Үлкен қалалардың тұрғындары депрессия мен апатиямен бетпе-бет келуде. Қыста белсенді өмірдің бұл жауларымен күресу әсіресе қиын. Әрбір жаңа таң біреуді көргісі келмеуін тудырады, күнделікті істер тітіркенуді тудырады, ал кешке сіз ең алыс бұрышқа тығылып жылағыңыз келеді. Таныс белгілер? Психологтар күн белсенділігінің төмендігі кезеңінде планетаның барлық тұрғындарының жартысынан көбі апатияға тап болатынын атап өтті. Апатиядан қалай арылуға және өмір сүруді бастауға болады? Мамандардың кеңесін пайдаланып, шаршау мен өмірге деген қызығушылықтың болмауынан арылу үшін ең тиімді ұсыныстар тізімін құрастырайық.
Апатия мен депрессияға тән белгілер
Апатиядан қалай арылуға болатыны туралы кеңестерді іздемес бұрын, денеде мәселенің бар екендігі туралы жай ғана «айқайлайтын» белгілерді түсінген жөн. Арнайы сынақтардан өткен дұрыс,бірақ ішкі күйіңізді өзіңіз бақылай аласыз.
Өте жиі біз белгілі бір белгілерді байқаймыз және бізбен не болып жатқанын түсінбейміз. Және бұл жағдайдың одан әрі шиеленісуіне және жағдайдың нашарлауына әкеледі. Сондықтан өміріңізде келесі жағымсыз өзгерістерді байқасаңыз, сақ болыңыз:
- ұйқыға деген ұмтылыс;
- басқа адамдарға және жақын достарға қызығушылықтың болмауы;
- тиімділікті жоғалту;
- бұлшықет тонусының төмендеуі;
- мұқият жасырылған наразылық пен тітіркену сезіміндегі болуы;
- өзіңізді және өміріңізді сынға алғыңыз келеді;
- кез келген қарапайым нәрседен болатын керемет шаршау.
Егер сізде осы белгілердің бірнешеуін байқасаңыз, блюз мен апатиядан қалай арылуға болатынын мұқият ойластыратын кез келді. Бірақ, ең алдымен, сізде қандай психологиялық бұзылыс бар екенін анықтау керек. Олардың кейбіреулері сырттан аз ғана күш жұмсау арқылы оңай өтеді, ал басқалары психологтардың дереу араласуын талап етеді.
Шаршау - денеңіздің алғашқы қоңырауы
Шаршаудың әрқашан маңызды себептері болады. Ол адам ұзақ уақыт бойы демалуға және демалуға мүмкіндік бермеген кезде ғана кенеттен айналады. Бұл жағдайда дене демалу керек екендігі туралы сигнал бере бастайды. Көбінесе бұл ұйқышылдықта, тиімділікті жоғалтуда және өмірге қызығушылықпен көрінеді. Адам летаргиялық болады жәнетітіркендіргіш, қарапайым сұраулар көз жасын төгуі немесе жанжал тудыруы мүмкін.
Апатия: шаршаудың екінші кезеңі
Апатия дененің шаршауының келесі кезеңіне айналады. Егер сіз әлі де созылмалы шаршау белгілерін мойындай алмасаңыз және жаныңыз бен денеңізге тыныштық бермесеңіз, апатия пайда болады. Бұл әлдеқайда күрделі кезең және сырттан араласуды қажет етеді.
Әдетте, апатиямен адам жақындарымен араласудан мүлде бас тартады. Әйелдер өздеріне аз қамқорлық жасай бастайды, киім мен макияж таңдауға немқұрайлы қарайды. Күнделікті істер мен тұрмыстық міндеттер көтере алмайтын ауыртпалыққа айналады. Апатия мен шаршаудан қалай арылуға болатынын түсінбесеңіз және әрекет жасамасаңыз, онда толық жалқаулық келеді.
Жалқаулық – улап, құртатын күш
Жалқаулық пен енжарлықтан қалай арылуға болатынын түсінген адам Нобель сыйлығын ала алатын еді. Бірақ, өкінішке орай, найзағай жылдамдығымен бұл мәселені шешудің жолы әлі табылған жоқ.
Егер сіз бұрын ешқашан жалқау болмасаңыз, бірақ қазір күннің көп бөлігін армандаумен және ауада құлыптар салумен өткізетін болсаңыз, онда бұл мінез-құлықтың себептерін іздеген жөн. Біз олардың екеніне сенімдіміз. Өйткені, жалқаулық күн сайын уланады, адам тәтті армандарға батып, бәрін ұмытып, бас тартуға деген қайтпас құштарлықты жеңе алмайды.
Түптеп келгенде, өз-өзіне сенімсіздік пен өзінің әрекетсіздігіне ішкі қанағаттанбау күшейеді, сондықтан жалқаулықпен күресу керек.табанды және қатал.
