Қазіргі әлемде адам өзін алаңдататын, қобалжытатын, ашуланатын немесе өзін әлсіз сезінетін жағдайларға жиі кездеседі. Мұндай эмоциялардың ұзаққа созылған әрекетінің фонында стресс жиі пайда болады, бұл эмоционалдық фонға теріс әсер етіп қана қоймай, денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін. Көбінесе жүрек пен жүйке жүйесіне барады. Денсаулықты қалай қорғау керектігін түсіну үшін стресстің түрлері мен себептерін және онымен қалай күресуге болатынын түсінуіңіз керек.
Стресс дегеніміз не?
Ағылшын тілінен аударғанда «стресс» «кернеу, қысым, қысым» дегенді білдіреді. Оның бар екендігі туралы алғашқы гипотезаны физиолог Г. Селье айтқан. Ол өз зерттеулері арқылы көптеген аурулардың белгілерінің себебі аурудың өзінде емес екенін дәлелдей алды.
Адам ағзасына кез келген сыртқы әсер оның реакциясын тудырады. Стресс дәл осылай жұмыс істейді. Ол өзін жүйке шаршауымен, шаршау фонында немесе күшті эмоционалды тәжірибелермен сезінеді. Оған бәрі бағынады. Дегенменмұндай күйді толығымен теріс деп айтуға болмайды. «Шағын дозада» стресс адамды шешім қабылдауға және әрекет етуге итермелеуі мүмкін. Тұрақты күйзеліс, керісінше, оны шаршатады және жағдайды бақылауға қабілетсіз етеді, сонымен қатар жүйке жүйесінің күштері таусылады және бұл көптеген жағымсыз салдарға әкеледі. Стресске ұшыраған адамдар летаргиялық, летаргиялық, кейде дөрекі болады және олардың жаңа ақпаратты қабылдау қабілеті нашарлайды.
Стресс кезеңдері
Ағзаның бұл реакциясының түрлеріне сәл кейінірек тоқталамыз, бірақ әзірге оның даму механизміне тоқталайық.
Адамдағы күйзеліс жағдайы бірте-бірте дамиды. Процесс бірнеше күннен бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін.
Г. Селье стресстің үш кезеңін анықтады:
- Сыртқы тітіркендіргіштер пайда болғаннан кейін бірден мазасыздану. Қозу дененің қорғаныс күштерінің белсендірілуіне әкеледі. Сезімдер толық күшінде жұмыс істейді, бірақ ол ұзаққа созылмайды.
- Адамдарды екі түрге бөлетін қарсылық реакциясының көрінісі. Біріншісі жағдайды түсініп, мәселені шешуге тырысады, ал екіншісі жаңа сыртқы факторлар үйреншікті жағдайға айналуы үшін бейімделуге және қолдан келгеннің бәрін жасауға тырысады.
- Жеңіске немесе жеңіліске реакцияның көрінісі жеке түрде болады. Егер адам қиындықтарға төтеп бере алмаса және оған бейімделе алмаса, оның денсаулығы нашарлайды.
Стресс түрлері
Психологияның дамуымен Г. Селье стресс түсінігін біршама кеңейтті. Күйзелістердің түрлерін және олардың ерекшеліктерін тізіп шығу қиын - барлығы, олардың саны қанша, бірақ белгілі бір параметрлер бойынша жіктеуге болады.
Адам ағзасына әсер ету салдары бойынша мыналарды ажыратады:
1. Қиындық
Бұл түр өздігінен пайда болады және жүйке жүйесіне өліммен әсер етеді. Оның себебі тұрақты шамадан тыс жүктеме болып табылады, ол кейіннен ауыр эмоционалдық проблемаларға әкеледі және физикалық денсаулықтың нашарлауына әкеледі. Оқиғаның сипаты жағдайға байланысты.
2. Eusttress
Бұл түрі жүйке жүйесіне аздап әсер етуімен сипатталады. Бұл логикалық ойлауды белсендіруге ықпал етеді, сондықтан оңдырақ. Оның ықпалындағы адам қоршаған әлемнің суретін анық көреді және нақты, теңдестірілген шешімдер қабылдауға қабілетті. Оның денесі мен миы адреналиннің бөлінуінің арқасында жауынгерлік әзірлік күйіне өтеді, бұл мүлдем қалыпты және адамдарда күнде болып тұрады.
Психологиядағы стресс түрлерін ескере отырып, біз басқа классификацияларға да жүгінуіміз керек.
Оң және теріс
Әр адамның өмірінде жақсылық пен жамандық болады. Позитивті күйзеліс (лотереядағы үлкен ұтыс немесе қартайған бай туысқанның кенеттен пайда болуы сияқты) оң көзқарасқа әкеледі және денеге, иммунитетке және тіпті сыртқы келбетке пайдалы әсер етеді.
Сонымен бірге жағымсыз күйзеліс (мысалы, жақын туыстың қайтыс болуы немесе қарым-қатынастың үзілуі) сізді ұзақ уақыт нокаутқа түсіруі мүмкін.денсаулықты бұзады.
Екі жағдайда да жүрек-қантамыр жүйесіне қатты әсер ететінін ескерген жөн, ол лотереядан миллион ұтып алу немесе жақын адамының қайтыс болуы. Дене жаман және жақсы жаңалықтардан қатты күйзеліске ұшырайды.
Экспозиция уақыты бойынша
Бұл классификацияға сәйкес стресстің екі түрі бар: ұзақ мерзімді немесе қысқа мерзімді.
Адамдар күн сайын бастан кешіретін өткір немесе өтпелі форма. Сыртқы дүниенің кез келген оқиғалары психикалық күйде көрініс табады. Мұндай күйзеліс қысқа уақыт ішінде дамудың барлық сатыларынан өтеді. Оның ең нашар көрінісі - шок.
