездері сіздің басыңызда әлемнің елес бейнесін сақтауға, өзіңізді және басқаларды өзгертуге жұмсалған барлық энергияны енді басқа бағытқа бағыттауға болады.
Бұл шығармашылық, жұмыс, қарым-қатынас немесе отбасы болуы мүмкін. Ненің мағынасы көбірек екенін ойлаңыз және өміріңізді немен өткізу керек - наразылық білдіру немесе қабылдау, бұл сәттілікке толы?
Қабылдау - бұл адамның өзімен және әлеммен үйлесімділігі. Бұл сізді және өміріңізді шынымен өзгертеді.