Депрессия – жандағы қара тесік
Депрессия қазіргі қоғамның дерті ретінде танылды. Негізсіз наразылық, тітіркену, өмірдің мәнін жоғалту жағдайы әр адамға дерлік таныс. Күйзеліс жағдайында бүкіл әлем саған қарсы тұрған сияқты. Депрессияның ең шеткі дәрежесі – өзіне-өзі қол жұмсауға ұмтылу.
Көп жағдайда апатия мен депрессиядан қалай арылуға болатынын түсіну жеткіліксіз, өйткені бұл күйден шығу механизмі өте қиын. Адам психологтың немесе психотерапевттің қырағы бақылауында болуы керек. Сондықтан, егер сіз үнемі іште ыңғайсыздықты сезінсеңіз және өмірден негізсіз көңіліңіз қалса, дереу мамандардан көмек сұраңыз. Оларда қауіп дәрежесін анықтап қана қоймай, түйіндегі мәселені шешуге көмектесетін көптеген әдістер бар.
Шаршау, ұйқышылдық, апатия: себептері. Қалай құтылуға болады?
Симптомдар әрқашан анық бола бермейтінін есте сақтаңыз және бұзылулардың бір көрінісін ғана көрсетіңіз. Көбінесе адамда жоғарыда сипатталған әрбір санатқа сәйкес келетін симптомдардың толық спектрі болады. Көк түстің кенеттен пайда болу себептерін анықтауға тырысайық.
Апатия мен депрессияның ең оңай жолы демалыстан кейін жұмысқа оралғанда пайда болады. Бұл жағдайда демалушылардың жартысынан көбі себепсіз тітіркену мен шаршауды сезінеді. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені дене толығымен босаңсып, әрекетсіздік пен бақытсыздықта өткізілген күндерді бағалай алды. Теңіз жағалауына баруға үлгерген болсаңыз, көкбауыр әсіресе айқын көрінеді. Бұл жағдайда өмірдің жұмыс ырғағына бейімделу үшін кемінде екі апта қажет болады. Денеңізге келесі кеңестермен көмектесіңіз:
- бірінші күннен көп жұмыс жасамаңыз;
- жұмыс күніңізді мұқият жоспарлаңыз - дененің ессіз ырғаққа енуі қиын және ол бұрынғы жұмысты бұрынғыдай оңай көтере алмайды;
- дәрумендер қабылдауды бастаңыз, олар денені қуатпен толтырады;
- демалыс күндері жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік беріңіз.
Бұл қарапайым ұсыныстар барлығына бірдей қолжетімді, бірақ олар мерекелерден кейін қалыпты өмірге бейімделу процесін барынша азайтады.
Апатия күйі ағзадағы гормоналды бұзылулардан туындаса, одан қалай арылуға болатынын шешу қиынырақ. Көбінесе әйелдер мұндай проблемалардан зардап шегеді, олардың қалқанша безі бұзылады, бұл өте тұрақсыз психикалық және физикалық жағдайға әкеледі. Бұл жағдайда сіз міндетті түрде эндокринологпен кеңесуіңіз керек. Ол сізге талдауларға жолдама береді және әйелдің гормоналды фоны туралы қорытынды жазады. Қалқанша безі бұзылған жағдайда дәрігер сізді депрессиядан арылту үшін дәрі тағайындайды.
Көптеген жағдайларда апатияға шешілмеген мәселелер, жинақталған шамадан тыс жұмыс және стресс кінәлі. Өкінішке орай, бұл жағдайдың себептерінен құтылу мүмкін емес, сондықтан сіз жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертіп, бастауға тырысуыңыз керек.өзімнен:
- Спортпен оның кез келген көрінісімен айналысыңыз - таңертеңгілік жаттығулар, демалыс күндері жүзу, аптасына үш рет фитнес. Кез келген физикалық белсенділік қанға эндорфиндердің бөлінуіне, демек, көңіл-күйдің көтерілуіне ықпал етеді.
- Тәтті, майлы және газдалған тағамдарды қоспағанда, өзіңіз үшін дұрыс диетаны таңдаңыз. Көкөністер мен жемістер депрессиямен күресуде әрқашан пайдалы.
- Бос уақытыңызды ашық ауада өткізуге тырысыңыз, ми оттегіге қанық болады, бұл тері мен шаштың күйіне әсер етеді.
- Көрінетін болыңыз. Достармен кездескіңіз келмесе де, достық кездесулерге барыңыз. Басқа адамдармен қарым-қатынас олардың өз мәселелерінен алшақтатады.