Осындай күйзелістің үлкен проблемасы ол туралы естеліктердің болуы.
Ұзақ мерзімді стресс өткір кезеңсіз де болуы мүмкін. Егер адам үнемі эмоционалды күйзеліске ұшыраса және тіпті оған үйреніп кетсе, ерте ме, кеш пе, бұл неврозға және жүйке бұзылуына әкеледі. Бұл белгілі бір дәрежеде психологиялық қарсылық деңгейіне байланысты.
Физиологиялық және психологиялық стресс
Ең түсінікті және қарапайым физиологиялық стресстер:
- механикалық - дене жарақаты және ішкі ағзалардың зақымдануы, операциялар, ауырсыну шок;
- физикалық - жылу, суық, кеңістіктегі позицияның күрт өзгеруі, салмақсыздық;
- биологиялық - аурулар, токсиндер, организмде саңырауқұлақтардың, бактериялардың болуы;
- химиялық - химиялық улану, артық көмірқышқыл газы, оттегінің жетіспеушілігі және т.б.
Психологиялық күйзелісадамның сыртқы әлеммен әрекеттесу ерекшеліктеріне организмнің ерекше реакциясы. Бұл белгілі бір жағдайдың маңыздылығын талдауды қажет ететін күрделі шарт.
Психологиялық стресстің келесі түрлері бөлінеді:
- Эмоционалды - әрбір адамға тән сезімдер салдарынан пайда болады. Ең күшті эмоция - қорқыныш, одан кейін ашу, реніш, күшсіздік.
- Ақпараттық - жаңалықтардың көп болуы немесе өз міндеттері мен уәделері туралы уайымдау салдарынан пайда болады. Көбінесе оның себебі - адамның жеке құпиясы ашылады деген қорқыныш.
Стресстің басқа түрлері бар
Қаржылық
Ақша әрқайсымыздың өмірімізде үлкен рөл атқарады. Олар азық-түлік, қажетті заттар мен тұрмыстық заттарды сатып алуға пайдаланылады, олар шоттарды, ойын-сауық және т.б. төлейді. Шығын табыстан асатын жағдайға тап болған адамдар күйзеліске ұшырай бастайды. Бұған күтпеген шығындар, жалақының төмендеуі, несие ала алмау да себеп болуы мүмкін.
Тұлғаішілік
Мұндай күйзеліс адамның өзімен арадағы үйлесімсіздігінен пайда болады. Орындалмаған армандар мен үміттер, орындалмаған қажеттіліктер соған әкеледі. Ішкі наразылық пен сезім ашушаңдық ретінде көріне бастайды, сондықтан стресс дамиды.
Қоғамдық
Стресстің бұл түрінен аулақ болу мүмкін емес, өйткені әрбір адам қоғамда өмір сүреді, яғни олар осы проблемаларға тап болады.қоғам. Оның пайда болуының негізгі себептеріне экономикалық, саяси және т.б. жатады.
Экологиялық
Денсаулық тікелей қоршаған ортаға байланысты. Шу, қоршаған ортаның ластануы, химиялық заттардың әсері ағзаға кері әсер етеді. Осы себептердің барлығы, сонымен қатар жағымсыз әсерлерді күту қоршаған ортаның күйзелісіне әкеледі.
Жұмыс
Мансапты құруға деген ұмтылыс ұзақ уақыт бойы оң нәтиженің болмауы немесе жай ғана жоғары жүктемемен біріктіріліп, созылмалы шаршау мен жағымсыз эмоцияларды тудырады. Көбінесе бұл күйзеліс жұмысты әділетсіз бағалаудан, жұмыс қауіпсіздігінің нашарлығынан немесе рөлдердің екіұштылығынан болады.
Алдыңғы классификация негізінде кәсіби стресстің келесі түрлерін ажыратуға болады:
- ақпараттық - ақпараттың шамадан тыс жүктелуінің нәтижесінде, адам қатаң белгіленген уақыт шегінде маңызды шешім қабылдай алмағанда пайда болады;
- эмоционалды - әріптестермен және басшылықпен қақтығыстарға байланысты пайда болады;
- коммуникативтік - ұжыммен қарым-қатынас мәселесінде, қажет жерде бас тарта алмауында және шабуылдардан қорғанудың қабілетсіздігінен көрінеді.
Стресстің негізгі себептері
Стресстің әртүрлі түрлерінің жалпы себептері:
- төтенше жағдай, техногендік, табиғи және әлеуметтік жағдайлар;
- елдегі экономикалық және саяси жағдай;
- аурулар;
- тұрмыс жағдайлары;
- когнитивті диссонанс және психологиялық қорғаныс механизмдері;
- адамдармен қарым-қатынас;
- адамның қоғамдағы орны;
- адам мінезінің ерекшеліктері:
- өмірлік қиындықтар (ажырасу, жоғалту, қарыздар, әсер ете алмайтын жағдайлардың өзгеруі);
- қалыпты өнімділікке кедергі келтіретін жұмыстағы қиындықтар (жалақы деңгейі, әріптестермен келіспеушілік, т.б.).
Кейінгі сөздің орнына
Стресстің негізгі түрлерінің көпшілігі өмір бойы бізбен бірге жүретініне қарамастан, біз оларға қарсы тұруды үйренуіміз керек. Депрессия және психологиялық бұзылулар физикалық және психикалық денсаулықты төмендетеді. Егер сіз күйзеліске әсер ету жолдарын және оның принциптерін білсеңіз, онымен күресудің тактикасын өз бетіңізше жасай аласыз. Бірақ стресс пайдалы болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, ақыл-ой белсенділігін арттырады және стресске қарсы тұруды үйретеді.