Егер апатиядан қалай арылуға болады деген сұрақ өте өткір болса және жағдайыңызды ешқандай жолмен жақсарта алмасаңыз, маманға хабарласыңыз. Мүмкін сізде нағыз депрессия белгілері бар және психологтың көмегі қажет.
Маманның депрессияны емдеуі
Депрессия – бұл өте жасырын ауру, ол үнемі денені іштен тоздырады және өміршеңдігін айтарлықтай төмендетеді. Психологтардың пікірінше, депрессияның барлық дерлік түрлерін терапия мен өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге болады. Психотерапевттерге жүгінетін науқастардың ең аз пайызы ғана антидепрессанттарды қолдануды қажет етеді, онсыз олардың ауруды жеңуге деген құлшынысы болмайды.
Депрессияны емдеудегі ең бастысы – өз проблемасын білу. Осы сәттен бастап адам баремделу және қалыпты өмірге оралу үшін барлық мүмкіндіктер. Психиатрмен бірге ол бірнеше айдан кейін депрессиядан шыға алады.
Жалқаулық жеңсе не істеу керек?
Жалқаулық – мамандардың шұғыл араласуын қажет ететін ауыр ауру емес. Сіз оны өзіңізді жеңуге деген үлкен ықыласпен ғана жеңе аласыз. Дәл осы өз-өзімен күресе алмау патологиялық жалқауды жай жалқау адамнан шығарады. Сондықтан жалқаулықпен күресу өте ерекше тәсілді қажет етеді:
- Кез келген қиын тапсырманы бірнеше бөлікке бөліңіз, бұл қиындықтардан қорқуға және тапсырманы орындаудан бас тартуға мүмкіндік бермейді.
- Әрекеттеріңіз үшін марапаттау мен жазалау жүйесін пайдаланыңыз. Қиын тапсырмалар болған жағдайда, дүкенге барыңыз және өзіңізге көптен күткен, бірақ қол жетімді емес нәрсені сатып алыңыз. Егер сіз тым жалқау болсаңыз, жаза сіз үшін де анық болуы керек.
- Жоспарланған бизнес туралы көп ойламаңыз. Жалқау адам тапсырма туралы неғұрлым көп ойласа, соғұрлым оны бастау мүмкіндігі азаяды.
- Күн сайын жаңа нәрсені үйренуді ережеге айналдырыңыз. Қытайлық әдіс бойынша, жалқаулықты жеңу үшін күніне бес минут қана жаңалық жасау керек. Нәтижесінде қажетсіз стресссіз нәтижелерге қол жеткізесіз және жаңа дағдыларыңыздан ләззат аласыз.
Апатиядан қалай арылуға болады? Өмірге оң көзқараспен қарауға арналған ұсыныстар
Егер сіз апатия мен блюздің алғашқы белгілерін енді ғана байқай бастасаңыз, дереу қабылдаңыз.өзіңізді тартыңыз және оның бұзылуына жол бермеңіз. Психологтар позитивті ойлау әдетін қалыптастыруға кеңес береді, ол кез келген қиын жағдайдан шығуға көмектеседі және сізді депрессия мен шаршауға жол бермейді. Мәселен, мәселені мәңгілікке шешуге арналған ең жақсы ұсыныстар, апатиядан қалай арылуға болады:
- Пәтерді ескі заттардан тазалап, оны әрқашан тәртіпте ұстаңыз. Психологтар адамның айналасындағы бейберекет кеңістік оны депрессиялық көңіл-күйге түсіретінін және өмірді ашық түстермен көруді қиындататынын атап өтті.
- Тек жақсы адамдармен сөйлесіңіз. Тіпті ең адал достарыңыз да өз мәселелерімен сізге ауыртпалық түсіріп, сізден өмірлік күш-қуатты кетіре бастайды, сондықтан тек позитивпен жарқырап, олардан қуат алатын адамдармен ғана уақыт өткізіңіз.
- Жұмысыңызды дұрыс қабылдауды үйреніңіз. Жұмыс орнында өткізген уақыт сіздің қуанышыңыз болуы керек. Өзіңізді сүйкімді және сүйкімді әшекейлермен қоршауға тырысыңыз және ең қарбалас күніңізде де үзіліс жасауға мүмкіндік беріңіз.
- Өміріңізге ерекше нәрсе енгізіңіз. Мысалы, парашютпен секіру немесе суға секіру курсына барыңыз. Жаңа білім мен дағдылар өзін-өзі бағалауды арттырады және күнделікті өмірге жаңа дәм береді.
Әрине, барлық адамдар мүлдем басқа. Ал кейбіреулеріңіз үшін бұл кеңестер жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ кез келген жағдайда бас тартпаңыз және депрессияның сізді жеңуіне жол бермеңіз. Жолды жаяу жүрген адам ғана меңгере алатынын ұмытпа.
